書名：《和繁重的工作一起修行》
作者：一行禪師 著
用時：36 min
正念，即我們?nèi)康淖⒁饬Χ?b>投注于所發(fā)生的一切。正念下，將心帶回身體，回歸當下。正念的修習(xí)，首先是對呼吸有意識的覺知，即了知我們的入息和出息。正念是一種力量，它助益我們?nèi)换钤诋斚?，于此地展開我們的生活。
很多人常常會覺得工作辛苦、事業(yè)不順，甚至討厭上班。其實，工作中的壓力和挫折，恰好是自我修行的最好機會。
將工作當作正念的修行
感激自己的所有，覺知當下?lián)碛刑嗫鞓返臈l件非常重要。心中有如此的覺知是新的一天的良好開端。
在做每一件事時，如果全部的身心否能夠?qū)Ｗ⒂诖?，我們就能獲得自由和喜悅。
觀呼吸--覺知入息與出息，并在氣流出入身體的同時隨息，帶給我們平和與和諧的感受。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相當自然地停止連串的思考。
打坐冥想，也是我們公司的伙伴都在練習(xí)的，老師常說，在打坐時，我們只需要關(guān)注自己呼吸，其他外界的聲音不要被打擾，就放松感受呼吸。當我真正只關(guān)注呼吸的時候，整個人也會很安靜，腦子里也不會有很多其他的雜念，人也會輕松很多。
撫平憤怒的三句話：
每次憤怒時，要及時想對方求助，要不然這種情緒就會累積固化，通常情況下，24小時之內(nèi)尋求幫助是比較合適的，因為如果我們自己無法解決，憋在心里也是不健康的。
1、“親愛的同事（朋友）：我很痛苦，我很生氣。我希望你明白我的感受。”因為你們的生命都是相連的，你有責(zé)任讓對方了解你的感受。
2、“我在盡力轉(zhuǎn)化情緒?！?/p>
3、“請你幫幫我，我無法獨自處理我的憤怒，我已經(jīng)盡力了”
尋求幫助是一件很好的事情，在有困難或者有情緒的時候， 不要一個人硬挺，而是說：“我需要你。我很痛苦。請你過來幫助我?！?/p>
尋求幫助，我也理解為釋放自己的需求，有情緒的話不要憋在自己肚子里，要去解決它，以上的三句話可以寫在自己的小本本上隨身攜帶。最近在參加一個活動，100天每天都要完成厚臉皮向別人提需求的動作，很多時候我們會拉不下臉跟求助別人，也許會怕麻煩別人，但當自己真的勇于踏出那一步的時候，感覺真的很棒，成就感也滿滿，我們老師說，慢慢你會感覺擁有一種心想事成的能力哦，你也可以試試啊哈哈。
諦聽：以慈悲之心去聆聽
所謂諦聽，簡簡單單，就是以一顆慈悲之心去傾聽。即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責(zé)備和批判，你也仍然能夠安靜地坐著并傾聽，不去打斷對方，也不做反應(yīng)。你心中牢記傾聽的唯一目的：給予對方一次表達自我的機會，因為在這之前沒有一個人花時間去傾聽他們。
滋養(yǎng)快樂的三種方法：
1、善于發(fā)現(xiàn)幸福，看到我們的身體和周圍一切已經(jīng)存在的許多快樂的條件
2、憶苦思甜，回顧過去的不幸，珍惜當前的幸福
3、安住當下，悲喜不驚，修習(xí)與人生悲苦喜樂共處的生活態(tài)度，接納并包容痛苦，而不是抗拒和壓抑。
善于發(fā)現(xiàn)幸福就好像我們公司的伙伴們都會在寫贊贊，每天寫下今天看到的別人好的地方，贊他人，也要看見自己今天做了哪些好的地方，贊自己。我覺得這就是一種發(fā)現(xiàn)幸福，可以看見身邊美好的事物很多很多，而且寫贊贊的時候很快樂呀。而且會發(fā)現(xiàn)越來越愛公司的伙伴啦，不信你可以試試哈哈，也可以找我一起寫哈哈
書中最后分享了工作減壓的二十八法，我挑選了幾條寫出來：
1、十分鐘坐禪開啟你的一天
2、提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩
3、安心在家吃早餐，坐下來靜靜享用
4、一天結(jié)束，記錄下這一天發(fā)生的所有好事，時時澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長
5、在公交車站或列車站等車時，利用這段時間修習(xí)坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸并享受無所往無所為的喜悅
6、在車內(nèi)、上班路上或休息時間關(guān)閉手機
7、午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮
8、吃飯時不要工作或說話，事情一件一件做，從而能夠?qū)Ｗ⒊燥?，專注在你的同事身上或工作?/p>
9、修習(xí)樂觀的態(tài)度，善于發(fā)現(xiàn)工作和同事身上積極的一面，經(jīng)常對她們的優(yōu)秀品質(zhì)和善行表達你的感激和贊賞。
