08年，我突然意識到自己的頭發(fā)掉得比較厲害，每梳完一次頭發(fā)要掉十幾二十根，而每洗完一次頭則要掉100根以上。每次洗完、擦干、最后到吹干結(jié)束，我望著滿地的頭發(fā)，心理真是瘆得慌。
幾次過后，我便開始留意自己的脫發(fā)情況：
我發(fā)現(xiàn)，每當我頭皮開始癢的時候，如果條件允許，我就會忍不住用手去撓頭，撓的次數(shù)越多，梳頭發(fā)和洗頭發(fā)的時候，頭發(fā)就會掉得特別多。
我發(fā)現(xiàn)，每當我洗完頭，拿毛巾用力地擦頭發(fā)的時候，地上和毛巾上就會脫落不少頭發(fā)。
我發(fā)現(xiàn)，每當我用吹風機吹頭發(fā)胡亂一通吹的時候，以及吹完梳理頭發(fā)的時候都會掉不少頭發(fā)。
其中尤以頭皮癢且又撓了頭皮的情況下頭發(fā)掉得最厲害。
我發(fā)現(xiàn)，幾乎每個月總會有那么一兩天或者幾天頭皮會特別癢，而且是才洗完頭，頭皮就又開始癢了。這幾天因為總會忍不住去撓頭，所以掉發(fā)比較嚴重。
當我有了這些觀察和發(fā)現(xiàn)后，我就開始不斷地反思，學習和嘗試各種減少掉發(fā)的方法。通過十年的觀察和實踐，我最終意識到：絕大部分人的脫發(fā)問題應該都是清潔和護理不當導致的。
勤洗頭，并且按照正確的方法和步驟來清潔頭皮和護理頭發(fā)，幾乎都可以控制并顯著減少頭發(fā)的脫落量，使脫發(fā)維持在一個低水平狀態(tài)。
我現(xiàn)在的脫發(fā)狀況是：平日梳頭的時候掉發(fā)根數(shù)在0-5之間，洗頭的時候從梳頭開始、清潔、擦干到最后吹干頭發(fā)整個流程走完，發(fā)現(xiàn)掉落在地的根數(shù)大概在20根左右，遠遠低于正常脫落范圍的最低值70。（正常范圍是70--100）
我的脫發(fā)問題全憑轉(zhuǎn)變清潔和護理頭發(fā)的思維觀念，調(diào)整清潔和護理手法的順序，更新護理知識，也就是說全憑外部養(yǎng)護就得到了全面地解決。接下來細說我的總結(jié)：
1、梳子的選擇
建議用寬齒縫、圓頭的梳子梳頭發(fā)。我個人喜歡用王妃順發(fā)梳，梳齒長短不一，很容易梳開打結(jié)纏繞的頭發(fā)，減少掉發(fā)的數(shù)量。
2、梳頭發(fā)的正確順序
先梳發(fā)尾，把發(fā)尾梳順了，再從發(fā)根梳到發(fā)尾。大家千萬不要小瞧這個順序，減少脫發(fā)量效果立竿見影！
3、洗發(fā)水的選擇
選擇透明質(zhì)地，PH值弱堿性，又適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水。需要生發(fā)養(yǎng)發(fā)的可以選擇含生姜成分的洗發(fā)水。
4、洗頭發(fā)的順序（重點）
第一步：用梳子梳順頭發(fā)，將頭皮和頭發(fā)上的污垢梳落。記住先梳發(fā)尾，再從發(fā)根梳到發(fā)尾；
第二步：用溫水、溫水、溫水（不超過38度）打濕頭發(fā)，先擠少量（一元錢硬幣那么大）的洗發(fā)水，加水搓出泡泡后再抹在頭發(fā)上，輕揉頭發(fā)30秒，把頭發(fā)上的灰塵和皮屑清洗掉，用水沖干凈；
第三步：再擠充足的洗發(fā)水，揉出泡泡后涂抹在頭皮和頭發(fā)上，用指腹、指腹、指腹輕輕地按摩頭皮和頭發(fā)1-3分鐘，徹底地把頭皮和頭發(fā)清潔干凈，如果等到頭發(fā)上的泡泡完全消失后再用水沖干凈就更好了；
第四步：涂抹護發(fā)素，從耳后抹至發(fā)尾，停留片刻，再用溫水沖干凈，不能抹在頭皮上；
第五步：用手把頭發(fā)上的水輕輕地擠掉，然后用干發(fā)帽/大毛巾把頭發(fā)裹住，就可以接著做其它的事情了。
第六步：等到頭發(fā)不再滴水的時候，取下干發(fā)帽或者大毛巾，用吹風機把頭發(fā)吹至八成干。最后用冷風把頭發(fā)從發(fā)根順著發(fā)尾的方向吹一遍。
第七步：頭發(fā)全干后，用梳子先梳順發(fā)尾，再從發(fā)根梳到發(fā)尾。切忌梳濕頭發(fā)，因為頭發(fā)的毛鱗片沒有閉合，比較脆弱，這時候梳頭發(fā)很容易導致頭發(fā)脫掉。
這個洗頭發(fā)的順序非常非常重要，我后來因為嚴格遵循了這個順序，每次洗頭時的脫發(fā)量從以前的100根以上降至20根左右。原來全輸在了細節(jié)上。
5、吹頭發(fā)的講究
吹風機的風嘴距離頭皮和頭發(fā)10-20公分，避免高溫損傷頭發(fā)。選擇用中熱的風溫吹頭發(fā)，最好買具有恒溫效果的吹風機。
吹頭發(fā)之前，先抹一些護發(fā)精油/免洗護發(fā)素。先吹干頭皮，再吹頭發(fā)，從發(fā)根向發(fā)尾的方向吹，可以借用一只手壓著頭發(fā)吹，手到哪，風吹到哪，這樣朝下吹可以幫助頭發(fā)的毛鱗片閉合，保護頭發(fā)。把頭發(fā)吹到七至八成干，再用冷風吹一遍，給頭皮降溫，既利于給頭發(fā)塑形，頭發(fā)吹完后又比較服帖，沒那么毛躁。最后等自然風干就可以了。這樣吹頭發(fā)，也是立竿見影地減少掉發(fā)量。
6、頭皮癢的解決方案
第一，勤洗頭，每天一洗或者每兩天一洗；第二，頭皮癢的時候，只能用指腹輕輕地按摩，或者用梳子梳頭皮，千萬不能用指甲撓，否則頭發(fā)掉你沒商量。第三，每晚臨睡前，用寬齒圓頭的梳子梳頭，按摩頭皮，促進頭皮的血液循環(huán)。
7、扎馬尾或者盤頭發(fā)不宜過緊，尤其緊到頭皮發(fā)麻的地步。時間長了會導致發(fā)際線越來越高。
8、夏季出門，頭發(fā)要防曬，打傘或者戴帽子，也可以噴一些防曬噴霧。男士也要戴帽子，可以避免頭皮出油過多，堵塞毛囊口，導致脫發(fā)。
9、有謝頂傾向的男士洗頭時建議不要用熱水直接對著頭頂淋浴洗，換一種洗頭方式，用溫水洗（37-38度）。洗完頭發(fā)后，用吸水性強的毛巾輕輕地拍干頭發(fā)，再用吹風機吹至八成干。
10、男士要避免經(jīng)常撓頭或者抓頭發(fā)的習慣。我發(fā)現(xiàn)那些謝了頂以及發(fā)際線已經(jīng)很高的人經(jīng)常會不經(jīng)意間就用手摸自己的頭頂或者發(fā)際線處。不管是出于思考事情的需要還是排解不良情緒的需要，管住自己的手就對了。就跟臉上長痘的女生必須管住自己的手是一個道理。
11、女生去發(fā)廊洗頭的時候，自己要先把頭發(fā)梳順，再提醒洗頭發(fā)的妹子輕一點力度，建議妹子用指腹按摩頭皮即可，護發(fā)素也避免直接抹在頭皮上。洗完頭發(fā)后，發(fā)型師梳頭發(fā)時提醒他先梳發(fā)尾。不提建議的話，他們都是直接從發(fā)根梳到發(fā)尾的，不僅導致掉發(fā)多，頭皮還會被扯得生疼。自己應該心疼自己的頭發(fā)。
12、平時在發(fā)尾處可以抹一點護發(fā)精油，或者抹一點免洗護發(fā)素。
13、脫發(fā)嚴重的人可以使用絲綢或者貢緞面料的枕套，因為這兩種面料都比較細軟和光滑，可以大大減少頭發(fā)與枕巾之間的摩擦。
14、少燙染，大家都知道燙染對頭發(fā)的損傷，適當給頭發(fā)做焗油或者水療加強護理。
如果這些外養(yǎng)的措施全部用了，還是發(fā)現(xiàn)掉發(fā)嚴重就要考慮內(nèi)調(diào)了，改變不良的生活習慣，比如熬夜、抽煙、喝酒能避免就盡量避免。飲食方面，不要吃過多的甜食和油炸食品，更不要因為減肥而節(jié)食嚴重。精神方面，不要總給自己太大的壓力，那是卓越強迫癥，接受自己的不完美，盡量把壓力轉(zhuǎn)變成行動力，可以有效地緩解自己的緊張狀態(tài)。
在此溫馨提示一下，可以給家里安裝一個過濾花灑，水質(zhì)會變得更好，不僅對頭發(fā)，對皮膚也更好。
俗話說：“成敗在細節(jié)”，這句話用在護理頭發(fā)上是非常適用的。想省事以及簡單粗暴地對待我們的頭發(fā)，頭發(fā)真是掉你沒商量。護理頭發(fā)需要我們不斷地更新認知觀念和行為習慣，因為我們過去往往自以為的正確不知道什么時候就被證明是錯誤的了。
我們的頭發(fā)是有生命周期的，如果是自然脫落的，且數(shù)量在正常范圍之內(nèi)我們完全不必恐慌。因為一根頭發(fā)脫落了，會在原處又生長出一根健康的頭發(fā)。很多由于護理不當導致的大量脫發(fā)，幾乎都可以通過轉(zhuǎn)變護理觀念，學習正確的護理知識，尤其是改變一下梳頭和洗頭的順序以及注意吹頭發(fā)的方法，就可以非常明顯地減少脫發(fā)量。
