處在人際交往和職場中，我們隨時都要控制自己的一言一行，最近我頻繁犯脫口而出的錯誤，我一般都是說完才意識到，對此問題我翻閱了《自控力》這本書。

自控的第一步是認(rèn)識你自己，你要能意識到自己在做什么，什么樣的想法，感受和情況最易沖動，這樣你才有可能停下來！

我回想自己兩次沖動都是在玩游戲的時候，我覺得自己太害怕失敗，害怕輸，很在意別人對自己的印象，在緊張的環(huán)境下我更容易脫口而出！

注意力分散的人更容易失控，玩游戲的時候我把注意力集中在不要輸，而對游戲本身需要思考的問題不夠集中，注意力用錯了地方，所以導(dǎo)致我失控！

解決方案

1訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)自控力，人腦對經(jīng)驗有超乎想象的反應(yīng)，如果你經(jīng)常學(xué)數(shù)學(xué)，大腦就更精通數(shù)學(xué)。

冥想可以提升自己的專注力

2三思而后行，放慢速度，通過深呼吸來實現(xiàn)自控！

3其他辦法，鍛煉和睡覺可以提升自控力！

除了一些人際交往，說話之道方面的問題，我還會遇到一些長遠(yuǎn)利益與短期利益發(fā)生沖突，不能堅持的毛病。

比如我規(guī)定自己每天晚上9點(diǎn)下樓到小區(qū)快走或者慢跑半小時，但是偶爾還是會給自己找一些借口不去做，或者有聚餐加班，時間超了的時候我更容易打破計劃。對于此類問題的一些解決方案：

1“當(dāng)你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。”

我發(fā)現(xiàn)如果9點(diǎn)的時候我保證下樓此項活動就會完成，但是如果超過9點(diǎn)，此活動泡湯的幾率會更高。所以我們還是需要給自己每天的行程做一些規(guī)劃。

2“使你放縱的東西和使你覺得品德高山的東西同時出現(xiàn)，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)?！?? ??

有時候加班晚了，我就會糾結(jié)要不要吃飯，這時我就會心里安慰自己，反正我也不胖，而且每天跑步，要不放縱一下自己吃點(diǎn)東西。而吃完東西，由于時間有些晚，我又會想剛吃了東西不能跑步，這也會導(dǎo)致我跑步的計劃失敗。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3“如果我們沒有重視自己的失敗，沒有在自己沒達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)時作自我批評，沒有用自己不進(jìn)步就會產(chǎn)生可怕的后果來威脅自己---我們就會變得懶惰?！?/p>

我雖然做一些簡單的運(yùn)動，但是我覺得這些運(yùn)動有些無濟(jì)于事，我無數(shù)次勉勵自己需要每周，或者每月加強(qiáng)自己的鍛煉，讓身體處于一個進(jìn)步的階段，每天原地踏步，未免時間長了會覺得沒有動力。

除了一些簡單的日常行為，我又想到了自己的夢想，想到了自己的職業(yè)。對于這些問題有時候還是有些悲觀和消極的。關(guān)于這類問題書中也講到一些：

“自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。自我同情則會提升積極性和自控力?！?/p>

畢業(yè)后身處社會這個大家庭，我們看到了很多比自己優(yōu)秀的人，突然就會覺得自己沒有想象的那么優(yōu)秀，二十多歲的年齡雖年盛氣強(qiáng)，但也會屢屢碰壁，我們更多的應(yīng)該是安慰自己，鼓勵自己。樂觀的悲觀主義者更有可能成功。接受自己，接受自己的親人，接受自己所處的環(huán)境，更容易讓自己消除壓力。對內(nèi)接受自己，對外控制行動。

失敗的時候，請原諒自己。

1關(guān)注自己的感覺

2你只是個凡人

3你會跟朋友說什么？同樣也需要對自己說，來安慰自己。

挫折只是人性的一部分，不能說明自己永遠(yuǎn)不會成功。

此外是一些面對沖動的做法：想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。

我們總是對未來的自己充滿信心，充滿想象，但是前提是我們按部就班的完成自己給自己設(shè)定的目標(biāo)。不要讓未來的自己成了陌生人。

從控制自己的注意力到控制自己的每一分錢，全書通過生活中切實的例子闡述，讓我從腦海里浮現(xiàn)出自己的生活點(diǎn)滴。

我會把這本書放到身邊，遇到問題及時翻閱來解決生活中遇到的問題。