這幾年很流行一個說法：好習(xí)慣堅持21天就能養(yǎng)成。也就是“21天習(xí)慣養(yǎng)成法”。

心理學(xué)上有一個實驗，讓每一位自愿參與者選擇每天在同樣條件下進食、飲水或做其他活動，總共12周。

實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個行為變成習(xí)慣平均需要66天，而最初的那30天是形成習(xí)慣最核心和最關(guān)鍵的時期，這將會耗費習(xí)慣養(yǎng)成過程中99%的能量，30天后只需要進一步強化這個習(xí)慣就好。

有一位叫做史蒂夫的時間管理專家也曾極力推薦人們使用30天實驗法去改變一些不良習(xí)慣，操作方法很簡單：連續(xù)30天只專注于培養(yǎng)一個習(xí)慣，中間如果忘記或者出錯，則重新從第1天開始計算。

看起來很簡單，其實不太容易做，因為中途總有出現(xiàn)反復(fù)或者中斷。堅持以下幾點，可以更加容易做到：

一、 每個30天計劃只堅持一個習(xí)慣，不要貪多。如果同時想培養(yǎng)多個習(xí)慣就會引起混亂而導(dǎo)致失敗。

二、 寫好計劃，做好承諾。適當(dāng)?shù)男睦砑羁梢宰屪约焊玫膱猿?，把計劃和承諾寫下來，放在顯眼的地方，時刻提醒、監(jiān)督和鼓勵自己。

三、 在實行計劃過程中會經(jīng)歷五個階段：

1、 前三天是全速起跑期，雖然阻力最大，但信心和精力都很足，要注意起跑別用力過猛。

2、 第4-10天是疲憊放緩期，阻力仍然很大，動力會被消減，此時容易出現(xiàn)中斷甚至放棄，做好激勵自己的準備。

3、 第2-3周是過渡期，我們已經(jīng)慢慢適應(yīng)了新的習(xí)慣，執(zhí)行變得簡單，但也容易因為放松警惕而中斷，最好設(shè)置一個打卡或者提醒。

4、 第2-3周也是顛簸期，計劃容易被突發(fā)事件擾亂，所以制定計劃的時候要靈活有彈性。

5、 第4周是穩(wěn)定期，潛意識已經(jīng)把行為當(dāng)作習(xí)慣，無需提醒，自然就會去做，內(nèi)心不再感到困擾。如果能順利進入到這個階段，那么往后就注意保持就行。

我的簡書日更挑戰(zhàn)就是敗在了第三個階段，現(xiàn)在又重新再來，繼續(xù)挑戰(zhàn)。今天知道了這個30天習(xí)慣養(yǎng)成法，希望我的日更能堅持下去！