到底什么是馬甲線？練出馬甲線需要多久？
關(guān)于馬甲線的問題，我將一些朋友提出的問題進(jìn)行總結(jié)之后，得出結(jié)論如下所示：
問1．到底什么是馬甲線？
答：馬甲線是平坦腹部的最高境界。
在皮下脂肪減少之后，腹肌的輪廓顯露，此時(shí)腹部線條明顯，在肚臍兩側(cè)會有兩條直立的肌肉線，形似馬甲，因此得名“馬甲線”。馬甲線的訓(xùn)練主要針對腹肌線條，增加腹肌的維度。男人追求“人魚線”，女人追求“馬甲線”，這已經(jīng)成為時(shí)下最流行的健身話題。
問2．練出馬甲線需要多長時(shí)間？
答：一般來說鍛煉3個(gè)月可以練出馬甲線。
每個(gè)人的身體基礎(chǔ)狀態(tài)不一樣，正常體形的女性有針對性地練3個(gè)月就可以；比較肥胖的女性要先減脂，再鍛煉肌肉；偏瘦的女性則要著重練習(xí)腹部線條。
問3．做哪些運(yùn)動能練出馬甲線？
答：先減脂，再進(jìn)行全身大肌肉循環(huán)訓(xùn)練，最后進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
無論想要達(dá)到什么訓(xùn)練效果，減脂都是首要任務(wù)。先將不必要的脂肪減掉，再進(jìn)行全身的抗阻力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循環(huán)訓(xùn)練，最后針對腹肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持下來，馬甲線就離我們不遠(yuǎn)了。
問4．最常見的平板支撐、仰臥起坐對于練馬甲線有效果嗎？
答：有，但效果不大。
平板支撐主要是訓(xùn)練身體的核心肌群，有一定的減脂效果；而仰臥起坐是一種卷腹訓(xùn)練，可以鍛煉到腹部肌肉，但只做仰臥起坐無法練出馬甲線。
問5．很胖的人練出馬甲線難度會不會很大？
答：不會。
練馬甲線是一項(xiàng)需要時(shí)間和毅力的運(yùn)動，無論你的身體狀況如何，必要的時(shí)間投入和精力投入都是必須的。相較于其他身材的人來說，偏胖的女生最開始的減脂訓(xùn)練要多做一些，先把體重減到標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值，再結(jié)合后續(xù)肌肉訓(xùn)練，堅(jiān)持到底就會勝利。
問6．變瘦之后馬甲線會不會自己顯露出來？
答：不會。
瘦只是針對體重而言的，瘦人的線條和肌肉構(gòu)成不一定好，想要有馬甲線必須有針對性地訓(xùn)練腹部肌肉。
問7．想要練馬甲線，只練腹部就可以嗎？
答：不可以。
很多女生會說，我想瘦肚子、瘦手臂，但是請記住，沒有任何一個(gè)部位是可以單獨(dú)變瘦的，也沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動是專門瘦某一個(gè)部位的，只有全身變瘦才是王道！
練習(xí)馬甲線也是一樣的道理，需要的是一套包含控制飲食在內(nèi)的系統(tǒng)訓(xùn)練，不配合全身大肌肉循環(huán)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動進(jìn)行全身減脂，只做腹部運(yùn)動是無法達(dá)到預(yù)期效果的。
問8．腹部的針對性訓(xùn)練只練上卷腹可以練出馬甲線嗎？
答：不可以。
單純的上卷腹訓(xùn)練并不會練出馬甲線。在進(jìn)行了全身的大肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動后，需要通過上卷腹、下卷腹和側(cè)腹的綜合訓(xùn)練使馬甲線凸顯出來。
問9．不想節(jié)食，只通過身體訓(xùn)練可以練出馬甲線嗎？
答：幾乎不可能。
我們都說：“三分靠練，七分靠吃?！苯∩碜钪饕€是飲食控制，運(yùn)動只能作為輔助手段錦上添花。只一味運(yùn)動而不注意科學(xué)飲食，永遠(yuǎn)也不會擁有夢寐以求的好身材。在健身期間，高熱量、高糖分、高鹽分、油炸的食品都是不可以吃的，而且飲食的比例也很重要。沒有一個(gè)健身成功的人士是放肆吃喝的，尤其是女人，更要對自己“狠”一點(diǎn)。
問10．不去健身房也能練出馬甲線嗎？
答：能。
健身房給我們提供了一個(gè)系統(tǒng)的、專業(yè)的訓(xùn)練環(huán)境，有健身教練指導(dǎo)，有全套器械輔助，還有很多同伴可以互相打氣加油，能夠讓我們更加快速高效地達(dá)到健身塑形的目的。如果不去健身房，平時(shí)在家中通過有氧運(yùn)動與無器械運(yùn)動的結(jié)合訓(xùn)練，配合飲食的嚴(yán)格把控，也可以練出馬甲線。不過在家容易產(chǎn)生惰性，更加要保證訓(xùn)練姿勢的標(biāo)準(zhǔn)和持之以恒的精神。
問11．擁有馬甲線的人體脂要達(dá)到多少？
答：女性體脂達(dá)到18％，男性體脂達(dá)到12％。
體脂達(dá)到18％的女性不一定就有馬甲線，還需要配合專項(xiàng)運(yùn)動練習(xí)。但是，擁有馬甲線的女性體脂基本都在18％左右。
問12．練習(xí)馬甲線需要配合哪些有氧運(yùn)動？
答：拳擊、慢跑、騎自行車等。
以上運(yùn)動都是可以鍛煉到全身，也能帶動到腹部的綜合性運(yùn)動，屬于我們更倡導(dǎo)的全身肌肉的循環(huán)訓(xùn)練。有氧運(yùn)動的時(shí)間安排是20分鐘熱身，運(yùn)動30分鐘以后開始消耗脂肪，運(yùn)動60分鐘以上鍛煉肌肉。
問13．面對腹部的一大坨贅肉，產(chǎn)后媽媽也有希望練出馬甲線嗎？
答：當(dāng)然可以。
不少新媽咪只重視產(chǎn)后瘦身塑形，而忽略了更重要的產(chǎn)后盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。盆底康復(fù)如何是影響產(chǎn)后生活品質(zhì)的關(guān)鍵因素。產(chǎn)后媽媽的盆底肌肉會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，所以需要先進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，尤其在生完孩子6個(gè)月以內(nèi)效果最明顯，然后再通過全身減脂和腹部鍛煉練出馬甲線。另外，產(chǎn)后媽媽由于懷孕期間胎兒的重壓使身體有一定程度的變形，所以，也要注意從體態(tài)上糾正駝背和松垮，多做挺胸、收腹、提臀運(yùn)動，恢復(fù)孕前好身材。
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