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0.前言

最近很多小伙伴都在問我這個(gè)問題，為什么他們的習(xí)慣養(yǎng)成都斷斷續(xù)續(xù)的，很容易崩盤，而我的能夠做的比較好，于是想通過這篇文章，系統(tǒng)地分析一下。

1.我的習(xí)慣養(yǎng)成

我的監(jiān)督表格起初有很多是照搬的永澄大大的內(nèi)容，后來根據(jù)我的實(shí)際情況進(jìn)行了一些調(diào)整。先上圖。

大家可以看到，2015年12月份跟2016年1月的平均分都在9分以上，但是2月份的平均分只有7分，不過這確實(shí)是計(jì)劃之中的，原本計(jì)劃總分得到180分，最后拿到了200分，已經(jīng)是超額完成目標(biāo)了。因?yàn)?月份有一個(gè)星期是過年，而且老公在家休假，所以有其他的更重要的事情要去做，老公走了以后，作息和習(xí)慣馬上恢復(fù)了正常。

2.為什么要習(xí)慣養(yǎng)成

這也是小伙伴們疑惑的常見問題。為什么要習(xí)慣養(yǎng)成，每個(gè)人的理由是不一樣的。

對(duì)我來說，有以下幾點(diǎn)理由:

1、提高做事效率。每日必做清單化，有利于節(jié)省精力，提高效率。不用每天都去思考我該做什么不該做什么，有時(shí)間就先完成監(jiān)督表里面的內(nèi)容。

2、提高重視度。習(xí)慣養(yǎng)成里面的內(nèi)容都是對(duì)我來說很重要，很有意義的東西，通過監(jiān)督表的形式，能夠時(shí)刻起到提醒的作用。

3、提高專注度。因?yàn)閷?duì)每天的任務(wù)有掌控，那么在完成任務(wù)的過程中，可以心無旁騖，不用做著A任務(wù)，心里卻在著急B任務(wù)。

4、內(nèi)心的需求。優(yōu)秀是一種習(xí)慣，我希望自己是一個(gè)優(yōu)秀的人，而不是平庸的人，所以打造自己優(yōu)秀的習(xí)慣，是我自己真正需要的，而不是盲目地追隨別人。

5、提高成就感。一天下來，看見自己拿到了滿分，成就感不言而喻。

6、增加工作和生活中的樂趣。雖然算不上完全的游戲化，但是每完成一件事情去打勾的時(shí)候，都能感受到打勾的樂趣，這是一種實(shí)時(shí)反饋，激勵(lì)我去完成更多的任務(wù)，打更多的勾。

3.習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)不會(huì)很死板

這個(gè)問題見仁見智。但我的感覺是，完全不會(huì)死板。死板在于靈活性不夠，而我完全可以靈活的運(yùn)用模板。比如說春節(jié)期間，我的標(biāo)準(zhǔn)就是平均6分就夠了，而平時(shí)是9分，什么情況就做什么事，可以根據(jù)實(shí)際情況去調(diào)節(jié)。

有的小伙伴也會(huì)有疑慮，如果隨意調(diào)節(jié)那豈不是養(yǎng)不成習(xí)慣了？

那得看養(yǎng)成習(xí)慣的目的，我養(yǎng)成習(xí)慣的目的無非是節(jié)約時(shí)間，增加效率，提高專注度，提高重視度，追求卓越，追求健康的生活方式等等。如果我當(dāng)天沒有時(shí)間讓我去完成表的全部?jī)?nèi)容，那我也只是停一天，長(zhǎng)期來看，對(duì)我的目標(biāo)不會(huì)有任何干擾。因?yàn)槌砷L(zhǎng)是一輩子的事，而不是一天兩天。當(dāng)然可以調(diào)節(jié)不代表隨意調(diào)節(jié)，目標(biāo)分?jǐn)?shù)的調(diào)整只在客觀上確實(shí)無法達(dá)成的時(shí)候才去做，而不是主觀上的我今天不想做也去調(diào)整目標(biāo)。

4.為什么我能高標(biāo)準(zhǔn)地完成監(jiān)督表

1、內(nèi)心動(dòng)力。看第二點(diǎn)，我為什么要習(xí)慣養(yǎng)成，就知道我的內(nèi)心動(dòng)力非常充足了，而且表的內(nèi)容都是我認(rèn)真思考過，內(nèi)心覺得是我每天都要去做的。比如我早睡早起的目的，就在于我希望追求卓越，而不希望流于平淡，所以我愿意早點(diǎn)起來，而不是把時(shí)間花在被窩里。要強(qiáng)調(diào)的是這只是個(gè)人選擇，沒有對(duì)錯(cuò)之分。其實(shí)我本身貪睡的基因是很強(qiáng)大的，我爸爸至今可以一覺睡到10點(diǎn)，我也是一樣。所以千萬別對(duì)我說早起會(huì)要命，臣妾真的做不到。這真心不是做不做得到的問題，而是想不想做到的問題，如果沒有足夠的動(dòng)力，那還是洗洗睡吧~

2、資源準(zhǔn)許。要完成監(jiān)督表全部?jī)?nèi)容，耗時(shí)的有:設(shè)定大青蛙(10分鐘)，完成大青蛙(這個(gè)不計(jì)入表格完成時(shí)間了，因?yàn)檫@是一天的主要任務(wù)，耗時(shí)也會(huì)比較多)，吃水果(10分鐘)，學(xué)習(xí)英語(20分鐘)，鍛煉身體(30分鐘)，精深訓(xùn)練(3小時(shí))，晨間日志(20分鐘)。總計(jì)4小時(shí)30分鐘。那我有沒有這個(gè)時(shí)間資源呢？答案是有的，當(dāng)然有時(shí)候會(huì)有特殊情況，但大部分時(shí)候是滿足條件的。

首先，早上6點(diǎn)起床，7點(diǎn)洗漱，有一個(gè)小時(shí)，中午12點(diǎn)半到1點(diǎn)半有一個(gè)小時(shí)，晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)，有3個(gè)小時(shí)。所以一般來說，我是有5個(gè)小時(shí)可用時(shí)間，還有個(gè)優(yōu)勢(shì)就是我的工作不會(huì)需要我經(jīng)常加班，而且平時(shí)完成了工作內(nèi)容后，也可以去做自己的事情，所以時(shí)間上是允許的。

3、老公助力。我的老公也會(huì)幫我監(jiān)督完成此表，比如每天早上6點(diǎn)以前，我需要像他打卡表明我起床了。每天也會(huì)針對(duì)當(dāng)天的任務(wù)情況做一個(gè)大體的總結(jié)，這樣也增加了夫妻間的感情和掌控感，也給我們?cè)黾恿撕芏鄻啡ぁ?/p>

5.對(duì)大家的建議

1、大家根據(jù)內(nèi)心的需要去設(shè)定。很多人之所以沒法完成習(xí)慣養(yǎng)成的內(nèi)容，歸根結(jié)底還是動(dòng)力不足。打個(gè)比方，健康是每個(gè)人都想要的，雖然吸煙不利于身體健康，還是有很多人去吸煙。那就是因?yàn)?，健康雖然是每個(gè)人想要，但其他的需求卻占了上風(fēng)，比如享受的需要，工作的需要等等。所以要不要去養(yǎng)成習(xí)慣，也得看你對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)的需求是不是很高。習(xí)慣設(shè)定的時(shí)候，一定要是優(yōu)先級(jí)最高的，你最想去做，而且愿意付出時(shí)間的代價(jià)的事情，而不是空泛的我覺得早睡早起好，我也要早睡早起。

2、根據(jù)實(shí)際情況去設(shè)定。因?yàn)槊總€(gè)人的生活內(nèi)容不一樣，需要我們根據(jù)實(shí)際情況去設(shè)定，沒有什么事是必須要做的，只有我們選擇要去做的。

3、根據(jù)資源情況去設(shè)定。如果你每天可掌控時(shí)間只有3小時(shí)，那你設(shè)定的習(xí)慣養(yǎng)成耗時(shí)一般不要超過2小時(shí)，因?yàn)槟阈枰恍椥詴r(shí)間去完成每天的突發(fā)情況。必要的話，多留些彈性時(shí)間。

4、從簡(jiǎn)單入手。先養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣再說，習(xí)慣養(yǎng)成是個(gè)滾雪球的過程，剛開始需要強(qiáng)大的自制力和意志力，如果一開始就高標(biāo)準(zhǔn)，很可能會(huì)半途而廢(能量超高的小伙伴例外)。當(dāng)你完成了一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)，你會(huì)感受到掌控的樂趣自己成功的成就感，這些會(huì)推動(dòng)你去設(shè)定和完成第二個(gè)習(xí)慣，所以一定不要心急，慢慢來，持續(xù)做就好！