今年中伏共有二十天，是一年最熱的時(shí)候。
中伏，暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根，此時(shí)一定要多加注意。
三 忌：
1、忌晨練。三伏天最忌諱晨練。夏天植物的呼吸作用很強(qiáng)，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無(wú)宜。另外，夏天老人的血壓較高，尤其是早上。早上鍛煉身體，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。三伏天健身可以在傍晚時(shí)分，做一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。
2、忌貪涼。雖然中伏是一年中最熱的時(shí)候，但是陰氣已顯。冷飲、瓜果生食盡量少吃。冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會(huì)引起諸多不適?？照{(diào)不要直吹，溫度最好不要低于28度。在睡覺(jué)、洗澡過(guò)程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺(jué)的地方不宜過(guò)涼。如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來(lái)，憋在身體中，很容易生病。用熱水洗澡，洗完之后，身體排汗完成，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)舒暢很多。
3、忌大喜大悲。夏季雨水和炎陽(yáng)交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。此時(shí)心血管的壓力較大。年紀(jì)大的人，一旦情緒激動(dòng)，很容易損傷心臟。所以，夏天一定要注意清凈養(yǎng)心，控制情緒。俗語(yǔ)講：心靜自然涼?？梢試L試音樂(lè)、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩(wěn)。靜為躁君，心靈經(jīng)常與清靜為伴，健康才能有保障。
三 宜：
1、宜吃苦。夏主火，火入心?！岸喑钥唷蹦芮鍩狃B(yǎng)心。像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進(jìn)食欲?？喽〔?、蓮子心，則可以清心火，止瘡?fù)础６?，?duì)于心氣虛的人，還能補(bǔ)心氣。不過(guò)，苦瓜性涼，對(duì)于脾胃比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，并不適合食用，吃太多反而會(huì)引起腹瀉。脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。
2、宜晚睡早起。中醫(yī)講：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，人的作息要順應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)。夏天陽(yáng)盛而陰虛，白晝時(shí)間長(zhǎng)，要晚睡早起。晚上十一點(diǎn)，早上六點(diǎn)，是較為健康的作息。中午可以適當(dāng)小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。
3、宜補(bǔ)鉀。夏天人排汗多，身體的無(wú)機(jī)鹽大量排出體外。此時(shí)人們常常以淡鹽水補(bǔ)充鹽分，而忽略了補(bǔ)鉀。鈉鉀失衡，很容易導(dǎo)致心腦血管疾病。所以夏天一定要補(bǔ)充鉀元素。喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補(bǔ)鉀方式。
三秘訣：
1、多吃瘦肉。三伏天雖然陽(yáng)氣旺盛，但是對(duì)人來(lái)講卻是一個(gè)“內(nèi)耗”的過(guò)程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不夠，很容易生病。除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗會(huì)損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。吃瘦肉，夏天內(nèi)臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。
2、搖扇降溫。在家家都有空調(diào)電扇的時(shí)候，扇子幾乎被人遺忘。但是扇子的好處是不會(huì)被吹著涼。天氣炎熱的時(shí)候，搖扇子既可以降溫，還可以預(yù)防肩周炎。老年人夏季中風(fēng)一般發(fā)生在右腦，所以左手搖扇子能有效預(yù)防疾病發(fā)生。手搖扇子看似落伍，但是對(duì)于身體而言，有益無(wú)害。
3、熱水泡腳。古人說(shuō)：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體內(nèi)濕氣有關(guān)系。到了夏季，人長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，吃大量冷飲冷食，都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)濕氣過(guò)重。夏季要注意祛濕，多吃點(diǎn)祛濕食物，如紅豆薏米湯等。洗熱水澡、泡腳、吃姜都是祛濕除寒的好方法。
