2017年1月2日去一個私教工作室報名參加了健身鍛煉。

不知道算不算是看了李笑來老師的<通往財富自由之路>的影響，這次報名比較果斷，跟業(yè)務(wù)員約好上午去健身房看看，然后下午換運(yùn)動裝，他們約好教練給我試練測試身體狀況，當(dāng)時跟他們還了價就付款買了80節(jié)課，基本上可以夠半年訓(xùn)練了。

由于之前在心里就認(rèn)為身體健康是排在第一位的，所以平時也有一些鍛煉。2015年剛到東莞時，就在公司附近看到一個健身房，也是過去就交款報名，只是這個健身俱樂部的訓(xùn)練模式是每周固定周二和周五下午晚上，去了兩次，由于和工作時間沖突，沒法保證按時參加，還有一方面，他們好像主要是通過吃蛋白一類的保健品來增肌，另外自己弄了一個健身show。也不太喜歡這種模式，感覺有水份，去了兩次后沒去了。一直到16年底，在家里發(fā)現(xiàn)住處附近這家健身工作室，全部是一對一的私教，我就比較認(rèn)可，考慮了幾天，決定還是要去健身，就聯(lián)系了傳單上的業(yè)務(wù)員，然后到現(xiàn)在已經(jīng)練了這么久，除了春節(jié)期間，剩下的基本上隔一天去一次，偶爾因為工作原因隔了兩天。

下面以簡單為主文字講講我總結(jié)出來健身時的要點吧

1.保證動作準(zhǔn)確到位，能有效鍛煉目標(biāo)肌肉，不要借其他部位的肌肉發(fā)力，鍛煉過程中，力量不足，也不要動作變形，教練會協(xié)助完成訓(xùn)練次數(shù)，

2.控制好呼吸，肌肉拉伸，肢體張開，胸腔擴(kuò)張時用鼻子吸氣;肌肉收縮，肢體合攏，胸腔收縮時用嘴呼氣，確保在運(yùn)動過程中不會因缺氧影響訓(xùn)練的有效進(jìn)行

3.做動作時，大腦的注意力要集中在相應(yīng)的肌肉，這樣才能控制需要刺激的肌肉，需要訓(xùn)練哪里，在做動作時就要想它的拉伸和收縮

4.最好每次都要練到力竭，只有在最疲勞，肌肉最酸時，才能更好地刺激肌肉，它才會生長，這和大腦溝回的刺激很相似，可以說是一個道理，越到最后沒力氣的時候，肌肉越酸痛，感覺越難受，這時候一定要咬牙堅持，靠自己的意志力，我這方面也就70分，自我感覺一般吧

5.需要專業(yè)的教練在旁指導(dǎo)，每個動作，姿勢，教練都會確認(rèn)是不是正確，練到位，這樣才能更有效達(dá)到健身目的

6.要保證充足睡眠，休息時身體肌肉能更好地生長，最好訓(xùn)練結(jié)束后半小時內(nèi)吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，雞蛋，牛肉，雞胸肉，因為老婆需要早睡，我也被逼每晚10點多就睡了，睡眠方面做的很好，只是早上也沒早起，感覺時間大把地浪費(fèi)了。

這幾天在考慮，后面可以自己也總結(jié)出針對每個肌肉和部位的訓(xùn)練方法和要領(lǐng)。把它寫出來，也算是為我的寫作提供一點內(nèi)容吧