日常生活中的正念修行? ?
無論正在發(fā)生什么，無論何時，只要你愿意，或者你想要如此，就可以讓自己沉入當下。你能否保持片刻的安靜，吸收內(nèi)心和外在正在展開的一切？哪怕只有幾秒鐘，吸氣一次，呼氣一次。如果你愿意，就可以讓它延長得更久。</p><p>這意味著把覺知融人氣息進出身體的感受，而非僅僅想著呼吸。
你也可以試著擴大一下覺知，將身體視作一個整體，在覺知呼吸時將之包括進來……注意到身體中那些明顯的感受……壓力或緊張感……
試著擴展覺知的范圍，包括可能升起的念頭……認識并接受它們是念頭，是覺知范疇中的活動，猶如天空中的云般來了又去。</p><p>同樣注意任何可能存在的情感或情緒，無論是愉快的、不愉快的，還是中性的……確認它們……鋪上“迎賓毯”，盡量不要評判它們。感受一下，這些情感或情緒在身體的哪些部位。
盡你最大努力，溫柔地安駐于覺知中，一個片刻接著一個片刻……當你意識到自己被念頭或其他事情裹挾時(這會自然且頻繁地發(fā)生)，注意頭腦中有什么，覺察它，然后溫柔地將注意力重新帶回呼吸和身體此刻的體驗上。</p><p>與孩子同在的覺知</p><p>不妨在某一天，選擇某個與孩子相處的時間，有意識地注意有什么現(xiàn)象出現(xiàn)?？梢允窃绯繂舅麄兤鸫矔r，或是幫他們準備上學時，或是他們剛從學?；丶业倪^渡時間，或是就寢時分，或是換尿布、哺乳時，或任何時候。你可以試驗一下，運用你所有的感官在此刻全然地體驗孩子。
最重要的是，只是體驗與孩子共處的這一刻，全然臨在當下，接下來甚至不必有任何事情發(fā)生……有的只是這個永恒的瞬間。
如果你迷失在想法中(我們都會這樣)，永遠都可以重復呼吸和整個身體的感受，安駐于此刻，然后將注意力重新放到孩子身上。如果你注意到心念從一個地方跳到另一個地方，或是分了神，或是一直想著其他事，請注意它去了哪里，然后溫柔地把它帶回此刻。如果你愿意，盡量頻繁地練習。
練習接納
你可能會發(fā)現(xiàn)，當“評判之心”涌現(xiàn)時，特別留意它的內(nèi)在景觀是有益的——頭腦執(zhí)著于想法和意見，執(zhí)著于非黑即白的思考，想要守住喜歡的、推開不喜歡的。無論何時，當你注意到你又開始參與評判，稍加留意一下思維的內(nèi)容，然后溫和地把注意力帶回呼吸，回到當下，回到它的豐盛，回到孩子、伴侶或是工作，回到一切。
請記住，正念可以被簡單地描述成：我們有意識、不帶評判地關注此時此刻所呈現(xiàn)的覺知。那并不意味著你不會有評判。你當然有，而且有很多！我們都會有。但是，我們可以不對想法做出評判，而是盡可能單純地視其為念頭，不過它們往往伴隨著這樣或那樣的強烈情緒，就像在空中飄浮的云，來來去去，有時徜徉徘徊，但此時不需要去對抗、糾結或評判。
你可以嘗試在每一天里選擇一段時間，有意識地努力接納事物的本來面貌(孩子們、你自己、在那個時刻里發(fā)生的事)，以此開始培育更廣泛的接納——放下改變事物或想要事物有所不同的想法。試著把懷著開放之心的存在融入這個“接納”的時刻。
對孩子的自動反應VS回應
孩子做出令你不喜的舉止言談，你又落人了自動反應模式，當你發(fā)現(xiàn)這一點時，要特別注意那個時刻正在發(fā)生的一切。自動和慣性反應可以包括一系列的想法和情感，從輕微的惱火、不悅到強烈的憤怒、困擾和恐懼。
在這種時候，你可以把覺知帶到身體和呼吸上。你也可以把一份好奇、開放、“溫情”的關注，帶到任何可能影響這一刻的想法和情感上。你可以注意到浮現(xiàn)的任何事物，然后嘗試與升起的想法和情感共同呼吸，不迎不拒，也不多想，只是帶著善意，以覺知擁抱它們。在情緒激烈的時候，這可能是相當具有挑戰(zhàn)性的，但隨著時間過去，這樣的修行可以帶來新的領悟和機會。
哪怕你有著強烈的沖動去解決或改變處境，不要立刻那么做可能會大有裨益。在那個時刻里，你可以試著從孩子的角度來看事情。孩子的感受和需求是什么？需要從你那兒得到些什么？</p><p>接受這個時刻的情緒強度后，你能看到有什么回應方式會少些自動性，且更合適、更有利于建立信任嗎？
如果你困惑而迷茫，不知該做什么，不知該如何應對，在這樣的挑戰(zhàn)時刻，請考慮什么都不要做——至少現(xiàn)在別做。
如果你發(fā)現(xiàn)自己被情緒裹挾，無法改變事情的進程，可以在事后花點時間反思發(fā)生的事。身為父母，你會得到很多練習機會打破習慣性模式。
