走出舒適區(qū)，才能發(fā)現(xiàn)自己冰山下的世界。
人是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)物，正如哈佛大學(xué)幸福公開課的TalBen Shahar所描繪的那樣，大學(xué)時(shí)代的他表面上擁有了一起，但他不解，為什么不快樂，要如何變得快樂。用他的話說，如何能使自己更加Happier？
日常的生活、工作越來越順手，突然，我也察覺到自己的不夠快樂，這種成因是哪里來的呢？
首先，只有走出舒適區(qū)，才能發(fā)現(xiàn)自己冰山下的世界。我開始分析自己不夠開心的原因。
原因是來自家庭、生活，還是工作呢？當(dāng)我這么問自己的時(shí)候，我想到了老師講的“出租車司機(jī)”的故事，難道我的生活中也有“happy”“unhappy”的按鈕，任由環(huán)境來決定我的情緒？
于是，我開始尋找內(nèi)因，而不是歸因?yàn)橥饨绛h(huán)境。
舉幾個(gè)例子來試著分析下背后的潛意識(shí)。
（1）遭遇挑戰(zhàn)時(shí)的沖動(dòng)（戰(zhàn)斗－動(dòng)物腦）
當(dāng)面臨批評、無端的質(zhì)疑時(shí)，我的第一反應(yīng)是回?fù)?，因此和?xiàng)目經(jīng)理也發(fā)生了一次沖突。沖突帶給人的感受是不好的。
（2）停留在舒適區(qū)的退縮（逃跑－動(dòng)物腦）
當(dāng)自己在工作中，拿不到最好的項(xiàng)目，不能作為團(tuán)對核心成員，工作帶給我的尊重需要和自我實(shí)現(xiàn)被抑制。面對這種不利局面，如何給自己樹立好的目標(biāo)，如何行動(dòng)就至關(guān)重要。
（3）對孩子過于急躁、控制型和放縱型，（感控－動(dòng)物腦）
當(dāng)遭遇工作中的不良情緒之后，回到家中，面對一些孩子的一些情況，又會(huì)出現(xiàn)急躁和急于控制情緒。
人啊，認(rèn)識(shí)你自己！
通過MTBI和人格測試，我初步識(shí)別了自己的性格類型和愛好傾向。
針對自己的情況，我給自己制定了一下方案：
1、情緒表達(dá)和管理。在工作中遭遇質(zhì)疑時(shí)，首先感受自己的憤怒，采用12秒原則進(jìn)行情緒的緩和，通過分析事情的前因后果，逐漸認(rèn)識(shí)自己的情緒來源。關(guān)于保障措施，目前還沒有太好的方式，需要改變的是工作中注意主動(dòng)休息，以保障有足夠的意志力，目前已經(jīng)通過電腦設(shè)置定時(shí)休息提醒（每一小時(shí)修改一分鐘鎖屏），強(qiáng)制進(jìn)入休息狀態(tài)。只有保存一定的意志力，在遭遇突然事件沖擊時(shí)才能解放自己，不被其他人牽著鼻子走，保障自己大腦的活力。
2、用運(yùn)動(dòng)改變大腦。通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，促使大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。每一天的中午我們會(huì)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，其中一個(gè)小時(shí)我會(huì)拿來運(yùn)動(dòng)，目前已經(jīng)結(jié)成了3個(gè)小伙伴的同盟關(guān)系，這樣互相督促可以促進(jìn)自己養(yǎng)成習(xí)慣（嗯，已經(jīng)堅(jiān)持3個(gè)月了）。
3、人際關(guān)系的升華。助人助己，為他人做事，贊美他人，是可以給自己帶來更多的幸福感的。我需要在每一天開始自己的工作之前，對周邊的同事報(bào)以微笑，真心的給予同事贊美。在工作中的合作過程中，更多的體驗(yàn)對方的情緒，或者在討論的間歇多關(guān)心關(guān)注對方，每一天對周邊的同事認(rèn)識(shí)多一點(diǎn)。由于技術(shù)類的工作接觸的人的類型較為單一，在周末的課程當(dāng)中，就可以通過認(rèn)識(shí)新的朋友來改善自己人際關(guān)系單一的現(xiàn)象。
4、目標(biāo)的確定和執(zhí)行。遭遇辦公室政治，工作上得不到進(jìn)一步提升的時(shí)候，是需要沉靜下來確定更進(jìn)一步的發(fā)展，通過學(xué)習(xí)晶體能力和流體能力隨年齡增長的趨勢，明確了自己的競爭優(yōu)勢，如何利用自己的經(jīng)驗(yàn)，在語言表達(dá)、寫作方面再多加訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)職業(yè)上的突破，要聚焦于自身能力的提升，擴(kuò)大影響力。改變的第一步是悅納自己，情緒產(chǎn)生很正常，不必太過自責(zé)。從一個(gè)小處著手，做自己能做的，喜歡的，賦予它價(jià)值，然后就去做，做事會(huì)幫我慢慢走出來的。
5、對孩子的耐心，自從了解習(xí)得性無助的原理之后，我和愛人商量，不再對晚上睡覺早上早起進(jìn)行無休止的催促了，需要改變的是我們自身，安排好睡眠和起床的時(shí)間，只有堅(jiān)決執(zhí)行自己的作息計(jì)劃，才能帶來改變。首先之前由我的愛人去送孩子，由于她上班時(shí)間比較靈活很多時(shí)候都是隨自己睡眠狀態(tài)來決定起床時(shí)間；我要求自己早上去送孩子上學(xué)，由于我的上班時(shí)間是固定的，因此形成了壓力也能確定具體的起床時(shí)間。用早起倒逼早睡，通過一周的實(shí)踐，目前已經(jīng)有了一些改變，我自己也越來越有信心。
6、完美性人格的問題，通過“那又怎樣”的故事，要學(xué)會(huì)原諒自己，給自己生活的空間帶來多一些歡樂。依然是延續(xù)“走出舒適區(qū)”的說法，周末的時(shí)候通過放風(fēng)箏感受到更多的歡樂和閑暇時(shí)光，平時(shí)每天給自己留出15分鐘左右的時(shí)間總結(jié)寫日記，寫下每天感激的5件事，這些都是積極心理學(xué)上介紹的方法，要逐漸形成習(xí)慣（嗯，已經(jīng)堅(jiān)持一周了）。
最后，祝自己在新的旅程上能夠更好的認(rèn)識(shí)自己，能為周圍的人帶去更多的歡樂，擁有一個(gè)健康的身體和生活環(huán)境。
