只有付諸了十分的努力之后，才能做到一分的毫不費(fèi)力，所有的成功與所謂的天賦，其實(shí)都來(lái)自于那暗地里不分晝夜的努力。
我覺(jué)得我不可能站在臺(tái)上公開(kāi)講話(huà)的，更別說(shuō)是給別人講課了。我害怕所有人的目光聚焦在自己身上，害怕全場(chǎng)安靜只有自己的聲音，害怕別人的評(píng)價(jià)，害怕自己的觀點(diǎn)會(huì)給別人帶來(lái)誤導(dǎo)，我害怕“害怕”本身……
直到我站上舞臺(tái)……
走上舞臺(tái)階梯，站定，微笑，鞠躬，說(shuō)“大家好……”這些在我腦中反復(fù)演練的場(chǎng)景終于成為了現(xiàn)實(shí)。
我狂跳的心奇跡般地平靜了下來(lái)，我仍然緊張，但我知道這是我的腎上腺素分泌的結(jié)果。我的意識(shí)在講的過(guò)程中不斷審視自己，告訴自己“放慢速度、微笑”。
1小時(shí)的課程分享其實(shí)時(shí)間很快，但只有我知道，這1小時(shí)的背后是前期在電腦前不斷修改講稿、PPT，不斷打磨內(nèi)容的N多個(gè)小時(shí)，和無(wú)數(shù)瞬間的掙扎、焦慮和恐懼。
“我可以寫(xiě)，但我不會(huì)說(shuō)”
據(jù)心理學(xué)家調(diào)查，在人們感到最恐懼的事情里，死亡排名第二，而“公開(kāi)演講”排名第一。我想起李笑來(lái)的那句話(huà)：“相信我，你并不孤獨(dú)”。
在《千萬(wàn)店長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)》開(kāi)課前的周一例會(huì)，我接到任務(wù)，上臺(tái)分享《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》。我迷迷糊糊答應(yīng)下來(lái)，一看日歷，距離開(kāi)課只有8天時(shí)間，除去上班時(shí)間，準(zhǔn)備時(shí)間寥寥無(wú)幾。
我不是這個(gè)行業(yè)出身，閱歷又不深，如何能夠?qū)⒎窒韮?nèi)容與美容行業(yè)相關(guān)聯(lián)，如何讓別人聽(tīng)得懂，如何說(shuō)出的話(huà)能夠讓人信服。我感到手心開(kāi)始發(fā)涼。
接著，我想到這將是我第一次正式站上舞臺(tái)，以課程分享的方式講課。我從來(lái)沒(méi)不覺(jué)得自己是一個(gè)擅長(zhǎng)公開(kāi)講話(huà)的人，無(wú)論是形象還是性格，我骨子里的內(nèi)向、不善交際、不善言辭，我以為我一輩子都不可能用演講的方式影響別人的。
我一直說(shuō)“我可以寫(xiě)，但我不會(huì)說(shuō)?！币?yàn)槲矣X(jué)得寫(xiě)是經(jīng)過(guò)思考的輸出、是可以修改打磨的；而說(shuō)卻是需要大腦快速反應(yīng)，需要口才、情緒、眼神、感染力的配合，更何況是公開(kāi)演講。
我開(kāi)始感覺(jué)到一種熟悉的“緊張感”蔓延全身，占據(jù)了我的意識(shí)和思考。
我差一點(diǎn)選擇放棄
我不是一個(gè)擅長(zhǎng)溝通和發(fā)言的人。
從小，我就不是一個(gè)上課會(huì)主動(dòng)舉手發(fā)言的人。老師點(diǎn)名的時(shí)候，我的心里總是默念“不要叫到我……”對(duì)于“公開(kāi)發(fā)言”，我好像有著天然的恐懼。
不過(guò)雖然我不擅長(zhǎng)，但也不是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)。
大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候，也在上海田子坊里跑了100多家店鋪，一個(gè)個(gè)溝通、采訪(fǎng)，最后畢設(shè)的時(shí)候自己做出了一本書(shū)；進(jìn)入美悅學(xué)社后，也采訪(fǎng)了全國(guó)的十幾個(gè)老板；在公司20周年慶時(shí)，也站在500人面前參加朗誦比賽、總結(jié)課程；在頂層訓(xùn)練營(yíng)上，也向老板們導(dǎo)讀《人類(lèi)大未來(lái)》。
想一想，工作后的這兩年真的給了我太多鍛煉。
雖然經(jīng)歷過(guò)，但我仍然充滿(mǎn)壓力和擔(dān)憂(yōu)。壓力來(lái)源于兩方面：這不是單純的個(gè)人書(shū)籍分享，而是整體課程的一部分，一旦我搞砸，就將影響到這個(gè)課程。
而我更擔(dān)心的就是自己的“公開(kāi)演講”的能力，能不能駕馭這種正式的場(chǎng)合、正式的發(fā)言。
在上班的幾天里，我一邊做著日常工作，一邊想著這次講課，我內(nèi)心不斷經(jīng)歷著掙扎：我明白這是一次珍貴的機(jī)會(huì)，而我這么早就擁有了；但也正是因?yàn)檫@么早就擁有這個(gè)機(jī)會(huì)，讓我惶恐我是否能擔(dān)起這個(gè)責(zé)任。
距離課程越來(lái)越近了，我的準(zhǔn)備時(shí)間越來(lái)越少了。我的心像是喝了超濃咖啡后砰砰跳著，我自嘲自己這么沒(méi)用，還沒(méi)上臺(tái)就這么緊張，上臺(tái)豈不是要昏倒在臺(tái)上。
恰逢生理期到來(lái)，我的情緒更加焦慮，心理和身體雙重壓迫著自己，我甚至覺(jué)得我要放棄了。那天上午我情緒有點(diǎn)崩潰，馬俊和小高安慰、開(kāi)導(dǎo)我，李晉說(shuō)要帶我去歡樂(lè)谷放松放松。感謝他們的安慰，和“共情”的理解。
下午，我和周總聊了我的壓力和擔(dān)憂(yōu)，她表示理解，也給我提了很多建議，幫我做了梳理。她也說(shuō)“這本書(shū)不好講，很多講課老師也會(huì)講的生澀難懂”，讓我不要給自己太大壓力。我知道她準(zhǔn)備課程一定也有很多壓力，感謝她對(duì)我的信任。
感謝家人不斷給我鼓勵(lì)，告訴我這是一次自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
我選擇堅(jiān)持。
因上努力 果上隨緣
美國(guó)威爾遜總統(tǒng)被問(wèn)及他如何準(zhǔn)備演講時(shí)，他說(shuō)：“一個(gè)10分鐘的演講，可能需要兩周的時(shí)間準(zhǔn)備，如果是半小時(shí)，準(zhǔn)備時(shí)間是一周，如果是那種能講多長(zhǎng)就多長(zhǎng)的演講，那么我現(xiàn)在就可以開(kāi)始講。”
周四到周日的四天的時(shí)間，我?guī)缀醭顺燥埶X(jué)，一直坐在桌前準(zhǔn)備。
三章內(nèi)容反復(fù)看，咀嚼觀點(diǎn)，思考背后的內(nèi)容，聯(lián)系生活，看相關(guān)書(shū)籍、查資料、做PPT……隨著PPT和講稿的內(nèi)容的增加，我的焦慮感慢慢減輕。我知道，只有準(zhǔn)備得越充分，才能越坦然地面對(duì)。
我從來(lái)沒(méi)有在短時(shí)間內(nèi)看這么多書(shū)。除了反復(fù)看《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》，我還看了《要事第一》《領(lǐng)導(dǎo)者習(xí)慣》《能力陷阱》《把時(shí)間當(dāng)做朋友》《財(cái)富自由之旅》。在樊登讀書(shū)里聽(tīng)了《可復(fù)制的領(lǐng)導(dǎo)力》《我的情緒為何總被他人左右》《搞定》《哈佛商學(xué)院最受歡迎的領(lǐng)導(dǎo)課》。
這的確對(duì)我有很大的幫助，并且我發(fā)現(xiàn)，很多書(shū)其實(shí)都基于《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》這本書(shū)中的理論觀點(diǎn)，雖然表達(dá)上不同，但內(nèi)在支撐都互相關(guān)聯(lián)，讓我體會(huì)到了《如何閱讀一本書(shū)》中所說(shuō)閱讀的第四層次“主題閱讀”的力量。
我也從要講的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中得到了很多幫助。書(shū)中所說(shuō)的“積極主動(dòng)”“影響圈”對(duì)我有很多啟發(fā)和思考。這個(gè)課，不僅僅是講給別人聽(tīng)的，更是給我自己的。而教，是最好的學(xué)習(xí)方式。
為了緩解對(duì)演講的擔(dān)憂(yōu)，我還在樊登里聽(tīng)了《即興演講》《高效演講》《演講的力量》和《先發(fā)影響力》，得到了很多指導(dǎo)性建議：
1.用一次“我”，就要用十次“你（你們）” ；
2.結(jié)構(gòu)采取“坡道”-“發(fā)現(xiàn)”-“甜點(diǎn)”；
3.不要連篇累牘地用“專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)”；
4.“放低聲音”，制造焦點(diǎn)瞬間；
5.故事的力量；
6.上臺(tái)前，不斷進(jìn)行正向心理暗示
先完成，再完美。講稿寫(xiě)完的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)觀點(diǎn)、例子太多，開(kāi)始刪減。不斷增加，再刪減。演練、再刪減。直到最后上臺(tái)前5分鐘，還改了一次PPT。
加起來(lái)，總共改了47版PPT。
在講課前兩天，看到一句話(huà)，覺(jué)得很符合當(dāng)時(shí)的心境，發(fā)到朋友圈：“因上努力，果上隨緣。”
我付出了百分百的努力，最后的結(jié)果好像就沒(méi)那么重要了。
害怕演講，到底是在害怕什么
“一站上舞臺(tái)，我就不會(huì)講話(huà)了?！边@僅僅不是我的內(nèi)心寫(xiě)照，也是很多人的。
英國(guó)首相丘吉爾曾說(shuō),每次演講他都覺(jué)得胃里像放著一塊冰；林肯在最初走上演講臺(tái)時(shí)恐懼得甚至連一句話(huà)都說(shuō)不出來(lái)；美國(guó)的雄辯家查理斯初次登臺(tái)時(shí)兩個(gè)膝蓋抖得不停地相碰。
股神巴菲特大學(xué)時(shí)期特別想選修演講與口才這門(mén)課程，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候他特別害怕在人群面前說(shuō)話(huà)，最后他不得不放棄了這門(mén)課程，他說(shuō)放棄的原因是他缺乏上課的勇氣。
新東方董事長(zhǎng)俞敏洪在大學(xué)的時(shí)候，根本不敢在別人面前做即興發(fā)言，北大整整四年沒(méi)參加過(guò)一次學(xué)生活動(dòng)，害怕剛站到臺(tái)上，就被轟下來(lái)。
那么，為什么他們后來(lái)都成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者呢？
他們其實(shí)都是在事業(yè)當(dāng)中的“不得不”演講中，把演講能力給練了出來(lái)。所以，珍惜那些生活與工作中“不得不演講”的機(jī)會(huì)。
恐懼是人與生俱來(lái)，并且無(wú)法消除的，就連美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福先生都說(shuō)過(guò)：“我們唯一不恐懼的就是恐懼本身。”我們應(yīng)該從恐懼中受益，從中汲取能量，而不是躲避它們。
根據(jù)美國(guó)精神病學(xué)會(huì)的定義，公眾演講焦慮（演講恐懼癥）屬于非廣泛性社交焦慮障礙的特定癥狀。表現(xiàn)為避免在公眾場(chǎng)合講話(huà)，或者強(qiáng)忍著害怕和緊張參加，害怕自己的言行或呈現(xiàn)的焦慮癥狀會(huì)導(dǎo)致負(fù)性的評(píng)價(jià)等等。
人們?yōu)槭裁磿?huì)覺(jué)得“公開(kāi)演講”比“死亡”更可怕？
《高效演講》中說(shuō)：“因?yàn)楫?dāng)你走到臺(tái)前看到很多眼睛時(shí)，我們大腦中原始的杏仁體會(huì)提醒我們要小心：在原始社會(huì)，被這么多眼睛盯著，就意味著要被吃了。杏仁體一旦行動(dòng)，你將脫離理智的大腦的控制，而進(jìn)入求生的本能部分。血液流向四肢，你此時(shí)只有選擇戰(zhàn)斗或者逃跑。這就是我們演講時(shí)頭腦一片空白的原因。”
其實(shí)不僅僅是公開(kāi)演講，還有體育比賽、戲劇表演、音樂(lè)演奏等等，這些“在人前展示”的項(xiàng)目，都會(huì)令某一部分人出現(xiàn)“怯場(chǎng)”反應(yīng)，因?yàn)樗麄兌际莵?lái)自共同的機(jī)制： 害怕在眾目睽睽下任何一方面做得不好而獲得集體負(fù)面評(píng)價(jià)，害怕因此被拒絕、被離棄。
害怕別人的不認(rèn)可，過(guò)于關(guān)注別人的反應(yīng)，是恐懼公開(kāi)演講的根源；而準(zhǔn)備不充分則是另一根源。
樊登說(shuō)：每一個(gè)看似輕松的演講者,背后都有著方法論和刻意練習(xí)的支撐。
很多名人在TED正式演講前都經(jīng)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間的排練，比如比爾·蓋茨，他原來(lái)并不是一個(gè)很優(yōu)秀的演說(shuō)家，但經(jīng)過(guò)排練后，他的演說(shuō)非常精彩。
《喬布斯的魔力演講》一書(shū)指出：大量的練習(xí)讓喬布斯可以在講話(huà)時(shí)基本不用草稿。
丘吉爾有一次坐車(chē)去發(fā)表即興演講,當(dāng)車(chē)到達(dá)目的地后,司機(jī)開(kāi)門(mén)請(qǐng)丘吉爾下車(chē),但丘吉爾說(shuō)：請(qǐng)稍等,我還在看我的即興演講稿。
所以，充分的準(zhǔn)備和練習(xí)是做好演講的最基本前提。
公開(kāi)演講讓我走出“自我設(shè)限” 和“舒適區(qū)”
在上臺(tái)演講前，我認(rèn)為自己“不行”，但我現(xiàn)在知道“我可以”。我的心態(tài)從“不得不”“我應(yīng)該”，變成了“我選擇”“我試試”。
我的演講還是有很多不足：語(yǔ)速快、語(yǔ)調(diào)單一、相關(guān)例子不足。但我選擇接納，接納不完美的自己。這些不足就是我成長(zhǎng)的空間。
我的收獲：
1.不要隨便給自己貼標(biāo)簽。過(guò)去的自己不代表未來(lái)的自己，一次失敗不代表永遠(yuǎn)失敗。
2.接受不完美的自己。不要把自己的事情看得太重，不要把失敗看得太重，這是“突破局限”。
3.走出“舒適區(qū)”也許會(huì)危機(jī)重重，充滿(mǎn)恐懼，但你不走出舒適區(qū)，就永遠(yuǎn)也不會(huì)知道，自己還擁有著多大的潛力。
人生中的每一次掙扎，都將成為成長(zhǎng)的力量。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? By:楊泡泡
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? - End -
作者簡(jiǎn)介：楊卉（楊泡泡），企劃編輯，終身學(xué)習(xí)踐行者、007不出局踐行者
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