提起健身大家可能都會說出個一二來，那么大家對常見的極容易錯誤的健身知識，不知道你有沒有中招了?錯誤的健身常識一：停止訓練后，肌肉轉化成脂肪。這種說法是錯誤的!科學研究表明，肌肉并不能轉化成脂肪!從生物學的角度講，肌肉和組織屬于不同的兩個組織，他們的細胞在外形上也存在著極大的差異。實際上，肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性，也就是說，當肌肉被利用時，肌肉組織會生長壯大，當肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮。我們有時會看到由于某些身體傷害或缺乏鍛煉而造成的肌肉萎縮現(xiàn)象，但是只是看到了肌肉的萎縮，而沒有看到那里長了一堆脂肪。
錯誤的健身常識二：在訓練過程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。
錯!訓練時出汗量的多少取決于訓練環(huán)境的溫度、濕度、惡劣條件、身體成分、以及個體變異性等因素。如果你在極其炎熱或者潮濕或者穿著透氣性差的衣服的情況下訓練，你自然會出很多汗并且減輕體重，然而，體重下降是丟失的身體水分而不是脂肪。當你通過食物和飲料補充機體液體儲存時，所丟失的水就盡可能快地補回。通過“出汗”減輕體重的方式叫做：熱傷害。熱傷害發(fā)生在劇烈訓練中極限出汗或者穿不透氣的訓練服運動，身體通過蒸發(fā)汗液來控制體溫，當汗液的蒸發(fā)不能帶走過高的體溫時，會出現(xiàn)熱衰竭現(xiàn)象，這是危險的。所以，出汗量的多少并不是一個測量能量消耗多少的標準。
錯誤的健身常識三：長期的有氧訓練將提高你的基礎代謝率!
錯!通常來講，在一次訓練中，每消耗100卡路里，在恢復過程中就有大約額外15卡路里燃燒。實驗表明，有氧訓練后，能量的消耗將繼續(xù)，但是也會變得很慢。身體恢復過程中，繼續(xù)燃燒的熱量取決于之前有氧訓練的強度和持續(xù)時間。不同的強度和訓練時間使身體的基礎代謝在24小時內有所上升，但是這也不會超過身體的剩余代謝基本線水平。也就是說身體的代謝能力會增加，但是基礎代謝率不會變化。
錯誤的健身常識四：有氧訓練是有效控制體重的方法!錯!實驗表明：有氧運動結合限制食物中的熱量并不能有效保持身體瘦體重。那么瘦體重越少，身體的基礎代謝也就越少。結果就是當有氧運動的數(shù)量減少，或飲食的熱量增加時，很容易反彈到原來的體重。所以，應該選擇提高肌肉體積為目的的力量訓練，結合增加心肺功能及減脂為目的有氧訓練，這樣將可能提高身體瘦體重含量，消耗更多的卡路里。讓身體容易減去脂肪同時增長瘦體重水平。
