重慶分舵第八期訓(xùn)練營(yíng)第三次作業(yè)，

2017-12-03 13:33 · 字?jǐn)?shù) 378 · 閱讀 39 ·? 拆書訓(xùn)練營(yíng)

全部復(fù)制本篇文章內(nèi)容到自己的簡(jiǎn)書中，然后寫A1和A2便簽。

片段三：《重塑心靈》減壓法

I重述原文

在日常繁忙的生活中，當(dāng)我們感到壓力大、疲勞、狀態(tài)不好、甚至失眠時(shí)，可以用減壓法——即在沒有大段時(shí)間休息的情況下，用自己的潛意識(shí)幫助我們對(duì)抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)，快速自我治療。

減壓法包括以下3步：

1.放松身體：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和空間做深呼吸

2.放松大腦：把意識(shí)集中在內(nèi)心深處，想象有一個(gè)人，他是我的潛意識(shí)，并給這個(gè)潛意識(shí)取一個(gè)你喜歡的名字。

3.想象：想象我和這個(gè)人進(jìn)行對(duì)話，他會(huì)給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情、工作和生活，越詳細(xì)越好。

A1:請(qǐng)回想過去的一周或者一個(gè)月，當(dāng)你感覺到壓力大時(shí)你是采取什么樣的方法來減壓的呢？效果如何？

A2：設(shè)想接下來的一周，你因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝サ囊恍┦录才?，覺得壓力極大，運(yùn)用片段中的方法如何給自己減壓呢？

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A1：上個(gè)月2號(hào)，孩子的學(xué)校舉行家長(zhǎng)開放日，所有的家長(zhǎng)都可以去學(xué)校和孩子一起上課，班主任讓我給家長(zhǎng)們做一堂關(guān)于教育的講座。2號(hào)那天，上午是觀摩老師上課，下午是我的講座。需要特別說明的是，晚上我要趕到沙坪壩去參加一個(gè)活動(dòng)，因?yàn)槲沂侵鞒秩?，所以必須提前到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，有些具體的流程需要溝通和確認(rèn)，所以，那天從早上開始，我的神經(jīng)就繃著，一上午都坐立不安，腦中充斥著各種負(fù)面的對(duì)話：萬一講座讓家長(zhǎng)們不認(rèn)可怎么辦？萬一晚上的活動(dòng)遇到突發(fā)狀況怎么辦？……這些對(duì)話一浮現(xiàn)，我發(fā)覺自己壓力更大了，有種沖動(dòng)想要跟班主任說自己有急事，講座沒辦法完成了——當(dāng)然，這只是想想而已。中午回家隨便扒拉了兩口飯就一頭栽進(jìn)書房看PPT！可越看越覺得煩躁，干脆關(guān)了電腦，躺在床上想要休息休息，可一閉上眼，想的全都是下午和晚上的流程，然后我把手機(jī)打開，放了音樂來放松心情。因?yàn)閾?dān)心晚上活動(dòng)的順利開展，下午的講座我講的很快，為的就是早點(diǎn)結(jié)束后好趕去沙坪壩，但這樣做也導(dǎo)致了講座的不精益，好幾個(gè)需要展開來互動(dòng)的環(huán)節(jié)都搞得不倫不類，自己相當(dāng)懊惱和郁悶，帶著這樣的情緒去處理晚上活動(dòng)的溝通，當(dāng)然也出現(xiàn)了麻煩。回想一下，自己當(dāng)時(shí)并沒有有效的去調(diào)節(jié)和緩解自己的壓力，而是任由自己陷在焦慮中，帶著焦慮去處理和解決問題，結(jié)果就可想而知了。

A2：文中提到的解壓方式我覺得非常有趣，也很愿意去嘗試，如果再次感到壓力山大，我會(huì)這樣去做：去到書房，把門和窗戶窗簾都關(guān)上，盡量讓這個(gè)空間是安靜和不被打擾的。放上一段冥想音樂，選個(gè)舒適的姿勢(shì)坐定，然后做幾個(gè)深呼吸，想象著另外一個(gè)自己就坐在我面前，她是寧?kù)o而安詳?shù)?，她面帶微笑，用溫暖的目光看著我，我告訴她，今天我又沖著孩子吼叫了，明明知道這樣的方式不好，但就是控制不好自己的情緒，我感到壓力很大，心情煩躁和焦慮。她輕輕的對(duì)我說：你現(xiàn)在一定感覺糟透了，很自責(zé)，同時(shí)也充滿了憤怒，對(duì)嗎？我理解你的感受！如果換做是我，我也會(huì)有同樣的感受的。你是在和自己的習(xí)性作戰(zhàn)，這對(duì)每個(gè)人來說都是很大的挑戰(zhàn)，很多人都在半路就返航。但你仍然一直在堅(jiān)守，不忘初心，一次次的向“敵人”宣戰(zhàn)，這真的需要極大的勇氣。所以，這不是你的錯(cuò)，試著去接納自己所有的好和壞，只有真正接納了自己，才有可能去接納孩子。聽了這些話，我頓時(shí)整個(gè)人都感覺放松了，內(nèi)心無比平靜。