? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 原創(chuàng) KY KnowYourself

當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏越來越快，我們要面對(duì)越來越多的不確定性，應(yīng)對(duì)各種壓力和焦慮：飽和的工作、壓抑的感情、內(nèi)心的空虛和孤獨(dú)……

人們都開始逐漸意識(shí)到，愛自己是一件很重要的事。

那么，究竟該怎么做才是愛自己的更好方式——

是在有情緒困擾的時(shí)候，吃一頓大餐或是為自己買買買嗎？

是每天在鏡子前贊美自己幾句，充滿力量開始新的一天？

是將自己視為生活的中心，以自己的利益放在第一位嗎？

……

似乎許多人對(duì)“究竟應(yīng)該如何關(guān)愛自己”仍是迷茫的。如果你也感到有些困惑，那么今天，我們從心理學(xué)的角度總結(jié)了7個(gè)關(guān)于“愛自己”的tips，希望能夠帶給你一些啟發(fā)和思考。? ? ? ? ? ? ? ? ? Tips1：照顧好自己的生活起居

我們對(duì)自己的感覺，首先來自于對(duì)自己身體的感覺。身體的狀態(tài)，不僅關(guān)系到我們?nèi)绾慰创约?，還會(huì)影響著我們的自尊、自我形象。

愛自己的第一步，便是要愛惜自己的身體。

然而，在生活壓力越來越大的今天，理論上應(yīng)該是最基本的——照顧好自己的衣食起居，讓自己的身體處于舒適和健康的狀態(tài)，就已經(jīng)足夠有挑戰(zhàn)性。

愛自己的身體，意味著我們對(duì)所有事情的優(yōu)先級(jí)，都應(yīng)該是“身體第一”。

飯點(diǎn)到了，能夠把手里的工作先放一放；周末能夠安排活動(dòng)、鍛煉身體，緩解久坐帶來的不適；能夠注意身體發(fā)出的睡眠需求，不再報(bào)復(fù)性地熬夜；認(rèn)真收拾、整理自己的房間，把家裝扮成自己喜歡的樣子。

當(dāng)我們經(jīng)營(yíng)好衣食起居，生活在與自己的性格相匹配的環(huán)境中時(shí)，我們幸福感會(huì)明顯增強(qiáng)（Fingerman et al., 2021），這可以成為自我關(guān)懷和接納的開端。

Tips2：表達(dá)一致性需求

在合理的范圍內(nèi)滿足自己的需求，是對(duì)自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關(guān)愛，并從中獲得快樂。

如果我們能滿足一些由內(nèi)在動(dòng)機(jī)激發(fā)的需求，我們能體驗(yàn)到的幸福和成就感會(huì)更高（Maslow, 1943）。這要求我們提高自己的情緒敏感力，理解我們的情緒、感受，和我們思考、行動(dòng)的一致性對(duì)身心健康的重要性。

讓自己達(dá)到知行合一的狀態(tài)，在與他人和自我的關(guān)系中表達(dá)一致性需求，提升自我關(guān)懷水平。

相反，如果我們長(zhǎng)期和自己“擰巴”，比如覺得自己不喜歡這份工作，卻一直從事這份工作，我們會(huì)感到巨大的精神壓力和價(jià)值感的沖突。這時(shí)需要通過調(diào)節(jié)行動(dòng)——換一份工作，或調(diào)節(jié)認(rèn)知，“其實(shí)這份工作也還不錯(cuò)”來重新平衡自己的行為和認(rèn)知，讓自己回到舒服、一致的狀態(tài)中來。

Tips3：放下對(duì)完美的執(zhí)念

一個(gè)愛自己的人是對(duì)自我坦率的，能感知到自己真實(shí)的想法和外部的現(xiàn)實(shí)，誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)自己的現(xiàn)狀，但同時(shí)接納不完美的自己。Ta不會(huì)為自身局限感到焦慮，并能基于客觀的自我價(jià)值去行動(dòng)和生活。

愛自己的人有能力接受過去犯下的錯(cuò)誤，不會(huì)否認(rèn)過去，或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰里（Carson, 2006）。Ta們可以面對(duì)自己的缺點(diǎn)和過失，客觀去看待這些東西在生命里存在過的意義，從中汲取養(yǎng)分，不斷調(diào)整自己以避免重蹈覆轍，并獲得提升和成長(zhǎng)。

我們需要允許自己“失望”與“無能為力”，要明白世事無常，也要學(xué)會(huì)原諒自己。當(dāng)然，對(duì)無助和失望感到坦然，對(duì)每個(gè)人而言都不是一件容易的事。我們既不能臣服于它，陷入一種習(xí)得性無助——認(rèn)為無論做什么都無濟(jì)于事；也不能為逃避它而自我厭惡——認(rèn)為我不夠好才會(huì)失敗，我足夠好便不再會(huì)失敗。

曾經(jīng)，朋友圈里大家展現(xiàn)的美好生活會(huì)給我?guī)砭薮蟮慕箲]。直到元旦節(jié)見了一個(gè)老同學(xué)，我們互關(guān)了微博之后才發(fā)現(xiàn)，原來，在我眼里完美優(yōu)秀的人也會(huì)有幾乎崩潰的時(shí)刻。當(dāng)我不再把自己的不完美和別人的光鮮對(duì)比，覺得整個(gè)人都松弛了下來。（Lily，28歲）

Tips4：設(shè)健康的人際邊界

一個(gè)愛自己的人，懂得關(guān)心自我的感受，能夠遠(yuǎn)離讓自己痛苦的人和事，把有害的關(guān)系從自己的生活中清除。

在某些情況下，我們因?yàn)楹ε聸_突，或出于好人心態(tài)，做出違背自我意愿的行為，或是強(qiáng)迫自己持續(xù)承受痛苦。這種狀態(tài)看似維系了友善的形象和和諧關(guān)系，實(shí)際上是回避和壓抑了個(gè)體的真實(shí)感受，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)自我造成損耗。

真正的愛自己，是在接收到內(nèi)心發(fā)出“我不想要”的信號(hào)后，能夠果斷付諸行動(dòng)。不舒服的時(shí)候敢于say no，痛苦的時(shí)候及時(shí)抽離，不僅會(huì)主動(dòng)覺察自己的感受，還明白如何關(guān)心和照顧它，讓自己回到健康的狀態(tài)中。

同時(shí)，我們需要學(xué)會(huì)更多地去和那些與自己有真實(shí)連接的人相處——尋找身邊那些可以讓我們舒適地暴露自我，并愿意與我們靈魂相交的人。

試著在這個(gè)過程中去構(gòu)建健康的人際邊界。當(dāng)周圍里都是既能承接我們的脆弱與無助，又能給予我們獨(dú)立成長(zhǎng)空間的人，我們便能從ta們身上看見值得被愛的自己是什么樣子——這些愛著我們的人教會(huì)我們?nèi)绾巫詯?。村上春樹說：“一個(gè)人需要愛某個(gè)人，并且被某個(gè)人所愛，通過這些來學(xué)習(xí)愛自己的方法?！?/p>

Tips5：敞開自己的心去熱愛世界

一個(gè)愛自己的人，對(duì)這個(gè)世界的態(tài)度是打開的。Ta們不拘泥于自己的一隅，愿意敞開心扉去接納這個(gè)世界的豐富和多樣性。

Ta們接觸不同的文化，了解截然不同的生活方式，從自己的小小世界里走出來，不斷進(jìn)行對(duì)自我身份的思考和重塑，嘗試一些突破自我的活動(dòng)，提升自愛、自我實(shí)現(xiàn)和自我確認(rèn)感（Lykoudi, 2020）。

Ta們閱讀，在文字里體驗(yàn)各種各樣的人生，領(lǐng)略自己生活以外的世界。閱讀能讓我們從當(dāng)下的困境抽離出來，幫助我們更客觀、理性地看待自己的生活，提升自我效能感（Walker, 2003）。

疫情以后，行業(yè)重創(chuàng)，工作遇到了前所未有的瓶頸，每天都焦慮得無法入睡。偶然的機(jī)會(huì)開始看自然紀(jì)錄片，高山洞穴、沙漠叢林，深?！淮笞匀坏纳衿嫔钌钫鸷?，被生命最原始的力量感動(dòng)。接受這個(gè)世界的變化莫測(cè)，只要活著，就是希望。（woi，32歲）

Tips6：為自己的人生負(fù)責(zé)

一個(gè)愛自己的人，是有能力對(duì)自己的想法、選擇和行為負(fù)責(zé)的。

如果一個(gè)人很容易受外界評(píng)價(jià)影響，便很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產(chǎn)生自我苛責(zé)和懷疑。不僅會(huì)變得焦慮，還會(huì)因?yàn)閷?duì)別人評(píng)價(jià)的恐懼而無法表達(dá)自我，失去與他人建立真實(shí)的、深度連結(jié)的機(jī)會(huì)。

無法為自己負(fù)責(zé)的人，一旦遇上不好的結(jié)果，就會(huì)長(zhǎng)久地陷入自我悔恨中，或是把過錯(cuò)推脫給他人，永遠(yuǎn)做一個(gè)附屬品。

只有承擔(dān)起對(duì)自己的責(zé)任，做自己人生的主人，才有面對(duì)人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長(zhǎng)，真正感受到自我價(jià)值，獲得真正的幸福。

Tips7：更好地成為自已

當(dāng)一個(gè)人真正地愛自己，ta便不再追求成為“更好的自己”，而是明白應(yīng)該如何“更好地成為自己”。

覺察至關(guān)重要，如果一個(gè)人連自己的本真是什么都不知道，ta的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導(dǎo)向?qū)a自身的關(guān)愛。你需要對(duì)自己更加真誠(chéng)、不隱藏。一個(gè)人向自己展示多少，就能了解自己多少。

我們身上那些一直被自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是我們學(xué)會(huì)愛自己的障礙。一味地與負(fù)面感受斗爭(zhēng)只會(huì)制造更多痛苦。接納自我，給內(nèi)心成為一個(gè)溫和的空間，才是自我調(diào)節(jié)機(jī)制可以在身上起作用的大前提。

當(dāng)“自己”這個(gè)概念變得更清晰，我們就知道如何更好地愛自己。

KY作者說：

愛是一種主動(dòng)的能力，愛自己同樣也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主動(dòng)的、整體性的實(shí)踐。

當(dāng)你能夠從衣食起居做到自我關(guān)懷，選擇健康、支持性的人際關(guān)系，不抵抗自己的缺點(diǎn)和情緒，不帶批判地、客觀地覺察后，在充滿不確定性的世界中，你也能夠逐步實(shí)現(xiàn)自我堅(jiān)定。

堅(jiān)定是愛自己中非常重要的環(huán)節(jié)。當(dāng)外部環(huán)境中的各種言論充斥左右、干擾你時(shí)，你需要回溯自己的本源，才不會(huì)輕易動(dòng)搖、陷入迷茫?？梢哉f，自我堅(jiān)定是我們抵御人際風(fēng)險(xiǎn)、關(guān)系傷害的武器，也是主動(dòng)提升，追尋一種更幸福生活的源動(dòng)力。

空談愛自己是沒有意義的，我們需要沿襲著它的本質(zhì)，從內(nèi)向外、從各方面，用愛自己的方式去生活。正在看這篇文章的你，想要明白到底如何真正愛自己的你，其實(shí)已經(jīng)踏出了愛自己的第一步。

世界上只有一個(gè)人，會(huì)和你每分每秒不離不棄地在一起——那就是你自己。所以，用力去愛自己吧。

正如王爾德所說：“愛自己，是終身浪漫的開始?！?/p>