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來自第二章《學(xué)習(xí)的本質(zhì)：知識鏈和記憶結(jié)》

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自我檢測：給知識鏈打上記憶結(jié)

孩子用繩子把蔓越莓穿起來做項鏈，掛到樹上后卻發(fā)現(xiàn)蔓越莓從繩子的另一端掉下來了。不打結(jié)，就做不出繩串；不打結(jié)，就沒有項鏈，就沒有珠繡錢包，就沒有精致的掛毯。檢索給記憶這條繩子打了結(jié)。重復(fù)檢索能讓記憶更清透，而且它把記憶這條繩子又纏了一圈，使其變得更牢靠。

早在1885年，心理學(xué)家就開始研究“遺忘曲線”，用它來說明我們的“記憶蔓越莓”從繩子上脫落的速度有多快。我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間里被忘卻。在這之后，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。這里面的教訓(xùn)很明確：改善我們學(xué)習(xí)方法的一大挑戰(zhàn)就在于找到辦法中斷遺忘的過程。

心理學(xué)家將檢索的威力稱為測驗效應(yīng)。在大多數(shù)時候，測驗都被用來評定學(xué)習(xí)效果，給學(xué)生打分。但我們早就知道，檢索記憶中的知識可以讓它們在今后更容易被想起來。亞里士多德在論述記憶的文章中寫道：“反復(fù)回憶一件事情可以增強(qiáng)記憶?！备ダ饰魉?培根也就這種現(xiàn)象撰寫過文章，同樣論述過此事的還有心理學(xué)家威廉?詹姆斯。今天我們從實證研究中得知，練習(xí)檢索可以將知識學(xué)得更扎實，效果要遠(yuǎn)好于重復(fù)接觸最初的資料。這就是測驗效應(yīng)，也被稱作檢索一練習(xí)效應(yīng)。

要想達(dá)到最佳效果，就必須重復(fù)多次檢索，而且檢索之間要有間隔。這樣才能讓人努力達(dá)成認(rèn)知，回憶才不會變成無意識的背誦。重復(fù)進(jìn)行回憶似乎有助于鞏固記憶，讓大腦中的信息結(jié)合得更緊密，同時增加并強(qiáng)化頭腦中用于檢索知識的神經(jīng)回路。埃伯索爾德，還有經(jīng)驗豐富的四分衛(wèi)、噴氣機(jī)駕駛員、愛發(fā)短信的年輕人都知道，重復(fù)檢索能把知識和技能深嵌在頭腦中，使其成為條件反射，也就是大腦不需要刻意思考就可以做出反應(yīng)。幾十年來的研究已經(jīng)證實了這一點。

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只需1次自測，一周后回憶率從28%躍遷為39%

之后的一項研究關(guān)注了多次測驗對人的長期記憶有何影響。研究人員讓學(xué)生們聽一段故事，里面涉及60個實物的名稱。學(xué)生在首次接觸這些實物的名稱后立刻參加測驗，之后便可以記起首次測驗中53%的內(nèi)容，一周之后，這一比例便下降到39%。另一組學(xué)生學(xué)習(xí)同樣的資料，但完全不參加測驗，他們在一周后只能想起28%的內(nèi)容。這樣看來，進(jìn)行一次測驗就可以把一周后的成績提高11%。如果立刻進(jìn)行3次測驗，而非1次，那么效果如何呢？還有一組學(xué)生在首次學(xué)習(xí)后參與了3次測驗，一周后他們也能回憶起53%的物品名稱—與其間只接受1次考試的學(xué)生成績相同。實際上，接受3次考試的學(xué)生和接受1次考試的學(xué)生相比，已經(jīng)對遺忘產(chǎn)生了“免疫”，而測驗1次的學(xué)生又比初次接觸資料后沒有測驗的學(xué)生記得多。所以說，多次檢索練習(xí)的效果一般都要好于只檢索一次，尤其是有間隔地進(jìn)行測驗。后來的研究也得出了同樣的結(jié)論。

「I，重述知識」

一串掛滿蔓越莓的項鏈，如果不打結(jié)，蔓越莓就會從繩子上脫落，如果把項鏈比做記憶的鏈條，那么檢索就好比給這個記憶的鏈條打結(jié)，只有打了結(jié)，記憶鏈上存在的信息，也就是蔓越莓才不會脫落，才能留存在我們的記憶中。因此，所謂記憶蔓越莓，指的就是遺忘的信息，當(dāng)我們檢索的威力越大，遺忘的信息就越少，記憶的蔓越莓就越不容易脫落。

那么在檢索的過程中，我們需要多次重復(fù)有間隔的檢索，這樣能讓檢索的效果達(dá)到最佳。

這里的檢索測驗不是像我們平時那樣以考試分?jǐn)?shù)為目標(biāo)的測驗，而是有意識的檢測自己是否記得學(xué)過的知識，如果用在成人學(xué)習(xí)，那可能是針對一篇文章的幾個小問題，看看自己能否答上來，也可能是讀完一段文字，試試自己能不能用自己的話重述出來，這樣反復(fù)有意識的檢測，都可以給遺忘的蔓越莓打個結(jié)，讓知識更多的留存在大腦中，抵抗遺忘。

而如果你學(xué)習(xí)的目的是為了考試，單純記憶知識本身，那么檢索測試可以是針對知識本身的一些小測試，重復(fù)間隔的讓自己做這些測試題，比你重復(fù)的看那些知識點，記憶的效果會好的多，因為每次做那些小測試，都是在大腦中調(diào)取知識，檢索知識的過程，這個過程比單純看知識更費腦，但效果更好，因為學(xué)習(xí)就是一件需要投入大量認(rèn)知和比較有難度的事情。

「A1，激活經(jīng)驗」

上周末北京的兩天學(xué)習(xí)內(nèi)容非常燒腦，周一我回到家里后，老公恰巧也休息，我就回憶課程中所講的知識，給他講，反復(fù)的講課程里的知識點，故事，例子，觀點。昨天，我還跟同事講述了一些我在課程中學(xué)到的知識，講述的時候我發(fā)現(xiàn)原來這些知識點我還記得。

反思

我在給老公講述，給同事講述的時候，就是一個記憶檢索的過程，算是對自己北京學(xué)習(xí)的一個小測試，這樣講述的越多，間隔的回憶講述閱讀，那么那些課程的內(nèi)容就更不容易忘記，記憶的效率就更高。

「A2，規(guī)劃運用」

目標(biāo)：為了保質(zhì)保量的完成明天的線下分享，我決定今天晚上用檢索測試的方式，幫助自己熟悉分享的過程，防止遺忘

步驟

首先，考慮明日分享的各個因素，落筆紙上，形成針對這次分享的心智模式；

第二，在腦中反復(fù)模擬整個分享過程，今晚講給老公聽，如果有覺得講的不好的地方記錄下來，重新講。

第三，明天上午提前到活動地點，繼續(xù)回憶講述，檢測自己記憶的如何。