如果你是一個(gè)經(jīng)常坐辦公室的上班族，那你肯定有這樣的困擾：經(jīng)常不是脖子疼，就是腰疼，而且疼起來(lái)還非常厲害。可能你也會(huì)好奇：這是為啥呢? 到底有沒(méi)有什么辦法可以避免呢? 這篇文章咱們就好好說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。
上班族為什么腰疼脖子疼
直立行走+現(xiàn)代生活方式
我們很多人對(duì)脊柱的結(jié)構(gòu)不了解，經(jīng)常做一些損傷脊柱的行為而不自知。所以這里，我對(duì)脊柱的結(jié)構(gòu)做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。
脊柱，是由一排椎骨上下排列而成。你可以彎腰摸摸自己的后背，那一個(gè)個(gè)凸起的就是一塊塊的椎骨。
椎骨的形狀很特殊，中間有個(gè)洞。這樣上下排列起來(lái)，中間就會(huì)形成一個(gè)豎直的管道，在醫(yī)學(xué)上稱之為“椎管”。人體控制運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)的神經(jīng)，就藏在椎管里。大腦的各項(xiàng)指令通過(guò)這里的神經(jīng)，傳遞到身體的每個(gè)角落。因此可以說(shuō)脊柱是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的“中樞”。
為了防止這一塊塊的椎體互相碰撞、摩擦，相鄰的兩個(gè)椎骨之間都有一塊富有彈性的軟骨，也就是我們說(shuō)的“椎間盤”。注意，咱們常說(shuō)的椎間盤，其實(shí)是一塊軟骨。椎間盤可以隨著外力改變形狀，相當(dāng)于一個(gè)緩沖裝置，在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到承受壓力、緩沖震動(dòng)的作用。
當(dāng)然，為了保持脊柱的穩(wěn)定，自然還要有韌帶和肌肉提供支撐。就這樣，椎骨、椎間盤，加上周圍的肌肉、韌帶，四要素密切配合，我們的脊柱就能高效運(yùn)轉(zhuǎn)了。
這樣看起來(lái)，脊柱的保護(hù)挺到位的，結(jié)構(gòu)也挺精密的，為啥它還是那么容易出問(wèn)題呢? 直接原因你肯定能想到，就是久坐。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的時(shí)候，頸椎和腰椎承受的壓力就特別大。時(shí)間一久，自然就容易出問(wèn)題。這一點(diǎn)很好理解。
這個(gè)原因是很重要，但有點(diǎn)過(guò)于表面了。如果站在人類演化的高度看待這個(gè)問(wèn)題，我們就會(huì)得到一個(gè)更加根本的結(jié)論——
人類脊柱的構(gòu)造本來(lái)就存在巨大的BUG， 天然就很容易損壞。
我們都知道，人是從爬行動(dòng)物進(jìn)化而來(lái)的。從貼地爬行到直立行走，在這樣的演化過(guò)程中，我們的脊柱也發(fā)生了巨大的變化。
你可以想象一下：四肢著地的時(shí)候，身體的壓力主要集中在四肢上，脊柱承受的壓力很小，自然不容易損傷。但在人類學(xué)會(huì)直立行走之后，這個(gè)受力方向就變了——很大一部分身體的重量都落到了脊柱上，脊柱承受的壓力大大增加。換句話說(shuō)，相比爬行動(dòng)物，人類的脊柱每時(shí)每刻都是在高壓下工作的，損傷自然在所難免。
現(xiàn)在你應(yīng)該明白了。為啥我們的脊柱，特別是頸椎和腰椎那么容易出問(wèn)題呢? 這得從兩個(gè)方面來(lái)理解：一方面，從四肢著地到直立行走的變化，讓脊柱承受的壓力大大增加。這是根本原因。另一方面，久坐、經(jīng)常伏案的現(xiàn)代生活方式又加劇了脊柱的負(fù)擔(dān)，使它很容易出現(xiàn)慢性病變。
這兩個(gè)因素疊加的結(jié)果，你也看到了——幾乎每個(gè)上班族的脊柱都有毛病，飽受脖子疼、腰疼的困擾。
脊柱病變的形成過(guò)程
明白了這個(gè)道理，再回頭看頸肩疼痛、腰椎間盤突出產(chǎn)生的原因，就比較容易了。你可以想象一下，當(dāng)我們保持坐姿、長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的時(shí)候，脊柱發(fā)生了哪些變化呢?
肌肉——
為了維持“坐著”這個(gè)姿勢(shì)，我們腰部的肌肉就需要一直保持緊繃，一刻也得不到休息。時(shí)間一長(zhǎng)，它就很容易勞損。
再看頸椎。不管是坐著看書(shū)寫(xiě)字，還是看電腦、玩手機(jī)，我們通常都是低著頭，一動(dòng)不動(dòng)地注視著同一個(gè)目標(biāo)。為了保持頭頸部的穩(wěn)定，頸部的肌肉也要時(shí)刻保持緊繃，所以也很容易勞損。
我們經(jīng)常聽(tīng)到的“腰肌勞損”“頸肩勞損”，本質(zhì)上都是肌肉長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作，得不到休息導(dǎo)致的。
椎間盤—―
久坐的時(shí)候，頸椎和腰椎的負(fù)荷增加，附近椎間盤受到的壓力自然也會(huì)變大。而彎曲的脊柱又會(huì)擠壓椎間盤，使椎間盤的受力很不均勻。一邊受力多，一邊受力少，椎間盤就很容易被壓扁。你可以把它，想象成一個(gè)被壓扁的果凍。這時(shí)候，如果給椎間盤一些休息時(shí)間，它是可以恢復(fù)彈性的。
但是，如果壓力一直得不到緩解，椎間盤實(shí)在“太累了”，就沒(méi)法恢復(fù)了。相反，它會(huì)膨出，也就是讓自己變大一些，來(lái)釋放內(nèi)部的壓力。同時(shí)，椎骨的邊緣還會(huì)長(zhǎng)出骨贅，也就是“骨刺”，來(lái)維持脊柱的平衡。如果壓力還是繼續(xù)，椎間盤不僅會(huì)被擠扁，甚至還會(huì)被擠破。這時(shí)候，事情就嚴(yán)重了——
一方面，椎骨之間的緩沖墊消失了，維持脊椎正常曲度的任務(wù)全部壓在周圍的肌肉上。肌肉的負(fù)荷進(jìn)一步加重，又會(huì)加劇勞損，引發(fā)更加劇烈的疼痛。另一方面，椎間盤破裂后里面的組織就會(huì)泄漏。一旦泄露的組織進(jìn)入椎管，壓迫到里面的神經(jīng)，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疼痛。
