R 原文片段
P121
任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個新的沖動對象變得對你來說至關重要。當多巴胺劫持了你的注意力時，大腦只會想如何獲得或重復那個觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會因為不愿意采集漿果而被餓死，或是因為覺得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進化根本不關心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計奔忙。而且，大腦正是靠對快樂的承諾讓你不停地去狩獵、采集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
當然，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進化的環(huán)境（也就是那些原始本能進化的環(huán)境）很不一樣。例如，每當我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時，大腦都會釋放大量的多巴胺。多巴胺的釋放保證了我們會產生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里，這絕對是最好的本能。但在你生活的時代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長命百歲的保障。
I 拆書家講解
多巴胺會刺激我們把注意力放在我們想要的事物上，讓我們心想事成，但是，太多的多巴胺會讓我們變得貪婪、強迫，甚至失控，而且不開心。我們可能會像動物一樣失去理性，只是被自己的原始本能牽著鼻子行事，吃超過自己需要的食物，買實際不需要的東西，做和我們期望無關的事情。
所以，我們要學會識別在什么事情上，我們可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正讓我們快樂的事情?？梢赃@么做：
? 1. 判斷眼下的事情是否充滿誘惑，但是做多了很害人。
? 2. 想想能真正讓你快樂，滿足你長期愿望的事情，并把注意力轉到這些事情上
A 拆為己用
A1（ 聯(lián)系過往經驗）
今年11月份我迷上了追劇。開始的時候是覺得工作繁瑣，壓力感大，適當時候每天看半個小時，勞逸結合，自我感覺還挺好，腦袋在那半個小時放輕松。
可是三天過后，慢慢上癮了，腦袋里總想往前探索，貪心也開始從半小時逐漸延長到1小時，然后到2小時。 甚至是通宵去做。有一次通宵看劇后，第二天精神比較差，工作的時候專注明顯下降，效率降低，本來可以三個小時完成的工作，用了四個小時，晚了一小時回家，占用了每天與孩子一起閱讀時間，有一種的自責。
這時候的追劇讓我分散了注意力，達到的不是放松狀態(tài)，而是沉迷。對于工作，家庭，生活影響很大。忽視當下生活。
A2：（規(guī)劃應用）
目標：2018年2月28減脂增肌，體重減10斤，體重在102斤。身體挺拔，塑形。
2017年12月6日開始三個月行動計劃：
1.每周兩次健身私教1小時，
2.每天40分鐘有氧快走或跳舞，如果快走同時聽自己喜歡的相聲。時間下午5-6點。健身私教那天快走30分鐘。每周日休息。
3.每天三餐準時吃飯，按減脂增肌餐食譜飲食
4.下午天在家跳繩。
每天運動可以讓自己有更好睡眠，每天精神抖擻。十年后擁有比實際年齡年輕5歲的身體。想想都覺得美好。
督促人：每天拍照打卡
如果明年2月底目標達成，獎勵自己3月份泰國旅游，在沙灘穿比基尼。
如果每周有一天沒有完成，負責把家人的鞋子都洗了?????
第一次修改，
反思：看劇的目的
1，繁忙工作中插入娛樂，放松八卦。接下來有更充沛精力去高效完成工作等。
2，跟上時代步伐，獲取零散信息
追劇超過45分鐘就開始有負面影響，如腦袋緊，眼睛酸脹，開始疲倦，影響工作生活。
如果是放松選擇不一定只是看劇，還可以運動，喝水，閉目養(yǎng)神等。
接下來行動計劃是：
1，每天做好任務清單，在執(zhí)行任務過程，中間休息時候做tabata四分鐘，或者喝水取代看劇。
2，一天的任務清單如果在下午4點前完成，獎勵自己看劇1個番茄鐘，同時要設定提醒時間；再設定一個45分鐘的提醒，用女兒的聲音做鈴聲，提醒自己言傳身教，自律。
3，保證每天5點-6點運動時間。運動跑步是可以產生多巴胺。
第二次修改
反思：
看劇的目的
1，繁忙工作中插入娛樂，放松八卦。接下來有更充沛精力去高效完成工作等。
2，跟上時代步伐，獲取零散信息
追劇超過45分鐘就開始有負面影響，多巴胺分泌過多，上癮沉迷，影響生活和工作
接下來行動計劃是：
放松選擇不一定只是看劇，還可以運動，喝水，閉目養(yǎng)神等。
1，每天做好任務清單，在執(zhí)行任務過程，中間休息時候做tabata四分鐘，或者喝水取代看劇。
2，一天的任務清單如果在下午4點前完成，獎勵自己看劇1個番茄鐘，同時要設定提醒時間；再設定一個45分鐘的提醒，用女兒的聲音做鈴聲，提醒自己言傳身教，自律。
3，保證每天5點-6點運動時間。運動跑步是可以產生多巴胺。
