《真正的接納，就是愛上不完美的自己》- 正確對待工作和財富，筑牢人生底線
01.今日導(dǎo)讀
親愛的同學(xué)們，很高興遇見你，我是簡老師。今天繼續(xù)為你解讀《真正的接納，就是愛上不完美的自己》這本書的最后一部分內(nèi)容。

隨著時代的發(fā)展，越來越多的女性從家庭步入社會。這種角色的變換，讓女性很難同時兼顧家庭和工作，也讓她們產(chǎn)生了很大的壓力，容易出現(xiàn)否定自我，厭棄自我的行為。那么女性應(yīng)該如何提高工作效率，減少因工作壓力帶來的自我厭棄行為呢？我們一起來看一看。

02.提升工作效率
想要減少工作壓力帶來的自我厭棄行為，我們首先要解決工作效率不高的問題。這不一定是因為我們的業(yè)務(wù)能力不強，有時候可能是因為我們陷入了思維誤區(qū)。作者在書中揭示了影響工作的3個思維誤區(qū)。

第一個是負擔(dān)癥候群。它是指當(dāng)人們所取得的成績被人稱贊時，會感覺不自信，覺得自己配不上這些榮譽。相比男性，女性更容易陷入負擔(dān)癥候群。她們常常在工作中感到自己不值得被認(rèn)可，不配得到稱贊，甚至心存愧疚。

這種思維誤區(qū)會讓我們故意保持低調(diào)，而不是爭取變得更好。它會在工作上影響你獲得新的進步。特別是當(dāng)你升職的時候，就很容易陷入這個思維誤區(qū)，不停地在自信和焦慮之間搖擺。你焦慮的是自己如果犯了一點錯被人看到，你所獲得的工作業(yè)績就沒有了。同時你很容易小題大做，對于外界的反饋非常的敏感；對于領(lǐng)導(dǎo)給自己的好評，你會選擇退縮，覺得自己能力不足，根本不配得到夸獎。這樣不僅導(dǎo)致你在工作中很難獲得進步，還會讓你越來越厭棄自己。

陷入負擔(dān)癥后群的人在自我信任和自我懷疑之間進行徘徊。其實這兩種狀態(tài)也不完全都是沒用的。我們在工作中需要對自己有自信心，但是同時我們又需要有自我懷疑的精神來督促自己考慮的更加周全，并及時修正錯誤。了解了這一點，我們就可以正確對待這個思維誤區(qū)，其實它是很正常的。

走出這種思維誤區(qū)的方法就是不要給自己定那么高的標(biāo)準(zhǔn)。因為標(biāo)準(zhǔn)越高，越難實現(xiàn)，你就越容易焦慮，越容易否定自己。比如在開會征求意見時，你有好的想法，但是又擔(dān)心同事和領(lǐng)導(dǎo)否定你。于是你就閉口不言。其實你可以這樣考慮，世界上不存在完美的方案，也不能保證所有人都同意你的意見?？墒侵挥斜磉_出來了才能讓別人了解你的想法。那么你就勇敢地把想法說出來吧。這也是一個展示自己的機會，也許會獲得好的反響呢。

作者還建議我們可以與別人分享負擔(dān)癥候群的經(jīng)歷，特別是也有過這樣經(jīng)歷的人。然后可以學(xué)習(xí)借鑒別人有效的應(yīng)對方式。

第二個是強迫性過度工作。

過度工作的人就好像是轉(zhuǎn)輪里面的小倉鼠一樣，一直不停地投入到工作中。很大程度上他們這樣做是因為覺得停下來會變得焦慮，所以給了自己很大的壓力。其實你可以試著減少一點工作量，可能會發(fā)現(xiàn)工作效率反而更高了，個人價值也會提高。最簡單的方法是在過度工作時花5分鐘讓自己輕松下來。試著放慢呼吸，把工作放一下，緩解壓力。如果你覺得這種方法對你有用，你可以把時間拉長。

休息除了讓大腦放松以外，還可以提高工作效率。因為當(dāng)你休息時，你的大腦還是在自動的思考剛才工作中出現(xiàn)的問題，說不定可以在無意識的狀態(tài)下幫你找到好的方法。

在工作之余發(fā)展一兩項興趣愛好，除了放松身心外，還可以提升你的創(chuàng)造力。這對于提高工作效率也是有幫助的。比如體育運動不僅可以放松身心，提高體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志力。再比如說畫畫可以讓人平靜下來，同時它又能夠開發(fā)右腦，提高專注力和想象力。

同時，要懂得合作與放權(quán)。有時候過度工作是因為覺得自己做事情的速度比別人快，所以你非得親自完成。其實這種想法會讓你承擔(dān)了很多不必要的責(zé)任。同時，你的同事和團隊成員也很難獲得成長，因為你不信任他們，也不懂得跟他們合作。

如果過度工作不是自愿的，而是周圍的人比如說老板或者團隊成員期望你這么做的。要改變這種現(xiàn)象，你就需要改變他們的偏見。什么偏見呢？就是人們經(jīng)常會低估他人的工作量，覺得別人做的事情很簡單。所以你得告訴他們，如果他們還是不能理解的話，你也需要拒絕超負荷的工作。

第三個是回避高難度對話。

我們在前面提到了回避型風(fēng)格的人，這一類人在面對一些重要場合和談話時，往往會打退堂鼓，比如說升職加薪或者是跟難纏的客戶打交道等，最后導(dǎo)致自己喪失了寶貴的機會，所以與其逃避，倒不如把這些高難度談話當(dāng)作是一種可以提升的技巧，進而鍛煉自己。那么，我們可以怎么做呢？

首先，我們在開啟高難度談話，我們可以先換位思考，想想別人跟你這么說時，你會有什么反應(yīng)？比如說，我們要跟老板提加薪或是請假，老板聽到我們這么說時，會怎么想，他會怎么回應(yīng)，是會接受還是會拒絕。站在對方的角度想問題，能讓你更好地把握對方需求，做到心中有數(shù)。

其次，很多人回避談話，是因為害怕談判的過程不愉快或是結(jié)果不理想。但事實上，一場談話的結(jié)果是取決雙方的，我們只能提前做好充分準(zhǔn)備，對自己的行為和反應(yīng)負責(zé)，但卻無法操控對方的想法和感受。所以與其讓自己陷入焦慮的漩渦，倒不如放輕松應(yīng)對。

最后，你要相信，即使對方拒絕了你，你也依然有能力去應(yīng)付。人們總有這樣的認(rèn)識偏差，在還沒開啟一場談話之前，就開始放大被拒絕后產(chǎn)生的消極結(jié)果，最后導(dǎo)致自己信心不足。但其實，即使談話失敗了，其結(jié)果不過是回到的最初的原點，它并不是一錘定音，你依然還有機會去爭取。

03.合理使用金錢
除了工作問題，更多女性需要面對的是怎樣合理使用金錢。因為金錢決策是日常生活中非常普遍的一個決策事項。特別是對于女性來說，家庭支出中哪些地方要花錢，預(yù)算多少，這都是每天需要考慮的問題。錯誤的金錢決策比如過于節(jié)儉或鋪張浪費，都會讓我們產(chǎn)生不必要的焦慮和壓力。忙碌的生活已經(jīng)令我們疲憊不堪了。如果能夠合理使用金錢，把自己從賺錢的緊迫感中解放出來，我們就能減少在金錢問題上產(chǎn)生的自卑和壓抑。

那么如何做出正確的金錢決策，避免自我否定、自我厭棄呢？作者給出了三個建議。

第一個是減少消費。

現(xiàn)代社會人們的物質(zhì)條件越來越好，消費欲望也越來越大。比如對電子設(shè)備的消費。有些鐘情于電子設(shè)備的人，雖然他的手機、電腦、iPad還沒有壞，但是有新的版本出現(xiàn)了，他們就是“吃土”也要去買?！俺酝痢本褪切稳萑藗冞^度消費的一個網(wǎng)絡(luò)詞匯。

作者在這里提倡減少消費，是為了讓我們減少壓力，同時節(jié)約時間。比如說房子其實不需要太大，夠住就行了，車子不一定需要豪華名車，能夠作為代步工具即可。減少消費不僅能夠減輕我們買錯東西的負罪感，還可以讓我們把更多的時間花費在更有意義的購物上面。

第二個是避開促銷陷阱。

不要讓自己成為貪小便宜誤大事的人。節(jié)約當(dāng)然是一種美德，但是如果在消費的時候太過貪小便宜，可能會對你的生活造成不利的影響，比如為了等著商品打折就一直不去買。其實這樣也給自己帶來了焦慮，而且也給生活帶來了不便。

事實是天下沒有免費的午餐。有些商品看上去是免費的，背后的設(shè)計都是為了讓你打開錢包。比如我們逛超市時，經(jīng)常會看到這樣的促銷“買一送一”“全場八折”“使用優(yōu)惠券買300減30”，事實上，這些其實都是為了鼓勵你繼續(xù)消費。再比如會員積分、免費快遞送達服務(wù)，都是為了讓你買更多的東西。也許你買的那一刻能給你帶來快感，但是實際上，你很可能堆積了一堆沒用的東西。

所以，我們在消費時，要時刻保持警惕，不要讓自己落入這類促銷套路的陷阱中，根據(jù)需要選購商品，把錢花在刀刃上，才是明智的選擇。

第三個是損失規(guī)避。

什么是損失規(guī)避呢？它其實一個心理學(xué)的概念，意思就是，就是面對同等程度的收獲和損失，人們往往會更容易關(guān)注自己失去了什么，而不是得到了什么。

簡單舉個例子，你在路上撿到100塊錢，你很開心，然后走了一段路，你發(fā)現(xiàn)這100塊錢掉了，這時你感覺非常懊惱。按理來說，這100塊錢本來就不屬于你的，丟了也就丟了，你并沒有任何損失。但結(jié)果卻不是這樣的，大部分的人遇到這種情況，很可能一天的心情都不好了，覺得自己損失慘重。這種對損失更加敏感的底層心理就叫做“損失規(guī)避”

損失規(guī)避的心理在我們消費的時候也常常出現(xiàn)，導(dǎo)致我們沖動消費。比如你看要租一套兩室一廳的房子，對比了很多套房子，遲遲拿不定主意。這個時候，中介告訴你，你之前看中的某套房子，有另外一位客戶看中了，準(zhǔn)備交定金了。這時，你很可能二話不說就趕緊交定金了，但很可能這套房子并不是你最理想的選擇，這其實就是“損失規(guī)避”在作祟。

明白了損失規(guī)避這個概念后，下次當(dāng)我們想要沖動消費時，我們就可以提醒一下自己，看看是不是被損失規(guī)避所影響了，進而幫助我們做出更理性的判斷。

04.知識要點
好了，以上就是我們今天要講解的主要內(nèi)容，現(xiàn)在讓我們一起總結(jié)一下。

今天我們了解了如何提高工作效率以及做出合理的金錢決策。工作上的壓力會使女性容易出現(xiàn)否定自我，厭棄自我的行為。那么如何提高工作效率，減少因工作壓力帶來的自我厭棄行為呢？上面我們提到了關(guān)于影響工作的三個思維誤區(qū)。它們分別是負擔(dān)癥候群、強迫性過度工作和回避高難度對話。另一方面，我們的生活也與金錢密不可分，錯誤的金錢管理會給我們帶來不必要的壓力。作者提供了三個實用的建議，分別是減少消費、避開免費陷阱和忽略損失規(guī)避的心理，合理地使用金錢，不僅能夠讓我們減少在金錢決策上的自我厭棄，也能提高我們的幸福感。

希望通過這部分的學(xué)習(xí)，你能夠在工作上更加游刃有余，在生活中也能做出合理的金錢決策，擁有幸福的人生！

05.思考與討論
在日常生活中，你遇到過哪些促銷陷阱呢？歡迎在留言區(qū)寫下你的留言，跟大家分享你的故事。

06.全書回顧
好，關(guān)于《真正的接納，就是愛上不完美的自己》這本書我們就全部解讀完了，下面，我們來總結(jié)一下。

在這個快節(jié)奏的時代里，我們整天忙著家庭和工作上的大小事情，卻唯獨忘了好好照顧自己，好好愛自己。其實，每個人都不是完美的。我們要允許自己做普通人，不要用完美主義來要求自己。我們不需要把每一件事情都做得很好。接納不完美的自己，才是愛自己的最好方式。

作者從認(rèn)知行為療法的角度出發(fā)，告訴我們行為的改變能夠快速有效地改變思維。書中提供了很多具體的行為改善策略，幫助那我們改善潛意識之中的自我厭棄行為。在作者的引領(lǐng)下，我們開啟了一場認(rèn)識和接納自我的修行之旅。

我們認(rèn)識到不接納自我的行為在心理學(xué)上被稱為自我厭棄模式。自我厭棄的形式千奇百怪，在每個人身上的表現(xiàn)都不同，在書中，作者也給我們介紹了七對常見的自我厭棄模式，以及它們形成的心理學(xué)原理。

想要走出自我厭棄，我們首先就要學(xué)會接納自我，可以從自我取悅、自我關(guān)懷、節(jié)省時間和精力以及克服拖延和逃避這4個基本技巧入手。如果我們能夠掌握這些技巧，不僅能優(yōu)化生活方式，還能減少很多焦慮。

我們還探索了自我否定的常見思維誤區(qū)，主要有四個。它們分別是忽略微小決定、陷入完美主義、凡事習(xí)慣找借口以及決策誤區(qū)。影響決策的三個誤區(qū)包括實證性偏差、分享消極信息和自以為是的理性。識別并走出這些思維誤區(qū)，我們就能從根源上避免自我厭棄行為。

接下來，我們了解了如何提升親密關(guān)系以及處理其他的人際關(guān)系。我們意識到了依戀風(fēng)格的重要性，并學(xué)會了如何調(diào)整依戀風(fēng)格，來減少人際關(guān)系帶來的自我厭棄行為。同時，在提升親密關(guān)系方面，我們還了解道了微行動計劃和換位思考，這兩種方法可以讓你的婚姻關(guān)系更進一步。

最后，我們了解到如何提高工作效率以及做出合理的金錢決策。我們提到了關(guān)于影響工作的三個思維誤區(qū)。它們分別是負擔(dān)癥候群、強迫性過度工作和回避高難度對話。另一方面，合理的使用金錢，不僅能夠讓我們的生活更便利，也能給我們帶來幸福感。

在這五天里，我們談?wù)摿撕芏嚓P(guān)于避免自我厭棄模式的方法，希望你能把這些方法和原則真正地運用到現(xiàn)實生活中，去認(rèn)識自我、接納自我，擁有幸福的人生！最后用書中一句富有禪意的諺語送給大家：“只要你還活著，你就有價值?！?/p>