海藍(lán)博士情緒梳理-學(xué)習(xí)筆記
通過科學(xué)、合理、有效的方法，來修復(fù)情緒的創(chuàng)傷。當(dāng)你面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)整、安撫、梳理、關(guān)懷自我，不傷害自己，也不傷害他人，強(qiáng)大自己，把握幸福。
黃帝內(nèi)經(jīng)：怒傷肝 喜傷心 憂傷肝 思傷脾 恐傷腎
尤其對(duì)孩子、愛人、父母，更容易發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后很后悔，內(nèi)疚不已，但下一次依然忍不住，惡性循環(huán)，苦不堪言。
1、對(duì)于特別親近的人發(fā)火（越親密，越無顧忌）
2、雞毛蒜皮的事兒（也會(huì)讓我火冒三丈）
3、我知道生氣不好（但我就是改不掉）
人的脾氣真的是無法控制的嗎？
克制能不能解決發(fā)脾氣問題嗎？克制和壓抑只能解決表面問題，根本問題沒有解決，積壓久了就變成不定時(shí)炸彈，說不定什么時(shí)候被觸動(dòng)就會(huì)猛然爆炸，結(jié)果害人害己。
剝洋蔥法，教會(huì)你在發(fā)脾氣的時(shí)候控制沖動(dòng)，通過身體、感受、思維、行動(dòng)四個(gè)層面，解決發(fā)脾氣問題。
生活中的各種案例不停上演，本來是區(qū)區(qū)小事，只因?yàn)槲覀冋也坏胶侠砬榫w梳理方法，就采取極端的處理方式，生氣發(fā)脾氣。
生完氣后是什么樣子呢
1、向內(nèi)攻擊（事后陷入自責(zé)的情緒當(dāng)中）
2、向外攻擊（覺得自己沒錯(cuò) 都是對(duì)方的錯(cuò)）
不管是哪一種都會(huì)造成彼此深深的傷害，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致自殺 他殺等毀滅性的后果。
生氣的三大誤區(qū)：
1、我控制不住自己，必須發(fā)泄。容易對(duì)比自己弱勢(shì)或者親密的人發(fā)火，不是因?yàn)榭刂撇蛔?，是因?yàn)樵谛闹幸呀?jīng)衡量過得失利弊了，所以控制不住是借口，是對(duì)自己欺軟怕硬毫無覺察。
2、對(duì)方故意惹我生氣。其實(shí)每個(gè)人只是做了那個(gè)時(shí)刻他自己引以為傲的事情，只是沒有顧忌到你的需求而已。
我們生氣是因?yàn)橛X得對(duì)方傷了我們的面子（或利益），我們自己內(nèi)心有很多的應(yīng)該和標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，其實(shí)生氣在很多時(shí)候并不是別人引我們生氣，只是我們解讀錯(cuò)誤，也是我們生氣的根源。
沒有人惹你生氣，是你太把自己當(dāng)根蔥。
3、發(fā)脾氣不是什么大事。一次發(fā)脾氣能把之前做的所有努力一筆勾銷。親密關(guān)系中真正的殺手不是小三，而是陰晴不定的情緒。
情緒是魔鬼也是天使：
正面情緒，提醒我們現(xiàn)在很正常。
負(fù)面情緒，提醒我們現(xiàn)在偏離幸福軌道。
失控情緒是非常不好的。
剝洋蔥法：
【安撫情緒-身體層】
(一)停下來安撫自己的身體。
1、你可以選擇離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng)，讓自己冷靜一下；
2、你可以選擇找一個(gè)安靜的地方，做二十次深呼吸；
3、你也可以選擇轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持頭部不動(dòng)研究盡可能向左向右向上向下轉(zhuǎn)動(dòng)20次
4、你還可以選擇活動(dòng)身體：比如做20到30次深蹲起運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)可以釋放身體的內(nèi)啡肽，讓身體更加放松）
（二）在身體中找到情緒
怎么找？把關(guān)注點(diǎn)放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感覺一下，此時(shí)此刻身體的哪個(gè)或哪些部位不舒服，比如，有的人生氣的時(shí)候是頭疼，有的人胃疼、胸悶、喉嚨疼、渾身發(fā)抖，或者其他感受。
（三）自我安撫
繼續(xù)深呼吸，吸氣的時(shí)候，吸入你需要的，比如平靜、淡定、舒適，呼氣的時(shí)候，呼出你不需要的比如：抱怨、委屈、難受，連續(xù)多做幾次，直到內(nèi)心的額情緒，平靜下來。
【探索情緒-感受層】
其實(shí)每個(gè)情緒都是我們的朋友，都代表了我們的某些部分的需求，探索下情緒要告訴我們什么
第一，給情緒命名（感受層，探索情緒），科學(xué)研究表明，如果我們能夠命名情緒，就能夠化解情緒。
閉上眼睛，回憶一下，讓你不舒服的事情。感受下自己的情緒，確定下自己的情緒是生氣、憤怒、還是煩躁，然后告訴自己：我此刻很怎么樣
第二、情緒的核心：我真正的需求是什么？（感受層，探索情緒）
保持深呼吸，和自己對(duì)話，我到底為什么生氣，我需要的是什么？是因?yàn)槲也槐蛔鹬?，不被重視，不被理解，不被關(guān)愛？還是我自己的悲傷、失落、恐懼等情緒，干擾了我的心智，到底什么是真相，到底什么是我真正的需求。
【轉(zhuǎn)化情緒-思維層】
在這個(gè)世界上，沒有人想給別人添麻煩，想惹別人生氣，那為什么我們又經(jīng)常遇到給我們填麻煩，惹我們生氣的人呢？那是因?yàn)樗哪芰唾Y源不足以對(duì)當(dāng)時(shí)的狀況，做出正確的判斷和選擇。情緒的核心，在與對(duì)一件事情如何解讀，所以要想從根本上轉(zhuǎn)換情緒，最簡(jiǎn)單的方法就是換位思考。那怎么換位思考呢？第一想想對(duì)方為什么是對(duì)的，要真正站址對(duì)方的角度，想一想他所面臨的情況、他的需求、他的資源以及他的局限性
【核對(duì)情緒-行為層】
如果生氣的事情已經(jīng)發(fā)生了，那怎么呢挽回局面呢，方法是我們要一起做有效的核對(duì)，核對(duì)是化解的過程，也是知己知彼的過程，發(fā)生矛盾并不可怕，可怕的是不了了之、不斷擠壓。
那如何核對(duì)呢？
1、發(fā)脾氣后，等自己平靜下來之后，邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行心平氣和的溝通。（雙方心平氣和非常重要，不能勉強(qiáng)對(duì)方，也不是質(zhì)問，如果一方還在情緒中，那么必須閉嘴，因?yàn)檫@樣的溝通不但無效，還會(huì)繼續(xù)造成破壞）
2、真誠(chéng)地分享自己當(dāng)時(shí)情緒之下的需求，并告訴對(duì)方你希望他如何滿足你的需求。
3、也請(qǐng)對(duì)方坦誠(chéng)的告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況以及他的感受和需求是什么？
4、共同約定以后出現(xiàn)類似情況的解決方案。
? ? 親愛的，在這個(gè)世界上，沒有誰真的想要讓你生氣，如果你生氣，是因?yàn)槟阒粡淖约旱慕嵌冉庾x了事情。
