談?wù)勑睦斫】祽?yīng)該有的樣子（下）
——生活中關(guān)于心理健康的一些小貼士
了解了心理健康、心理健康管理。一定還希望知道在生活中自己怎么去做。
雖然不是每個(gè)人都成為心理學(xué)家，但人人都有心理活動(dòng)，人人都需要心理保健知識(shí)。就象身體養(yǎng)生知識(shí)大行其道一樣，大家湊一起都能聊兩句：早睡早起，少吃垃圾食品，木耳是血管的清道夫等等。
當(dāng)然，現(xiàn)在微信群、朋友圈也開(kāi)始轉(zhuǎn)心理健康方面的知識(shí)了，心靈雞湯、反心靈雞湯，琳瑯滿(mǎn)目的什么都有：
“大多數(shù)媽媽為什么怨氣重？婆婆越位、丈夫缺位、自己錯(cuò)位”，
“生活的煩惱，源于總妄想控制那些控制不了的東西”，
“你是如何被催眠成一個(gè)失敗者”
…………
一看標(biāo)題就很有意思哈。這也是一個(gè)很好的現(xiàn)象，可以看出，大眾對(duì)這方面的知識(shí)是匱乏的，也是渴求的。有渴求就有關(guān)注，有關(guān)注就有收獲噢。
我想，需要特別提醒的是，解鈴還須系鈴人，所有心理的問(wèn)題必將回指向自己的內(nèi)心。心學(xué)大師王陽(yáng)明早就告誡大家“靠自己”，你的人生角色無(wú)人替代，你的問(wèn)題沒(méi)人可以包辦，你的感受也只有你自己體會(huì)得最真切。有任何心理問(wèn)題都不怕，怕的是看不到自己的問(wèn)題，不想改變，不愿努力改變。
所以，陷入問(wèn)題后，有的人無(wú)法自拔，有的人會(huì)積極尋求幫助、離苦得樂(lè)，還有的人懂得自我救贖逐漸自愈。還有什么情況的呢，不但自愈了，還走在了愿意學(xué)習(xí)、自助助人的道路上，這是我們特別愿意看到的。
美國(guó)華盛頓郵報(bào)評(píng)選了人生10大奢侈品中，個(gè)個(gè)直指心靈。很珍貴的一份提示。來(lái)，看看這生命中的十大奢侈品，你擁有幾樣：
1、生命的覺(jué)醒和開(kāi)悟；
2、一顆自由、喜悅、愛(ài)的心；
3、走遍天下的氣魄；
4、回歸自然；
5、安穩(wěn)平和的睡眠；
6、享受屬于自己的空間和時(shí)間；
7、彼此深?lèi)?ài)的靈魂伴侶；
8、任何時(shí)候都真正懂你的人；
9、身體健康和內(nèi)心富足；
10、感染并點(diǎn)燃他人的希望。
其中“生命的覺(jué)醒和開(kāi)悟”“一顆自由、喜悅、愛(ài)的心”每每想起或聽(tīng)人提及，總讓我感動(dòng)和溫暖，我想是觸動(dòng)了我的內(nèi)心了吧。是的，提及心理健康的知識(shí)必定浩瀚無(wú)際，在這里，我給出的是幾點(diǎn)小貼士，僅是從自我出發(fā)，自我管理、自我調(diào)節(jié)的角度，去覺(jué)知、去學(xué)習(xí)、去踐行。
1、當(dāng)有心理健康的覺(jué)知
其實(shí)就是要重視啦。好好學(xué)習(xí)、鍛煉身體、愛(ài)護(hù)眼睛、保持牙齒衛(wèi)生我們都耳熟能詳，對(duì)不對(duì)？這可是父輩們從娃娃抓起的教育成果。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？不怎么知道。我們教給孩子們情緒保健嗎？也會(huì)想不到吧。為什么我們重視身體健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于心理健康呢？這是一個(gè)習(xí)慣和意識(shí)的問(wèn)題。對(duì)于抑郁，你不能說(shuō)，“哎，抑郁啥啊，高興起來(lái)，別去想就是了?！蓖瑯?，對(duì)一個(gè)身體出現(xiàn)傷痛的人，你不能說(shuō)“哦，很疼嗎，忍忍嘛?！边@是一樣的道理，要象覺(jué)知身體一樣覺(jué)知心理，才能體察、了解，才能判斷、調(diào)節(jié)甚至治療。
這個(gè)真的不能忽視，很重要的。有這么一則特別令人難過(guò)的故事。一個(gè)英國(guó)的16歲少女。大家眼中的這個(gè)姑娘成績(jī)優(yōu)異，熱愛(ài)旅行、喜歡健身，經(jīng)常參加各種志愿者活動(dòng)，善良可愛(ài)。就這樣一個(gè)看上去十分健康、活潑開(kāi)朗的姑娘，竟沒(méi)有任何征兆的選擇了“自殺”。后來(lái)經(jīng)過(guò)調(diào)查確認(rèn)，這姑娘生前患有一定程度的抑郁癥。姐姐在整理妹妹遺物時(shí)，發(fā)現(xiàn)這樣一張紙條，以為上面寫(xiě)著“I’m fine”（我很好），后來(lái)反過(guò)來(lái)再端詳，實(shí)際上是 “helpme”（救救我）。原來(lái)，這姑娘一直用天真爛漫的笑容作偽裝，永遠(yuǎn)把“我很好”展示給身邊的人，卻把自己最痛苦的一面隱藏起來(lái)，沒(méi)人知道她內(nèi)心的折磨與痛苦。表面在笑，心底卻流淚。是這樣，微笑抑郁癥很是可怕。
一定要有覺(jué)知，記住，健康首先是把握在自己手里的。
2、修持理性的悅納心境
人的認(rèn)知和情緒和行為是緊密聯(lián)系在一起的，認(rèn)知影響情緒和行為。不良的情緒和行為由不合理的認(rèn)知信念導(dǎo)致，人內(nèi)在的心理問(wèn)題，由自身對(duì)事件和情境的解釋、評(píng)價(jià)造成的。思維方式的良性轉(zhuǎn)化，可以減輕甚至消除不良情緒的困擾。理性的悅納，是順應(yīng)自然、為所當(dāng)為。這個(gè)確實(shí)不那么容易做到。但為了心理強(qiáng)健，也要朝著這個(gè)方向努力。
輕松一下。講個(gè)小故事。說(shuō)有個(gè)人心理很痛苦，別人問(wèn)他為什么啊，他說(shuō)，我愛(ài)尿床。這是有點(diǎn)不幸哈，后來(lái)這人好了，大家挺為他高興，問(wèn)他是怎么好的。他說(shuō)，我找了心理咨詢(xún)師。難道心理咨詢(xún)師可以治尿床？哦，不，答案是，心理咨詢(xún)師告訴他，尿床是可以接受的。
再舉個(gè)例子。
有個(gè)20多歲的女孩，臉上有塊紅色的胎記，女孩把這塊胎記視為眼中釘，十分敏感和自卑。旁人的眼神在她臉上多停留幾秒，她都會(huì)有“做賊心虛”的驚恐感。戀愛(ài)的年紀(jì)，胎記的存在，讓她喪失了勇敢追求愛(ài)情的信心。感情生活遇挫，精神較為痛苦，人際交往受到影響，社會(huì)功能有一定的受損。理性的悅納怎么做呢，也是有個(gè)過(guò)程，慢慢來(lái)。如果胎記是身體的一部分，且經(jīng)過(guò)種種努力還是無(wú)法去掉，就必須嘗試著接受它；正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，如果自己都無(wú)法接受它，又怎么能奢望別人接受它呢？當(dāng)接受自己并愛(ài)上自己時(shí)，會(huì)覺(jué)得，不過(guò)一塊胎記而已。真正愛(ài)這位姑娘的人，不僅不會(huì)因此停止愛(ài)、減少愛(ài)，只會(huì)因?yàn)閻?ài)她，而愛(ài)上這個(gè)美好的印記。所以說(shuō)，有份健康的心態(tài)直面現(xiàn)實(shí)，本身就是很好的精神療法。
現(xiàn)在有身心靈的書(shū)很熱銷(xiāo)，比如《為何家會(huì)傷人》、《不完美，才美》、《心理學(xué)與生活》、《少有人走的路》、《吸引力法則》、《零極限》，都是很滋養(yǎng)愉悅身心的，可以找來(lái)看一看，學(xué)一學(xué)。這其中都有共性的主旨：
不斷敞開(kāi)的心胸（空杯心態(tài)，心要倒出空兒來(lái)，才有地接受）；
多角度變換思維（世界這么大，怎么可以只有一種思維方式呢）；
一以貫之的良性自我暗示（只定不能盲目樂(lè)觀哈）。
在積極樂(lè)觀的認(rèn)知下，心靈將不斷的成長(zhǎng)，內(nèi)心世界也會(huì)越來(lái)越豐富、越來(lái)越強(qiáng)大。
3、學(xué)習(xí)不停歇、有趣事竟成
關(guān)于具體學(xué)什么，
我們不談精神分析、潛意識(shí)、原生家庭、習(xí)得性無(wú)助、馬斯洛需要層次……這些抓人眼球的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)；
也不推介是NLP簡(jiǎn)快啊、還是薩提亞模式呢，還是海靈格家排、九型人格分析……等等眾多目不暇接的心理課程。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)資源很多、也很方便。我覺(jué)得網(wǎng)易公開(kāi)課就很好啊，還免費(fèi)。哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、北師大國(guó)內(nèi)外名校的心理課都有。
而且，心理學(xué)是社會(huì)學(xué)科，從哲學(xué)中分離出來(lái)的，傳統(tǒng)文化、宗教信仰，藝術(shù)研究中，無(wú)處不學(xué)習(xí)、無(wú)處不體悟。每個(gè)人對(duì)世事的角度不一、認(rèn)識(shí)不一、觀點(diǎn)不一，每個(gè)人都有獨(dú)特的智慧、力量，我更看重的是，找到適合自己的，不斷地內(nèi)觀探索，不斷地從案例中學(xué)，向身邊人學(xué)，在生活實(shí)踐中感悟，只要不停歇地發(fā)心去學(xué)、去做，都會(huì)所有收獲的。
關(guān)于心理咨詢(xún)師，（因?yàn)橛腥丝赡軙?huì)說(shuō)，我學(xué)習(xí)了，我還是有問(wèn)題，去心理咨詢(xún)師那不就完事了嗎），補(bǔ)充一句，在我的學(xué)習(xí)中，我習(xí)得這樣的觀點(diǎn)：心理咨詢(xún)師從來(lái)都不是解決問(wèn)題的，所提供的觀點(diǎn)也好方法也罷，只是幫助大家打開(kāi)一扇窗，拓寬新的視野，呼吸新鮮的空氣，會(huì)有舒氣解郁明目提神等功效。所以心理健康之行，自己的力量、學(xué)習(xí)的力量，必須有。
關(guān)于有趣，講個(gè)故事。
說(shuō)有個(gè)丈夫帶著妻子參加聚會(huì)，一不留神，喝大了，腦子短路的丈夫說(shuō)起話(huà)來(lái)直跑偏，臟字不停地往外蹦，妻子坐在旁邊很不好意思，于是悄悄對(duì)丈夫說(shuō)：別喝了，再喝就出丑了。結(jié)果，這位仁兄大喝一聲：你敢管我！酒桌上瞬間鴉雀無(wú)聲，場(chǎng)面很尷尬。
來(lái)，女同胞們，劇情重置，如果你是那位妻子，你會(huì)作何處理?（我真的小小調(diào)查過(guò)啊，三個(gè)答案，你看你選啥）
A:他不仁我也不義，他既然讓我顏面掃地，我干嘛給他留有余地呢？拂袖而去!走人！
B:咽不下這口氣，拍案而起!急赤白臉地一爭(zhēng)高下？
C:不尊重人，傷心，難過(guò)??！我先哭會(huì)兒。
可是這些處理都不妥當(dāng)。
1、犯不著跟酒醉之人計(jì)較，何況還是自己的丈夫。
2、這也不是解決問(wèn)題的思維模式，這是開(kāi)戰(zhàn)慪氣的節(jié)奏吧。
3、旁邊還有一眾看客呢，難不成好好地聚餐，演變成夫妻倆過(guò)招的現(xiàn)場(chǎng)直播？
故事里妻子的處理讓人贊嘆。笑瞇瞇地送上一句：臣妾不敢。眾人大笑，酒后失態(tài)的丈夫立馬清醒，迅速抓起妻子的手吻了一下說(shuō)：朕赦你無(wú)罪。
一場(chǎng)危機(jī)四伏的局輕松化解。
這就叫有趣，有愛(ài)、有包容，還要有智慧！
所以，生活不要太刻板，刻板生煩惱，煩惱生問(wèn)題。
繁瑣家常事，說(shuō)說(shuō)笑笑間，四兩撥千斤，無(wú)招勝有招。
學(xué)習(xí)不停歇，有趣事竟成，一定可以走在心理健康的陽(yáng)光大道上。
最后，用一個(gè)佛家小故事，升華一下心理健康能夠成就的光輝形象！
青年問(wèn)禪師：“如何變成一個(gè)自己愉快，也帶給別人快樂(lè)的人？”
禪師笑答：有四種境界，你可體會(huì)其中妙趣。
把自己當(dāng)別人，此是“無(wú)我”；
把別人當(dāng)自己，這是“慈悲”；
把別人當(dāng)別人，此是“智慧”；
把自己當(dāng)自己，這是“自在”。
