我喂了3年母乳，中間有瘦成過一道閃電（100斤），不過現(xiàn)在又胖回來（118），不過我體型比以前好很多所以不糾結(jié)體重。說實(shí)話，喂奶是很容易瘦身的，最重要的是擁有健康的生活方式！
這是產(chǎn)后百天去照相館照的相，那時(shí)生娃時(shí)有130斤，生下娃后少了10多斤，我娃生下就7.7斤了，我產(chǎn)后為了喂奶，吃喝比較多，雖然沒有吃啥好吃的，主食吃的很多，胖成了豬，不忍直視啊，那時(shí)有120斤左右，感覺有點(diǎn)浮腫。
哇，美美噠~這是產(chǎn)后1年，體重在100斤左右，是我成年后最輕的時(shí)候了，看著就像換了一個(gè)人，青春的模樣有木有？那時(shí)候沒有想過減肥，正常吃喝，好好喂奶，養(yǎng)娃就成這樣瘦啦了。
為啥喂奶能瘦身？你知道嗎？
產(chǎn)后半年堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)每天能幫助媽媽消耗大約500大卡的熱量！！這是躺著喂奶都能幫你抽脂啊，最天然最方便的減肥方式了，如果是運(yùn)動(dòng)就很累了。
你要消耗500大卡=打籃球1個(gè)多小時(shí)=騎車2小時(shí)=慢跑1小時(shí)
但是你知道嗎？這500大卡很容易就吃過量了
500大卡≈2個(gè)炸雞腿，500大卡≈1包炸薯?xiàng)l，500大卡≈2個(gè)牛角面包，500大卡≈一小盤意面
這500大卡是怎么得來的呢？
母乳的平均熱量67大卡/100ml，在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)平均每天產(chǎn)奶780ml，那就有522大卡，如果寶寶吃的多，媽媽產(chǎn)的更多，那消耗的就不只522大卡啦。
那我們怎么樣才能瘦？瘦=攝入少-消耗多
你看我們喂奶就能消耗500 大卡，那我們攝入的呢？我們很多人為了提高奶量大吃大喝，喝肉湯，不僅沒有奶量提升，還長了一身膘。
奶量提升方法：
那意思是少吃就行了唄，但是如果吃的過少確實(shí)會(huì)影響我們的奶量哦（比如每天攝入熱量少于1500千卡，會(huì)減少15%的母乳產(chǎn)量）
那我們怎么去正確科學(xué)產(chǎn)后減重呢？大家都知道管住嘴，邁開腿，我們要去建立健康的生活方式，從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理方面入手。
產(chǎn)后半年是產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期
1、飲食
那我們要怎么吃呢?我之前寫過哺乳期不忌口，可以隨便吃對不？但是如果你要減重那還是要注意啦。管住嘴，但是不要讓自己餓到哦，不然吃得零食熱量更高。
那我們應(yīng)該怎么吃呢？
在產(chǎn)后半年內(nèi)，我們每天產(chǎn)奶不是會(huì)消耗500大卡嗎？這里面包含我們孕期在身體的脂肪（大約每天170大卡），所以母乳媽媽比非哺乳媽媽需要每天多攝入330千卡的熱量。
這330 千卡是多少呢？我找了一些列在下面，你也可以在百度查，也可以在體重管理軟件可以查的，以前我用過薄荷健康還可以。
看到上面的是不是被自己嚇壞了？哺乳期只需要比非哺乳期多吃3碗米飯，多吃不到3個(gè)雞蛋的熱量?？纯茨阕约好刻於喑粤硕嗌倌?？
那如果你不想這么麻煩，再分享給你一個(gè)更簡單的體重管理方法：
食物四分法：這是非常簡單、安全、營養(yǎng)的體重管理方法。適用于任何一個(gè)成年人，不過減重速度會(huì)慢一些。
這是我學(xué)習(xí)的課程里，一個(gè)產(chǎn)后修復(fù)老師分享的，我覺得非常好用，分享給你哦
那我們怎么吃呢？
臺灣營養(yǎng)學(xué)博士：吳映蓉博士在2016.4月13日的健康雜志上提出吳氏懶食物四分法
這個(gè)看起來就很簡單，比如我現(xiàn)在體重60公斤，那我可以吃6份蛋白質(zhì)，3份水果，4份蔬菜，3份淀粉類，每一份有多少呢？大約就是一個(gè)雞蛋的大小。
整體來說就是菜、肉先吃多吃有飽腹感，淀粉類少吃后吃。不要讓自己有饑餓感，可以多吃蔬菜。
怎么吃？我們要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槲覀兊拇竽X是吃完20分鐘才有飽腹感，如果你狼吞虎咽，20分鐘后，可能就已經(jīng)吃撐了。
怎么煮？少油少鹽，健康烹飪最佳。
還要注意我們早飯要吃，晚餐超過9點(diǎn)就不要吃啦。
2、運(yùn)動(dòng)
邁開腿，我們平時(shí)家里帶娃，除了家里逛悠，多帶出去溜溜。我們產(chǎn)后能做的運(yùn)動(dòng)還很多，比如產(chǎn)后康復(fù)操：腹式呼吸（對塑形效果好），凱格爾運(yùn)動(dòng)，瑜伽，散步都可以的。要減得快，還是有方法的。
第一：有氧運(yùn)動(dòng)
如果問什么運(yùn)動(dòng)最燃脂？當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)啦，有氧氣參加的運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒的比較充分。
以前我傻傻分不清楚有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡單，需要靠氧氣參加的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，游泳，爬山，而那些力量訓(xùn)練：擼鐵、深蹲、臀橋等及大部分的球類運(yùn)動(dòng)，有氧部分比較少，所以減肥效果一般。
第二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適
強(qiáng)度要適合自己，否則傷害自己，這個(gè)可以請教體重管理專業(yè)人士。還有一個(gè)比較重要的點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)長，有研究發(fā)現(xiàn)每周150分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果最佳。
美國國家體重控制登記中心的數(shù)據(jù)顯示，在所有的運(yùn)動(dòng)中，快走居然是減肥成功率最高的，哈哈，是不是要練起來。
還有一些人，運(yùn)動(dòng)完后再獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓的人，不知道是怎么想的，吃一頓可能白運(yùn)動(dòng)了啊。
相信你現(xiàn)在一定清楚了飲食、運(yùn)動(dòng)與母乳的關(guān)系，產(chǎn)后6個(gè)月媽媽身體的脂肪就動(dòng)員得差不多了，體重開始進(jìn)入穩(wěn)定期，后面寶寶吃的越少，產(chǎn)奶就更少，消耗更少，我們再想減重需要更多飲食上控制和運(yùn)動(dòng)啦。我就是1歲后娃吃奶不多，我又不好好控制飲食和運(yùn)動(dòng)，所以又增重了。
3、心理因素
這個(gè)可能大家很難理解，其實(shí)理解起來也很簡單，你聽過我們身體上的疾病有的是心理疾病造成的嗎？就是這樣的道理。
如果你的心理壓力大、焦慮、睡眠不好，情緒不穩(wěn)定，控制不住寄己，暴飲暴食那是不是減肥就沒戲啦？
減肥所需要的意志力、自控力，來自我們的心理能量，而一直未被妥善處理的創(chuàng)傷經(jīng)歷可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的心理能量。
徐徐說：想要好好愛自己，先關(guān)照自己的心，想要改變身體先改變自己的心。
你如果總是吃進(jìn)去超過你需要的食物，那這個(gè)食物并不是你胃的需要是你的心離的需要。
而我們的心是不需要食物的，是需要被愛，被接納的，你多吃進(jìn)去的食物可能是在填補(bǔ)你無法被滿足的愛的需要。
你是不是越焦慮越失眠，越焦慮越愛吃，越愛吃越發(fā)胖，越發(fā)胖越焦慮？
我以前心情不好時(shí)，非常想吃好吃的，尤其是甜食，一有機(jī)會(huì)就滿足自己。其實(shí)真不是胃的需要是心理的需要。
有時(shí)候自己做飯，吃得很飽了，還會(huì)強(qiáng)迫自己把飯吃完，省的浪費(fèi)，這些都是心理的病。
，
所以擁有一個(gè)健康的生活方式很重要，心理健康更重要。
徐徐說：先解決內(nèi)心創(chuàng)傷，再執(zhí)行體重管理。
減肥不是我們的目的，而是通過這個(gè)外在的改變，獲得更好的自己，你說呢？
祝每位媽媽都能活出自己，成為自己期待的辣媽！
我是一個(gè)母乳喂養(yǎng)咨詢師，已經(jīng)幫助100+位媽媽解決母乳育兒難題，希望母乳育兒的路上與你同行！
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