Sarah Powers的內(nèi)觀瑜伽介紹
探尋（Inquisitive）：Searching for meaning has been the driving force in my life，it has led me to where I am today.
尋找生命的意義，一直是我生活的動(dòng)力，它把我?guī)У搅私裉臁?/p>
瑜伽課后放松的體式攤尸式，讓Sarah 得以窺見(jiàn)充滿生命力的意義。她意識(shí)到那是一種沒(méi)有任何渴望的感覺(jué)。平日以自我為中心且長(zhǎng)期刺激內(nèi)在世界的需求，暫時(shí)消失了，首度深感自在但又完全清醒。
我在放松體式時(shí)意念還是不斷。老師沒(méi)有引導(dǎo)放松，我就胡思亂想。即使有引導(dǎo)也會(huì)走神。寄的有一次上私教課時(shí)，小牟老師用瑜伽抱枕制造了一個(gè)特殊舒服的體式，斜躺在抱枕上，配著柔和的音樂(lè)，那短暫的放松片刻，特別特別舒服。平時(shí)都沒(méi)找到那種感覺(jué)?，F(xiàn)在，我也不會(huì)靜坐冥想，腦袋里永遠(yuǎn)停不下來(lái)各種念頭。我是一個(gè)很難活在當(dāng)下的人。記得小時(shí)候上課，我從不聽(tīng)講。上語(yǔ)文課我會(huì)拿出數(shù)學(xué)課看，上數(shù)學(xué)課我會(huì)拿出歷史課看，總之就是不能把注意力集中在當(dāng)下。這個(gè)習(xí)慣一直帶到現(xiàn)在。
基于純理性和哲學(xué)性的學(xué)習(xí)會(huì)丟失瑜伽身體性的智慧，Sarah 希望深入身體智慧的不同層次，并將心理治療帶入瑜伽教室。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)被動(dòng)的地板姿勢(shì)，并在體式中保持較長(zhǎng)時(shí)間。陰瑜伽不僅讓身體更柔韌，并在更深的層面影響到身體內(nèi)在的變化。
每個(gè)器官都有許多能量因素，可以對(duì)我們的身體情緒和心靈造成影響。瑜伽練習(xí)影響12條特定的經(jīng)絡(luò)，可以根據(jù)哪一部位、器官需要關(guān)注而去編排練習(xí)的體式序列，仿佛成為自己的針灸師，只是沒(méi)用針。
昨晚第一次上陰瑜伽的課，感覺(jué)就是平靜舒緩的拉伸，不累，不像早課那樣需要力量。老師說(shuō)適合晚上睡前做。我只把它當(dāng)拉伸，別的沒(méi)什么感覺(jué)?？吹竭@個(gè)介紹，才想自己可能忽略了陰瑜伽的好處，以后有機(jī)會(huì)可以多體驗(yàn)幾次晚課。也可以自己跟著視頻在家拉伸。
練瑜伽的前十年，Sarah是為了強(qiáng)健身體，并不了解該怎樣訓(xùn)練自己的思想，浮躁和不專心成為痛苦的來(lái)源。后來(lái)參加了十日內(nèi)觀課程，每天打坐十小時(shí)。閉關(guān)結(jié)束后，感覺(jué)到前所未有的開(kāi)放、脆弱，但內(nèi)心卻感到踏實(shí)。后來(lái)她又學(xué)習(xí)佛學(xué)和禪修，希望學(xué)習(xí)為瑜伽練習(xí)注入更多慈悲心，并將這種同理心由己及人。學(xué)習(xí)佛學(xué)后，之前的緊張感會(huì)演變成一種包容性、甚至創(chuàng)造力。她對(duì)意義的不斷探索不再圍繞著我做些什么才有價(jià)值，而是我怎樣發(fā)現(xiàn)這一刻的意義，就在此刻此時(shí)此地。
活出生命的意義，和活在當(dāng)下其實(shí)并不矛盾?；畛錾囊饬x有三種方式，無(wú)論是哪種方式，都要活在當(dāng)下。谷愛(ài)凌是忙碌的，她說(shuō)感覺(jué)或了60歲的人生了。因?yàn)樗繒r(shí)每刻都活在當(dāng)下?；r(shí)她一定是極度專注的，這種極限運(yùn)動(dòng)容不得走神。離開(kāi)滑雪場(chǎng)，她做其他事情也是極度專注的，否則沒(méi)有效率，而她的時(shí)間安排必須要高效。專注帶給她成就，也帶給她享受。這是我欣賞的地方，也是希望女兒能達(dá)到的地方。成就不重要，重要的是自我享受，自我滿足，自我滿意，活出自己的意義。意義因人而異，可活出意義的方式是有定式的，而活在當(dāng)下，專注當(dāng)下顯然是任何方式下都最好有的。這是我缺乏的，也是我尋找的。我也在找尋有一種方式可以讓我達(dá)到專注的心流體驗(yàn)。
融合（Integration）：現(xiàn)在，我將每一種傳統(tǒng)看成是一張透明的地圖，彼此重疊，使我得以在內(nèi)在的迷宮中自在穿行。這些不同的傳統(tǒng)并非絕對(duì)的權(quán)威，而是心靈的向?qū)А?/p>
冥想是理解人類(lèi)心靈的古老方法，但當(dāng)把身體排除在外，冥想可能會(huì)變得過(guò)于抽象和概念化。當(dāng)我們進(jìn)行以身體為中心的練習(xí)時(shí)，身體是我們最親密的向?qū)АＫ^生命的轉(zhuǎn)變，它不是停留在腦子中的幻想或概念，而是身體切切實(shí)實(shí)執(zhí)行的每一天的行為。身體是一個(gè)起點(diǎn)，幫助我們發(fā)展智慧同情心。
在瑜伽練習(xí)中，尤其是陰瑜伽中，我們放慢腳步，我們?cè)谝粋€(gè)體式的保持中進(jìn)行沉思，當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到的身體不適感受，在頭腦中我們是否會(huì)將其標(biāo)記為厭惡或喜歡？我們對(duì)于某件事的態(tài)度，可以成倍地增加我們對(duì)于疼痛的體驗(yàn)。因此，與其說(shuō)我們通過(guò)身體來(lái)完成瑜伽體式，我更感興趣的是通過(guò)瑜伽體式來(lái)更多了解自己。
我們的頭腦以閃電般的速度移動(dòng)，不是回到過(guò)去、穿到未來(lái)，就是對(duì)當(dāng)下發(fā)生的事進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。冥想仿佛講一面鏡子放在頭腦中，讓我們看見(jiàn)頭腦的活動(dòng)。專門(mén)冥想技巧的學(xué)習(xí)是十分有必要的。而陰瑜伽練習(xí)，可被理解為迷你冥想。在一個(gè)姿勢(shì)中保持5分鐘，釋放與平衡后，進(jìn)入另一個(gè)姿勢(shì)，相當(dāng)于一次總長(zhǎng)30分鐘的間隔冥想，我們可以從中學(xué)習(xí)到一些相同的冥想方法。
貌似這種方式比較適合我。我的頭腦總是停不下來(lái)，單單坐上三十分鐘，不是犯困就是坐的累，坐不住。幾分鐘換一個(gè)姿勢(shì)，而且每個(gè)姿勢(shì)都是在探索身體的極限伸展，疼痛會(huì)拉回注意力，幾分鐘的變換又不是那么難熬。
兩者不同的地方在于：第一、一般來(lái)說(shuō)，被瑜伽吸引的人都是動(dòng)覺(jué)學(xué)習(xí)者，比起坐在佛堂中聽(tīng)講，在墊上通過(guò)不同姿勢(shì)，被允許探索自己的身體智能，他們會(huì)學(xué)得更好。
第二、一個(gè)陰瑜伽體式，保持3分鐘你很可能就來(lái)到了舒適的邊緣，那些關(guān)于如何面對(duì)不安的方式，可以在陰瑜伽的練習(xí)中立即應(yīng)用。我發(fā)現(xiàn)，陰瑜伽可以更快學(xué)習(xí)與應(yīng)用一些冥想技能。
第三、陰瑜伽中不是靜止不動(dòng)，其實(shí)身體內(nèi)部正在發(fā)生很大的改變。正如我們可以通過(guò)針灸、食療來(lái)進(jìn)行身體自我糾正，通過(guò)體式也可以。在陰瑜伽的姿勢(shì)中，即使只是5或10分鐘，你都能清晰的感受到一種能量的釋放和調(diào)整，以一種極快速的方式刷新身體系統(tǒng)并澄清頭腦。而你觀察那些坐著冥想的人，有的頭在晃動(dòng)，他們可能已經(jīng)睡著了。
呵呵，是的，睡著了，起碼是昏昏欲睡。冥想后并沒(méi)有覺(jué)得神清氣爽，而是混沌。所以，單純的坐著冥想，起碼現(xiàn)在不適合我。體式的冥想真是可以嘗試。一個(gè)新的啟發(fā)，不錯(cuò)！
陰瑜伽的練習(xí)，一方面刺激我們的身體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，一方面訓(xùn)練我們的心靈，真的非常神奇。
上面是我在瑜伽檸檬公眾號(hào)看到的一篇課程推廣文案，我對(duì)這個(gè)內(nèi)觀瑜伽很感興趣。不過(guò)課程價(jià)格太高，對(duì)于我這樣一件事很難堅(jiān)持發(fā)展深入的人，還不能隨意報(bào)這樣價(jià)格的課程。還是自己先練習(xí)吧。如果真能堅(jiān)持，并感覺(jué)到受益，后續(xù)再報(bào)課程才能有的放矢。
