認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力（節(jié)選）

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焦慮的根源

歸結(jié)起來(lái)，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。王小波說(shuō)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過(guò)大。

再往深了說(shuō)，焦慮并不完全源于我們的主觀意識(shí)，而是來(lái)自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成，也就是說(shuō)，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

這才是焦慮真正的根源!焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。千百年來(lái)，所有的人都一樣，只是進(jìn)入信息社會(huì)之后，由于節(jié)奏變快、競(jìng)爭(zhēng)更強(qiáng)，這種天性被放大了。所以，我們沒(méi)有必要自責(zé)或愧疚，也沒(méi)有必要與天性較勁，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變。當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的方法是反著來(lái)，比如：

·克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事；

·面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平；

·要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；

·接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；

·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

I

What

你有沒(méi)遇到過(guò)這樣的情況，正在接著電話回答重要的事情，突然有人來(lái)到辦公室里找你交材料，然后領(lǐng)導(dǎo)又委派一件事需要你等下去辦，看著一下子涌過(guò)來(lái)的事情忙的焦頭爛額，恨不得一下子解決所有的問(wèn)題，想著一直忙這些瑣事什么時(shí)候才能升職加薪?？粗磉叺呐笥讶ツ闏FA的證書(shū)出來(lái)了，今年在考CPA，聽(tīng)說(shuō)他還深得領(lǐng)導(dǎo)器重，馬上崗位調(diào)動(dòng)當(dāng)部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)了，難免心里失落，也想趕快有所作為，但是現(xiàn)在處于這樣的情況，更是無(wú)可奈何，長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮當(dāng)中，舉步維艱。

Why

我們有時(shí)候想同時(shí)完成很多事，但卻最后可能焦頭爛額，想往上升遷卻奈何沒(méi)有足夠的能力，想法很多但卻礙于周遭環(huán)境的壓力和反對(duì)，想著快點(diǎn)成功最后事與愿違，往往深陷在焦慮當(dāng)中不可自拔。焦慮是人的天性，面對(duì)信息化的社會(huì)，這樣的情況在所難免，我們要看清焦慮背后的根源，做力所能及的事情。

How

面對(duì)諸多復(fù)雜的情況，如何改變焦慮：

1.克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事，先專注于做好一件事情。

2.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平，不要冒然做超出能力范圍的事。

3.要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情，安排好事情的優(yōu)先順序。

4.接受環(huán)境，在局限的環(huán)境當(dāng)中，做自己能做到的事情。

5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破它，面對(duì)困難要去勇于突破。

Where

適用于想要做出成果，努力改變焦慮帶來(lái)的狀況，自我有所提升和突破。

A1

17年6月的時(shí)候，平常休息時(shí)間段同事們聚在一起，大家最常做的事就是打王者榮耀，耗費(fèi)大量時(shí)間在這個(gè)游戲上面，起初覺(jué)得也沒(méi)什么。突然有一天感覺(jué)，我這樣天天打游戲是不是有點(diǎn)太浪費(fèi)時(shí)間了，好像對(duì)自己沒(méi)有什么幫助，也沒(méi)有什么意義。和我同期進(jìn)單位的小張已經(jīng)是科室領(lǐng)導(dǎo)的助理了，我還在渾渾噩噩的過(guò)著每一天，所以一下狠心報(bào)了寫(xiě)作的網(wǎng)課、編程的網(wǎng)課。白天閑暇時(shí)間就看寫(xiě)作網(wǎng)課學(xué)習(xí)，晚上就學(xué)習(xí)編程，時(shí)間一長(zhǎng)逐漸影響到了自己的主業(yè)，由于學(xué)習(xí)編程和寫(xiě)作需要花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，往往有時(shí)候?qū)W完還要練習(xí)，每天時(shí)間上都很趕，到最后因?yàn)樘哿硕乙苍趯?shí)際上幫助不了自己的工作后來(lái)就放棄了，堅(jiān)持了2周以失敗告終。

反思原因：

1.當(dāng)時(shí)想著多學(xué)幾樣技能，把時(shí)間安排的太滿，反而哪都沒(méi)學(xué)好。

2.課程的內(nèi)容上超出了自己的能力范圍，技能的學(xué)習(xí)需要大量的時(shí)間來(lái)實(shí)踐和思考

3.我沒(méi)有把自己的主要業(yè)務(wù)作為優(yōu)先事項(xiàng)，當(dāng)時(shí)應(yīng)該考慮的是自己職稱和職業(yè)方向上的學(xué)習(xí)。

A2

目標(biāo)：準(zhǔn)備在11月-12月期間，每天晚上完成健身跑步1小時(shí)。

1.首先不用考慮跑步的時(shí)候需要怎么樣的裝備，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鞋和著裝就行放松為主，先走再跑。

2.不要制定太高的目標(biāo)，可以先走45分鐘再跑15分鐘，過(guò)渡到后面真的能堅(jiān)持跑步1小時(shí)。

3.如果遇到天氣情況不太好，可以在室內(nèi)簡(jiǎn)單的做做來(lái)回跑。

4.爭(zhēng)取每周都有點(diǎn)提升，第一周跑15分鐘、第二周跑20分鐘，不斷有所突破。