零.我的真自由訓(xùn)練營導(dǎo)圖筆記

自律能力.png

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一.我的收獲

1.自律能力的2W1H

• what：自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
• why：自律是任何問題得以解決的第一步，是個(gè)人成長得以實(shí)現(xiàn)的第一步。
• how：
  A.覺察加積極主動(dòng)去推遲小我的滿足感，重排痛苦和快樂的順序，不逃避問題。
  B.寫下情緒和問題去直面現(xiàn)實(shí)，找到負(fù)面情緒的積極意義，不被情緒所綁縛。
  C.澄清身份和設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)來承擔(dān)責(zé)任。
  D.承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。
  E.落實(shí)行動(dòng)：動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。

2.面對(duì)情緒和問題的核心信念

• 負(fù)面情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。
• 任何負(fù)面情緒都有其積極的意義。
• 問題是個(gè)人成長的基石和契機(jī)。
• 今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。

3.小我遇到學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)問題的本能模型：TMBRT(甜面包熱湯)模型

甜面包熱湯模型.png

4.一些正確的信念

• 正念，在源頭把握正確。
• 勇氣，就是帶著恐懼往前走。
• 人生只此一次，你決定了自己的方向。

5.一個(gè)工具：短期自律提升表

短期自律提升表.png

二.我對(duì)真自由訓(xùn)練營的感受

參加完分身術(shù)訓(xùn)練營已經(jīng)能夠調(diào)用覺察能力，并且也意識(shí)到在刺激和回應(yīng)之間我們要做出積極主動(dòng)的選擇?？墒怯袝r(shí)候情緒一上來，又在刺激和回應(yīng)之間失去了控制權(quán)，憑本能來行動(dòng)。通過真自由訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，才意識(shí)到有情緒意味著有問題，而問題是個(gè)人成長的基石和契機(jī)，而且訓(xùn)練營還給出了工具能夠讓我們?nèi)ヂ涞赜?xùn)練，再一次加深了我對(duì)信念錯(cuò)了一切都不會(huì)對(duì)的理解。個(gè)人成長有2個(gè)導(dǎo)向:問題導(dǎo)向和期待導(dǎo)向，我相信以后遇到問題導(dǎo)向，我有信心有能力去推進(jìn)問題的解決！

再次感受到同儕力量的強(qiáng)大！自己對(duì)老師的講課知識(shí)點(diǎn)的理解是一個(gè)角度，小伙伴們的輸出作品又從不同的角度來解釋知識(shí)點(diǎn)，既解決了我的困惑又加深了我的理解?。。?！

三.一次特意訓(xùn)練的感受

關(guān)于如何學(xué)習(xí)經(jīng)過大量的閱讀我自己整理了一套方法論：

關(guān)于閱讀文章.png

在閱讀微信訂閱號(hào)的文章剛開始還能夠有意識(shí)地想要去應(yīng)用這套系統(tǒng)，可是讀著讀著情緒就又上來了，然后不自覺地就加快了速度只想趕緊把文章閱讀完，消滅這么多訂閱號(hào)里面的未讀標(biāo)志！等到事后停下來，意識(shí)到又浪費(fèi)掉時(shí)間了，什么都沒學(xué)到，后悔情緒出現(xiàn)，然后呢就沒有然后呢。好像嵌入了一個(gè)死循環(huán)。
上午在刷知乎上的文章好像又要陷入死循環(huán)里面去了，這時(shí)候頭腦中突然冒出了自律這個(gè)詞，一下子就想到要推遲滿足感，承擔(dān)責(zé)任，告訴自己要理解才有用，學(xué)習(xí)要靠系統(tǒng)不要靠感覺，然后神奇的事情發(fā)生了，我還真地按照這個(gè)流程閱讀了幾個(gè)長帖子，收獲不錯(cuò)。

四.我的改變

通過分身術(shù)訓(xùn)練營和真自由訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，意識(shí)到到覺察，積極主動(dòng)和自律有助于我們聚焦價(jià)值積累方向，是個(gè)人成長的基礎(chǔ)，對(duì)它們的使用應(yīng)該至少達(dá)到有意識(shí)有能力階段，重新調(diào)整了自己的個(gè)人管理系統(tǒng)，把這3者添加進(jìn)去刻意練習(xí)。

自我管理系統(tǒng).png

五.我的下一步行動(dòng)

1.完整的問題管理方法論不僅包括自律，還包括處理情緒和處理問題。而俱樂部也提供了一個(gè)收費(fèi)的微課：解決問題，有這一個(gè)套路就夠了。閱讀完文案介紹，好像提供了一個(gè)問題解決的框架，具體的內(nèi)容好像還要我們自己通過學(xué)習(xí)來填充。我的下一步行動(dòng)是先把聽完這個(gè)課程的學(xué)員的輸出文章閱讀完，再考慮要不要付費(fèi)學(xué)習(xí)！
2.針對(duì)自己更新的自我管理系統(tǒng)，來特意練習(xí)覺察，積極主動(dòng)和自律，爭取做到無意識(shí)有能力，把它們內(nèi)化。

六.我的課程筆記鏈接

1.真自由訓(xùn)練營01-關(guān)于自律的123：http://m.itdecent.cn/p/a3435662310b
2.真自由訓(xùn)練營02:正念在源頭把握正確：http://m.itdecent.cn/p/44accf41c504
3.真自由訓(xùn)練營03:勇氣就是帶著恐懼往前走：http://m.itdecent.cn/p/f4f6a9e073f0
4.真自由訓(xùn)練營04:人生只此一次你決定了自己的方向http://m.itdecent.cn/p/dff12fbc9eec

七.硬廣

“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact

好課程的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有理論有方法論有工具！真自由訓(xùn)練營在課后還安排導(dǎo)師答疑時(shí)間，小伙伴們還不來參加嗎?。。?！