2018-6-1（周五）晴天

小區(qū)打拳一小時

五點起床。五點三刻去小區(qū)打拳。壓腿，韌帶松了一點。比賽套路練一練，接著打了兩遍老架一路七十四式，幾天沒有好好打，就會生疏，尤其是練了比賽套路之后會有干擾?？磥砝霞芤宦繁仨殘猿?，而且必須先打，這樣才能保證。學(xué)會不易，必須堅持。

1-8是基本功

“比賽套路”1-8可以當做基本功來練，每一個招式做準確，每一個細節(jié)認真落實，尤其是“轉(zhuǎn)關(guān)”的線路要走清楚，這樣打“比賽套路”非常舒服。

我覺得“比賽套路”2018的設(shè)計，是對陳式太極拳精髓的準確把握，并且有所繼承與發(fā)展。

“不”字原則很重要

我最近打拳狀態(tài)非常好，打得很輕松，動作盡量精準、基本到位。打完很舒服，不累、不喘、不急、不趕、不亂，堅持了“不”字原則。

這就是“不偏不倚”的中庸之道。沒有覺得腰酸背疼，沒有感覺精神疲憊，胃口好但不過飽，睡眠好一覺睡到自然醒。

2018-6-2（周六）晴天；體育公園學(xué)拳

第三次教學(xué)：正了一個動作“斜行”

今天就正了一個動作“斜行”，小龍師傅講得很細致，又有一些細節(jié)補充，就像在學(xué)新動作，稍微有點變化，對我而言就覺得很難。還好有錄像，多看幾遍，與原先掌握的聯(lián)系起來，這樣就迎刃而解了。

難就難在動作與動作的銜接上。8白鵝亮翅，接9斜行，之間有一個左右手的逆纏，要同時進行。

“比賽套路”的纏絲動作特別多。纏絲的過程是一個運氣、蓄勁的過程。

6-7的銜接有進步

一個動作結(jié)束，新的動作開始，這個點是最難掌握的。

6、單鞭；7、金剛搗錐。單鞭定勢后，右手勾手腕背往回收，左手立掌順纏為側(cè)掌，掌心朝外，雙手相合，接手后雙手向右棚，再捋向左，再往右棚，最后接上金剛搗錐的定勢動作。

2、7金剛搗錐前后的銜接動作

?“喝口陳溝水，都會翹翹腿；會不會，金剛大搗碓?！?/p>

金剛搗碓，其要求有，四平。即頭平，肩平，腿平，腳平。要求頭容正直，精神領(lǐng)起，心中一團和氣。

金剛搗錐，一共出現(xiàn)四次。每次前后動作的銜接特別講究。做好前面兩次很關(guān)鍵。

1、起勢；

2、金剛搗錐；

3、懶扎衣；/

4、刁手托掌（發(fā)力動作）

5、六封四閉；

6、單鞭；

7、金剛搗錐；

8、白鵝亮翅；

2018-6-3（周日）多云；公園學(xué)拳

請小龍師傅指點“比賽套路”1-9

今天到的早，已經(jīng)在體育館走道里練了半個多小時。六點三刻到親水平臺，師傅正好來了。我讓師傅指點了1-9。

小龍師傅覺得我有進步，呼吸上胸的毛病改了不少。有些是老問題，震腳，重心在左，右腳要踏實。左手的纏絲要貼著丹田旋轉(zhuǎn)。

第四次教學(xué)：教的動作有點多

10、向上發(fā)力接前趟

11、馬步雙手握拳發(fā)力

12、往下捶；栽拳

13、掩手肱拳；

14、腰攔肘；

15、金剛搗錐。//

還好就是10、11有點變化，其它跟去年相同，學(xué)習(xí)難度降低了。

這是一組發(fā)力動作。

到這里是第一段。

體會兩腕背相合的動作

在“比賽套路”中有很多這樣的動作。比如9斜行，接上10前趟，這個雙手向上發(fā)力的動作，就是兩腕背相合。

6、單鞭；7、金剛搗錐。從單鞭定勢接下一個動作，右手往回收，左手往中收，兩手腕背相合后向右棚，向左捋再向右棚。

3、懶扎衣；4、刁手托掌。懶扎衣定勢之后，雙手同時大小圈纏絲，有一個兩腕背相合的動作，好像是兩圓相切，然后兩個圈再旋轉(zhuǎn)開去，再接手后，做刁手托掌的發(fā)力動作。

站功：“比賽套路”4.1

4.1是指“刁手托掌”的第一個分解動作，也就是兩手同時畫圈。這是一個難點，一開始有點不習(xí)慣。學(xué)會之后，可轉(zhuǎn)化為站功動作，就可以在反復(fù)訓(xùn)練中熟能生巧。

慢慢體會，右手的旋轉(zhuǎn)其實是由腰帶動的，右手同時是纏絲自轉(zhuǎn)的。加以也在纏絲中的左手的配合，可見之難度了。

不為則易者亦難，為之則難者亦易矣。

2018-6-4（周一）晴天；19-28度

一遍與五遍

五點半起床。六點小區(qū)打拳。準備活動之后，先打一遍老架一路七十四式，天天至少一遍，保證不遺忘。

“比賽套路”1-15打了五遍，強化記憶。動作基本記住了。剛學(xué)的動作有點生疏，這是正常的。

進一步突破難點

1-8已經(jīng)熟練了，這很重要，是基本功。9-12是目前的重點。13-15沒有大的變化，已經(jīng)學(xué)過的。這就是目前掌握第一段的情況。

9、斜行

10、向上發(fā)力接前趟

11、馬步雙手握拳發(fā)力

12、往下捶；栽拳

難點可轉(zhuǎn)化為“站功”

也就是單式訓(xùn)練，比如4.1是覺得最難的，現(xiàn)在掌握了。包括金剛搗錐前后的銜接動作。現(xiàn)在要把9-12好好練習(xí)。困難一定可以迎刃而解。

2018-6-5（周二）陰天；20-27度

吸氣：“起”“合”“蓄”時

這樣記憶比較方便，起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發(fā)呼。一旦習(xí)慣了，也就是自然而然的了。

升為吸，降為呼；合為吸，開為呼；蓄勁為吸，發(fā)力為呼。

單手纏絲的呼吸應(yīng)該是“合吸開呼”。慢慢體會，以自然為好。

我定義的是：有意自然逆腹式呼吸?，F(xiàn)在已經(jīng)基本做到了。

動作：不是“做”出來的

學(xué)動作的時候，一個個動作是“做”出來的。等到掌握之后就要慢慢體會，為什么這樣設(shè)計動作。

比如，一直覺得很難的4、刁手托掌（發(fā)力動作），4.1的雙手纏絲，右手纏絲時，還是要堅持“太極手不動”的原則，由腰帶動，右手纏絲時還是肩肘腕旋轉(zhuǎn)，這個動作就自然而然出現(xiàn)了。因此看似“做”動作，其實是身體結(jié)構(gòu)的自然呈現(xiàn)。

折疊：欲……先……

4.3刁手托掌（發(fā)力動作），4.2是一個“擠”的動作，不是直接4.3發(fā)力，而是欲右先左、欲下先上，讓手之“弓”富有彈簧力，在折疊的過程中拉長了發(fā)勁的路線，就像是助跑的加速度似的。

6、單鞭；7、金剛搗錐。7.1單鞭定勢后，右手往回收，不是手的動作，而是腰帶動的，欲右先左，再欲左先右，欲右先左，如此折返之后，接上金剛搗錐。

掌握：很難做的“斜行”

難在9.1的雙手纏絲上，分解之后并不難，熟練了再連起來，一點點加快速度。這套拳就難在動作與動作轉(zhuǎn)換連接上。找到了規(guī)律之后就不覺得難了。這是一些行氣、運勁、蓄勁的動作，既具有觀賞性，又有健身的實用性。

2018-6-6（周三）晴天

認認真真打一遍老架一路

五點三刻到小區(qū)打拳，先活動開，認認真真打一遍七十四式。打得自然、輕松，動作比較隨意，感覺特別舒服。

老年人打拳讓自己舒服是硬道理，今天都顧不到，顧明天有什么意義呢。再說了，自以為很刻苦，未必苦在正路上，那又何必呢。本來就是健身，快樂愉悅是最基本的。

六遍“比賽套路”1-15

多打幾遍，越來越熟練了，1-8已經(jīng)掌握得不錯了。9斜行也掌握了。10前趟，也算掌握了，11馬步雙拳發(fā)力，自己覺得還沒有底。12-15也算掌握了。

這一段基本過了，等師傅正架后，再精益求精。

把每一個動作的線路弄清楚

1-15基本弄清楚了。11還不夠清楚。所以一開始不急于發(fā)力，動作細節(jié)不到位，線路沒有弄明白，看似刻苦訓(xùn)練，其實很可能是南轅北轍。這也算是巧練吧。

2018-6-7（周四）晴天；

放松點、放慢點

四點三刻醒了就起床了。五點二十到小區(qū)打拳。時間早，可以把鍛煉的節(jié)奏放得更慢些。拉拉韌帶，做做站功：懶扎衣、單鞭。練練纏絲功。打一遍老架一路七十四式，打了五遍“比賽套路”1-15。

想明白、做到位

經(jīng)常想一想，太極拳的要點：身中正，頭虛領(lǐng)；腳踏實，手相隨；腰松活，丹田轉(zhuǎn)；氣深沉，形自如；意運動，神相助。

想明白，做到位！鍛煉的效果會更好。

享受懶扎衣樁和單鞭樁

將太極拳的要點用于這兩個樁功中，慢慢品味，周身一家，丹田“呼吸”，身體伴隨呼吸開合，息以踵，頭領(lǐng)起，合吸開呼，一開俱開，一合俱合，非常享受。

2018-6-8（周五）多云；22-28度

練中悟、悟中練、練中證

自己總結(jié)的太極拳要點：身中正，頭虛領(lǐng)；腳踏實，手相隨；腰松活，丹田轉(zhuǎn)；氣深沉，形自如；意運動，神相助。因為是自己的領(lǐng)悟，最貼近自己的實際，所以每天周而復(fù)始地鍛煉，就成了一次次的“證悟”。也使得打太極拳因為自己賦予了“意義”而成為“有意義”的活動。

我覺得自己30字概括得很好

以上“要點”僅僅用了30字概括，應(yīng)該說是要言不煩。之所以說好是因為，從“意氣形神”諸方面加以高度概括，又以“形”為重點，身與頭、腳與手、腰與丹田，囊括了形體的主要部位，由整體到局部，從上到下，從外到里全方位呈現(xiàn)，方便理解、記憶和把握，有利于保證每天的踐行質(zhì)量。

六不：太極拳要點的負面清單

從正面說用30字概括了，也可以列出負面清單，以提醒自己改正。

不妄動，以腳掌為例，落地生根，不要隨意擺動。身體、膝蓋也是。

不憋氣，呼吸自然放松，不努氣，該吸則吸，該呼則呼。盡量配合動作，呼吸深長細勻。

不聳肩，肩不松則肘不墜，處于僵硬狀態(tài)，渾身要自在。

不動手，太極手不動，在公轉(zhuǎn)的時候手是被帶動的?？此剖謩悠鋵嵮D(zhuǎn)。

不懈勁，松而不懈，強調(diào)用意不用力，但不是松懈，而是形松神斂。

不刻意，以意運動，但意念又不能過重，一切都是恰到好處、適可而止、止于至善。

“站功”：新動作新感受

四點一刻醒了，躺到五點起床。先在陽臺“站功”，在鳥語中鍛煉，很愜意。

站功“起勢”，伴隨著逆腹式呼吸，做上下、里外的運動。橫膈肌得到鍛煉之后，使得呼吸更加深長有力，肺活量明顯增加。

站功“展翅”，原來雙手到水平位置，現(xiàn)在配合“前趟”的發(fā)力動作，雙手以肩為軸一直舉到頭頂，兩手腕背相合，獲得了全新的身體感受。每一個新的動作的開發(fā)，會帶來不同的身體感受。

老架一路打得沉穩(wěn)安靜

五點半到小區(qū)健身點，先打一遍老架一路七十四式，把“新架”的感覺也整合進去，但又必須是原汁原味的老架，打什么像什么。

重心的虛實轉(zhuǎn)換不含糊；腳弓的彈性有了進步；呼吸自然、深長細勻；動作線路更加清晰；倒卷肱更加沉穩(wěn)；安安靜靜打了一遍拳。但愿能“止于至善”！

“比賽套路”1-15好像不難了

1-8已經(jīng)熟練了，掌握的比較好。9-15慢慢也熟悉了，打得更好了。

9斜行，掌握了。難在雙手纏絲，線路搞清楚，多練幾遍，熟能生巧。

10前趟，動作很簡單，相當于金雞獨立。10.1的向上兩腕背相合，輕輕發(fā)力。這是個新動作，開始覺得不習(xí)慣，掌握了也是不難的。

11、馬步雙手握拳發(fā)力，新動作，心里沒有底。動作不難。發(fā)力輕一點即可。

12-15是學(xué)過的動作，都不難。

2018-6-9（周六）多云；公園學(xué)拳

老架一路不能丟

六點零五分就到體育公園了。在公園散散步。到了親水平臺還很早，先練習(xí)纏絲功，再打老架一路，不練就會忘記。去年有過教訓(xùn)的，為了“比賽套路”，丟了老架一路。當時怕相互干擾、顧此失彼，今年完全可以兼顧，而且可以相得益彰。

今天師傅帶著我們打了老架一路，還讓我們自己打一遍。我覺得這樣安排對我來說最合適。

第五次教學(xué)：新架“比賽套路”16-19

16、撇身捶、

17、青龍出水、

18、雙推手、

19、倒卷肱。

動作跟去年相似，沒有太大變化，等于是復(fù)習(xí)，所以很快掌握了。

細節(jié)上要求很高

16撇身捶，16.1出腳，右腳尖有一個蹬地、內(nèi)勾、快速跨步的細節(jié)。雙手胸前相合，雙手反手纏絲不難。定勢以前訓(xùn)練很多次了。

17青龍出水，四次發(fā)力。去年重心倒換沒有搞清楚，這次基本清楚了。增加了第四次發(fā)力，向上的青龍出水。這是“尊古門”的經(jīng)典動作。

18雙推手，有很多過渡動作。接上17定勢，18.1雙手纏絲；18.2接手后向右“擠”；18.3向下、向左“捋”；18.4右腳上步，雙手合于左耳側(cè)，左腳上步雙推手。

19倒卷肱，動作會了，細節(jié)還不到位。主要是纏絲與重心倒換。19.1雙手順纏相合，再逆纏打開，有一個領(lǐng)的動作，到胸前時，左手在前。19.2右手下按，雙手轉(zhuǎn)為托掌，收到胸前交叉。19.3后撤，雙手前后對拉，前手掌由橫掌到立掌，是一個纏絲勁。

今年打新架“比賽套路”的感覺特別好

去年第一次學(xué)這套拳，很多動作沒有真正理解、沒有做到位。今年再學(xué)，等于是復(fù)習(xí)，要求清楚了，打得更加自然了。回想起來，去年這套拳打得匆匆忙忙的，一直是在記動作、趕進度、不自信。今年很不一樣，注意在細節(jié)纏絲上下功夫。我覺得這套拳將陳式太極拳的纏絲勁表現(xiàn)得淋漓盡致。

基本功：壓腿拉松韌帶

韌帶松了，動作就能輕松做到位。打太極拳三年多堅持下來，韌帶已經(jīng)松多了。想當初，剛開始鍛煉，韌帶就像鋼絲似的，沒有彈性。現(xiàn)在改善了不少，感覺韌帶更松了，而且具有彈性。兩個手可以抓到腳尖。壓腿拉韌帶，也要持之以恒，要有耐心，不能抱一蹴而就的想法，任何一勞永逸的想法是不切合實際的。

2018-6-10（周日）多云；公園學(xué)拳

第六次教學(xué)：新架“比賽套路”20-24

今天教了五個動作。跟去年變化不大，對我而言是復(fù)習(xí)。在細節(jié)上更加清楚了。

20三個發(fā)力動作，這是難點。尤其是20.3左腳獨立，雙手抱球狀發(fā)力。

21中盤。左手刁手，右手下按，這是一個亮勢動作。

22踢二起，左腳單腳落地，站穩(wěn)。

23雀地龍，右腳震腳，左腳鏟地，雙手交叉，握拳打開。

24左腳金雞獨立，右手托掌、旋轉(zhuǎn)、上撐。24.1上步是個難點。

還剩下最后一連串的發(fā)力動作，這套拳就結(jié)束了。新動作不多了。

再打老架一路七十四式就覺得沒有難度了

六點就到公園了。逛逛公園，走湖邊棧道，欣賞水生植物。睡蓮含苞初放，荷花有幾顆心急的露出花苞。還有蘆葦、菖蒲、茭白等。

到了親水平臺，練練纏絲功，接著打老架一路。以前在客廳打拳為主，外面打得少，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣在戶外打拳了，可以不受干擾，從容不迫。與湖光山色融為一體，真是心曠神怡。

老架一路七十四式是功夫架，可以享用一輩子。

2018-6-11（周一）晴天；

老架一路七十四式打兩遍

這是打得最舒服的一次，可遇而不可求，有一種漸入佳境的感覺。但愿這就是“拳養(yǎng)人”的開始，應(yīng)該是這樣。

回憶當時的感覺，就是自然、放松，旁若無人，傾聽身體的需求，尤其是呼吸的節(jié)奏。

在打六封四閉時，感覺到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，形體跟著丹田走。

保持心平氣和的心境，“30字要點”“六不”，都已經(jīng)內(nèi)化在套路中。

“新架比賽套路”1-24打了三遍

隨著學(xué)習(xí)的內(nèi)容多了，今天將1-24打了三遍。每一遍都是認認真真的，力求動作到位。動作已經(jīng)掌握了，細節(jié)心里清楚了，還沒有完全做到位。

今年打“比賽套路”，感覺特別好，不像去年懵懵懂懂的。

加強基本功訓(xùn)練

包括拉松韌帶，“站功”，這樣可以調(diào)劑得更好，打打拳，壓壓腿，纏絲功，各種樁功等等。今天一個圈子下來回到家，不知不覺一個半小時了。

2018-6-12（周二）晴天；22-34度

一切都剛剛好

五點半起床。去小區(qū)健身點打拳。

老架一路七十四式打兩遍，打了一遍覺得非常舒服，又接著打了一遍。

新架“比賽套路”1-24打兩遍，盡量打出纏絲勁的韻味，每一個動作把線路走清楚。

新架“比賽套路”16-24打兩遍，不夠熟練的部分多打兩遍，熟能生巧。

一切都剛剛好，好像本來就應(yīng)該的樣子，自然而然、恰到好處。

提膝、擦腳有突破

右擦腳、左檫腳，一直做得不太舒服。最近加強了壓腿，韌帶更松了；又加強了提膝的鍛煉，現(xiàn)在檫腳的動作完成得比較好。踢二起，也采取提膝、踢腳，完成得比較舒服。

這是比較高要求的動作，做得自己覺得舒服，是一個大的突破。

六封四閉接單鞭如有神助

這組動作會出現(xiàn)七次，可見其重要，做好了非常舒服。

從懶扎衣到六封四閉的三次重心倒換，充分體現(xiàn)了腳弓的作用，腳上有了彈簧勁，很有節(jié)奏感。

六封四閉的定勢，轉(zhuǎn)到單鞭的過渡，腰的旋轉(zhuǎn)、丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)，非常明顯。

這些美妙的感覺不是刻意的尋求，而是如有神助地奇遇。

新架比賽套路：10前趟

這個動作不難，做起來很舒服，也具有觀賞性。不同于摟膝拗步。

10.1斜行定勢后，兩手向上，手腕背相合，輕輕發(fā)力，身上五弓有彈性似的。

10.2雙手向下畫圓、收回胸前，乘勢前腳收回、提膝；

10.3雙手逆纏，向前送。右腳獨立，雙手按掌，亮勢。

這個亮勢動作，要求干脆利落、穩(wěn)穩(wěn)當當，不能拖泥帶水。

新架比賽套路：17、青龍出水

16、撇身拳，17一共有四次發(fā)力，兩次向下，一次用肘橫擊，最后一次向上。每次出拳發(fā)力，重心壓倒右邊。

17.1是一個蓄勁的動作，重心三次倒換，第一次右手握拳向后、再向前，第三次拉回到腰間，準備發(fā)力。這時重心在左邊。

這是一連串動作，有難度的亮勢動作。

2018-6-13（周三）晴天；22-34度

小區(qū)打拳70分鐘

五點起床。五點一刻小區(qū)打拳。天氣熱了，早一點涼爽。

準備活動很重要，站功：單鞭樁、懶扎衣樁，纏絲功。壓壓腿、拉松韌帶。

打了兩遍老架一路七十四式，十五分鐘左右打一遍，速度正合適。

新架“比賽套路”1-24打了兩遍，盡量落實每一個細節(jié)。

老架六封四閉、單鞭的感覺特別好

六封四閉的三次重心轉(zhuǎn)換，腳弓的彈簧勁，非常舒服。接單鞭時，感覺到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，非常明顯。六封四閉定勢之后，左右手對拉、身體右轉(zhuǎn)，出右手勾手、身體左轉(zhuǎn)，起左腳、出腳、鏟地，左手穿掌、打開，勾右腳尖，身體松沉。動作細節(jié)、線路到位之后，非常舒服。

新架“比賽套路”1-24

多打幾遍就熟練了，打起來輕松自然了，盡量想明白每一個動作的細節(jié)和線路。把新架的味道打出來。

我的總體感覺是，纏絲勁表現(xiàn)得很充分，外顯與內(nèi)勁和諧統(tǒng)一。動作流暢，一氣呵成。每一個動作節(jié)節(jié)貫穿。

打這套拳，不熟練的話是很別扭的，熟練了是非常好看的。

很多太極拳名家，表演時也是打這套拳，不是沒有道理的。

玩味：新架“比賽套路”1起勢

1.1平心靜氣，左腳橫跨一小步，腳跟踏實，兩膝微屈，兩手雙逆纏，手背朝正前方。

1.2雙手輕輕向前、向上提起，身體微微下沉，手掌松而不懈，雙手前舉水平后沉肘，兩掌心自然朝外。

1.3身體微微下沉，雙手下按、往里收至膝上，腋下保持半空。

起勢，非常重要，從無到有，由微見著，是這套拳的基調(diào)。

玩味：新架“比賽套路”2金剛搗錐

2.1接起勢，松左胯、實右腿、身微轉(zhuǎn)、手相隨。

2.2松右胯，蹬左腳，雙手以腕為軸一順一逆纏絲至右側(cè)。

2.3松左胯，實右腳，重心走后弧移至右側(cè)，左手往外棚，右手托掌相隨。

2.4雙手畫圓，左手托掌、右手按掌，松右胯，實左腿，身體順勢右轉(zhuǎn)180度，翹右腳尖。

2.5身體前傾，右腳踏實，左腳畫圓提起至右膝前；左腳鏟地出腳左前方45度方向。雙手保持棚勁，成亮勢動作。

2.6雙手向上、向后、再向下畫圓，前后打開，左手在前棚勁不丟，右手托掌，兩手之間有合勁。

2.7左手向外翻掌，上右腳虛步點地，提右手，與左手一上一下；右手握拳，左手托掌，左手拳背輕輕落到左手掌上。

2.8右手握拳上舉，拳背輕輕砸到左掌上；右腳震腳，腳底踏實。要求“四平”，身體、手腳、頭部，都要求“平”。

用自己的語言，體驗式的描述，是一次很好的內(nèi)化，是想明白的好方法。

看別人的文字，看得頭都大的，怎么也看不下去?？梢娺@段記錄是給自己看的。

這也回復(fù)到語言極其重要的功能，不僅是與人交際，還可以與自己對話。這個功能尤為重要。

2018-6-14（周四）晴天；20-30度

準備活動很重要

不要認為打太極拳運動量不大，就可以不用準備活動，直接就可以開始打拳，其實是不對的。打拳的幅度應(yīng)該小于準備活動所達到的，這樣就不容易受傷。套路中的左右檫腳、踢二起、十字腳、雀地龍等等，都要求韌帶松開，如果沒有準備活動，直接就做這些動作，很容易拉傷的。只有準備活動做到位，打拳時才能自由自在。

打了一遍和三遍

氣溫升高了，五點半到健身點打拳正合適。今天是五點三刻到那兒的。準備活動之后，打了一遍老架一路七十四式。打老架就是規(guī)規(guī)矩矩，有板有眼，一招一式，沒有花里胡哨。功夫架就是功夫架。

新架“比賽套路”1-24，打了三遍。盡量打出新架的特點，纏絲、旋轉(zhuǎn)、折疊，還是動作的細節(jié)與線路要清楚，不能含糊。

虛實倒換很自然

以2金剛搗錐為例。

2.1.1接起勢，松左胯、實右腿、身左轉(zhuǎn)、手相隨。兩腳左虛右實，松而虛，實而沉。雙手在虛腿一邊，與實腿相對，正好平衡。

2.1.2松右胯，虛右實左；輕輕蹬左腳，雙手以腕為軸一順一逆纏絲至右側(cè)；右手托掌，左手按掌。

2.1.3松左胯，實右腳，重心走后弧移至右側(cè)，左手向左往外棚，右手托掌相隨。

2.2雙手畫圓，左手托掌、右手按掌，松右胯，實左腿，身體順勢右轉(zhuǎn)180度，翹右腳尖。

虛實倒換的規(guī)律：松胯成虛腿，此虛彼為實；轉(zhuǎn)換走后弧，重心落實腿；身體向虛轉(zhuǎn)，雙手隨身轉(zhuǎn)。

2018-6-15（周五）晴天；20-30度

五點三刻小區(qū)打拳

堅持壓腿，韌帶松了一點點。先站功，纏絲功。接著打了一遍老架一路七十四式，把自己的理解、感悟融入套路中，注意提膝的動作。

新架“比賽套路”1-24打了三遍，每次將最后十個動作也帶一帶，這樣等于比賽套路完整打了三遍。動作記下來了。

玩味：新架“比賽套路”3懶扎衣

3.1接上金剛搗錐亮勢，砸拳后雙手輕輕右送一點，腰向左轉(zhuǎn)帶動手，腰向右轉(zhuǎn)手又帶回來右側(cè)。

3.2右手向左穿掌，身體向左轉(zhuǎn)，左手放松后向右逆纏，重心轉(zhuǎn)到左，身體朝向右。雙手在胸前畫圓打開。

3.3右腳向右開步出腳的同時，雙手一高一低在胸前交叉相合。

3.4身體向左轉(zhuǎn)，雙手纏絲對拉打開，左手放腰間，右手向右前方45度橫掌變立掌，身體整體松沉，形成定勢。

大道至簡：意氣形神，腳腰頭手

太極拳說到底就是，意運動、氣深長、形自如、神相助；腳生根，腰胯活，頭虛領(lǐng)，手相隨。

腳是根基要踏實；腰是軀干、樞紐、核心、主宰，腰脊、腰胯、腰襠，丹田、命門；頭有百會，是主帥，是首領(lǐng)，統(tǒng)領(lǐng)精氣神；手是肢體、末梢，公轉(zhuǎn)隨腰動，自轉(zhuǎn)肩肘腕節(jié)節(jié)貫穿。

全身節(jié)節(jié)貫串，勁起于足，接于腿，主宰于腰，通達與脊，輸于臂稍。

2018-6-16（周六）晴天；22-29度。中考第一天。

兩遍老架一路連著打

小龍師傅回老家了，今天沒去公園，就在小區(qū)打拳。五點三刻去，回到家七點一刻，不知不覺一個半小時了，運動量正正好。

堅持壓腿、拉松韌帶，現(xiàn)在身體感覺特別好。右腿的韌帶也恢復(fù)了，原來韌帶有點緊，現(xiàn)在也松弛了。保證身體良好感覺這是前提，現(xiàn)在做到了，一定要保持。

老架一路兩遍連著打，很舒服。運動量會更大一些。動作放松，呼吸自然，學(xué)會調(diào)整，出汗是自然的，可以做到氣不喘。

新架“比賽套路”三遍

1-24正過了，后面還有十個動作去年學(xué)過，所以整套拳可以連起來了。動作都掌握了，就是有些地方還不夠熟練，有些細節(jié)還要再想一想。與去年比，進了一大步。自己覺得動作線路與細節(jié)已經(jīng)搞清楚了。

打套路時品味“移重心”和“轉(zhuǎn)腰”

做纏絲功強調(diào)“先移重心后轉(zhuǎn)腰”，這里有兩個動作，“移重心”與“轉(zhuǎn)腰”。這兩個動作有明顯區(qū)別的?！耙浦匦摹笔莾赏戎g的虛實倒換，走的是后弧線或下弧線?！稗D(zhuǎn)腰”是以實腿的腰胯為圓心的旋轉(zhuǎn)。這個區(qū)別在練纏絲功時是清楚的。

但是，在打套路時，有的時候還不太清楚，有時籠統(tǒng)稱“轉(zhuǎn)腰”?，F(xiàn)在看來“腰”轉(zhuǎn)有兩種情況，狹義的轉(zhuǎn)腰是自轉(zhuǎn)，有圓心的?！耙浦匦摹鄙眢w的朝向會發(fā)生變化，有時也稱為“轉(zhuǎn)腰”。所以有兩種不同的“轉(zhuǎn)腰”，細分為“轉(zhuǎn)腰”與“移重心”。

想明白這一點，徹底弄清楚每個動作的“移重心”與“轉(zhuǎn)腰”，對打套路是很有幫助的。

觀自在、自覺、自主

“觀”不僅是向外，更重要的是向內(nèi)。向內(nèi)“觀”，便自在，便自覺，便自主。自我覺知，精神才自在，人生才自覺，生命才自主。

記錄打太極拳的感受，其實就是“觀”的一種載體，一種途徑，反正天下事皆然。

盲目地“觀”，太寬泛；通過“觀”的聚焦，從有形到無形，從被動到自覺，由“觀”到“記”，以“記”促“觀”，以呈現(xiàn)“觀”的細節(jié)和軌跡，便可獲得大自在。

2018-6-17（周日）多云；22-28度。中考第二天。

同樣的七十四式不一樣的感受

老架一路就這么七十四個動作，天天打，三年半下來，少說打了一兩千遍了。常打常新，總是會有新的感受。

年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。拳還是老架一路，動作還是這么多，打拳的人在變化，盡管是漸變，終究是在變。拳由陌生到熟練；人在一天天變老，拳與人的互動變得非常微妙。

每一個細小的進步來之不易

衰老是不可抗拒的，老年只會是每況愈下。在這種情況下，自己在打拳中的任何細小的進步確實來之不易的。比如，韌帶只會越來越緊，而現(xiàn)在比以前更松了，這說明它克服了兩種阻礙，一是原來的狀態(tài)，二是延緩衰退的腳步?，F(xiàn)在可以完成左右檫腳、踢二起、十字腳、雀地龍等動作，天天做，也就堅持下來了。如果停頓了，那就永遠做不成了。

“老狗”還可以學(xué)會新本領(lǐng)

西諺：You can't teach anold dog new skills.

大意是：你不可能教會老狗學(xué)習(xí)新本領(lǐng)。

當我第一次學(xué)新架時，就是這種感覺。學(xué)習(xí)雙手同時纏絲，不知學(xué)了多少遍，就是學(xué)不會。我也是挑戰(zhàn)自我，沒有放棄。人一能之己十之，人十能之己百之，甚至是千之、萬之，反正是不達目的不罷休，就這樣慢慢把新架“比賽套路”啃下來了。

我想說明什么？一是我這“老狗”還不算太老，這不是主要的；二是即使是“老狗”還是可以學(xué)習(xí)新本領(lǐng)，只是難度會更大、學(xué)的會慢一點。

“老狗”也有自己的優(yōu)勢

“老狗”更有定力，外部的誘惑少了，更專注、更用心、更有耐心?！袄瞎贰庇胸S富的生活閱歷，可以類比、可以想象、可以體驗，可以體悟。學(xué)習(xí)新動作會慢一點，做有難度的動作會走樣，但是一旦學(xué)會了，就可以不斷復(fù)習(xí)，反復(fù)實踐，用心品味，以自己的方式來理解、來接受、來掌握。比如我用“習(xí)拳小記”的方式，讓自己加深理解。勤能補拙，以自己一身的經(jīng)歷來打一套拳，應(yīng)該可以學(xué)會，應(yīng)該能夠打好。

“身心”行動研究

我把自己打太極拳時做的“習(xí)拳小記”稱之為“身心”行動研究。行動研究的特點就是對行動做研究，為行動做研究，在行動中研究，對象、目的、路徑很清楚。太極拳是“身心”運動，因此“習(xí)拳小記”可以稱之為“身心”行動研究。其特點是生命與實踐，即時的體驗、當下的感覺，極其生動與鮮活，促進自己的身心健康。

站功：原地兩腿“虛實”轉(zhuǎn)換

橫開一小步，雙膝微屈站立。類似原地踏步，原地跑步，就是不向前走，在原地踏步或跑步。遷移到雙腿“虛實”轉(zhuǎn)換練習(xí)，這是一個非常單純的動作，單純到就是虛實轉(zhuǎn)換。

松左胯、實右胯；再松右胯、實左胯，就這么簡單。

松左胯時身體自然向左轉(zhuǎn)到45度位置；松右胯亦然。

兩手自然放松，虛腋下。雙手隨著身體轉(zhuǎn)動自然擺動。體會腰轉(zhuǎn)手被帶動。

身體如同鐘擺不停地勻速擺動?？此粕眢w在轉(zhuǎn)動、手在轉(zhuǎn)動，其實僅僅是兩胯的虛實變化。速度可慢、可快。步幅可大、可小。

腳底緊緊粘著地面，虛涌泉穴。呼吸慢慢跟上，自然的逆腹式呼吸。

將“虛實”轉(zhuǎn)換純之又純、簡之又簡。將“虛實”轉(zhuǎn)換的練習(xí)做到極致。

兩腿“虛實”轉(zhuǎn)換：一松一蹬，一前一撐

站功兩腿虛實轉(zhuǎn)換，可以概括為：一松一蹬，一前一撐。

聯(lián)系偏馬步的要求：實腿撐，虛腿蹬。

道理是相通的，兩腿虛實轉(zhuǎn)換時，比如左腿“一松”則為“虛”，“一蹬”就走出后弧線；另一條腿是同步的，受左腿的“一動”，右腿自然“向前”，“撐”住。

小結(jié)一下：左腿松、右腿實，左腿蹬、右腿撐，左膝后、右膝前；重心右，身朝左，手相隨。

雙手的陰陽虛實有規(guī)律可尋

太極手不動，在練習(xí)原地兩腿“虛實”轉(zhuǎn)換時，雙手是被帶動的。但是雙手是在纏絲的，這樣雙手也分出陰陽虛實。雙手的陰陽虛實是有規(guī)律的，一手托掌一手按掌，靠近身體的手按掌，離身體更遠的手是托掌。雙手的位置與身體重心相對。

跟纏絲功有何不同

練習(xí)纏絲功的時候，一開始教的是手的動作，這樣就會比較關(guān)注手，其實是腰胯虛實轉(zhuǎn)換，手是被帶動的。由于關(guān)注了手，就會出現(xiàn)手動腰不轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，于是再強調(diào)腰的轉(zhuǎn)動，然而腰就是轉(zhuǎn)不起來。

雙腳“虛實”轉(zhuǎn)換練習(xí)，強調(diào)的就是胯的虛實倒換，手是自然而然被帶動，這樣就比較直接，可以少走彎路。其實，掌握了“虛實”轉(zhuǎn)換的規(guī)律，再練纏絲功會覺得很容易，很舒服。

2018-6-18（周一）晴天。端午節(jié)（農(nóng)歷五月初五）

一遍和三遍

每天差不多如此，先做一些準備活動。接著先打一遍老架一路，然后打三遍新架“比賽套路”。打完一遍，休息一下，壓壓腿，覺得韌帶更松了。再接著打，一遍比一遍動作更到位。

打老架一路，力求每一個動作穩(wěn)扎穩(wěn)打。打新架“比賽套路”，注意纏絲、轉(zhuǎn)腰與動作銜接，做到自然流暢，如風(fēng)行水上。

韌帶松了打拳更舒服

以前不太注重做準備活動，這樣很容易受傷，一定要活動開來。準備活動也是練基本功，包括一般運動的基本功與太極拳運動的基本功。太極拳的基本功，如站樁、纏絲功等。一般的基本功，如壓腿拉松韌帶。現(xiàn)在韌帶明顯更松弛了，今天可以擱到欄桿最高一檔了。韌帶一松，做太極拳的動作就可以輕松做到位。

加強提膝鍛煉

提膝是一種非常好的基本功鍛煉。提膝與活胯相結(jié)合，向上提，向外提，向內(nèi)提，既是鍛煉了腹肌，也是活動了胯關(guān)節(jié)。提膝做好了，對打好太極拳很有幫助。

太極拳中有很多提膝的動作，要求提的高，沒有強化鍛煉時提不高。

提膝之后，做檫腳的動作更輕松。踢二起，提膝之后做出來更加到位。

玩味：“站功兩腿虛實轉(zhuǎn)換”

兩腿虛實轉(zhuǎn)換很重要，作為“站功”的內(nèi)容就是為了強化訓(xùn)練。細細品味兩腿虛實轉(zhuǎn)換，鍛煉時就像原地踏步，原地踏步時腳要提起來；兩腿虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉，兩腳是緊緊粘在地面上，不能離開地面，那么運動時靠的就是松胯，左松、右實，右松、左實，就這么簡單。然而你試試看，越是單純的動作，你的體驗越是不一般。你馬上就會覺得腹部肌肉酸脹，大腿四頭肌酸脹。

就這么簡單的動作，還可以有很多變化。兩腳之間寬度的變化，身體重心高低的變化，松胯速度的變化，兩手擺臂姿勢的變化等等，都會帶來不同的體驗。

天天拳相似，日日感受異

為什么呢？其中一個原因是，隨著套路的熟練，基本功的扎實，打拳的感受會明顯不同。比如做了“站功兩腿虛實轉(zhuǎn)換”之后，打套路時，轉(zhuǎn)腰變得非常輕松的事情，而且會進入自動化的軌道。通過提膝的鍛煉，相關(guān)動作做起來很輕松。包括韌帶拉松之后，所謂有難度的動作也迎刃而解了。

可以差之毫厘謬以千里，也可以差之毫厘、感受各異。拳架的高低、步幅的大小，速度的快慢等等，再加上春夏秋冬、風(fēng)霜露雪、陰晴圓缺、氣象萬千，盡管是相似的套路，打拳人會有不一樣的感受是很正常的。

2018-6-19（周二）晴天；24-31度

“逢轉(zhuǎn)必沉”：知識勾連很重要

“逢……必……”，這是充分條件?！俺痢蔽幢亍稗D(zhuǎn)”，“轉(zhuǎn)”必須“沉”。

以新架起勢與金剛搗錐的銜接為例，身體輕輕左轉(zhuǎn)，必然伴隨著左胯的松沉，所以說是“左轉(zhuǎn)”“松左”；意思是：身體向左轉(zhuǎn)，必須松左胯。

松左胯，實右腿，從左至右重心轉(zhuǎn)移。這就和前面的兩腿虛實倒換聯(lián)系起來了。這樣就可以左右逢源、融會貫通，打起拳來更加自覺了。

主體、主動與被動

太極拳的術(shù)語更多是經(jīng)驗型的，每個人又習(xí)慣于自己的經(jīng)驗，所以大家說的同一個詞往往不在同一個定義域中。這就沒辦法交流，只有自己悟，慢慢梳理，建立聯(lián)系，把一些概念真正弄明白。

比如“太極手不動”，明明手在動，怎么又說不動呢？其實這是說的“公轉(zhuǎn)”，手是隨著身體與腰脊被帶動的。其實手是動的，手在不停地纏絲自轉(zhuǎn)。

比如“轉(zhuǎn)”與“移”，其實是不同的，有時也混為一談?！耙啤笔俏恢米儎樱矔砩眢w的朝向變化。

同一個“轉(zhuǎn)”，什么在“轉(zhuǎn)”？以什么為軸“轉(zhuǎn)”等等。

多體驗、多品味

兩腿“虛實”倒換：左虛、右實；右虛、左實。虛實是相對的。

左轉(zhuǎn)、左虛；右轉(zhuǎn)、右虛。身體朝向虛的一邊；重心落在實的一側(cè)。

雙手隨著身體轉(zhuǎn)，雙手總在虛的一側(cè)，與實腿相對。

“先移重心后轉(zhuǎn)腰”，“移”出弧線；“轉(zhuǎn)”出圓圈。

2018-6-20（周三）雨，昨日入梅，21-25度

打老架一路有“勁”

五點半起床了。天有點陰，還是去小區(qū)健身點打拳。沒有刻意追求慢，順其自然，比較在意動作的連貫，尤其是動作與動作的銜接處，體會形換勁連、連綿不斷。此時就會感覺到整勁與彈簧勁，周身一家，一動皆動、一靜皆靜；一身備五弓，腳弓最明顯，手弓其次，身弓體會不足，不過道理是相通的。

鍛煉提膝之后

壓腿、拉松韌帶；提膝，向上、向內(nèi)轉(zhuǎn)、向外轉(zhuǎn)。接著再打拳韌帶松開了，動作就能做得比較舒服。最明顯是檫腳與踢二起。

體會虛實轉(zhuǎn)換之后

再練纏絲功，感覺不一樣。原來的注意力在手，現(xiàn)在轉(zhuǎn)動腰胯的虛實轉(zhuǎn)換上，做的是同樣的動作，感受完全不同。現(xiàn)在能明顯感覺到“移”與“轉(zhuǎn)”，“偏沉”與“偏輕”，虛與實的變化。身體隨腰脊的旋轉(zhuǎn)，身體隨虛實變化、重心移動后朝向的變化，兩者是有區(qū)別的，雖說都是“轉(zhuǎn)”，這是自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的不同。

注意力在“手”，關(guān)注的是表象；注意力在腰脊，這是太極拳的精髓“以腰為主宰”。關(guān)注點不同，鍛煉的效果會有區(qū)別。

涼亭里練纏絲功

打了老架一路就下雨了。就在涼亭里練纏絲功。周圍都是樹，環(huán)境很好。有了虛實轉(zhuǎn)換的體驗，明白了左松右實的規(guī)律，手隨身轉(zhuǎn)，身轉(zhuǎn)腰胯轉(zhuǎn)，再練纏絲功就覺得得心應(yīng)手、游刃有余。

站功：渾圓樁虛實轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

站功的開發(fā)空間非常大，渾圓樁可以與雙腿虛實轉(zhuǎn)換訓(xùn)練結(jié)合，會有意想不到的鍛煉效果。動作非常簡單，就是在渾圓樁的基礎(chǔ)上，兩胯虛實變化，虛左實右、虛右實左。這樣，身體看上去在旋轉(zhuǎn)，如同鐘擺。此時，身體沒動，腰脊沒轉(zhuǎn)，身體的朝向變了，是胯關(guān)節(jié)一虛一實的變化所致。

身體的起伏越小越好，起伏大了，是膝關(guān)節(jié)鏈接的股骨與脛骨的折疊角度的變化，沒有鍛煉到胯關(guān)節(jié)。起伏越小越難，此時腰脊如同磨盤在水平轉(zhuǎn)動，腰與胯得到充分的鍛煉。

站功：反手纏絲時的“移與轉(zhuǎn)”

兩腿虛實轉(zhuǎn)換，是重心的變化，從左移動到右，從右移動到左，腰脊還沒有轉(zhuǎn)，是兩胯變化所致。

反手纏絲時，先移動重心（兩胯虛實變化）再轉(zhuǎn)腰脊。有一個先移后轉(zhuǎn)的腰胯運動。

“太極手不動”一定要具體分析與補充。身體與手都是被腰胯帶動的。但是并不是說手不起作用，重心移動時，手在纏絲；腰脊旋轉(zhuǎn)時，雙手保持棚勁。

“旋轉(zhuǎn)”的軸心是實胯；“移動”的軸心是隱匿的。

2018-6-21（周四）晴天；21-28度

老架一路連著打了兩遍

五點三刻去打拳。壓腿、提膝、纏絲功。接著打老架一路。打了一遍覺得很舒服，沒收勢，接著又打了一遍。

盡量放松，盡量自然，盡量流暢，這樣打下來不累、不喘。

檫腳、踢二起有進步

這是比較難的動作，現(xiàn)在韌帶松了，能把這些動作做出來。

右檫腳之后，有一個提膝的動作，右腳尖走一條弧線，接上左檫腳。

左檫腳之后，左腳自然著地，接上左蹬一跟。這是原來覺得比較難做好的?，F(xiàn)在慢慢能做到位了。

擊地捶之后接踢二起。這要有點爆發(fā)力，幾乎是原地起跳。踢二起結(jié)束，老架與新架的連接動作是不一樣的。

新架“比賽套路”打兩遍

先把套路練熟悉，現(xiàn)在基本做到了。用心體會幾個難點。

雙手纏絲是難點，現(xiàn)在已經(jīng)掌握了。發(fā)力動作比較多，做得還不夠好。

重心倒換做得更好了。凡是覺得難的地方，可以單招練習(xí)，我謂之“站功”，很快化難為易，得到強化。

“站功”輔助有實效

打新架“比賽套路”，有很多難點，通過“站功”強化訓(xùn)練，化難為易。

1、起勢；2、金剛搗錐；3、懶扎衣；4、刁手托掌；5、六封四閉；6、單鞭；7、金剛搗錐；8、白鵝亮翅；9、斜行；

就以開頭九個動作為例，重點難點是動作之間的銜接。都可以作為“站功”的內(nèi)容。

1-2的銜接，借助松胯偏轉(zhuǎn)、虛實轉(zhuǎn)換的強化訓(xùn)練，效果很好。

2-3的銜接，砸拳的手型進行旋轉(zhuǎn)，尤其是左手逆纏，難點突破了。

3-4的銜接，雙手纏絲練了很久，現(xiàn)在掌握了，做得特別舒服。

4-5的銜接，合手、打開、再合上，左腳蹬地時有彈簧勁。

5-6的銜接，左右手對拉勁，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)明顯；左手有一個纏絲，出腳鏟步，右腳勾回腳尖；雙手打開，整體松沉。

6-7的銜接，兩手有一個合勁，左掌與右勾手輕輕往中間偏左收，然后雙手同步畫圓，有棚、有捋。最后震腳定勢。

7-8的銜接，如同2-3，只是定勢是白鵝亮翅。

8-9的銜接，是一個難點，難在雙手同步纏絲，右手在上大圈，左手在下小圈。一直沒掌握，幾乎覺得自己掌握不了了，就如3-4的銜接，開始也一樣的難，現(xiàn)在都掌握了，也都不覺得難了。

如同為學(xué)，不學(xué)易者難，學(xué)之難者也易。真是行者常至，為者常成。

2018-6-22（周五）多云；20-25度

四點四十醒了就起床了

起床即量血壓，有點高；半小時“站功”，再量，血壓就正常了。第三天沒吃藥。我想試試看，能否不吃藥呢。半顆藥，其實也就是個心理暗示而已。其實打太極拳也含有心理暗示的成分。

五點三刻小區(qū)打拳

在客廳里練練“站功”，卯時即起，比懶在床上好，積極休息。小區(qū)鍛煉45分鐘。一遍老架一路，兩遍新架“比賽套路”，打拳的過程是享受，打完之后非常舒服。這就是我所追求的。

準備活動一定要充分

準備活動大多是基本功，磨刀不誤砍柴工，基本功是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)扎實很重要。準備活動要充分，運動量與強度最好大于打套路，打套路只是冰山一角，這樣才是科學(xué)的。

為什么會拉傷，就是因為準備活動不充分，活動量與強度還不夠。換句話說，打套路的運動量與強度要掌握在小于準備活動，這就可以避免拉傷。這是很重要又容易疏忽的?？傄詾?，不至于吧、應(yīng)該沒問題吧，而問題往往出在這里。

尤其是隨著打拳時間長了，技術(shù)精進了之后，更要引起重視。也就是說，拳打得越好，準備活動越是要加強。

2018-6-23（周六）體育公園

新架比賽套路學(xué)完了

25伏虎式，

26腰攔肘

27順攔肘

28穿心肘

29窩里炮

30……

31井攔直入

32風(fēng)掃梅花

33金剛搗碓

34收勢

師傅沒有太多說動作名稱，大家只是記動作。我能記下名稱，還是靠去年的印象。

17、青龍出水接18、雙推手

“青龍出水”包含了四次發(fā)力，每次都有重心轉(zhuǎn)換。第四次的重心倒換有點不同，還是按老架，不然接不上最后一次向上發(fā)力。

“青龍出水”到“雙推手”有一個變化。老架是類似“六封四閉”的合手，現(xiàn)在是雙手纏絲后，雙手先擠后捋至胸前相合，重心前移后打開，合于耳側(cè)，再“雙推手”定勢。

2018-6-24（周日）體育公園。

新架“比賽套路”正架開始

動作大致記住了，開始正架。新學(xué)員會有困難，這次教的太快。對老學(xué)員是有利的，可以復(fù)習(xí)以后不斷鞏固。

我是學(xué)了三輪了，總算基本搞清楚了。老架、新架都學(xué)了，對陳式太極拳有更加全面的了解。

201-6-25（周一）多云；

沒時間小區(qū)打拳

兒子腎結(jié)石發(fā)作，兒媳婦在青海出差。小寶幼兒園放假了，我?guī)?；培華陪兒子看病，我沒時間小區(qū)打拳。

不過在家里站功是可以保證的。一定不能中斷，持之以恒是關(guān)鍵。

2018-6-26（周二）晴天；27-37度

一遍和兩遍

四點四十起床了。練一會兒站功。五點三刻小區(qū)打拳，老架一路打了一遍，新架比賽套路打了兩遍。

有事情的時候可以少打，但是不能停頓，持之以恒最重要。

老架一路就是要穩(wěn)扎穩(wěn)打

打老架一路，不要有多余的動作，干脆利落，清清爽爽。這就是功夫架，沒有花里胡哨，需要的是內(nèi)在的功夫。什么功夫呢？意氣形神是也。以意運動，氣沉丹田，身手輕靈，如有神明。一句話，穩(wěn)扎穩(wěn)打就是了。

新架“比賽套路”做到路線清楚

新架有很多纏絲，尤其是雙手纏絲，在動作與動作的銜接，都有一往一復(fù)的折疊，折疊又是纏絲勁，所以看上去動作的路線有點眼花繚亂。打好新架，一定要做到，動作的路線要清楚，尤其是動作與動作的銜接處。動作路線清楚了，打起拳來如行云流水、一氣呵成。

2018-6-27（周三）晴；28-37度

能靜心打拳是福報

清清腎結(jié)石痛了五天，全家人都忙開了，我也匆匆忙忙打個拳，保持每天不中斷。

他好點了，我可以安心打拳。想想每天能夠靜心打拳，這是多大的福報??！

老架一路打一遍

閑時多打，忙時少打，不能不打。天氣也熱了，又有點事情，就打一遍吧。關(guān)鍵是認認真真打，心平氣和打。每打一遍拳，心生歡喜，怡然自得。

有難度的動作做得輕輕松松的

左右檫腳、踢二起，相對是有點難度的，能夠做到位，做得輕輕松松的，這是我追求的目標?，F(xiàn)在基本可以達到，就覺得很自足。

新架“比賽套路”打兩遍

新架“比賽套路”三十幾個動作都掌握了，現(xiàn)在就是要多練。動作先熟練，在此基礎(chǔ)上精益求精，打出韻味來。

這套拳很有味道，纏絲特別外顯，而且是雙手同時的。動作與動作之間講究連貫、一氣呵成。去年打得不夠沉穩(wěn)，以為新架就是要快，以至于快而亂。今年有明顯進步。

2018-6-28（周四）多云；25-35度

凌晨兩點半站功一小時

起夜后，天氣太熱，睡不好。干脆站功吧，其實就是放松地站在那兒。陽臺上有點小涼風(fēng)，非常愜意。南北陽臺各站一次，不知不覺一個小時。再睡很快入睡，一直睡到六點半起床。

曾經(jīng)有過失眠的體驗，那是非常難受的。站功倒是非常享受的。既是鍛煉身體，又能免受失眠之苦。

兩胯松沉、重心倒換訓(xùn)練

重視了兩胯松沉、重心倒換訓(xùn)練之后，身體的偏沉、偏輕意識加強了，再練纏絲功，移動重心與轉(zhuǎn)腰，非常清楚。再打套路，經(jīng)常想到“太極手不動”，以腰為核心，腰胯旋轉(zhuǎn)起來了。

在客廳里意打老架一路

現(xiàn)在戶外打的多了，很少在客廳里打拳。今天在客廳里意打老架一路，主要是為了天天練、不遺忘、不松懈、不中斷。客廳里打拳放不開，沒有健身點打拳隨心所欲、自由自在。

2018-6-29（周五）多云；25-31度

還是一遍和兩遍

五點起床了。在客廳里站功。五點半小區(qū)打拳。時間早，準備活動可以更充分。拉韌帶、提膝，纏絲功等。打了一遍老架一路；打了兩遍新架“比賽套路”。每打完一遍，心不慌、氣不喘，感覺很好。

打老架就是老老實實

沒有花里胡哨，沒有多余動作，知道在練什么，每一個動作力求準確到位，呼吸自然平穩(wěn)，動作穩(wěn)健輕靈，心態(tài)平靜平和。一遍拳下來，汗水沁出，有酣暢淋漓之感，無氣喘吁吁之勞。

新架“比賽套路”更熟練了

新架“比賽套路”過兩遍，動作基本掌握了。有不夠熟練的地方，可以單招多練幾遍。跟老架比較，新架將纏絲、折疊更加外顯、凸顯?？雌饋砗每?，打起來過癮。剛學(xué)的時候覺得眼花繚亂，掌握了之后覺得很有味道。以前打得過于匆忙，現(xiàn)在從容多了。

加強兩胯旋轉(zhuǎn)的基本功訓(xùn)練

既然兩胯在太極拳中如此重要，就可以作為單招站功的動作，進行強化訓(xùn)練。專門設(shè)計兩胯虛實轉(zhuǎn)換的動作。由練纏絲功時的關(guān)注手，到兩胯虛實轉(zhuǎn)換時關(guān)注胯，關(guān)注點不同，鍛煉效果明顯不同。然后將兩者結(jié)合起來，再練纏絲功，感覺特別到位。

在纏絲功中感受纏絲勁

剛開始練纏絲功時先要達到動作的要求；慢慢地對纏絲勁有了感覺。比如右手纏絲時，右手到身體右側(cè)時，配合重心的移動，在身體向左旋轉(zhuǎn)時，右手有一個纏絲帶“撈”的動作，這就是纏絲勁。以前做得很呆板，現(xiàn)在有了“勁”力。所以說“太極手不動”說的很模糊，其實手隨腰轉(zhuǎn)時并不是消極的，而是起了推波助瀾的作用的。

“手”在“公轉(zhuǎn)”中被帶動，又在不停地“自轉(zhuǎn)”著、纏絲著，似動未動、未動實轉(zhuǎn)。

2018-6-30（周六）陰雨；25-30度。體育公園。

報名：老架和新架

這次沒有報陳式太極刀，報了老架和新架。我覺得很好，正好把拳學(xué)學(xué)好。老架是基礎(chǔ)，是功夫架。新架，是繼承和發(fā)展，將陳式太極拳的特點更加彰顯。把這兩套拳學(xué)好，可以打一輩子。以前覺得新架不適合老年人，現(xiàn)在學(xué)下來，覺得打起來很舒服的。

師傅看了我打新架

我把新架“比賽套路”完整打下來了，師傅認為我進步了。這也是我每天堅持鍛煉的結(jié)果。我自己也覺得有進步，又得到師傅肯定，我也很高興?，F(xiàn)在開始正架，精益求精。