文/小宋老師
1.
表面上是在玩微信，實(shí)際上是在尋求獎勵
當(dāng)我們總是忍不住去刷微信朋友圈的時(shí)候，其實(shí)背后還隱藏著更加深刻的原因。
在我們的大腦里面，存在著一個(gè)獎勵系統(tǒng)。這個(gè)獎勵系統(tǒng)總是在四處尋求潛在的獎勵來犒勞我們自己。一旦發(fā)現(xiàn)有潛在的獎勵，我們大腦中的獎勵系統(tǒng)就會釋放出一種叫做多巴胺的神奇物質(zhì)。這種神奇物質(zhì)的作用就在于會讓人感到興奮，而且還會劫持一個(gè)人的注意力，促使人們馬上采取行動去得到那個(gè)獎勵。
之所以有很多人總是會忍不住的去刷朋友圈，實(shí)際上就是在尋求某種獎勵。而且想要得到這些獎勵也是非常之便捷。你需要做的就是掏出手機(jī)，點(diǎn)開微信，然后就可以開始你的探尋獎勵之旅了。
下面，我們就來看一下微信里面存在著哪些獎勵。
2.微信里面到底有啥獎勵？
第一，社交類獎勵。
這些暗藏的獎勵可能是有人會為你所發(fā)的圖片或狀態(tài)點(diǎn)贊，或是搶到了一個(gè)1塊錢巨額紅包，或是在新建的朋友群當(dāng)中熱火朝天的聊天。總之，此類獎勵會讓你獲得一種成就感、歸屬感以及與他人之間的聯(lián)結(jié)感。
其實(shí)，朋友圈就是個(gè)小社會，它能夠滿足你的諸多社會型需求。實(shí)際上，人際交往類獎勵是玩微信的人最渴求的一類潛在獎勵，這也是由微信本身的社交媒體屬性所決定的。
對我來說，最難忍住去刷朋友圈的時(shí)候就是剛剛發(fā)布一條最新狀態(tài)的時(shí)候，這時(shí)自己總會忍不住頻繁的去刷微信朋友圈，急切的看有多少人會為我點(diǎn)贊，看有多少人會認(rèn)同我的觀點(diǎn)。一旦看到有很多人點(diǎn)贊，就會感覺很有成就感，感到虛榮心得到了極大的滿足。
第二，娛樂類獎勵。
這些暗藏的獎勵也可能是通過刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)一些好玩兒的圖片、段子或視頻。也許是一張萌萌噠的寵物圖片，也許是一個(gè)無底線的重口味段子、也許是一段讓忍俊不已的搞笑視頻，總之一旦碰到此類好玩兒的東西，都可以讓人快速感到愉悅、立馬感到開心。這些暗藏的獎勵可以總結(jié)為娛樂類獎勵。
第三，知識類獎勵。
這些暗藏的獎勵還可能是通過玩微信所獲取的一些新知識、了解到的一些勁爆的信息甚至是喝上一碗熱乎乎的心靈雞湯。例如，《如何在一個(gè)月練出魔鬼身材？》、《上海哪里吃飯，可以打一折？》、《沒有得到想要的，即將得到更好的》等諸如此類的文章。我們可以把這一類的獎勵概括為學(xué)習(xí)類獎勵。
3.和微信和平共處的三個(gè)方法
我們已經(jīng)對人為何會控制不住玩微信的原因進(jìn)行了分析。不難看出，只要微信里存在著潛在的獎勵，我們就很容易忍不住去玩微信。
在這里，我們就不介紹類似把智能手機(jī)換成藍(lán)屏手機(jī)之類的變態(tài)玩法了，下面我們著重推薦三個(gè)靠譜的方法，來幫助重度手機(jī)微信玩家走上康復(fù)之路：
第一，以事后悔悟之心，破臨時(shí)之癡迷。
根據(jù)大腦獎勵系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律我們可以知道，大腦只要發(fā)現(xiàn)有潛在的獎勵機(jī)會就會分泌多巴胺，刺激人們馬上去采取行動去得到獎勵。但是請注意：潛在的獎勵機(jī)會并不等于最終就一定能得到真實(shí)的獎勵。
也就是說，你很可能會在玩了一兩個(gè)小時(shí)的微信朋友圈之后，卻忽然發(fā)現(xiàn)沒有得到任何獎勵——既沒有人給自己新發(fā)的狀態(tài)點(diǎn)贊，也沒看到搞笑的段子，更沒讀到什么干貨的文章，只是得到了一些毫無意義的碎片化信息，最后反而是越刷朋友圈就越感到空虛加焦慮。
但是，如果我們能夠牢記每次長時(shí)間玩完微信之后的那種空虛感和悔恨感，那么在下一次忍不住玩微信的時(shí)候，我們就會多出幾份自控力。也就是說，我們可以在每次忍不住刷朋友圈的時(shí)候，先在心理重溫一下那種刷完朋友圈的空虛感和悔恨感，那么我們很有可能會放下手機(jī)。
正如古語所說：“以事后悔悟之心，破臨時(shí)之癡迷。”佛教當(dāng)中曾經(jīng)運(yùn)用“靜觀腐尸”的做法來幫助人們破除淫邪的念頭，運(yùn)用的也是這個(gè)原理。
你甚至可以嘗試把每次玩完微信之后的那股空虛感用語言表達(dá)出來，然后用手機(jī)錄下來警示自己。
例如，你可以這樣在手機(jī)中錄音：“搞什么東西！今天又瞎玩了好幾個(gè)小時(shí)的微信，白花花的時(shí)間都被這樣浪費(fèi)了，好有罪惡感，真想砍斷我這雙罪惡的雙手……”當(dāng)下次在控制不住玩手機(jī)微信的時(shí)候，你就可以先掏出手機(jī)，播放一遍上述錄音來提醒一下自己。
第二，把玩微信當(dāng)作是對自己的一種獎勵。
大腦中獎勵系統(tǒng)的存在意味著人們總是渴望著得到獎勵，這是科學(xué)規(guī)律，并不以人的意志為轉(zhuǎn)移。人性不可滅，科學(xué)規(guī)律不可破。
但是我們卻可以順勢而為，把“玩微信”當(dāng)作是一種獎勵，來激勵我們完成那些不太喜歡去做、但是卻非常有價(jià)值的事情。說得文縐縐一些，我們可以把這個(gè)過程叫稱之為——把不喜歡做的事情給“多巴胺化”。
還記得我們在文章開頭所提到的多巴胺的神奇作用嗎？這種神奇的化學(xué)物質(zhì)可以讓人的大腦變得興奮，會劫持人們的注意力，會促使人們馬上采取行動去獲得獎勵。
所謂把不喜歡做得事情給“多巴胺化”，就是指為那些我們不太情愿去做、但是卻非常有價(jià)值的東西賦予一定獎勵，從而原本沒有吸引力的事情因?yàn)楠剟畹拇嬖诙兊酶泳哂形Α?/p>
這個(gè)方法的原理就有點(diǎn)像給一?？酀乃幫璋弦粚犹鹱套痰奶且?，從而讓良藥變得不再苦口。
由于玩微信本身就可以作為一種獎勵，因此玩微信就可以成為一種“多巴胺化”的有效工具。具體來說，我們可以給自己規(guī)定：如果自己堅(jiān)持讀了1個(gè)小時(shí)的書，那就準(zhǔn)許自己玩10分鐘的微信；如果自己今天能夠順利完成寫作任務(wù)，那么就可以允許自己在完成任務(wù)之后多玩兒一會兒微信；或者是，如果自己今天堅(jiān)持健身計(jì)劃了，那么就準(zhǔn)許自己多玩兒一會兒微信。
這時(shí)候，玩微信就變了一個(gè)有效的激勵工具，可以幫助我們攻堅(jiān)克難，去完成很多看起來沒有什么趣味、但是卻非常重要的事情。
第三，只在特定的時(shí)間內(nèi)玩微信。
很多事情往往看起來很難堅(jiān)持，但是一旦形成習(xí)慣，就會容易很多。和微信和平共處的第三個(gè)辦法就是只在特定的時(shí)間內(nèi)玩微信。例如，規(guī)定自己只在吃完飯后的那一小會兒時(shí)間玩手機(jī)，或者是只在工作感到特別疲憊的時(shí)候去玩手機(jī)。
如果不在特定的時(shí)間內(nèi)玩手機(jī)，我們就很容易在不知道該干什么的時(shí)候，下意識的掏出手機(jī)來玩微信。這種做法簡直就是時(shí)間的隱形殺手。本來我們的初衷是充分的利用碎片化時(shí)間，但是最終的結(jié)果往往是我們的時(shí)間被碎片化了。
我是說，由于我們總是忍不住去玩手機(jī)，因此喪失掉了太多整塊兒的時(shí)間，于是我們就開始變得難以集中注意力去完成那些看似艱巨的任務(wù)，我們會開始變得拖延，最終慢慢對自己的自控力喪失了信心。
另外一點(diǎn)就是，隨時(shí)隨地玩手機(jī)會讓我們的注意力不停的被分散。當(dāng)我們在完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，一旦注意力被分散，再回到任務(wù)上的時(shí)候，往往需要耗費(fèi)更多的時(shí)間才能重新找回原來的思路，這都意味著時(shí)間成本的上升。
因此，給自己立個(gè)規(guī)矩，在學(xué)習(xí)的時(shí)候堅(jiān)決不玩手機(jī)，只限制自己在特定的時(shí)間內(nèi)玩微信就變得很有必要了。
我拿自己做了很長一段時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，在早上這段寶貴的時(shí)間段內(nèi)，我只規(guī)定自己在吃完早飯后玩會兒手機(jī)。一是因?yàn)閯倓偝酝暝顼埦屯度雽W(xué)習(xí)或工作，很容易導(dǎo)致精神過于緊張，不利于胃部消化。二是因?yàn)樵顼埱?，我往往已?jīng)完成了一個(gè)多小時(shí)的緊張學(xué)習(xí)，這時(shí)大腦也需要放松休息一下。
在特定的時(shí)間內(nèi)玩微信，還要注意一點(diǎn)：千萬不要在自己精力最旺盛的時(shí)候去刷朋友圈。這時(shí)我們應(yīng)該把時(shí)間用在最有價(jià)值的事情上，例如讀書、運(yùn)動、寫作等。
而玩微信這種看起來不需要太多意志力的事情，應(yīng)該放在一天當(dāng)中的“垃圾時(shí)間”內(nèi)去做，并且限定好時(shí)間，例如吃完飯后犯困的時(shí)候，長時(shí)間的工作之后感覺到很疲憊的時(shí)候準(zhǔn)許自己玩手機(jī)，每次玩手機(jī)的時(shí)間不能超過20分鐘等等。
今天有事情臨時(shí)去了一趟交警大隊(duì)，宣傳欄上打出了“少參加應(yīng)酬，多讀書”的標(biāo)語。覺得這話說得很實(shí)在，借用過來作為文章的結(jié)尾吧。希望大家在新的一年里，都能“少刷朋友圈，多讀書。少接觸點(diǎn)碎片化信息，多讀一些有深度的好書?！?/p>
