作者：花事了

? 001閱讀原由：

之所以將《正能量（實踐版）》這本書作為100天閱讀33本書的首讀，主要因為自己在過去的一年發(fā)生的事情，導致自己整天都是喪喪的，全身上下已經找不到激情、熱情和正能量了，因此決定以本書開始閱讀，也為自己今后的閱讀計劃和閱讀習慣的養(yǎng)成奠定良好的開端，也希望通過閱讀此書能為自己的生活注入正能量，重新找回元氣滿滿的自己，2019年爭取做一個渾身散發(fā)著正能量的元氣少女，用自己的光芒影響和照亮身邊的人。

? 002作者生平

作者韋恩·戴爾博士，他青少年時期便成為一個孤兒，后于韋恩州立大學獲得教育博士學位。擔任紐約圣約翰大學教授。被無數喜歡他著作的讀者尊稱為“精神之父”，他是當今自我提升與心理自助領域里影響最廣、最受尊敬的心靈大師與演講家之一，共寫作出版了20多部自助類圖書、有聲圖書和DVD，這些圖書和音像產品一上市就位居各類暢銷榜之列。

? 003寫作背景

韋恩博士最早從事學術研究，經常在出版物上發(fā)表文章。他在圣約翰大學做了一次關于積極思考與自我激勵的演講。并深深打動了那些剛人校的學生。一位文學經紀人建議他將自己的觀點和思想寫作成書，這便是他的第一本暢銷書《你的誤區(qū)》，又名《正能量》。

?004內容梗概

本書主要講的是指告別心理依賴與拖延癥、提升意志力于自控力的方法與理念，通過詳實的數據與案例教你如何增強內心的能量，接納自身的不完美，與焦慮、惰性等負面情緒共處，并獲得真正的治愈。本書從幾個本書旨在教你如何擺脫負面思維，發(fā)掘正能量。

從幾個主要方面介紹了保持精神愉快的思維方法，前提是你對自己具有責任心和義務感，熱愛生活，并希望按照自己意愿去為人處世。本書的每章都像一次心理咨詢，其用意在于盡可能為你創(chuàng)造自己解決問題的條件。每章結尾都給出如何消除這些自我挫敗行為的方法，這種編排形式與心理咨詢完全一樣，即努力尋找問題的根源，并“對癥下藥”。

通篇論述兩個中心主題。第一個主題是“你能否選擇自己的情感”。強調的第二個主題是“從現在做起”。這一句話將反復出現多次。這是消除誤區(qū)、創(chuàng)造幸福的重要步驟。本書幾乎自始至終都強調“做出選擇”和“活在當下”這兩點。最后簡要描繪了一個完全消除了負面行為、一個以內在控制（而不是外界控制）的精神世界而生活的人。

?005主要觀點

文章告訴我們要獲得正能量，需要做到如下幾點：

一是主宰自我，克服惰性。其方法為摒棄用智力衡量人的誤區(qū)，不看解決問題的能力，而是看其保持精神愉快和自我價值的能力。情感隨思想而生，我們可以控制自己的情感，只要愿意，便可改變對事物的看法，使內心充滿正能量。學會擺脫不愉快，對使你產生惰性的思想提出懷疑并徹底摒棄。要避免惰性這種負能量。因此應該遠離會使人產生惰性的情緒，如氣憤、敵意、羞怯等情緒。通過積極嘗試新事物或敢于冒險和打破傳統(tǒng)和常規(guī)，改變死板僵化的生活方式和思想等方式，跳出凡事都制定計劃的陷阱，不做計劃的奴隸，獲得內心與外界的安全感，如金錢、房產、汽車等物質財富，內心安全感是相信自己能夠處理任何事情，安住于當下的感覺；凡事無需追求完美，記住先完成在完美，因為人生無法盡善盡美，敢于直面未知和挑戰(zhàn)，不能一味回避未知；不給人生設限。

二是學會愛與被愛。因為愛是最大的正能量，生活中要學會善于給予愛與被愛，愛自己首先要消除自我輕視行為，試著接納自己的不完美，從喜歡自己的身體開始，如不喜歡可以試著去改變，如減肥、學習化妝等，驅除自我否定的負能量，停止抱怨，學會愛自己。

三是消除負能量。需要贊許是負能量，因此要學會消除需要得到贊許的心理，不做尋求贊許的俘虜。按照舊標簽行事也是一種負能量，會讓你回避現實，陷入惡性循環(huán)，所有的自我描述標簽都是回避嘗試造成的結果，因此要撕碎你身上的舊標簽。遠離兩大負能量：悔恨與憂慮。一味追求正義和公道也是負能量，這種自我挫敗行為并不是指尋求公正行為本身，而是指由于不公正的現實存在而產生的惰性，應該主動消除這種負面情緒。擺脫那些毫無意義的“應該”標準，跳出“應該”“必須”的陷阱。敢于打破常規(guī)、跳出非黑即白的陷阱，消除是非觀念的負能量捆綁，不盲目服從規(guī)則、不盲從。

四是學會告別依賴，獨立做決定。不要總是從傳統(tǒng)習慣和規(guī)定中尋求答案，應該根據自己的意愿去勇敢地生活。是人就會犯錯誤，我們活著就是為了享受犯錯的樂趣，無論是苦是甜，都必須經歷后才能成長。別讓負面的能量壓制你的生活，掙脫人生模式的牢籠，你才能找到自己的路。實現心理獨立，首先就得擺脫依賴他人的需要。要實現心理獨立，就要擺脫心理上的依賴感，這意味著要根據自己的愿望獨立生活，當然不是說斷絕社會交往。愿意放手讓身邊人真正獨立，與能否激發(fā)家庭中親密與愛的正能量息息相關。

五是告別拖延和憤怒。拖延時間稱作為“追趕昨天的藝術”“和逃避今天的法寶”，憤怒，是指當某人事與愿違時做出的一種惰性反應。憤怒使人陷入惰性，起因往往是不切實際地期望大千世界要與自己的意愿相吻合。當事與愿違時，便會怒不可遏。避免動怒的唯一方法是在內心消除這樣一種想法，選擇微笑：讓別人開懷大笑，在笑聲中觀察五彩繽紛的現實生活，這是消除憤怒的最佳方法。

?006實用技能和方法

※ 如何消除贊許心理：

（1）努力培養(yǎng)自我贊許意識

（2）在答復反對意見時，以“你”字開頭

（3）有人企圖通過不贊許支配你的思想（回答：我猜，你是想讓我改變剛才說過的話）

（4）逐步學會不理睬反對意見

（5）主動尋求反對意見，力使自己不因此而煩惱

※ 消除悔恨內疚的方法：

（1）將過去視為無法挽回的事情

（2）問自己：解決要現時中避免的問題

（3）接受自己所選擇的的

（4）堅持寫悔恨日記：寫下內疚悔恨的情況，詳細記錄每次會很時間、起因以及引起人，悔恨要回避的問題

※ 消除憂慮的措施

（1）認識到憂慮心理的荒謬之處；

（2）減少為自己安排的“憂慮時間”；

（3）記下昨天或一周甚至一年來憂慮的事情；

（4）對憂慮問題，有意識地去做自己回避的事情；

（5）用積極思想和行為正視恐懼心理；

※ 克服“必須性”習慣的方法

（1）不將決定分為對、錯兩類

（2）努力活在當下，根據眼前的具體情況挑選適用的規(guī)則和標準。

（3）寫一份內在控制與外界控制對照日記

（4）改變你所不欣賞的一些規(guī)矩

（5）平時談話，少評論其他人。

（6）不要再期待別人做出改變。

（7）停止抱怨。

※ 消除公正的方法：

（1）不再讓別人左右你的情緒

（2）爭取客觀地看待每項決定，不要將其視為轉變生活的重大事件。

（3）將“太不公平”之類的話改為“真令人遺憾”或者“我倒真希望……”，這樣就不致產生不切實際的想法，并逐步接受并不贊賞的現實。

（4）不要把自己同別人或別的事情比較。

（5）不要根據他人的行為采取行動，應該按自己的判斷行事。

※ 改變拖延癥的辦法

（1）從眼前的五分鐘做起

（2）每天早上先完成一件你認為最困難的事。

（3）給自己安排出固定時間。例如：星期三晚上10點至10點15分

（4）珍愛自己，不為將要做的事憂心忡忡。不因拖延時間而憂慮。

（5）設置好時間節(jié)點。給最重要的任務，訂出完成的具體時間。在執(zhí)行的過程中，注意追蹤任務的完成情況。在這個過程中，不要被其他瑣事干擾。

（6）認真審視當下，找出目前回避的事情，并且從現在起逐步消除畏懼心理。拖延時間意味著在當下為將來的事情而憂慮。

（7）你覺得無聊的時候，積極利用自己的大腦。

（8）認真審視生活。假設人生僅剩六個月的時間，你還會做目前所做的事嗎？如不會，請你現在就去做最緊迫和最需要做的事。

（9）鼓起勇氣去干一兩件你一向回避的事情：一個勇敢的行動可以消除各種恐懼心理。不要再強迫自己“干好”，因為“干”本身才是關鍵所在。

（10）不再使用“希望”“但愿”“或許”等詞，因為這些詞會加重你的拖延癥。

※ 消除依賴的方法：

（1）制定你自己的《獨立宣言》，徹底消除他人的支配。

（2） 與你在心理上依賴的人談談話，告訴他們你獨立行事的目的，說明出于義務行事時自己的感受。

（3）提出有效生活五分鐘的目標，確定如何在這段時間內同支配你的人打交道

（4）下決心不再扮演服從的角色，干一個義務性工作

（5）堅持不帶任何條件的經濟獨立，不向任何人報賬。

金句：笑是精神生活的陽光。沒有陽光，萬物皆不會存在或生長。丘吉爾

※消除憤怒的方法：

（1）冷靜地思考，提醒自己：不能因為過去一直消極地看待事物，現在也必須如此。

（2）推遲動怒的時間。

（3）當你想用憤怒的情緒教育孩子時，可以假裝動怒

（4）寫“動怒日記”，記下你動怒的確切時間、地點和事件。強制自己誠實地記錄所有動怒行為。

（5）當你要動怒時，盡量靠近你所愛的人。

（6）當你不生氣時，同經常受你氣的人談談心，指出對方最容易使人動怒的言行，然后商量一種辦法，平心靜氣地交流看法。

（7）你要動怒時，花幾秒冷靜地描述一下你的感覺和對方的感

（8）遇到交通堵塞時，給自己算算時間，看看自己能多長時間不動怒。

（9）告訴自己：世界就是這樣，并不是人人都同意我的感覺、思維和言行的。

（10）在遇到挫折時，不要屈服于挫折，應當接受逆境的挑戰(zhàn)

007個人感悟

正能量是每個人不可或缺的一種能量圈，用于正能量的人，充滿生機和活力，不僅工作效率高，人緣也會比別人好，而且會吸引到跟你同頻的人，因此希望自己今后的工作和生活中能夠通過踐行書中技巧和方法，讓正能量貫穿人生的始終，避免惰性，摒棄消極思想，從愛自己開始，正視自己的每種特質，放大優(yōu)點，樹立自信，找到自己的細分領域，尤其是要在新的一年里學會告別拖延，活在當下，珍惜當下的每分每秒，讓自己發(fā)光發(fā)熱，像太陽一樣溫暖照亮他人。

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