1、上抬腿那側(cè)肩沒有貼地，抬離地面太多
? ? ? 原因：a、背部尤其是上背部力量不夠或者未啟動背部力量
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、上抬腿后側(cè)伸展性不足以使該側(cè)肩貼地
? ? ? ? ? ? ? ? ? c、胸腔前側(cè)伸展度不夠
? ? ? 調(diào)整：a、啟動背部（菱形?。┝α繉⒓缤吕?，肩胛骨下沉，同時胸腔外展；上抬腿腳后跟用力向遠(yuǎn)處蹬，膝蓋窩伸展
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、借助伸展帶
? ? ? 調(diào)整體式：a、增強(qiáng)背部力量伸展胸腔：上蝗蟲式、祈陽式，反摩天式等
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、增加臀腿后側(cè)力量：虎式、貓平衡式、戰(zhàn)士3式
2、下壓腿對應(yīng)側(cè)髖上提回旋；變體中上抬腿腿外展后，下壓腿對應(yīng)側(cè)側(cè)腰部以及臀腿未貼實(shí)地面且身體向右側(cè)回旋
? 原因：a、下壓腿對應(yīng)側(cè)臀腿外側(cè)以及后側(cè)力量薄弱或未能啟動意識將其收緊下沉
? ? ? ? ? ? ? b、下壓腿對應(yīng)側(cè)腰腹部、背部未能收緊下沉
? ? ? ? ? ? ? c、上抬腿外側(cè)收緊程度不夠、內(nèi)側(cè)伸展度不足，以及髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠
? ? ? 調(diào)整：a、下壓腿對應(yīng)側(cè)手用力壓地，同時收緊下壓腿對應(yīng)側(cè)臀腿后側(cè)以及外側(cè)下沉地面，使臀部外側(cè)貼地
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、變體中：啟動后背以及腰腹部下端力量，同時下壓腿對應(yīng)側(cè)腿內(nèi)側(cè)伸展外旋去結(jié)抗上抬腿腿外展的力量。
? ? ? 調(diào)整體式：a、增加臀腿外側(cè)力量：貓式側(cè)抬腿式、蹲式敬禮式、樹式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉打開髖關(guān)節(jié)：坐角式、爬青蛙、橫叉，神猴
