一階段，片斷四《非暴力溝通》。

用“選擇做”代替“不得不”第一步，在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開(kāi)心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”，我討厭寫(xiě)那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?，在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告。”

第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫(xiě)以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___?！?/p>

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣。

【I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)】

拆書(shū)家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛(ài)，而很多時(shí)候，我們的愛(ài)被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人。很多時(shí)候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價(jià)值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責(zé)他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個(gè)清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋?zhuān)袷饺缦拢骸拔疫x擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。

A1

每天很早就要起床上班，坐接近一個(gè)小時(shí)的公交車(chē)，開(kāi)各種會(huì)議，很累?？偸菚?huì)想為了掙錢(qián)，我不得不辛勤工作。但我如果明天上班能給自己一個(gè)理由，可能我的負(fù)面情緒會(huì)不那么重，例如，我的工作是我喜歡的，雖然很累但可以愛(ài)好和收入同時(shí)滿(mǎn)足，不也是一件很快樂(lè)的事嗎。

A2

已經(jīng)堅(jiān)持有快半年，每月讀完兩本書(shū)，每天鍛煉一小時(shí)。我發(fā)現(xiàn)一件小事堅(jiān)持做下來(lái)也會(huì)有收獲。