時(shí)間將成為商業(yè)的終極戰(zhàn)場(chǎng)，未來(lái)有兩種生意的價(jià)值變得越來(lái)越大，一是幫助用戶省時(shí)間，二是幫助用戶把時(shí)間浪費(fèi)在美好的事物上。

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在這個(gè)什么都快的時(shí)代，時(shí)間成為最稀缺的資源，似乎人人都在談時(shí)間管理。

即使你沒看過斯蒂芬.柯維的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，你也一定聽過時(shí)間管理矩陣?yán)碚摚劝衙刻煲幚淼氖聞?wù)分為重要且緊迫、重要不緊迫、不重要但緊迫、不重要不緊迫四類。

即使你沒看過彼得.德魯克的《卓有成效的管理者》，你也一定聽過重視目標(biāo)與貢獻(xiàn)、要保留出相當(dāng)分量的一段連續(xù)性的整塊時(shí)間、要事優(yōu)先、將不必親自處理的事交給別人等時(shí)間管理法則。

更進(jìn)一步的，還有碎片化時(shí)代的時(shí)間管理，簡(jiǎn)言之，就是把碎片化的時(shí)間都利用起來(lái)，比如給自己制定一個(gè)碎片化的時(shí)間管理清單，想象自己在各種可能的場(chǎng)景中會(huì)有多少空閑的時(shí)間，可以用來(lái)做什么，提前做好規(guī)劃，比如會(huì)議間隔由5-10分鐘，可以用來(lái)背單詞或構(gòu)思一篇文章的框架等。

然而，你是否遇到過這樣的困惑：

看了很多時(shí)間管理的理論、方法、法則，也做了很多關(guān)于時(shí)間的記錄、計(jì)劃，嘗試了很多時(shí)間管理的APP，可是始終無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，于是越來(lái)越忙碌、越來(lái)越焦慮、越來(lái)越累。

你設(shè)想的生活是高效地完成工作、回家好好陪陪愛人和孩子、定期看望老人、最好還可以留點(diǎn)時(shí)間給自己，看看書、逛逛街、看看電影、與三五好友定期聚聚，或做一些自己感興趣的事。

然而在現(xiàn)實(shí)中，你發(fā)現(xiàn)時(shí)間越過越快，工作越來(lái)越多，即使沒有加班，回到家早已累得要死，腦子里還想著工作的事，陪家人、約朋友、愛自己卻做得心不在焉或被無(wú)限期延后，一年下來(lái)，只能感嘆“時(shí)間都去哪兒了”，一照鏡子，發(fā)現(xiàn)時(shí)間都在你不斷增長(zhǎng)的皺紋和肥肉里。

其實(shí)這就是我自己曾經(jīng)的真實(shí)寫照，工作的前幾年，工作內(nèi)容不斷加碼，嘗試了各種時(shí)間管理的工具，似乎工作效率被推到了極致，一些好習(xí)慣卻始終無(wú)法堅(jiān)持，充滿了對(duì)時(shí)間匱乏的焦慮感，也充滿了對(duì)家人、對(duì)朋友、乃至對(duì)自己的虧欠感，除了工作，很多對(duì)自己而言重要的事都被無(wú)限期推后，比如運(yùn)動(dòng)、寫作、閱讀、認(rèn)識(shí)有趣的人。我發(fā)現(xiàn)自己陷入了惡性循環(huán)之中：

不斷提升效率——接更多的活——連續(xù)加班——精疲力盡——情緒變差

——無(wú)法集中注意力——工作受挫——?jiǎng)恿ο陆怠^續(xù)加班

然而，我現(xiàn)在自己每天的工作充滿挑戰(zhàn)和壓力，需要帶領(lǐng)一個(gè)2人的小團(tuán)隊(duì)，給他們支持和幫助，但我依然能夠每天堅(jiān)持睡7-8小時(shí)、每周堅(jiān)持3-4次的有氧或無(wú)氧運(yùn)功，每周堅(jiān)持更新一篇微信公眾號(hào)文章，只要不出差每天晚上都有3-4小時(shí)的時(shí)間陪伴家人，每個(gè)月看2-3部電影，同時(shí)也保證每月1-2本書的閱讀量。

雖然與朋友圈的一些成功人士比起來(lái)，我還有很大的差距，但我發(fā)現(xiàn)自己無(wú)意間進(jìn)入了一種良性循環(huán)，我意識(shí)到：

很多朋友關(guān)于時(shí)間管理的困惑，也許不是時(shí)間管理的方法出了問題，而是忽視了精力管理。時(shí)間管理的本質(zhì)是提高效能，既在有限的時(shí)間內(nèi)更好地完成更多的事，但大部分的時(shí)間管理工具專注于事，而忽視了人。因此，從某種意義上來(lái)說，對(duì)于腦力勞動(dòng)者，精力管理可能比時(shí)間管理更加重要。

作為奧運(yùn)冠軍的精力管理訓(xùn)練顧問，心理學(xué)家吉姆.洛爾在《精力管理》一書中提出的研究結(jié)論印證了我的想法：職業(yè)人士比職業(yè)運(yùn)動(dòng)員更加需要精力管理，而且都能夠像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣通過有效的管理精力，提升效能。

在書中，吉姆.洛爾把精力管理分成四個(gè)層次：身體、情感、思想、精神。

和馬斯洛需求層次理論類似的是，越底層的越基礎(chǔ)，而且底層的精力會(huì)影響上層的精力。比如身體不好的時(shí)候，往往會(huì)有不好的情緒，不好的情緒又會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，思想混亂，而混亂的思想則容易導(dǎo)致精神意志力的下降乃至崩潰。因此，對(duì)于精力管理的初學(xué)者而言，打好基礎(chǔ)至關(guān)重要。

強(qiáng)調(diào)一下，不要以為這是正確的廢話，它的真實(shí)含義就是：時(shí)刻提醒你，在決定分配你的時(shí)間時(shí)，哪件事是最優(yōu)先的！

在我們的印象中，似乎能做到堅(jiān)持鍛煉的人不是有錢有閑的富二代就是極其自律的成功人士，對(duì)于大部分的加班狗而言，工作那么忙，經(jīng)常加班，哪有時(shí)間鍛煉身體？其實(shí)我們大多數(shù)人在潛意識(shí)里弄錯(cuò)了因果，他們不是因?yàn)槌晒Σ抛月?，而是因?yàn)樽月刹懦晒Γ辽僮月墒浅晒Φ谋匾獥l件。你之所以會(huì)因?yàn)楦鞣N原因無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，都是因?yàn)槟阍跐撘庾R(shí)里認(rèn)為它不夠重要，如果告訴你，一周之內(nèi)你不跑個(gè)20公里就會(huì)死，相信沒有人會(huì)選擇不跑。

記住，所有好習(xí)慣都是逆人性的。

那么，如何通過刻意練習(xí)做好這四個(gè)層次的精力管理？

一、如何做到堅(jiān)持鍛煉身體

關(guān)于身體健康，大部分人會(huì)告訴你，沒有什么秘訣，唯有堅(jiān)持鍛煉身體，但似乎沒有人能夠回答如何才能堅(jiān)持下來(lái)，除了重視之外，大部分有健身習(xí)慣的人似乎有著天然的驅(qū)動(dòng)力和天生的意志力，你問他們，他們會(huì)說，等你養(yǎng)成習(xí)慣了，你一周不健身全身都會(huì)不舒服，但養(yǎng)成習(xí)慣的過程似乎是個(gè)黑箱。

當(dāng)然，對(duì)此我也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但從一個(gè)20歲的時(shí)候1500米都跑不下來(lái)的菜鳥到33歲以不到兩個(gè)小時(shí)的成績(jī)完成了人生的第一個(gè)半馬（21公里左右），減重25斤并保持至今的轉(zhuǎn)變經(jīng)歷，讓我意識(shí)到，哪怕沒有天生的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和天生的意志力，也可以養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。

建議一：不要馬上開始健身，先保持充足的睡眠

網(wǎng)絡(luò)上的企業(yè)家似乎談到努力工作都不太需要睡覺，王健林早上4點(diǎn)起床健身，李嘉誠(chéng)每天5點(diǎn)59分準(zhǔn)時(shí)起床，蘋果CEO庫(kù)克每天4點(diǎn)半起床，5點(diǎn)健身，個(gè)人認(rèn)為，這是一個(gè)極大的誤導(dǎo)！如果你也有熬夜的習(xí)慣，建議你看一看李開復(fù)的《向死而生》，否則，你不僅會(huì)把自己搞得精疲力盡、最終放棄，還有可能過度消耗你的身體。

其實(shí)，歷史上那些精力旺盛的人，休息的時(shí)間可能比你還多，比如前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家柳比歇夫，生前出版將近70部學(xué)術(shù)著作，搜集了13000只跳蚤樣本，而他每天要睡10個(gè)小時(shí)。

因此，現(xiàn)在的我，如果沒有睡足7個(gè)小時(shí)以上，一般不會(huì)去健身。

當(dāng)然，你可能會(huì)說，早睡遠(yuǎn)比早起更難，有的是因?yàn)橥侠牧?xí)慣，有的是因?yàn)槭摺?/p>

治療失眠當(dāng)然是一個(gè)很宏大的話題，在此不展開說，但作為一個(gè)資深失眠患者，我發(fā)現(xiàn)，失眠的本質(zhì)問題是你還不夠累，如果你真有失眠的問題，適量的運(yùn)動(dòng)或工作能夠促進(jìn)睡眠。

你可能又會(huì)說，這不是前后矛盾嗎？需要說明的是，前者說的是不要犧牲睡眠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，后者說的是運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)提升睡眠的質(zhì)量，二者相互促進(jìn)，并不矛盾。

總結(jié)來(lái)說，如果你有失眠問題，剛開始你需要減少白天的睡眠并且可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)以促進(jìn)晚上的睡眠，當(dāng)生物鐘調(diào)節(jié)過來(lái)后，你就可以在保證睡眠的前提下開展運(yùn)動(dòng)，萬(wàn)事開頭難，但順序不能亂，更不能長(zhǎng)期犧牲睡眠時(shí)間健身。

建議二：選擇一個(gè)你容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

回顧我的運(yùn)動(dòng)生涯，籃球、乒乓球、羽毛球、游泳等等都參加過，最后我選擇了跑步堅(jiān)持下來(lái)，原因卻很簡(jiǎn)單：容易堅(jiān)持且易于衡量。

對(duì)我而言，其他運(yùn)動(dòng)容易受制于場(chǎng)地、天氣、運(yùn)動(dòng)伙伴等因素的限制，常常容易中斷，而跑步既可以在健身房，也可以在家樓下的公園里，不需要借助于太多的外力，我想，這可能也是近幾年跑步市場(chǎng)大爆發(fā)的原因所在吧。

當(dāng)然，跑步只是其中一種建議，如果你連出門都不太方便（比如要帶小孩），可能囚徒健身、家庭健身操等運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。

建議三：注意正確的訓(xùn)練方法

身邊大部分堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的人都或多或少遇到了運(yùn)動(dòng)傷害的問題。仍然以跑步為例，許多人有膝蓋疼痛的問題，我自己也曾經(jīng)因?yàn)橄ドw疼痛而去做了核磁共振檢查，好在只是積液的問題，但也因此休息了幾個(gè)月，而很多人一旦停下來(lái)，除非是職業(yè)需要，否則很難“重操舊業(yè)”。

因此，運(yùn)動(dòng)的方式方法極其重要，如果有條件，建議你在剛開始還是要求助于專業(yè)人士，在此，我十分感謝我的私人教練。如果你暫時(shí)沒有經(jīng)濟(jì)條件，以下建議請(qǐng)收好：

首先，你需要注意正確的跑步姿勢(shì)，網(wǎng)上有很多類似的視頻，每一次跑步都要有意識(shí)的調(diào)整，一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛，必須立即停止；

其次，注意找到自己的極限，每次突破一點(diǎn)點(diǎn)，比如上次跑了3公里，爭(zhēng)取下一次跑到3.5公里，循序漸進(jìn)，如果出現(xiàn)瓶頸甚至倒退，也不用勉強(qiáng)自己，堅(jiān)持下去就好，過兩三個(gè)月再回頭看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)質(zhì)的變化；

再次，在頻率上不要給自己過于嚴(yán)格的要求，我到現(xiàn)在也保持著跑步的原因之一是給自己足夠的冗余時(shí)間，每周最多1-2次的跑步，每次10公里左右（一般40公里以上才開始消耗脂肪）,其余時(shí)間還有余力就做游泳、健走等其他有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)替代；

最后，不要忽略肌肉鍛煉！不要忽略肌肉鍛煉！不要忽略肌肉鍛煉！重要的事情說三遍。當(dāng)你常常膝蓋疼痛，而跑步姿勢(shì)又沒有太大問題的時(shí)候，極大的可能是你的肌肉力量不足，以至于需要牽拉到筋骨，我的表述可能不夠?qū)I(yè)，但包括我自己在內(nèi)的身邊很多朋友都有這個(gè)問題，如果不加以重視，日積月累的運(yùn)動(dòng)傷害往往是不可逆的。因此，在有氧之外，我還同時(shí)保持著肌肉的適量訓(xùn)練，這一點(diǎn)，必須再次感謝我的教練。

建議四：建立反饋機(jī)制

借助智能設(shè)備，我們可以建立起運(yùn)動(dòng)的反饋機(jī)制，進(jìn)而自我激勵(lì)，讓我們更加容易堅(jiān)持下去，就像打怪升級(jí)的游戲一樣。

單純的跑步是枯燥的，但當(dāng)跑步的指標(biāo)數(shù)據(jù)，公里數(shù)、消耗卡路里數(shù)、步數(shù)變成一個(gè)儀表盤呈現(xiàn)在你面前的時(shí)候，你就會(huì)產(chǎn)生目標(biāo)感，甚至可以把比較長(zhǎng)的目標(biāo)分解成各個(gè)小目標(biāo)，各個(gè)擊破，還可以在達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候給自己一點(diǎn)小小的激勵(lì)，比如休息1分鐘、買杯飲料等等，不斷增強(qiáng)的反饋機(jī)制會(huì)讓你在達(dá)成一個(gè)個(gè)目標(biāo)的時(shí)候有一種獲得感和成就感，而當(dāng)跑步數(shù)據(jù)變成一種社交數(shù)據(jù)時(shí)，比如你的步數(shù)占領(lǐng)了多少人的封面，被多少人點(diǎn)了贊，都會(huì)增加你堅(jiān)持下去的信心和動(dòng)力。

此外，我還買了一個(gè)體脂秤以加強(qiáng)對(duì)自己的反饋，它會(huì)在潛意識(shí)里督促你邁開腿，同時(shí)管住嘴。