懷著慈悲共情去回應(yīng)對(duì)方的能力是我們最珍貴的能力之一，也是我們所固有的能力，腦神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)揭示鏡像神經(jīng)元和前額葉皮層的一些其他結(jié)構(gòu)，構(gòu)成了我們的慈悲回路，這個(gè)系統(tǒng)使我們能夠感知他人的情緒甚至意圖，然而，當(dāng)我們有壓力時(shí)，我們的慈悲回路就可能被封鎖，我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過，當(dāng)我們處于壓力下時(shí)、還有面臨截止期、擔(dān)心財(cái)務(wù)狀況或者處理沖突時(shí)，我們很難對(duì)我們的同事客戶和家人產(chǎn)生共情，所以這就是基于正念的慈悲能有所幫助的地方。大量的研究表明，正念練習(xí)會(huì)直接使我們的大腦對(duì)感受他人情緒相關(guān)的關(guān)鍵的部分活躍起來。首先，當(dāng)他人感到受傷或者害怕時(shí)，我們可以更加容易地識(shí)別出來，我們能夠體會(huì)他們的感受，這樣慈悲的柔情自然就產(chǎn)生了。其次，當(dāng)我們用愛和關(guān)懷正念的回應(yīng)他人時(shí)，那份柔情便盛開了，基于正念的慈悲練習(xí)有兩個(gè)要素，讓自己被別人的痛苦碰觸，還有帶著關(guān)懷去回應(yīng)。在華盛頓特區(qū)高等法院的一名法官發(fā)現(xiàn)，他的正念練習(xí)是非常有價(jià)值的，他向我講述了能夠?qū)ο右煞府a(chǎn)生共情的挑戰(zhàn)和必要性，他說如果不是正念，我會(huì)在追求正義中失去我心靈的智慧，基于正念的慈悲訓(xùn)練的關(guān)鍵因素是學(xué)會(huì)識(shí)別并走向脆弱，而不是遠(yuǎn)離它，這是極具挑戰(zhàn)的，尤其是如果你對(duì)某人有消極的反應(yīng)。花點(diǎn)時(shí)間，想象自己行走在山林里，遇到了一只蹲在樹下的小狗，你過去撫摸它，它卻露出獠牙，撲向你，你的第一反應(yīng)是憤怒和恐懼，但是一會(huì)兒你就留意到小狗的腿被夾在了陷阱中，你的憤怒變成了擔(dān)憂，同樣的，當(dāng)人們做出引起我們憤怒或者恐懼反應(yīng)的行為時(shí)，這意味著他們的腿也被夾在陷阱里了，當(dāng)你讓自己對(duì)那個(gè)人的痛苦真正開放的那一刻，你的自然回應(yīng)將是，你也想要幫助他們。當(dāng)他們來自于與你相同的群體、部落人種宗教或者種族，共情會(huì)很容易產(chǎn)生，當(dāng)我們學(xué)會(huì)對(duì)他人的痛苦的真實(shí)性有更加深入的關(guān)注，必也會(huì)對(duì)來自不同背景不同種族的人產(chǎn)生慈悲和柔情。有些人擔(dān)心如果真正的去感受他人的痛苦，自己就會(huì)被淹沒。有人告訴我，我已經(jīng)太過單薄和敏感了，無法處理這么多的情緒，當(dāng)然，有時(shí)我們也需要保護(hù)自己免受他人強(qiáng)烈情緒的影響，但是我們可以去學(xué)會(huì)讓這些痛苦流經(jīng)我們的心靈時(shí)。讓自己向真誠的慈悲去敞開，這種能夠心懷天下的能力，是我們結(jié)束種族主義結(jié)束戰(zhàn)爭的希望，是地球和平的希望，正如詩人里爾克所寫道，我將我生命的圓圈不斷打開，去擁抱整個(gè)世界。正如研究表明，當(dāng)我們通過正念擴(kuò)大我們慈悲的范圍，我們提高了自己快樂和幸福的水平。生物進(jìn)化的本能讓我們意識(shí)到，我們是相互聯(lián)系相互關(guān)懷的，我們可以敞開心扉，現(xiàn)在就讓我們一起來探索這慈悲的回路。請以讓你感到放松和警醒的方式坐下來，花一些時(shí)間，釋放曾經(jīng)在你的身體里積累下來的任何緊張，讓你的身體和心靈安定舒適，將你全部的注意力放在呼吸的自然節(jié)奏和質(zhì)感上，隨著吸氣讓你的細(xì)胞獲得生命的能量，對(duì)這份毫無抵抗的體驗(yàn)保持覺知，讓自己去體驗(yàn)這呼吸的感覺。隨著呼氣留意氣息流出并被釋放到你周圍的空間的感覺，想象你的整個(gè)身體和意識(shí)隨著呼氣向外流動(dòng)，然后和這浩瀚的空間融為一體；吸氣，并且去接納，呼氣，并且去放下?，F(xiàn)在邀請你認(rèn)識(shí)的某個(gè)正在經(jīng)歷痛苦的人，某個(gè)你想幫助的人，進(jìn)入你的覺知，你可以想象自己，身處在相同的處境體驗(yàn)這個(gè)人的恐懼或者受傷或者喪失，通過這樣一雙眼睛，就在這個(gè)身體里生活，就用這顆心去感受，你看到了這個(gè)世界是什么樣的，你能感覺到這個(gè)人最脆弱的最痛苦的體驗(yàn)是什么嗎？他最需要什么，當(dāng)你感覺到這一點(diǎn)，吸氣，讓這個(gè)人的痛苦觸動(dòng)你的心，讓你自己輕輕的去感受他，隨著每一次的吸氣感受和關(guān)注這個(gè)人的脆弱。當(dāng)你呼氣時(shí)，感覺你正在將這種痛苦釋放到廣闊的充滿關(guān)愛的當(dāng)下中，吸氣輕輕地碰觸這個(gè)疼痛，呼氣將它釋放到充滿仁慈和愛的宇宙，如果你難以感受到這個(gè)人的脆弱，就去感覺一下自己溫柔的身體，你的喉嚨胸部腹部，讓它們?nèi)彳洠诰毩?xí)當(dāng)中，如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)慈悲有任何抗拒或者困難，就用慈悲之心也去抱持你的抗拒，吸氣感受自己也被脆弱所碰觸，呼氣獻(xiàn)出你的關(guān)切和愛護(hù)，感覺痛苦是如何被慈悲所擁抱的?，F(xiàn)在擴(kuò)大你慈悲的范圍，把所有在相同的情況下正經(jīng)歷著相同痛苦的人都包括進(jìn)來，如果你想幫助的人正經(jīng)受失去親人的哀傷，與所有那些正在經(jīng)歷親人離去痛苦的人一同吸氣呼氣；如果這個(gè)人覺得自己是一個(gè)失敗者，你所有覺得自己是失敗者的人一起充滿慈悲的吸氣呼氣，當(dāng)你吸氣時(shí)，感覺你的心那份無條件的祝福，溫柔和接納；當(dāng)你呼氣時(shí)感覺當(dāng)下愛意覺知的開闊，擁抱著這個(gè)世界，繼續(xù)呼吸，向著無處不在的痛苦體驗(yàn)去敞開，讓它們帶著你關(guān)懷的祈禱進(jìn)入浩淼的空間，當(dāng)你放開心靈去碰觸痛苦，你就可以變得開放；當(dāng)你獻(xiàn)出自己的溫柔，你的覺知就隨著慈悲彌散。任何時(shí)候里，當(dāng)你經(jīng)歷痛苦時(shí)，你都可以做一個(gè)簡單版本的慈悲練習(xí)。如果你或者你認(rèn)識(shí)的某個(gè)人正在經(jīng)歷坎坷，暫停一下呼吸幾次，為他或她或你自己的痛苦，默默的帶著慈悲去呼吸，隨著每一次呼吸，溫柔地讓這些痛苦進(jìn)入愛與當(dāng)下的那份更寬廣的空間里，每當(dāng)困難出現(xiàn)就是一次練習(xí)正念慈悲的機(jī)會(huì)。