某一天，我在書店遇到這本名為《從自我苛求中解放出來》的小書，許久不買紙質(zhì)書的我毫不猶豫的付款買下來，昨日，我用了大約三小時讀完這本書。讀之前，那些自我苛求的人生準(zhǔn)則有時成就著我，讓我完美的做好許多事，但許多時候，我因?yàn)檫@些準(zhǔn)則變得嫉妒、變得懷疑自己，變得敏感，那些我引以為傲的限制著我，讓我在某些失敗或沒有名列前茅的時刻痛苦不堪。我渴望從自我苛求中解放出來，但我同時不希望背棄我從小形成的人生準(zhǔn)則，我對此書的期待也在于此。讀過后，我發(fā)現(xiàn)我并沒有失望，我似乎更能理解自己，同時學(xué)會了在某些時刻和內(nèi)心自己的聲音握手言和。
你是否也受內(nèi)心自我批評的聲音所困？是時候從這個我們無意識走入的死胡同里逃脫出來。
首先，傾聽內(nèi)心自我批評的聲音，更好的理解它，意識到這個苛求的聲音對自己造成的壓迫感。然后，我們要理解自己內(nèi)心的聲音，將自己與他人的對話和自己內(nèi)心的聲音記錄下來，運(yùn)用概念化模板做成惡性循環(huán)圖，這個圖將清晰地反映人生準(zhǔn)則、對行為的影響，對情緒的影響，認(rèn)知扭曲等。通過書中的案例，我發(fā)現(xiàn)很多痛苦都是認(rèn)知扭曲在作祟，讓人們以壞的心態(tài)去想問題。接下來，我們必須意識到，這個聲音滲透了我們生活的方方面面，并且這些聲音在童年就已經(jīng)顯露，我們要找到童年時期的源頭。這些不好的童年記憶是傷痛的根源，讓人們在長大后思考問題時陷入一種“無條件認(rèn)知模式”，可以表達(dá)為以下形式，“我沒有價值”“我不如人”“我有根本性的缺陷”等等。當(dāng)人們覺得自己有缺陷時，就必須找到一種生存策略，比如完美主義。我們要擺脫童年的認(rèn)知模式，就要深入分析自己認(rèn)知中的詞語的意義，去解讀它們，從而從中解脫。
以下是書中惡性循環(huán)圖的示例。
從自我苛求中解放出來，并不是要背棄自己的人生準(zhǔn)則，而是以一種更靈活的方式去實(shí)現(xiàn)它。許多時候，我們受內(nèi)心的聲音所困不過是自己的錯誤認(rèn)知，我們錯誤的估計了他人的想法，實(shí)際上他人并沒有這樣去想。
用書中的一段話結(jié)尾：“一個人越是強(qiáng)調(diào)某種原則、美德，視之為自己做人的根本，越是說明這個美德實(shí)際上建立在一個非常頑固的消極條件模式之上。一個人越是強(qiáng)調(diào)一種美德，像是把它當(dāng)做盾牌或保護(hù)傘，此人就越是懷疑自己，懷疑自己能否滿足那個視為標(biāo)桿的價值?！?/p>
愿你我都從完美主義的自我消耗中解放出來。
