一、蘇堅運動主題分享

天使2.0的家人們早上好，我是來自寧波的蘇堅。感謝李娜教練給我本次運動主題分享的機(jī)會。我的三個標(biāo)簽第1個是易效能終身學(xué)習(xí)踐行者；第2個標(biāo)簽是科學(xué)塑身，沒去過健身房，從180減至140斤，現(xiàn)在擁有6塊腹肌的炫腹團(tuán)副團(tuán)長；第3個標(biāo)簽是幸福自律的晨型人。我認(rèn)為在繁忙的工作生活中要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，歸納起來有以下三個方法：第一，找到適合自己的運動項目；第二，設(shè)置具體的目標(biāo)，建立及時反饋機(jī)制；第三，持續(xù)并學(xué)會利用碎片時間見縫插針地進(jìn)行運動。

首先是找到適合自己的運動項目！很多人想運動，但不知什么項目好；有的人直接說自己不喜歡運動，其實這是錯的。就好像有人說不喜歡讀書。書有那么多種，其實是你沒有讀到過喜歡的書，沒有享受過那種心靈被震撼、大腦被激蕩的快感。找到喜歡和享受的運動項目很重要。運動項目有幾百種，不用任何器械的徒手運動至少也有幾十種，搜索囚徒健身有介紹，這里不再展開?；ㄒ恍r間找到自己喜歡和適合的運動，絕對是一項值得的時間投資。所以我們說起運動，不要太寬泛地說自己不喜歡運動，也不要局限一想到運動就要去健身房或只有跑步這樣的運動項目。其實有很多運動項目都非常有意思可以選擇。用心花點時間，一定能找到自己喜歡，而且能夠堅持下來的運動項目。這里建議對抗性運動不要首選，比如足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，因為對手沒有的話就無法鍛煉。特別是足球，籃球等運動，因為對抗性太強(qiáng)，容易受傷，萬一受傷的話，你的運動就要被迫終止，不利于持續(xù)的鍛煉。實在找不到，建議就做下蹲、俯臥撐或平板支撐等徒手或跳繩等對器械方便攜帶，隨時隨地可進(jìn)行的運動。

其次是設(shè)立明確目標(biāo)，建立快速反饋機(jī)制并持續(xù)做一方面要設(shè)立明確目標(biāo)。養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不要僅設(shè)立一個口號式的目標(biāo)，比如說“我每天都要運動”，這個目標(biāo)等于沒設(shè)定，因沒法衡量。做什么運動、做多大的量，可以給自己設(shè)定一個具體的、可以測量的、可以實現(xiàn)并且有時間限制的目標(biāo)。這非常像管理學(xué)上提到的SMART原則。SMART原則常常被用在企業(yè)管理和員工的業(yè)績考核上，在給自己設(shè)定運動目標(biāo)的時候，可以參考這個標(biāo)準(zhǔn)。打個比方說，我2年多前開始從180斤減肥時，當(dāng)時給自己目標(biāo)是每日要走2萬步堅持90天，之后每日跑2.22公里，堅持365天。包括現(xiàn)在每日平板支撐5分鐘，截止今天早上完成后，已堅持了325天，后來又增加了每日俯臥撐25個+倒立2分鐘，有了這些明確的目標(biāo)，我實現(xiàn)起來就容易得多。當(dāng)時我戴了一個智能手環(huán)，每天就能看到自己有沒有走到2萬步。如果沒有走到，我晚上回家以后，還會下樓在花園里把這步數(shù)走完。

另一方面，建立快速的反饋機(jī)制也很重要，最便捷的就是組隊對抗惰性（切記要持續(xù)堅持，而非全隊都潰敗，不了了之），直接自行約幾位好友踐行每日運動的打卡踐行，做不到就發(fā)紅包。同時你有沒有想過，為什么玩游戲比運動更容易讓人上癮呢？其中一個很重要的原因，就是游戲的反饋更快、更及時。玩游戲的時候，每過幾分鐘，就會有成功通關(guān)或者是失敗帶來的反饋。而運動要好幾周甚至更長的時間才有效果，才能有反饋。所以說，如果想讓自己形成運動習(xí)慣，一定要給自己找到快速的反饋。建議買一臺體重秤，每天稱一下體重，看自己的體重是不是達(dá)標(biāo)。我剛開始減肥時就購買了智能秤，一直到現(xiàn)在，堅持每天清晨以后起床就上秤，包括出差我也會帶上智能秤！我的體重通過1年半時間在去年9月份減到了目標(biāo)體重140斤，說明下，140斤也是20年前我大學(xué)畢業(yè)時的體重，之后我就保持了正負(fù)不超過一公斤，到現(xiàn)在已經(jīng)快1年了，我的目標(biāo)是把這個體重一直保持下去。

第三個建議是，持續(xù)做，晨起即先完成，并要善于利用碎片時間見縫插針地運動。你可能說工作太忙了，真的沒時間去健身房。其實我想跟你說的是，運動其實并不像你想象的那樣一定需要一個專業(yè)的場合、專業(yè)的裝備和一大段的時間。你完全可以在晨起后利用20-30分鐘吃掉運動這只大青蛙。然后在日常生活中見縫插針地去運動。拿我自己來說，我醒來以后就會在床上做搓臉、梳頭的練習(xí)，并且做幾個簡單的拉伸，喚醒身體。起床后我會用平時不經(jīng)常用的左手來刷牙，刷的時候會單腿站立，做幾個深蹲。然后就開始完成每日的運動并在踐行群打卡。運動大青蛙在早上吃完以后，感覺與身體談了一次戀愛，身心愉悅。我還踐行著隨時隨地用碎片時間運動的理念，比如上班在辦公室接手機(jī)時我都站起來聽或在辦公室來回移動聽，并且可同時做一些簡單的拉伸。如果是時間不緊急的外出，2公里之內(nèi)我一般都會步行，2至5公里選擇騎共享單車。出差的時候，我會在旅行箱里面帶上跑鞋、彈力繩、跳繩與游泳衣。我外出入住酒店首選附近有跑道并有游泳池的。因為到一個新的城市，晨起跑步是一個絕佳的選擇，不但可以保持運動量，還可以幫助你從另一個角度欣賞這個城市的美好。相信按照以上三個方法踐行一段時間后，你會養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，享受著運動帶來的愉悅。當(dāng)然，如果因種種原因，你覺得堅持不了的話，盡管給我聯(lián)系，相信我能幫你做到如何堅持運動，如何愛上運動。

好的，因為時間關(guān)系，我的運動主題分享到這里就結(jié)束了，一起運動起來，天使2.0更精彩，再次感謝大家的聆聽！

二、神秘嘉賓大豐分享

大家好！我先找我介紹一下，我的三個標(biāo)簽第一個標(biāo)簽? 是第二個標(biāo)簽是財務(wù)工作者，第三個標(biāo)簽是打鐵匠大家可能好奇什么是打鐵匠，其實打鐵匠就是鐵人三項，大家有沒有聽說過鐵三，其實鐵三就是關(guān)于游泳、騎車、跑步三項運動。以前我們聽到鐵三的時候就在想這關(guān)我什么事情，所以我現(xiàn)在感覺是自己參與的時候鐵三真的沒這么難。別人都覺得很難是因為大家都覺得很難是因為大家都沒有參與過，沒有試過，對鐵三的理解以前有一個人講過一句話，他說：‘鐵三是包含著人類進(jìn)步的哲學(xué)’。首先我們游泳，游泳是在開放水域，他是人類探索未知的勇氣。而自行車是代表人類使用工具能力，而跑步是人類的本能。所以我們這個鐵三的游、騎、跑的背后是勇氣+工具+本能。所以我們?nèi)粘Ｖ需F三游泳、騎車、跑步三項運動的平衡就跟我們平時的家庭、工作、運動的平衡是一樣的。任何一項如果失衡的話那都玩不好，所以如何在生活中取得平衡是個很硬的事。在鐵三中也會遇到各種情況，包括各種意外，但是唯一做到一點就是絕不放棄，所以鐵人這項運動最美妙的地方就是在過程中，雖然旁人看起來你過得很痛苦。事實上我完成一場比賽，下一場還想繼續(xù)玩的感覺。所以我現(xiàn)在講完這個鐵三跟生活，我先講一下我以前的'狀態(tài)對比一下，在參加易效能之前我的體重大概是180斤，而且是高血壓、高血脂，是重度脂肪肝5年我可以用一句話來形容那時是什么樣子的，我低頭的時候看不到自己的腳尖，大家現(xiàn)在可以腦補(bǔ)一下那種狀況?，F(xiàn)在的狀況是：大慨140斤左右，基本上每天深度睡眠在2個小時以上，作息很規(guī)律，靜息心率52大家了不了解靜息心率呢？心率跟我們的壽命、包括我們平時減脂都有關(guān)系的，因為心率越低壽命越長，每降低一個心率壽命可以增加半年，所以我們經(jīng)常運動我們的心率會越來越低，我們的靜息心率大家可以每天起床的時候測一下，這是我們的靜息心率。另外一個大家好多人跑步都是為了減脂，對不對？怎樣減脂效率最高？平時就關(guān)注我們的心率，你以130的心率來跑步，那個時候燃脂的效率是最高的，減肥的效果也是最好的，不知大家平時有沒有注意到。我是去年10月30號參加了三項鐵三，那時候鐵三是半鐵。大家知道半鐵是多少嗎？半鐵就是游泳750米，騎車20公里，跑步5公里。標(biāo)準(zhǔn)的就是乘以2。這是我第一次玩，第一次玩玩的過程中很痛苦，這是什么破比賽，我再也不要參加了，但是我沖到終點的那一刻，第一念頭就是這么好的比賽下次我還來。所以我們玩鐵三的過程，其實就是享受這個過程跌宕起伏的感覺，千百萬次想放棄，最后堅持下來的那種成就感。我的第二次鐵三是在今年五月份黃山，比第一次的增加一倍，跑步是21公里，跑步是從黃山地下登山至光明頂，14公里是上坡，7公里是下坡。這次比賽對我觸動非常大，給大家分享下我的幾點感悟：1.我們做任務(wù)事情都不要沉浸在問題里面，不要把太多的時間和精力放在問題上，一些事情我們努力了就算完不成其實也沒關(guān)系。包括鐵三，大家可能覺得很難但是可以先去嘗試一下，可以先試試半鐵，或者迷你鐵，先去嘗試以后就會相信他。第二個是要事優(yōu)先，在每一次比賽前我根據(jù)自己最弱的一項進(jìn)行加強(qiáng)。包括黃山那次我根據(jù)自己最弱的，游泳是第一項如果完不成后面騎車跑步就沒有機(jī)會了，所以我對游泳方面就特別去加強(qiáng)。第三個反面就是學(xué)任何技能都要找身邊最牛的人，就像我們學(xué)時間管理就要找葉武濱老師一樣。學(xué)跑步找吳棟老師，我游泳就找了一名教練，他是原來國家隊的教練，游泳教得非常好，按照教練的聽話照做，我們自然而然就進(jìn)步。第四點就是目標(biāo)要分解，大的目標(biāo)分解成為小目標(biāo)。跟鐵三是一樣的，大家覺得鐵三很難，為什么很難呢？因為你把他想成三項運動其實你把他分解成游泳、騎車、跑步單項就沒那么難了。黃山的鐵三的最后2公里是1萬個臺階，每跑完10米我就給自己休息10鐘，然后喝一口水，就這樣一步一步的走完1萬個臺階?；叵腓F三的最后一點感受，他的三項運動是精力平衡，跟我們平時的工作、家庭、運動的三項平衡是一樣的，我7月份去參加一個景寧鐵三還有10月份上海的Ironman，到時我參加完了以后再有機(jī)會與大家分享。謝謝大家的聆聽！

主持人：我們神秘嘉賓大豐的分享，聽他分享這個鐵人三項以后，其實他講的這些原理再套回我們?nèi)~武濱老師講的時間管理，其實我們都可以找到答案。一方面我們要有個平衡的人生，包括精力的平衡，時間的平衡。那么還有一方面就是說，我們要把先設(shè)立小目標(biāo)，然后再把小目標(biāo)給放大。下面請我們的優(yōu)秀組員林長彬最早起的經(jīng)驗。

三、林長彬早睡早起分享

林長彬，三個標(biāo)簽：1、11歲孩子的爸爸 2、銀行IT工作者 3、終身學(xué)習(xí)者

1、早起，從小養(yǎng)成的習(xí)慣。小時候割喂牛草掙工分、除草、第一個到學(xué)校開班級門。上中學(xué)早起跑步。大學(xué)早起聽英語。到工作后早起有時不知道干啥。后面成家后有小孩會起來煮早飯，三年前接觸到中醫(yī)會看一點，直到學(xué)習(xí)時間管理十堂課，真正覺得早上時間的寶貴，早起寫晨間日記，學(xué)時間管理、中醫(yī)及專業(yè)知識，以及跑步?，F(xiàn)在感覺早上時間特別緊張，適合早起。重要的事情早上做。

2、早睡，逐步開始。去年冬天由于早睡會造成早醒，一般0點后睡覺。直到今年3月份從易效能親子課之后，定了目標(biāo)跟孩子一起定11:30。參加進(jìn)階天使踐行后，逐步提前到23點、22點半。從踐行看，也沒有100%做到早睡，包括加班等會造成晚睡。

3、易效能，相恨見晚。早起心靈早睡身體，冬天早醒造成腿寒就是反證。繼續(xù)思考人生，從缺點、各個方面的夢想，甚至做事的態(tài)度都變得更積極了。

主持人：我從小到大就是起床困難專業(yè)戶，在大學(xué)里的時候呢，總有一個學(xué)期了，就是堅持早起，也就是在半個學(xué)期，其實我收獲了，可能是我大學(xué)四年級最最迅速的一次突飛猛進(jìn)，那么接下來我們邀請我們的張曉燕，再給我們繼續(xù)分享一下，早睡早起的經(jīng)驗。

四、蔣曉燕分享早睡早起

大家好，我是五組的蔣曉燕，我先用三個標(biāo)簽來介紹我自己，我是一個六歲女孩的媽媽，二是機(jī)械技術(shù)員，三是時間管理踐行者。我來分享一下早睡早起的感悟。我之前就是因為工作和家庭比較忙亂，晚上還要照顧孩子，就是感覺，下一個就是無頭蒼蠅樣的感覺就是，事情很多時間又是有限，就感覺想做的事情做不了，不想做的事情帶著情緒去做，特別是跟我女兒交流的時候，有時候我有情緒的時候，女兒跟我說話，我就會覺得很煩燥，就是感覺不能用很好的心態(tài)去面對她，然后現(xiàn)在就是加入了我們這個時間管理之后，有了這個組織我就感覺好像更好的去規(guī)范我的生活，早上5點-5點半左右起床，起床之后做早飯然后讀書，讀功課，做呼吸法還有就是在家里做一些簡單的運動。就感覺早上的時間好像特別的充實，以前我早飯都來不急吃，現(xiàn)在就是我做完早飯還能吃著，吃完了就是很輕松的出門去上班，到公司也很早就到了，我覺得心在一個枷鎖里的話是永遠(yuǎn)跳不出來的，但是要給自己一個給力的行動，就是如果一直沉浸在這個想法里面，不去行動的話，永遠(yuǎn)就是0，我就是覺得真的是這樣子的，因為我感覺我本來就應(yīng)該是這樣子的自信，過這種自信的一種生活方式。健身的我就是晚上去健身房練練瑜珈，跳跳操什么的，督促自己要有一個良好的循環(huán)的運動。然后就是自己發(fā)現(xiàn)就是早上看書的這個狀態(tài)，也慢慢的在投入，以前我看書看不下去了，看幾頁就不想看了，現(xiàn)在就是感覺心越來越靜，我想去看會書，就是就是這個狀態(tài)在越來越靠近越來越就是更好，晚上下班回家，現(xiàn)在我女兒放暑假了，就是我和她說話來交流啊什么的我會蹲下來跟她說，然后在這個過程中也不是憋著自己的情緒了，我會去轉(zhuǎn)化了，其實憋著對自己不好對孩子也不好。然后我就會轉(zhuǎn)化我自己的情緒，友好的耐心的跟女兒交流。昨天我回我媽這里陪她們，昨天我們吃完飯，我女兒問我要干嘛干嘛，我很生氣，我正在炒菜，很生氣的那一刻我忽然覺得不對，她好象在尋求愛，好像就是這個時候我不應(yīng)該跟她生氣。她好像會是更加的不開心，然后我就蹲下去抱著她說“：寶貝呀，媽媽現(xiàn)在有點忙。我知道你要干嘛干嘛，我理解你的心情，但是媽媽有點忙，等媽媽做完這件事了以后再幫你弄，好不好？”然后就拍拍她的胸背后什么的，一會她馬上就笑了。

五、班主任分享

因為今天這個yy的質(zhì)量實在是太差了，真的嚴(yán)重的干擾了我們整個會議的一個進(jìn)程，那我因為考慮到后面后面有些人他需要去辦事什么的，但我覺得我今天這個事情還是蠻重要。關(guān)系到后面整個劇情的效果，所以我就先說，這是班主任發(fā)也要提前了了，好不好意思了搶大家順序了，那就是還是非常非常的感謝大家吧，我覺得在這么差的一個質(zhì)量的會議里面，大家還能夠待在這里，我真的是很感動啊，非常高興能夠有一些新的小伙伴也來參加了這次班會，從我們開學(xué)典禮到現(xiàn)在，已經(jīng)過去了半個月。而這個過程也是最有挑戰(zhàn)，最艱難的過程。所以在此特別感恩和嘉許我們的班長、副班長、各個班委以及各個小組組長在過去的半個月里，因為你們的榜樣和引領(lǐng)小伙伴們才能夠在最艱難的15天中堅持下來，因為你們放棄了許多自己工作和休閑和陪伴家人的時間服務(wù)小組的伙伴們和班級的伙伴們，才能夠讓剛剛踏進(jìn)天使班的新學(xué)員們可以快速的切換到一個新的軌道。在此我隔空為大家鞠一個躬，感謝有你們一起共同創(chuàng)造了一個充滿愛的群體。

另外我也想為成功突破自我，走出舒適區(qū)開始踐行時間管理的新的小伙伴們隔空為大家送上最真誠的掌聲，為你們成功的跨出了第一步點320個贊！

另外也想對那些已經(jīng)走過1.0的90天，并選擇繼續(xù)提升精進(jìn)自我的天使班1.0的小伙伴們說，謝謝你為大家做了一個好榜樣，你正在用自己的行動引領(lǐng)同伴，用生命影響生命。

昨天早上我起床后看到我們的宣傳部做了那么棒的班會宣傳鏈接的時候，真的實在扔不住流下了眼淚，你們真是太贊了，超出了我的預(yù)估，感覺到能陪伴這么多優(yōu)秀的小伙伴一起成長真是太幸福了！

因為第一次開學(xué)典禮，有些小伙伴沒有參加，所以我在這里用四個標(biāo)簽再做一下自我介紹。我叫李娜，來自杭州，我的第一個標(biāo)簽是兩個孩子的媽媽，大寶11歲，小寶3歲，這個標(biāo)簽我是易效能的終身踐行者，易效能給我的人生帶來了重大的轉(zhuǎn)折，受益非常大，所以我也是易效能終身傳播者。

我的第三個標(biāo)簽，我是現(xiàn)在的整理愛好者，未來的整理師是講師。

我的第四個標(biāo)簽是終身學(xué)習(xí)者！

我今天想和大家分享的三個點：

1.如何制定90天目標(biāo)

2.如何讓自己的目標(biāo)和夢想掛鉤！

3.你的時間花在哪里，收貨就會在哪里！只管播種，不管收割，你一定會遇到驚喜！

接下來先講第一點：關(guān)于如何制定90天目標(biāo)。前幾天專門讓秘書長和組長把每一位學(xué)員的信息和90天目標(biāo)做了收集，我昨天專門把這些信息打印出來，把每一個小伙伴90天目標(biāo)都仔細(xì)的看了一遍。有些人的目標(biāo)非常棒，非常明確也具有挑戰(zhàn)。有些人的目標(biāo)可能需要做一些調(diào)整。所以專門在這里和大家分享一下這個話題。

首先這個目標(biāo)需要遵守原則，（具體的、可衡量的、可達(dá)成的 與目標(biāo)相關(guān)的、有時限的）

下面我在我們的小伙伴中選了幾個目標(biāo)定得比較好的范例。（蘇堅、艾米、陶柳婷等）

那我自己90天的三個目標(biāo)是：

1.健康：減重到102斤

2.個人學(xué)習(xí)：閱讀整理類書籍12本

3.事業(yè)：完成整理個案2個

4.群體化成長：陪伴帶領(lǐng)天使班2.0踐行時間管理

（那么在這里也做一個小小的承諾，這四個目標(biāo)任一一個沒有實現(xiàn)，將在群里自罰一千元紅包）

需要做出調(diào)整的目標(biāo)（艾米粒、 柴英寧、彭淑娟 、勝美、蔣曉燕、司徒小蘭、張科）

今天為什么重點來講這個話題，因為目標(biāo)決定了你90天的成果。如果目標(biāo)定得不好，那我們的踐行效果肯定會大打折扣。

下面分享我自己和好朋友的幾個案例，我從2017年1月底上完了易效能的線下課，我的人生可以說是因為易效能前和易效能后發(fā)生了重大的轉(zhuǎn)折，在易效能前我是一個電商運營者，經(jīng)營天貓店，京東店，還有淘寶店，帶領(lǐng)十幾個人的小團(tuán)隊銷售家居飾品。后來因為易效能對人生有了新的思考，做出重大的人生切換，在課程中領(lǐng)悟到時間管理就是生命管理，你的時間在哪里播種，生命就會在那里開花結(jié)果。從線下課學(xué)習(xí)到7月1號剛好是我的第五個90天，前面4個90天也訂過很多次目標(biāo)，但并不是每次都能夠完成自己定的目標(biāo)，中間停了一段時間是因為我只定了一個目標(biāo)，就是把500多平方的倉庫的貨，通過微信群清倉銷售。因為聚焦，那么丑一個青蛙居然也被吃掉了?，F(xiàn)在想來都覺得是一個奇跡。所以目標(biāo)不在多在于選出對你來說是最重要的目標(biāo)。還有我的4.0的事業(yè)目標(biāo)也基本上是沒有實現(xiàn)，因為做了較大的調(diào)整，這源于自己的宗旨愿景還不夠明確。所以在此也再次感恩天使般1.0伙伴們的陪伴，通過陪伴天使般1.0的成長，終于更加明確了自己的人生終極愿景。另外再分享一下我的閨蜜林彥的一個案例。她在去年5月份參加了線下課，上完課后他定的三個90天目標(biāo)是：減重20斤，親子共讀300萬字，早睡早起。因為目標(biāo)要聚焦，而且嚴(yán)格執(zhí)行。今天結(jié)束后，她實現(xiàn)了減重22斤，親子共讀330萬字，并從早上8點后起12點后睡改成養(yǎng)成了早上6:00，晚上10:30的早睡早起的習(xí)慣。

第二個90天目標(biāo)她出了一本書，第三個90天目標(biāo)考了一個非常難考的國際證。第四個90天目標(biāo)，她的第二本書即將要出版了。

通過上面的案例，我想要重點說明幾點：1.目標(biāo)要遵循smart原則。

2.目標(biāo)一定要少，不能超過四個，抓重點。

3.目標(biāo)需要和自己的人生夢想掛鉤，可以在不斷的行動中，不斷反思調(diào)整。

接下來講講：如何讓自己的目標(biāo)和夢想掛鉤！

90天說長不長，說短不短。它可以幫助你實現(xiàn)一個小夢想。無數(shù)的小夢想的實現(xiàn)就會匯成巨大的能量成就大夢想的實現(xiàn)！

那么這個90天，對于第一次參加時間管理的小伙伴來說是先建立好習(xí)慣打下夯實基礎(chǔ)的一個重要的過程。所以你的目標(biāo)可以是養(yǎng)成習(xí)慣為目標(biāo)，而對于1.0升級到2.0的小伙伴來說，在這個階段你就可以加入你的夢想系統(tǒng)，大目標(biāo)分解到小目標(biāo)。

葉老師說過：人一定要有夢想，因為它一定會實現(xiàn)！

再大的夢想不算大，再小的夢想不算小，有夢想的人生就是幸福的人生。

我最近的感悟就是：幸福生活的秘訣就在于活出自己想要的樣子（而不是別人眼中理想的自己）心懷利他之心純粹而確信的夢想，勇敢的去行動，然后去實現(xiàn)它！

那么下面我就用自己的夢想來和大家做一個分享。

通過不斷梳理反思，我的人生愿景是：

1.成為優(yōu)秀的整理師講師，直接或借接影響10萬人打造整潔有序的心動空間！

2.擁有幸福美滿的家庭，成為孩子的榜樣！

3.帶家人一起環(huán)球旅行。

我未來兩年的事業(yè)目標(biāo)是在明年9月后正式站上講臺開設(shè)2天的線下整理課程加線上的整理落地訓(xùn)練營。并在2019年底在喜馬拉雅推出自己的音頻課程！

那么分解到今年的年度目標(biāo)關(guān)于事業(yè)上需要完成8個個案，并做3次線上4次線下輸出分享以及不同整理平臺的學(xué)習(xí)，綜合各個整理門派的優(yōu)點，保證自己可以成為這個領(lǐng)域的高手！那么再分解到90天的目標(biāo)，就是完成兩個個案，閱讀12本紙質(zhì)書籍。當(dāng)然不代表說別的都不學(xué)習(xí)不去做了。是聚焦在這幾個點，其他的也照樣兼顧做。但是得要突出重點，抓住核心。

最后想對大家說：你的時間花在哪里，收貨就會在哪里！只管播種，不管收割，你一定會遇到驚喜！

如果我問大部分人（家庭、事業(yè)、學(xué)習(xí)、健康）你認(rèn)為最重要的是什么？我想大部分人都會回答是健康。但是自問一下又有多少人為健康花了多少時間呢。你在時間上把它擺在重要的位置了嗎？今天既然是分享運動的主題，我就來和大家分享一下，我在健康這件事情上所付出的努力和所得到的收獲。

在易效能之前我是一個體驗差等生，小時候生過一場大病，差點沒命，從小體能就很差，跑個800米基本上都是倒數(shù)幾名，大學(xué)畢業(yè)后基本上就沒有再運動過。生完二寶以后，既要工作，又要照顧孩子，晚上又熬夜，早上又要早起送孩子上學(xué)，體能嚴(yán)重透支，上個六樓都是氣喘吁吁。處在嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。上了易效能以后觸動很大，覺得不能再這樣生活了，并了三個90天目標(biāo)，但是沒有一個目標(biāo)是跟運動有關(guān)的，覺得跑步是下輩子的事。可是在群體力量的推動下，看著小組的其他組員都在運動跑步，終于在踐行了30多天后，在朋友圈發(fā)布承諾過半個月開始跑步，結(jié)果半個月過去了，還是沒有準(zhǔn)備好，但是因為有過承諾，所以就穿著睡褲，穿著休閑鞋就去跑步了。第一次跑步，一邊聽葉老師的音頻，一邊跑，不知不覺跑了三點幾公里，完全出乎自己的預(yù)料。之后也慢慢的堅持跑步，后來慢慢突破到五公里、七公里到后面的十公里，在去年7月份在悉尼用腳步去丈量城市，沿著海岸線跑了23公里，見到了悉尼最美的南角的日落！

這次班委跟我搜集照片的時候我特意找到了這張照片，因為這是給我?guī)砻篮玫膸p峰體驗的一個歷史時刻。我今年下半年還有一個目標(biāo)，就是跑半馬，我現(xiàn)在平均配速是一小時八公里，那只要達(dá)到每小時8.5公里，就可以在兩個半小時之內(nèi)完賽。我相信我的這個目標(biāo)一定會實現(xiàn)。對于體能本來就比較好的人來說，這個目標(biāo)也許并不算大，但是對于我這樣的體能基礎(chǔ)的人來說，實現(xiàn)這個目標(biāo)真的是太大的突破了。

這個突破大大的打破了對自己的自我設(shè)限，體悟到只要去行動，夢想就會一步一步向你靠近！

我成長在打壓式暴君式的教育環(huán)境里，我所以從小就特別不自信，也不善于表達(dá)，甚至沒有表達(dá)自己想法的機(jī)會。所以對于整理師講是這樣的一個夢想來說，我真的是不敢想，但是就因為泡在易效能，拿到了打破自我設(shè)想，不斷的去行動，這個夢想就變得越來越確信，我想這只是時間的問題。

坦率的說這也是我打算一直帶領(lǐng)天使班踐行時間管理的一個小小私心。就是在實現(xiàn)自己夢想的道路上，帶著人一群人一起走，既能幫助別人，同時也可以督促自己。讓自己始終走在實現(xiàn)夢想的道路。

不知哪個哲學(xué)家曾經(jīng)說過，如果你想要成功，就先幫助別人成功。想要自己實現(xiàn)夢想，就先幫助別人實現(xiàn)夢想。在我們這樣的一個群體里，我們是一個共同成長的群體。所以需要大家共同創(chuàng)造，群策群力?，F(xiàn)在在各個班委的幫助下，確實我們的天使般變得越來越棒了。所以在此呼吁大家在這樣的群體里成長的同時也能貢獻(xiàn)你的力量。那么首先做到第一點就是做好自己的偶像，踐行打卡，不需要讓組長花費太多額外的精力來監(jiān)督你。這也是你對組員們的愛。

最后我在這里補(bǔ)充幾點獎勵制度和下車制度：

1.班會90天，總共只有六次，所以要求每次都要參加。因為特殊原因不能參加，需要提前和組長請假。會后兩天內(nèi)聽會議聽錄音或看會議紀(jì)要，并用文字輸出聽完會議錄音，或看完會議紀(jì)要后的感悟收獲。組長需要對，沒有參加會議的學(xué)員跟蹤并匯報。連續(xù)兩次不參加班會并不作后續(xù)補(bǔ)課空客的作為自動下車。發(fā)198元紅包到群里后退群。

2.獎勵制定：

全組參加班會的現(xiàn)場直播的，班主任會到小組群發(fā)紅包。

請每位學(xué)員再次確認(rèn)自己的90天目標(biāo)，并做好量化的跟蹤記錄，每次小組會做自我目標(biāo)檢視。90天結(jié)束后，你完成了自己的目標(biāo)提供了證據(jù)，私發(fā)給我，我也會根據(jù)你的完成程度給你私發(fā)18-88不等紅包。

會議后，需要調(diào)整目標(biāo)的小伙伴請馬上進(jìn)行調(diào)整，然后更新發(fā)給小組長，由小組長審核后重新匯總到秘書處。我會再次打印出來，查看確認(rèn)每個人的90天目標(biāo)。這將會作為90天結(jié)束后的大家是否完成目標(biāo)的一個審核標(biāo)準(zhǔn)。

好，那我的發(fā)言就到此結(jié)束，感謝聆聽聽！

五、二組任培分享

聽到班主任李娜的分享，真的是太棒了，我從小都很羨慕可以滔滔不絕的說很長時間的，做為二組來發(fā)言我真的是感覺到慚愧，其實我是組里最弱的那一個，沒有為組里做什么，所以我要感謝我們組的所有組員，你們都是棒棒的。是你們熱情感染著我，以前的我自由懶散慣了，剛開始有很多的不習(xí)慣，早起、日檢視和運動對我來說都是難題。如果是在以前，我肯定是放棄很多次了，因為有你們的陪伴，我感受到了盲目的責(zé)任，我要起帶頭作用，所以我一定要堅持下去。踐行兩周，時間過得很快，這段時間，我就感覺對我的改變了，就是早起。以前的我是起床困難戶，現(xiàn)在的我基本上是5點半起床，且收獲了早上更多的時間可以用來做更多的事情，比如鍛煉、晨讀、做早餐 。但是有些呢我在做，但有些事還沒有做，我就打算以后就是把早上的時間充分利用起來，今天就漲這么多吧，其實我感覺兩周的時間以來我已經(jīng)在早起慢慢影響到我的女兒明天開始早起運動，先從1公里開始，因為去年生病，然后現(xiàn)在還在恢復(fù)期，沒辦法一下子跑太久。我今天就分享到這里，謝謝大家的聆聽！

六、三組優(yōu)秀組員江莉莉分享

第一次在yy搶麥成功，今天很榮幸成為第三組的組員在這里跟大家一起交流。我是三組28號江莉莉，福建福州人，現(xiàn)在上海從事人力資源管理工作，興趣愛好廣泛，運動、旅行、攝影、閱讀、寫作等，我的三個標(biāo)簽是：兩個帥哥（1個3周多，1個3個多月）的媽媽、美樂家環(huán)保超市的忠實粉絲和初級服務(wù)商、倡導(dǎo)身心同健康學(xué)習(xí)的靈修愛好者。

2.加入的原因：

長期連軸轉(zhuǎn)的工作遇到一下子放空的產(chǎn)假，讓一直在路上奔跑的我不太適應(yīng)?；赝麃頃r的道路，仰望明天的挑戰(zhàn)，我覺察到自我成長的迫切需要，于是像磁鐵一樣自覺吸引來了各種學(xué)習(xí)的機(jī)會，終于還在坐月子就忍不住報名參加了我們的易效能90天時間管理的天使班，通過落地實踐和班組運作來達(dá)成良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

3.主要收獲：

因為第一次參加90天實踐，所以我給自己立的目標(biāo)是：每天朝5晚10的作息、每天看書學(xué)習(xí)30分鐘以上、刻意運動10分鐘以上、交到3個以上同頻的學(xué)友。

目前70%已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，感覺一天充實了許多，真棒！就像葉老師說的一樣：大道至簡，時間管理的本質(zhì)是活在當(dāng)下，所以把時間管理的方法融入到行為習(xí)慣中自然就成為了一種良好的生活方式，所以這些目標(biāo)對我來說，盡管簡單卻意義非凡。

4.主要不足：

因為信奉“生命不息，奮斗不止”所以總有源源不斷的念頭各種折騰自己，導(dǎo)致想法太多，實踐不足。然而常言道“無志之人常立志，有志之人立長志”，所以易效能教會了我“人生不在于做多少事，而在于把重要的事情專注做、用心做、把它做到極致！”所以我學(xué)會了斷舍離雜念，放下貪多求快與焦慮急躁，活在當(dāng)下慢以致遠(yuǎn)。

5.感恩回顧：

感謝蘇堅大哥推薦，感謝李娜教練錄取，感謝柳婷組長指導(dǎo)，感謝麗娜、芳芳、曉楓等每一個新朋友，還有群里這么多積極上進(jìn)正能量的學(xué)友…盡管大家來自五湖四海，在不同的國度不同的城市，有不同的職業(yè)不同的性格，但我們都有個共同的目標(biāo)，就是提升自我意識和時間管理能力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最終實現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。就像哲學(xué)家康德所說的：真正的自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。相信與一群自律的小伙伴同行，我們一定可以走得更遠(yuǎn)更好，讓自己成為自己的杰作、父母的驕傲、伴侶的自豪和孩子的榜樣！謝謝大家！感恩遇見！感謝聆聽！

七、3組陶柳婷分享

大家好，我是三組的陶柳婷很高興作為優(yōu)秀組長，在班會上發(fā)言，我先用三個標(biāo)簽介紹一下，我自己第一個標(biāo)簽的是基督徒第二個標(biāo)簽，是一個三歲女娃娃的媽媽，然后第三個標(biāo)簽是時間管理的踐者

首先我想謝謝我們?nèi)M的組員們，我覺得能夠與他們相遇，然后一起踐行第二個90天是一件非常讓我驕傲，而且感到榮幸的事情，因為我們的組員真的都非常非常的棒，我也覺得自己非常的幸運，第一個90天呢，我在一個非常正能量的小組，是在麗娜組長的組里面，我覺得他給了我很多的支持，然后讓我看到了一個很很開朗，很陽光很正面了一個榜樣。

首先我想跟大家說一下就是我怎么樣加入易效能，然后就是在上一個90天里面的收獲和這個90天的目錄。易效能結(jié)緣好像是三月中旬。我是在帶娃的時候，邊帶娃邊點喜瑪拉雅想找一個音頻來聽一聽，然后就突然看見了時間管理，我就隨手點進(jìn)去了。聽葉老師的100講，覺得講得非常好，然后就買了進(jìn)階課程，加入了天使般，加入了90天踐行。第一個90天我覺得我收獲最大的就是一個習(xí)慣的養(yǎng)成，尤其是早上早起習(xí)慣的養(yǎng)成。我現(xiàn)在基本上就是6點起床，沒有什么壓力，有一點很慚愧我現(xiàn)在雖然可以早起，但是早睡還是需要加油。早上起來精力會非常的旺盛，因為不會像是說睡到八點、九點我這一天都會暈暈沉沉的，所以即使白天會補(bǔ)覺，我仍然會希望自己早點起來，讓自己有一個精神滿滿的一天。我上一個90天呢，嗯最大的收獲就是這個習(xí)慣的養(yǎng)成，以及吃番茄鐘的習(xí)慣。因為我之前很難集中精神去看書或者去做一件事情，但是我覺得番茄鐘真的很有效，他就是會讓你在25分鐘之內(nèi)就不要做其它的什么事情，就專注在一件事情上，這其實就是在訓(xùn)練精神的集中力的，所以在第一個90天里，我有一段時間就是非常集中的在吃番茄鐘的，所以我覺得至少在集中精神這方面我是要比以前要好很多很多。然后這一個90天呢，想挑戰(zhàn)一下一個不一樣的自己，包括繼續(xù)的吃番茄鐘希望自己在高效的學(xué)習(xí)上面能有一個比較大的進(jìn)步，還有就是做為組長能夠幫助我們的組員，幫助和帶領(lǐng)我們的組員在這個90天的踐行當(dāng)中實現(xiàn)他們的目標(biāo)。目前我們?nèi)M有一個活動在7點之前將四個活動打卡基本打滿。

八、優(yōu)秀組員陳佳敏分享5

第一個標(biāo)簽一個五歲孩子的80后媽媽。第二個標(biāo)簽是職場新晉者。第三個標(biāo)簽是一個勤奮追求上進(jìn)的人。 小伙伴們早上好，我是天使班2.0踐行第2組19號的陳佳敏，我在浙江寧波，很榮幸作為優(yōu)秀組的組員和大家分享踐行易效能兩周以來的體會和心得。這兩周以來，我每天堅持五點鐘起床，10點半之前睡覺，中午會午休半個小時以保證工作時充沛的精力。起床后第一件事是在助理來也上打卡發(fā)到群里，然后在在石墨文檔上，寫下早起時間。接著，在城市成長聯(lián)盟公眾號上上寫上今天最重要的三件事，基本會按工作親子事件和閱讀三大塊來寫，回想昨天的小確幸，wd寫上昨日總結(jié)，截圖打卡，發(fā)到小組群里供大家，監(jiān)督，同時在石墨文檔上做好標(biāo)記，在寫重要的三件事時，最好對照我們月初時寫下的100天計劃，使得目標(biāo)更強(qiáng)化清晰一些。接著我會去運動，基本一星期跑3到4次，每次跑5000米，不跑步的日子，就用keep軟件，做一些瑜伽或者是卷腹平板支撐等運動，我還有一個計步器掛在身上，每天堅持走到1萬步以上。關(guān)于跑步，我多說一句，有時受天氣影響大，如果早上下小雨就接著跑，下大雨就改地下車庫跑或傍晚下班抓緊時間跑，不然到晚上一開始伺候娃就會沒有時間獨自跑步的。接著聽一節(jié)葉武濱老師課，并記錄下課的精髓內(nèi)容。運動和聽音頻，我基本都在六點之前完成，然后在石墨文檔上記錄下來。這兩項因為是雷打不動每天必做的嘛，所以我基本控制在早上時間完成，不然，一天總會惦記這個事情，而且一天當(dāng)中總會臨時遇到一些計劃外的事，容易把這兩件事給耽誤掉，索性一早就完成省得惦記上。6點到7點，這段時間我基本會安排看書。7點到8點半，這段時間是我洗漱，還有享受著早餐上班路的這段時間，忘記交代，我的工作能相對世界上還比較固定的，早8點半晚5點半下班，固定節(jié)假日，基本工作時間就是處理工作上的事。我在淘寶上購買了一個番茄鐘，上班第一件事是根據(jù)橙子成長聯(lián)盟上記錄的青蛙吃掉工作中的第一只青蛙。有多余時間的話，我會繼續(xù)吃工作中的第二只第三只青蛙，反正確保工作時間都是做工作有關(guān)的事兒。下班后呢，我的主要時間是給孩子的，親子運動，親子閱讀，還有學(xué)英語是每天的三大塊內(nèi)容。晚上等料理好孩子就是我自己的閱讀和寫作的時間。計劃中的三件事呢，是我每天必須完成的，其他的事情根據(jù)根據(jù)情況盡量完成。還有橙子成長聯(lián)盟當(dāng)中的，一個，每天的一個小確幸，我覺得，覺得幸福的時候應(yīng)該馬上記錄下來，不然容易遺忘，還有一天當(dāng)中的總結(jié)，不一定要等到晚上的時候再寫，一天中經(jīng)歷了一件事有收獲有感想了都可以隨時記錄。拍照也是一種記錄的手段，每當(dāng)我寫周檢視時，翻看近一周的照片，所有美好的事情就會像電影一樣回放在。做每件事的時候，我總會有意識的提醒自己，提高效率，加快速度，集中精力。無論有沒有想做而沒做完的事情，我基本會堅持在10點半之前睡覺，這不僅為了顏值，也是為了能夠以更好的狀態(tài)迎接明天的到來。在早起過程中，我也有因為起太早而白天犯困的經(jīng)歷，不過挺過了兩天就習(xí)慣了，自己調(diào)整一下，比如睡覺時間提早半小時試試。踐行兩周以來，我初步養(yǎng)成了早起和早睡打卡運動的習(xí)慣，但吃青蛙的效率還是有待提高，我看了下記錄，有三天是沒完成計劃的。我很感恩我的組員們對我的引領(lǐng)和督促，也很享受和大家一起努力的幸福，希望以后能在大家的帶領(lǐng)下，取得長足的進(jìn)步。我的分享比較粗淺，不當(dāng)之處，請各位批評指正。

九班長陳倩分享

親愛的天使班的小伙伴們大家早上好，首先非常開心現(xiàn)在整個天使班四項打卡基本上正常運行，感恩所有班委們的無私付出，前期真的做了超多工作，現(xiàn)在各個部門分工明確，每個班委都盡情燒燃著自己，照亮班級里的每一個人，真的希望大家給他們一個大大的贊和大大的擁抱，他們真的都太棒啦！

今天我主要想和大家聊聊兩個話題：1. 現(xiàn)在踐行已經(jīng)有兩個禮拜的時間了，大家有沒有想象90天踐行結(jié)束后自己想要達(dá)到什么樣的結(jié)果？那時候的你會是什么樣子？前幾天在聽高效能人士7個習(xí)慣的時候，其中就有一個好習(xí)慣叫做以終為始，預(yù)期想像的結(jié)果才能更好的指導(dǎo)我們踐行的過程，很多時候我們需要跳脫當(dāng)前的框架從全局來看整個事情，比如現(xiàn)在會有一些小伙伴會說，哎呀參加完時間管理之后怎么要做的事情越來越多了，整個人感覺越來越忙了，感覺是不是有太多形式化的東西？但是請?zhí)鰜砜纯茨銈冏畛踉O(shè)定的90天目標(biāo)，我們現(xiàn)在在做的所有事情是讓這個目標(biāo)更好的在推進(jìn)呢還是在阻礙它的推進(jìn)呢？如果沒有群體的力量一起在前進(jìn)，單憑我們自己能做到每天早睡早起嗎？即使做到早睡早起了，能做到每天寫日檢視嗎？即使早睡早起和日檢視也都能做到了，能做到每天運動，每天聽音頻寫心得，每周寫周檢視嗎？除了是超級自律的人，我相信沒有幾個人能單憑自己就做到，而如果我們已經(jīng)是超級自律的人，我們就不會出現(xiàn)在這里參加踐行了。所以一開始我們需要這些所謂形式的東西讓我們可以僵化固化內(nèi)化優(yōu)化自己的這些好行為好習(xí)慣，直到他們像我們的呼吸一樣自然，所以大家繼續(xù)加油吧！

第2個話題我想講的是，參加第2個90天，我越發(fā)感受到用生命影響生命這句話的意義。在這個過程當(dāng)中，我身體力行直接或者間接的影響著我身邊的家人，朋友，同事。我們家先生現(xiàn)在也在我們班級群里和我一起踐行，我們家庭群里現(xiàn)在也都在早睡早起和日檢視打卡，還有我們店里美麗的姑娘們，我給他們設(shè)計了工作中的日、周、月檢視模版，每天養(yǎng)成用番茄鐘吃青蛙的習(xí)慣，青蛙沒完成就在keep里做運動，充分運用易效能的理念。如果你問我參加時間管理有什么意義，那么我會告訴你，在這個過程當(dāng)中，我慢慢走向了夢想中的自己，而且?guī)又苓呉徊ㄓ忠徊ǖ娜?！所以希望大家一起來，更精彩！一起加油哦?/p>

今天我們這個大家都好棒，現(xiàn)在在線人數(shù)還有52人，大家都還在，給你們點贊今天整個流程下來磕磕碰碰，但是我覺得干貨滿滿，不管是李娜班主任的分享，還是我們大豐老師的分享，包括我們長陳倩的分享，以及我們每一位的組長、組員在分享的過程中都是一些干貨，為什么？因為當(dāng)他落地做了事情，他現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)做?了以后的感受，他分享給你你們身邊就會有這樣成功的案例，有了這樣成功的案例你們就會覺得原來別人可以做到的我也可以做到，因為很多人他的思維模式是我應(yīng)該不行的，所以你身邊越來越多的人分享，越來越多的人告訴你，我真的可以的，那你也會有這種思想的轉(zhuǎn)變，那我就試試吧。試一試你的體會就更深了，那我們希望不管是我們的班會還是小組會大家都能積極的參與進(jìn)行，參與進(jìn)行你們都要積極主動的搶掉你分享的名額，因為每一次的分享都是一個輸出的過程，都是在煅練人的表達(dá)能力，另外一塊，你在分享你的收獲，分享你這個喜悅的過程當(dāng)中其實是不斷的在給自己一個正面的自我催眠，我真的很優(yōu)秀，我真的很優(yōu)秀，所以我們一定要積極主動的分享。