管住了嘴，邁開了腿，
減肥原來沒那么難！
眼看離目標(biāo)體重越來越近，
可是過了十天，十天之后又十天，
體重卻像是個定海神針，
遲遲不見浮動！
小康康很抱歉地告訴你，你的減肥正在歷經(jīng)“平臺期”一劫，此劫能不能渡過不看造化，要看你的方法！首先，來看看你是不是真的出現(xiàn)平臺期了！
你是真的出現(xiàn)了平臺期么？
怎樣確認(rèn)減肥是不是面臨平臺期，先來看看你是否滿足下面三種情況：
明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；
一直定期定量地堅(jiān)持做一項(xiàng)運(yùn)動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；
減肥已經(jīng)維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！
如果你發(fā)現(xiàn)你目前的情況符合了以上三點(diǎn)，那么很不幸，你的減肥出現(xiàn)了平臺期！
很多小伙伴這時會疑惑，明明一直在堅(jiān)持減肥計(jì)劃，吃得不多，運(yùn)動也沒停，怎么就突然不能繼續(xù)瘦了呢？接下來，小康康就帶你好好認(rèn)識一下“平臺期”！
為什么會出現(xiàn)平臺期？
體形變小使得基礎(chǔ)代謝下降
基礎(chǔ)代謝降低時，減肥的難度就會增加。你要意識到這其實(shí)是一個好消息：你已經(jīng)減去了相當(dāng)大的一部分體重！所以，千萬不要在此時放棄。
身體開啟了自我保護(hù)模式
當(dāng)你體重下降到一定的程度，身體會自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極地囤積脂肪而非分解脂肪。
身體適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運(yùn)動強(qiáng)度
減肥期間你通過減少食物攝入和增加運(yùn)動消耗來減輕體重，但經(jīng)過一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)這樣的飲食和運(yùn)動狀態(tài)。體重自然就不再下降了！
平臺期，在每個人的減肥過程中都會出現(xiàn)，只是時間長短不一樣。很多人都會在這段期間喪失信心和耐心，選擇放棄，以失敗終結(jié)減肥。但其實(shí)只要突破平臺期，體重還會繼續(xù)下降！接下來，小康康就來幫幫你們，如何突破平臺期！
平臺期，怎么破？
想要突破平臺期，最好的方法就是在原來的減肥計(jì)劃上改變飲食模式、變換運(yùn)動方式和組合！
1. 改變飲食模式
改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調(diào)整飲食種類。小康康建議可以挑選這些食物：
增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白面；
增加蛋白質(zhì)食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；
增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利于減脂的蔬菜；
水果調(diào)整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數(shù)較低的；
足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。
小康康溫馨提示
如果覺得每天喝白開水無味，你可以飲用康寶萊牌草本濃縮速溶茶飲，有檸檬和木莓兩種口味可供選擇，是一款含天然肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等天然草本精華的低熱量飲品。
只要在250毫升熱水（或冷水）加入1.7克康寶萊牌草本濃縮速溶茶飲攪拌均勻即可飲用，幫你保持充沛精力！
你還可以選擇康寶萊牌蘆薈營養(yǎng)粉，是一款幫助促進(jìn)胃腸道健康的天然營養(yǎng)飲品，以優(yōu)質(zhì)庫拉索蘆薈凝膠粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）為主要原料，蘆薈多糖含量高，營養(yǎng)成分豐富。
平時將4克蘆薈營養(yǎng)粉溶于240毫升水、茶飲、果汁或康寶萊營養(yǎng)奶昔中均可。每日一次，就能促進(jìn)機(jī)體健康！
2.改變運(yùn)動方式和組合
如果你一直靠一種運(yùn)動消耗熱量，那么經(jīng)過一段的時間身體就會適應(yīng)，再保持這樣的運(yùn)動量已經(jīng)不能幫助你繼續(xù)減重了。
改變運(yùn)動方式
以前的減肥運(yùn)動是跑步，現(xiàn)在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現(xiàn)在改為跳繩。換一種運(yùn)動方式刺激身體，這樣在身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。
變換不同運(yùn)動的搭配
長期固定幾種運(yùn)動搭配，身體會記憶這些運(yùn)動的方式和強(qiáng)度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運(yùn)動搭配，將不同種類的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！
3. 調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持到底
除了飲食、運(yùn)動，調(diào)整自己的心態(tài)讓自己的減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去也很重要！英國一項(xiàng)研究表明，壓力過大會造成暴飲暴食。所以，你需要：
聽聽音樂，看看電影緩解憂郁的心情；
做一些伸展肢體、釋放壓力的運(yùn)動，比如瑜伽、跳舞；
你還可以在家里的冰箱上、柜子上貼一些激勵的小標(biāo)語或是自己喜歡的好身材明星照片，時刻提醒自己。
總之，找一個合適自己的方式來調(diào)節(jié)自己，
找準(zhǔn)支撐自己堅(jiān)持下去的動力！
只有飲食、運(yùn)動雙管齊下，
平臺期才能加速度過。
好好改變、加強(qiáng)減肥方式，
讓你的減肥一路暢通！
（本文部分圖片源自于網(wǎng)絡(luò)）
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