綠堤營(yíng)的集體訓(xùn)練取消了，只好自己跑。計(jì)劃跑個(gè)半馬，6分配速就好。

早晨5：30起床，準(zhǔn)備停當(dāng)，6：00出門(mén)跑步。霧氣有點(diǎn)大，溫度不錯(cuò)，跑起來(lái)不冷。

還是我經(jīng)常跑的路線(xiàn)，開(kāi)始幾公里基本碰不到人。起步第一公里，配速635，是很慢了，但入界宜緩，開(kāi)始不能快。跑過(guò)地鐵站，看到還沒(méi)有人出入，只在地鐵門(mén)口有一個(gè)大姐，推了輛車(chē)在賣(mài)煎餅，顧客也還沒(méi)有。第二公里，速度提到了613，感覺(jué)有段時(shí)間沒(méi)在這條路上跑了，速度提不起來(lái)。西宮南內(nèi)多秋草，落葉滿(mǎn)階紅不掃。步道上和街邊滿(mǎn)是落葉，冬天就要到了。預(yù)報(bào)說(shuō)今天有雨，晚上轉(zhuǎn)雪，而且是中雪。所以趕快在雨雪霏霏之前跑一次，否則可能只能窩在家里了。說(shuō)是今天來(lái)暖氣，可是早晨感覺(jué)還沒(méi)有，不知降溫后會(huì)怎樣？跑過(guò)五公里，用時(shí)30分，配速逐漸提高到6分之內(nèi)，可能是身體熱起來(lái)了，開(kāi)始冒汗。今天穿了長(zhǎng)袖衫和壓縮褲，跑起來(lái)還有點(diǎn)熱，有點(diǎn)后悔應(yīng)該穿短袖。

6公里后，天光亮起來(lái)，街上的車(chē)開(kāi)始多起來(lái)，在沒(méi)有步道的地方只能在街邊跑。路過(guò)一個(gè)公交車(chē)站，有一些人在等車(chē)。以前我遇到人多的地方總是覺(jué)得不自在，怕被人用異樣的眼光打量。前幾天看了一本書(shū)，書(shū)上講害羞的人經(jīng)常是自尋煩惱，因?yàn)槌３Ｊ亲约罕蛔约壕幍墓适聡樀?，路人才沒(méi)時(shí)間和心情去關(guān)注你呢。我跑過(guò)公交車(chē)站時(shí)仔細(xì)觀察了一下，果然，大家都在看手機(jī)，偶爾抬眼看一下只是看車(chē)來(lái)了沒(méi)有，根本沒(méi)人注意路邊跑過(guò)一個(gè)人。我暗自信服了書(shū)上講的東西，同時(shí)也更加自信地跑下去。

10公里時(shí)，我用時(shí)59分，平均配速進(jìn)了6分鐘。狀態(tài)也越跑越好。沒(méi)有了開(kāi)始的滯澀感，節(jié)奏起來(lái)了。配速不知不覺(jué)中進(jìn)入了530。除了左腳有點(diǎn)磨的慌（可能起了個(gè)小泡），全身沒(méi)有什么不舒服。早晨沒(méi)有吃早飯，怕肚子不舒服，本來(lái)?yè)?dān)心后半程會(huì)餓，會(huì)渴，但今天全程都很好，既不餓，也不渴，大概是吸了大霧，然后轉(zhuǎn)化了吧。

以往跑步可能會(huì)在腦子里復(fù)習(xí)詩(shī)詞，今天速度較快，腦子已經(jīng)不允許去背誦了。干脆排空，就是跑步，手表戴了，但除了觀察一下步頻，也不太看。跑過(guò)15公里，用時(shí)1小時(shí)26分，突然看到了半馬破二的希望。其實(shí)，我的半馬早就破二了，但路跑破二還是不容易的。因?yàn)橛泻芏嗦房冢龅郊t燈就得等，路況也有很多變化。15公里后主動(dòng)提高了點(diǎn)步頻，速度也悄悄到了520左右，奇怪的是居然腿部撐住了，沒(méi)有力量不夠或者抽筋的感覺(jué)。那就繼續(xù)吧。前面幾次長(zhǎng)距離，都是和大家一起跑，有時(shí)不知不覺(jué)速度就上去了，步頻一致時(shí)還很有氣勢(shì)。這次自己跑，配速穩(wěn)定且不慢，相當(dāng)不容易。看來(lái)已經(jīng)養(yǎng)成了穩(wěn)定配速的能力。

20公里用時(shí)1小時(shí)52分，半馬破二妥妥滴。但最后一公里也沒(méi)那么大勁了，穩(wěn)定地跑完，半馬成績(jī)158。腳上的泡似乎感覺(jué)不到了，腿也不疼不酸，就是稍覺(jué)勞累。本來(lái)覺(jué)得今天狀態(tài)不好，結(jié)果還不錯(cuò)，又一次半馬破二。

回想了一下，也沒(méi)啥好總結(jié)的，最近雖然缺練了幾次，但基本上保持了跑步訓(xùn)練。跑量稍少，但狀態(tài)還可以。今年的北馬是沒(méi)戲了，但是跑步還要繼續(xù)，冬訓(xùn)就要開(kāi)始了。