你有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)以下的情況
又一周開(kāi)始了，老板說(shuō)今天要把總結(jié)PPT交上去，但是我做的好low啊，老板這么吹毛求疵，等下又是一頓臭罵，哎，今天的事情太多了……上周五沒(méi)有做完的預(yù)算要趕出來(lái)，這邊行政部的同事又讓我?guī)兔φ摇⊙叫姓克齻冊(cè)趺疵刻炜雌饋?lái)都好閑吶，看看手機(jī)看看書(shū)就下班了……啊呀，最近忙的書(shū)都沒(méi)時(shí)間看了，昨天中國(guó)女作家寫(xiě)的北京折疊還拿了雨果獎(jiǎng)是吧，現(xiàn)在的女生怎么都這么厲害啊……我的小姐妹做微商天天過(guò)著自然醒的生活，為什么我沒(méi)這種福氣呢？天哪，我好菜啊……
誒，你還記得你一開(kāi)始在思考什么問(wèn)題嗎？
這樣的情況好像無(wú)時(shí)不刻在頭腦中發(fā)生，我們總是從一個(gè)問(wèn)題入手然后想著想著就跑偏了。
有想象力、聯(lián)想力的確很好，但是在思考一個(gè)問(wèn)題，甚至是一個(gè)棘手的問(wèn)題時(shí)，我們總是不由自主地避重就輕，讓思維的跳躍性帶著我們逃離這個(gè)問(wèn)題，把重要而緊急的問(wèn)題折疊了。
下意識(shí)地把重要而緊急的問(wèn)題折疊，也就是回避問(wèn)題，我們的大腦也就進(jìn)入了一個(gè)空轉(zhuǎn)的過(guò)程。
大腦空轉(zhuǎn)就是在嘗試著思考，也希望通過(guò)思考能夠得出答案，但是并沒(méi)有圍繞著問(wèn)題形成一個(gè)可落地的想法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：凡是不指向一個(gè)結(jié)論，或者不能引導(dǎo)行動(dòng)的思考，都是空轉(zhuǎn)。
這也是為什么，思考這一行為每天都在大腦中發(fā)生，但同樣是在思考，有些人能想明白獲得了行動(dòng)的方向，有些人卻越想越亂最后越來(lái)越焦慮。前者的大腦是在思考，后者的大腦其實(shí)是在空轉(zhuǎn)。
為什么思想會(huì)下意識(shí)地去折疊問(wèn)題？為什么大腦會(huì)空轉(zhuǎn)呢？
1、心理防御中的逃避機(jī)制
逃避機(jī)制是指?jìng)€(gè)體將一些自我所不能接受的問(wèn)題，在不知不覺(jué)中從個(gè)體的意識(shí)中排除抑制到潛意識(shí)里去作用。這種“動(dòng)機(jī)性的遺忘”（motivated forgetting）表面上看起來(lái)我們已把事情忘記了，而事實(shí)上它仍然在我們的潛意識(shí)中。這是一種消極防衛(wèi)措施。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)“我不再想它了”的心理暗示，把不想處理的情緒壓抑著折疊起來(lái)。
比如我的好朋友小Y經(jīng)常向我抱怨她的專(zhuān)業(yè)課老師針對(duì)她，她明明按照要求完成作業(yè)，但老師總批評(píng)她態(tài)度不認(rèn)真?？煽嘤谶@門(mén)課學(xué)分高，所以也不好意思拉下臉和老師交流。所以每次談到這個(gè)話(huà)題總是以“算了算了不說(shuō)他了，說(shuō)點(diǎn)開(kāi)心的事吧”而告終。
她至始至終還是在一邊接受著“穿小鞋”的痛苦，一邊哭訴抱怨。如果我們不去處理這種情緒，不去下決心解決問(wèn)題，壓抑著、壓抑著總有一天情緒會(huì)爆發(fā)失控。
2、拖延癥
如果說(shuō)心理防御機(jī)制是情緒上去折疊問(wèn)題，那拖延癥就是一個(gè)更普遍地對(duì)問(wèn)題涉及到的能力的折疊。
對(duì)于一個(gè)問(wèn)題，我們一般不是沒(méi)有能力去解決，而是根本不想動(dòng)手開(kāi)始解決。
這個(gè)問(wèn)題可能比較龐大，比如寫(xiě)一份策劃書(shū)；可能涉及到很多人，比如制定新入職員工培訓(xùn)計(jì)劃；可能不是你擅長(zhǎng)的工作內(nèi)容，比如設(shè)計(jì)一份高大上的PPT……
當(dāng)碰到這種在我們舒適圈之外的問(wèn)題時(shí)，我們沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，也覺(jué)得誤認(rèn)為自己一點(diǎn)處理的能力都沒(méi)有，（注意是一點(diǎn)也沒(méi)有）所以故意去回避，去拖延，去把問(wèn)題折疊起來(lái)。
當(dāng)重要事情逐漸變成了緊急的事，自己不得不更焦慮了。
總的來(lái)說(shuō)，人只要在醒著的時(shí)候，總能感覺(jué)到些什么。人們會(huì)思考，并會(huì)在腦海張浮現(xiàn)出某些意象。這些意象一般都是關(guān)于待解決的情緒或者能力上的問(wèn)題。
但是，這些困擾都是轉(zhuǎn)瞬即逝的。這些意象在轉(zhuǎn)換成語(yǔ)言之前，便在含混朦朧，內(nèi)心郁結(jié)的狀態(tài)下被折疊了。
雖然會(huì)暫時(shí)忘記，但這種郁結(jié)于心的感覺(jué)其實(shí)并未消散，也不會(huì)自然而然的消失殆盡。所以人的心情便會(huì)越來(lái)越消沉。會(huì)發(fā)出“我好菜啊”的感嘆。
怎樣做可以有效地防止我們下意識(shí)地去把問(wèn)題折疊呢？
《零秒思考》一書(shū)的作者提供了一個(gè)簡(jiǎn)單但是行之有效的方法。
方法簡(jiǎn)單到難以想象，只需要一張A4紙和一支筆就可以了。
第一步：A4紙橫放。
第二步：在紙的最上端寫(xiě)上日期和一個(gè)主題，一般是你最想解決的問(wèn)題，比如“為什么馬老師總是針對(duì)我？”
第三步：把你想到的有關(guān)這個(gè)主題的內(nèi)容都寫(xiě)下來(lái)，注意別思考太多，想到什么就寫(xiě)什么！
當(dāng)然還有幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1頁(yè)寫(xiě)4至6行，每行20字至30字。一張紙控制在2分鐘之內(nèi)，每天寫(xiě)10頁(yè)。
換句說(shuō)，就是每天用10分鐘時(shí)間手寫(xiě)筆記。
對(duì)，就這么簡(jiǎn)單的三步，這么短短10分鐘的寫(xiě)字過(guò)程，情感和頭腦會(huì)得到快速的整理?；馇榫w，理清頭緒。SO EASY！
你可能會(huì)問(wèn)
這么簡(jiǎn)單的方法真的行之有效嗎？
A4紙只是一個(gè)工具，這個(gè)方法的精髓就在于第三步中你不斷的寫(xiě)，不斷地針對(duì)這個(gè)問(wèn)題來(lái)寫(xiě)，你逐漸進(jìn)入深度思考。
你在寫(xiě)的時(shí)候是在不斷地向自己提問(wèn)，也在不斷地歸因，從多個(gè)維度進(jìn)行歸因。
舉個(gè)栗子，為什么馬老師總是針對(duì)我呢？
-從自己來(lái)看，我上課認(rèn)真聽(tīng)講了也完成大作業(yè)了，為什么她還是對(duì)我不滿(mǎn)呢？
-是不是他不是對(duì)我不滿(mǎn)，而是對(duì)我的作業(yè)不滿(mǎn)然后發(fā)泄到了我的頭上呢？
-因?yàn)樗厢槍?duì)我所以我也賭氣，這次的作業(yè)的確沒(méi)有前幾次認(rèn)真了。
-所以她可能是因?yàn)檎J(rèn)真學(xué)習(xí)的人太少，老師對(duì)學(xué)生要求又嚴(yán)格，而我真好撞在槍口上了。
-她有沒(méi)有針對(duì)別人呢？
-上次小C好像也說(shuō)馬老師批評(píng)過(guò)他，所以可能我不是一個(gè)被針對(duì)的人。
…………
你看，通過(guò)不斷地書(shū)寫(xiě)，小Y得到了“馬老師要求高，對(duì)事不對(duì)人，我不需要那么敏感?！边@一結(jié)論。
通過(guò)記筆記，我們不一定能得出什么完美答案，其實(shí)任何問(wèn)題都沒(méi)有什么完美的解決辦法，但我們的情緒的到了抒發(fā)，內(nèi)心郁結(jié)打開(kāi)了。本質(zhì)上是一種良性的自我溝通的過(guò)程。
對(duì)于情緒問(wèn)題我們可以這么處理，而對(duì)于能力問(wèn)題，我們不擅長(zhǎng)的無(wú)從下手的問(wèn)題，我們可以
先寫(xiě)出三個(gè)可行的方案，然后依次為基礎(chǔ)去收集信息，分析可行性。
再舉個(gè)栗子，怎么做一份高大上的PPT?
-老板說(shuō)哪里不大氣？封面太LOW。
-封面LOW怎么處理？收藏過(guò)一篇關(guān)于制作封面的。
-但是今天下班前就要上交了，自己制作可能來(lái)不及了，能找誰(shuí)幫忙？
-公司有專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)師，不過(guò)要打電話(huà)問(wèn)一下他有沒(méi)有空。
-對(duì)，套用模板也可以。上周我記得轉(zhuǎn)發(fā)了一個(gè)免費(fèi)送10個(gè)G商務(wù)PPT模板的鏈接。
-現(xiàn)在去網(wǎng)盤(pán)里搜一搜。
寫(xiě)完筆記后，對(duì)不擅長(zhǎng)的問(wèn)題提出了三個(gè)可行的方案，下一步就可以針對(duì)方案進(jìn)行操作，相比原始問(wèn)題難度已經(jīng)減小很多，能利用現(xiàn)有的資源進(jìn)行解決。
總之，零秒思考 = 質(zhì) + 速
質(zhì)指信息收集。
速指把瞬間想到的關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)。
為什么寫(xiě)下來(lái)比單純的在大腦內(nèi)盤(pán)算要更有效呢？
因?yàn)閷?xiě)下來(lái)就是鄭重其事地，排上日程表準(zhǔn)備著手解決了，白紙黑字有一定的警示督促效果，避免由于心理防御機(jī)制以及拖延癥（上文提及的兩個(gè)原因）導(dǎo)致的思維跳躍，進(jìn)而產(chǎn)生問(wèn)題折疊和大腦空轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。
為什么要寫(xiě)10分鐘呢？
因?yàn)榇竽X會(huì)優(yōu)先浮現(xiàn)顯意識(shí)，但這不一定是真正的原因，這可能只是我們輕松地給自己一個(gè)答案。
認(rèn)知心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：大部分人之所以去分析原因，不是為了找到真相，而是為了得到一個(gè)讓自己滿(mǎn)意的答案。
所以通過(guò)不斷地書(shū)寫(xiě)，不斷地自我提問(wèn)，自我解答，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的本質(zhì)究竟在何處。
用A4紙記錄那些想法和念頭就是在幫助我們思考。因?yàn)椴⒉皇钦l(shuí)都可以很有邏輯地去想清楚那些令人煩躁和害怕的問(wèn)題。遇到一些挑戰(zhàn)的時(shí)候輕易退縮，容易折疊問(wèn)題。
我最近也用A4筆記法想明白了近階段的規(guī)劃，自主學(xué)習(xí)的排期等困擾了我很久的話(huà)題。
其實(shí)之前我不是不去想，而是想著想著就去逃避了，就把這些個(gè)問(wèn)題折疊起來(lái)束之高閣了。
而用A4筆記法，我自由書(shū)寫(xiě)著，把內(nèi)心積壓的各種想法一股腦都倒在紙上。答案也隨之躍然紙上了。
所以這是一個(gè)親測(cè)有效的好方法。
況且A4筆記法做起來(lái)沒(méi)有負(fù)擔(dān)，只要10分鐘，到底有沒(méi)有效，你去試試才知道。
