這節(jié)我們學(xué)習(xí)胯部8字：上下8字胯、鏡面8字胯、水平8字胯。
一、回顧上幾節(jié)的內(nèi)容。
首先還是要回顧一下，上幾節(jié)的內(nèi)容。
⑴復(fù)習(xí)：
①提/落胸、提/落胯。（參見如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)肚皮舞（三） - 簡(jiǎn)書）
②推胯、水平圓胯、角胯。（參見如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)肚皮舞（四） - 簡(jiǎn)書）
③上下胯、擺胯、駱駝。（參見如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)肚皮舞（五） - 簡(jiǎn)書）
⑵所有動(dòng)作需要注意的事項(xiàng)（參加如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)肚皮舞（一） - 簡(jiǎn)書）
⑶肚皮舞常用節(jié)奏學(xué)習(xí)（參見如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)肚皮舞（二） - 簡(jiǎn)書）
接著學(xué)習(xí)今天的新內(nèi)容：
二、上下8字胯分解動(dòng)作
⑴準(zhǔn)備體態(tài)：
一位站姿，雙腳自然打開，膝蓋微曲，上半身保持穩(wěn)定。
⑵動(dòng)作分解：
①上8字胯：借助側(cè)腰肌，下腹肌的發(fā)力帶動(dòng)胯部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，將胯部平推到左邊最大幅度，垂直上提，然后將胯內(nèi)收，最后落下回正還原。右邊上胯做法一樣。
②下8字胯：將右胯垂直上提，然后向右邊到胯的最大幅度，接著落胯，最后將胯內(nèi)收回正。左邊的下8胯做法一樣。
⑶分析：
上圖既不是上8也不是下8，都是單側(cè)的胯走成的O。需要將兩邊胯連起來做才是一個(gè)完整的8字，也就是需要整個(gè)胯的一起來完成，胯的中間是個(gè)相對(duì)固定的點(diǎn)，由兩邊的胯各畫一個(gè)o連起來的∞。
注意：左右胯同時(shí)做上八才是一個(gè)完整的上8字胯。左右胯同時(shí)做下八才是一個(gè)完整的下8字胯。
⑷練習(xí)方式：
①原地
②速度（加快一拍等）
③配合蹲起（注意背打直）
④高低的改變（踮腳）
⑤復(fù)合動(dòng)作：配合其他動(dòng)作練習(xí)。
三、鏡面8字胯分解動(dòng)作
⑴準(zhǔn)備體態(tài)：
二位站姿，屬于單側(cè)胯的8字，保持上半身穩(wěn)定。
⑵動(dòng)作分解：
①第一種：提起單側(cè)胯貼近肋骨，向斜后方落胯推出，側(cè)腰肌腹直肌拉長(zhǎng)，然后呈半圓向上回正，吸氣像斜前方落胯，盡可能做到最大幅度，呼氣同時(shí)將胯部呈半圓回正。
②第二種：提起單側(cè)胯貼近肋骨，向斜前方落胯推出，側(cè)腰肌腹直肌拉長(zhǎng)，然后呈半圓向上回正，吸氣像斜前后落胯，盡可能做到最大幅度，呼氣同時(shí)將胯部呈半圓回正。
⑶分析：
上面寫的兩種方式都可以，看你怎么做著順就怎么來。這個(gè)是單個(gè)胯平行鏡面畫的一個(gè)8字。圖片是第一種走向圖。
⑷練習(xí)方式：
①原地
②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）
③前后前，后前后，加轉(zhuǎn)圈。
④復(fù)合練習(xí)：加反駱駝加胸等。
四、水平8字胯分解動(dòng)作
⑴準(zhǔn)備體態(tài)：
一位站姿，兩腳自然打開，不要超過肩寬，保持胯部與地面平行，上半身不要跟著胯部扭動(dòng)。
⑵動(dòng)作分解：
右胯向前斜右方45°推出到最大幅度，擺到后斜右方45°到最大幅度，將胯推到前方斜左方最大幅度，左胯向后擺至斜后方45°，然后回正。
⑶分析：
同理也可以左胯先擺出。做8字胯的時(shí)候盡量做的飽滿圓潤(rùn)。
⑷練習(xí)方式：
①原地
②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）
③行走（加步伐，向前向后行走練習(xí)）
④復(fù)合練習(xí)：配合其他動(dòng)作等。
五、總結(jié)
這次畫了胯的運(yùn)動(dòng)軌跡，你們看不看的懂就不知道了，反正我在畫的過程中更加理解這個(gè)動(dòng)作是怎么完成的了。
我們要善于觀察和比較基本動(dòng)作的關(guān)系，比如上下8字胯就相當(dāng)于在上下胯的基礎(chǔ)上加了左右平推，做的圓潤(rùn)連貫就成了8字胯。
鏡8字和上下8字平行參照物都是鏡面或者墻面，不同的是上下8字是需要左右胯同時(shí)配合完成，而鏡8胯只是單獨(dú)一側(cè)胯完成。
水平8字胯就相當(dāng)于左右平推加上前后擺胯，做的幅度大一點(diǎn)，連貫起來平行地面畫一個(gè)8字。
這節(jié)要時(shí)刻注意上半身不要跟著亂動(dòng)，不然你做的動(dòng)作會(huì)很奇怪。
這節(jié)就講到這里了，下節(jié)舞蹈欄目見。
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