上周我分享了，我是如何通過(guò)不用天天跑步，不用過(guò)度節(jié)食，用8個(gè)月的時(shí)間成功減掉28斤的?？偨Y(jié)這8個(gè)月的減肥經(jīng)歷，我覺(jué)得除了“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”外，最為關(guān)鍵就是“堅(jiān)持”兩個(gè)字了。
其實(shí)，自從我瘦身之后，很多同事朋友也一直在問(wèn)我是如何減掉的。我經(jīng)常對(duì)他們說(shuō)“方法不重要，關(guān)鍵就是堅(jiān)持”。再好的減肥方法，如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也是很難達(dá)到減肥目標(biāo)的。
下面就分享一下，我是如何一步步通過(guò)這些小習(xí)慣，小方法，將減肥堅(jiān)持了8個(gè)月，并一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的。
方法一：設(shè)立小目標(biāo)，循序漸近，逐步加量。
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我就給自己設(shè)立目標(biāo)是，每天就是要多走路，至少每天6000步以上。
于是，每天下班回來(lái)，我都會(huì)提前一站下公交車(chē)，然后走路回來(lái)。這樣堅(jiān)持了一個(gè)月適應(yīng)后，我就加到了提前到兩站下車(chē)。
后來(lái)這樣不斷的加大走路距離，使自己習(xí)慣每天多走路，每天步數(shù)都保持在一萬(wàn)以上。
開(kāi)始快走的時(shí)候，一開(kāi)始我每天也是只走30分鐘了，走了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)30分鐘也不累嘛，然后就加到每天40分鐘，一直逐步到50分鐘、60分鐘。
包括控制飲食也是一樣，我也不是一步就到位的。而是通過(guò)循序漸近的方式進(jìn)行的。剛開(kāi)始控制中餐時(shí)，我平時(shí)每天都是吃四兩飯，但是我不是直接就減到二兩，而是先三兩，再二兩的。
控制晚餐不吃主食后。一開(kāi)始就是“一杯酸奶+一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)香蕉”。這樣控制之后，就不會(huì)因?yàn)轱埩客蝗粶p少，造成非常餓，導(dǎo)致第二天難以堅(jiān)持。
等我覺(jué)得適應(yīng)了一段時(shí)間后，我就只喝“一杯酸奶+一個(gè)蘋(píng)果”了。一直慢慢的到最后，我只喝一杯酸奶或者干脆不吃也不會(huì)餓了。
這個(gè)飲食控制過(guò)程差不多花了七八個(gè)月的時(shí)間，都是一步步達(dá)成的。而不是一開(kāi)始晚上什么都不吃，或者只喝一杯酸奶。
方法二：每天記錄自己的體重，觀察身體變化。
自從一開(kāi)始減肥后，我就買(mǎi)了體重秤，每天運(yùn)動(dòng)完就稱體重，然后用手機(jī)APP記錄下來(lái)。
有些人說(shuō)，每天稱體重看到變化不大，會(huì)打擊自信心的。
但是我覺(jué)得，當(dāng)每天看到體重又下降了，可以鼓勵(lì)自己能夠繼續(xù)堅(jiān)持下去；當(dāng)看到今天的體重不降又上升，就要求我反省自己今天哪里沒(méi)有做得好。
是運(yùn)動(dòng)量不夠？還是飲食沒(méi)有控制好？是否又暴飲暴食？這樣就會(huì)督促我明天要注意控制了。
總之，每天記錄自己的體重，看到體重降了，能夠使我更加有信心堅(jiān)持下去；體重升了，就要檢討自己，今天還有哪里做得不夠好。長(zhǎng)期利用這種小方法，使我能夠一直堅(jiān)持下來(lái)。
方法三：利用運(yùn)動(dòng)軟件，相互鼓勵(lì)與監(jiān)督。
我剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，下載了一些運(yùn)動(dòng)APP。里面有各種運(yùn)動(dòng)團(tuán)、打卡群，每天都有很多人在里面曬運(yùn)動(dòng)步數(shù)，曬里程，爭(zhēng)排名。
這些都督促著我，每天要完成自己規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量，才能保住排名。當(dāng)看到自己的排名又上升了一名，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了多少公里啦，這些都使我更有動(dòng)力明天繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
如果覺(jué)得這些運(yùn)動(dòng)群里面的人都不熟，太吵。也可以到微信朋友圈里面堅(jiān)持打卡。如：你可以把你每天的運(yùn)動(dòng)成果分享到朋友圈里，讓朋友們來(lái)監(jiān)督你。
如果你不喜歡分享朋友圈，還可以添加“微信運(yùn)動(dòng)”這個(gè)公眾號(hào)，然后把你的運(yùn)動(dòng)APP關(guān)聯(lián)一下，就可以看到自己的步數(shù)在微信朋友圈的排名了，還能知道微信好友今天走了多少步。
而且我個(gè)人就比較喜歡用微信運(yùn)動(dòng)，每天當(dāng)我運(yùn)動(dòng)步數(shù)超過(guò)一萬(wàn)以上，就可以把步數(shù)折算成錢(qián)，當(dāng)做公益捐款捐出去了。這樣你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還在做公益，何樂(lè)而不為呢。
以上，就是我在8個(gè)月的減肥過(guò)程中，用到的一些小方法與小習(xí)慣。這些都使我能夠一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，并成功減掉了28斤。
接下來(lái)，我還會(huì)與大家分享我在減肥過(guò)程中，如何克服長(zhǎng)達(dá)三四個(gè)月的減肥瓶頸，最終達(dá)成減肥目標(biāo)的。
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