昨天在某群和群友們聊起健身、運(yùn)動、增重、減重一類話題，很有趣，正好我這段時間也在減重，不如談?wù)劀p重和運(yùn)動，也算做一個復(fù)盤和總結(jié)。
我是女生，減重對于女生來說，是畢生追求。這句話一半調(diào)侃，一半是事實(shí)。當(dāng)然這也要分性格，有人對自己的體重沒那么在意，有人比較在意，我屬比較在意的這一撥。想把體重控制在一個合理的范圍內(nèi)，一是為健康，二是為愛美。
從五月十號開始到現(xiàn)在，減重歷程已整整滿三個月零五天。起因是在三、四月份的時候運(yùn)動量和飲食不穩(wěn)定，吃得多動得少，體重一下子飆升到快十斤。之后馬上開始加強(qiáng)運(yùn)動量，輔助以輕斷食。何為輕斷食？并不是節(jié)食，只是稍微在吃飯上節(jié)制了一下，幾乎沒吃米飯，少吃面條，少油，少鹽，不吃油炸類食品。多數(shù)吃蔬菜和沙拉，早餐吃得比較正常，中餐和晚餐多數(shù)是水煮菜或沙拉。運(yùn)動很少間斷，一個月至少有二十天健走，平均一個月的運(yùn)動量在150公里左右。截止到目前，目標(biāo)完成，多出的十斤肉終于被我消滅了。
我們在減重過程中通常會遇到的問題，以下二點(diǎn)最為突出。
1. 工作太忙，沒時間規(guī)律運(yùn)動
昨天在某群就有朋友提問，有一段時間曾規(guī)律健身和運(yùn)動，可占用不少時間，怎么減少時間，還能保持運(yùn)動？我覺得這是個選擇問題，人的精力有限，你投入在運(yùn)動上，投入在其它事情上的時間必然要減少，因?yàn)闀r間是恒定的，每天只有24小時。而我的回答是，你只需要衡量運(yùn)動在你的生活中到底有多重要？只有你認(rèn)為是最重要的事，你才會把它排在你優(yōu)先級的頂端，對嗎？
運(yùn)動對于我來說，任何碎片時間都可以。因?yàn)槭墙∽撸缟习胄r，晚上半小時，經(jīng)常走起來，一天一萬步，并不難。沒有借口，每天只追求達(dá)到目標(biāo)就完成任務(wù)。工作永遠(yuǎn)這么忙，這是生活的常態(tài)。如果時間不靠自己擠，將會一直沒法運(yùn)動。對于運(yùn)動，我沒有借口。想要未來不后悔，現(xiàn)在每天必須動起來，基本上一個月能保持有二十天都是在運(yùn)動，已經(jīng)可以了。
當(dāng)然，這也和每個人選擇的運(yùn)動方式有關(guān)系，象健身、跑步或瑜珈，需要每天抽出一定時間去做這件事。為了讓自己能隨時隨地動起來，我也是在摸索一段時間后，選擇健走，因可以隨時隨地進(jìn)行。在開始之前，我就少了很多行動起來的障礙，比如要去健身房，要排出固定的時間段等，沒有這些意志力的對決，只需走起來就可開始。微小的事，比較能做得持久。
2. 我是個吃貨，不可能節(jié)食
在減重開始的時候，我曾加入一個小群，只有幾個人，大家一起輕斷食，互相監(jiān)督?？煽傆腥藳]堅(jiān)持幾天，就開始在朋友圈曬起美食來，還說反正在減重，不如吃飽再減。這話沒錯，人嘛，吃飽才有力氣干活，必竟每天辛苦工作，吃到美食是對自己辛苦工作后的獎賞。我們都曾享受過辛苦一天后，回家精心做一頓晚餐，飽食之后的放松和愜意?？蓮牧硪粋€角度來說，想要減重必然要學(xué)習(xí)自律，持續(xù)運(yùn)動是一種自律，輕斷食也是一種自律。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家米切爾做過一個著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)，用來考驗(yàn)兒童的耐心和意志力，她發(fā)現(xiàn)那些通過實(shí)驗(yàn)的孩子成年后更加成功。在實(shí)驗(yàn)中，有些小孩不能抵抗住誘惑，馬上就把棉花糖吃掉，有些小孩卻能忍住誘惑，選擇等待。后來，米切爾又做了一個推遲享受能力實(shí)驗(yàn)———比如讓一個8年級學(xué)生選擇現(xiàn)在就獲得1美元，或者兩周后獲得2美元———比智商更能準(zhǔn)確地預(yù)測學(xué)生成績。她的研究證明，“智力確實(shí)很重要，但是沒有自控能力重要。”自控能力才是一個人能否達(dá)成目標(biāo)的性格力量。
一邊想要減重，變得苗條，穿上漂亮裙子，一邊又想吃遍所有美食，這本身就是一個悖論。人生就是一連串的選擇，選擇苗條，就要節(jié)制口腹之欲。選擇成功，就要懂得放棄舒適。魚與熊掌二者兼得，多數(shù)時候都不太現(xiàn)實(shí)。當(dāng)我們把一些目標(biāo)訓(xùn)練成習(xí)慣，堅(jiān)持就不再是難事，這需要反復(fù)練習(xí)，推遲自己享受的時間，有一點(diǎn)成績后給自己一些獎勵，然后再練習(xí)，再向前推進(jìn)目標(biāo)。
別小看這些簡單的目標(biāo)，比如每天一萬步，每天多吃些蔬菜和沙拉，少吃點(diǎn)米飯和面條，正是每天潛移默化的心理訓(xùn)練，教導(dǎo)我們?nèi)绾嗡伎?，從而?zhàn)勝我們的欲望，磨煉我們的意志力。
在這三個月的減重體驗(yàn)里，我也曾有過饑餓的時候，多數(shù)是晚上。我輕斷食的標(biāo)準(zhǔn)是不以傷害自己的身體為準(zhǔn)則，比如太餓的時候，并沒有忍著，而是吃一些堅(jiān)果和水果來補(bǔ)充。偶爾也會破例，吃些米面食物，解解饞。
減重是為了健康和保持體態(tài)，而不是病態(tài)節(jié)食，象明星鄭爽那樣幾乎不吃飯，瘦成馬桿兒，肯定是不行的。生活中有趣的事情很多，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，平時注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，過一個健康明媚的人生才是我們要追求的生活，這比只單純的追求體重下降要重要得多。
