“很多病不是天災(zāi)，而是人禍。你的健康，正被身邊那些消耗你的人一日一日地偷走?！薄獜埡Ｃ簟け本﹨f(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士
幾乎每天都會(huì)有職場(chǎng)同事微信或電話我，吐槽現(xiàn)在太內(nèi)卷、太內(nèi)耗了。上個(gè)月，一位央企員工39歲猝死，還有45歲猝死也時(shí)有發(fā)生。生活的無(wú)常，生活中的災(zāi)難，有時(shí)是不良習(xí)慣，錯(cuò)誤觀點(diǎn)，也往往有接觸了錯(cuò)的人和錯(cuò)的環(huán)境導(dǎo)致的。
事實(shí)上，人生很多病、猝死并一定是天災(zāi)，而是人禍。有的是自己造成的人，有的是環(huán)境造成的。
01
北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士張海敏接觸過(guò)不少病人。
這些人的病，都是長(zhǎng)期與不舒服的人相處得來(lái)的。他們的健康，是被身邊人一點(diǎn)點(diǎn)折磨、拖垮的。有些病人明明吃得健康、工作也算不上繁重，情緒卻總是莫名低沉，身體也逐漸出現(xiàn)不適。他們從沒(méi)想過(guò)，有些病不是吃出來(lái)或累出來(lái)的，而是被“情緒喂養(yǎng)”出來(lái)的。
憋屈，從來(lái)不會(huì)憑空消失。
當(dāng)情緒被壓抑時(shí)，它不會(huì)憑空消失，而是會(huì)不斷累積，進(jìn)而影響身體機(jī)能。
壓抑久了，腸胃先預(yù)警。
焦慮、抑郁等負(fù)性精神因素可通過(guò)“腦腸軸”影響良性互動(dòng)，進(jìn)而引起腸道功能異?！雇础⒏篂a、便秘輪番上演。
乳腺更直接。
臨床統(tǒng)計(jì)表明，長(zhǎng)期情緒壓抑的人乳腺結(jié)節(jié)、增生的發(fā)生率顯著高于情緒平穩(wěn)者。
西安交大附屬醫(yī)院的腫瘤科主任醫(yī)師王健生指出，情緒壓抑、經(jīng)常生悶氣的人，比普通人更容易患癌癥。內(nèi)分泌全線紊亂。
長(zhǎng)期焦慮緊張，下丘腦-垂體-甲狀腺軸功能改變，甲狀腺激素失衡；皮質(zhì)醇長(zhǎng)期高位運(yùn)行，免疫系統(tǒng)受損，各種慢性病隨之而來(lái)。
北京協(xié)和醫(yī)院婦科內(nèi)分泌副主任陳蓉的診室里，常有被丈夫女兒“押”著來(lái)看診的女士。問(wèn)她“情緒怎么樣”，她篤定地說(shuō)：“我脾氣挺好的。”可身體從不配合演戲。
《人民日?qǐng)?bào)》也指出，在所有患病人群中，70%的病跟情緒有關(guān)。情緒是一把槍，當(dāng)我們扣動(dòng)情緒的扳機(jī)，槍口其實(shí)對(duì)準(zhǔn)的是自己。
長(zhǎng)期處于不健康的人際關(guān)系中，身體會(huì)持續(xù)分泌壓力激素皮質(zhì)醇，晝夜不停。日積月累，整個(gè)人像一臺(tái)不關(guān)機(jī)的機(jī)器，硬件在無(wú)聲地過(guò)度磨損。研究證實(shí)，負(fù)面情緒作為慢性應(yīng)激，可通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺軸等多種通路，對(duì)心血管、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)產(chǎn)生廣泛而深遠(yuǎn)的傷害。
國(guó)家衛(wèi)健委《心理健康素養(yǎng)十條》也明確警示：慢性壓力長(zhǎng)期無(wú)法疏解，會(huì)對(duì)心理健康和身體健康均造成不良影響。
我們所處環(huán)境有毒，我們的身體也很脆弱。
02
聽過(guò)這個(gè)真實(shí)的故事嗎？一個(gè)鄭州55歲男子，生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，從不吸煙——卻被確診肺癌。
與常識(shí)不符??！但是，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他長(zhǎng)期處于家庭高壓環(huán)境，妻子性格急躁，經(jīng)常為家庭瑣事抱怨不休。他把所有不滿都憋在心里，常年情緒壓抑，最終身體替他爆了雷。
情感作家周亦見采訪過(guò)一位單位大姐，人特別好，做事認(rèn)真，也很顧家，就是身體一直不好。聊起來(lái)才發(fā)現(xiàn)，她丈夫不抽煙不喝酒，看著沒(méi)什么大毛病，但說(shuō)話極其難聽——三十年沒(méi)肯定過(guò)她一句，永遠(yuǎn)在挑刺。
她是這么說(shuō)的：“她辛苦做頓飯，說(shuō)咸了淡了；她穿件新衣服，瞟一眼：‘這顏色太扎眼了吧。’”
就這么一個(gè)人，她默默承受了三十年。
后來(lái)她查出乳腺結(jié)節(jié)、甲狀腺問(wèn)題、睡眠障礙。
丈夫第一句話是：“你看你，就是心思重，整天胡思亂想才病的?！?/p>
大姐恍然大悟：“原來(lái)我這個(gè)病，是被他一句一句氣出來(lái)的，是我一年一年忍出來(lái)的?！?/p>
國(guó)家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等，均是與消極情緒密切關(guān)聯(lián)的心身疾病。長(zhǎng)期消極情緒會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到疾病侵襲。
誰(shuí)能想到，最讓你生病的，不是病毒和細(xì)菌，而是枕邊那張嘴？
03
研究揭示的真相比你想象的更殘酷。負(fù)面關(guān)系的殺傷力，曾遠(yuǎn)遠(yuǎn)被低估
夫妻關(guān)系質(zhì)量不佳，死亡風(fēng)險(xiǎn)飆升42%。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)對(duì)1200名已婚者追蹤20年發(fā)現(xiàn)，那些感到在過(guò)去10年里伴侶變得不再關(guān)心自己的參試者，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)高出42%。也就是說(shuō)，伴侶的冷漠，會(huì)偷偷縮短你的壽命。
斯坦頓博士分析指出，夫妻感情疏遠(yuǎn)容易導(dǎo)致情緒失控和壓力增大。
慢性壓力長(zhǎng)期積累會(huì)改變腸道菌群、增加高血壓和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高、血糖升高等一系列問(wèn)題，大大加劇早亡風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)心理協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)也顯示，慢性壓力與心臟病、癌癥、肺病、意外事故、肝硬化和自殺六種主要死因密切相關(guān)。
紐約大學(xué)的一項(xiàng)更新研究發(fā)現(xiàn)，生活中每多一個(gè)習(xí)慣性給你制造麻煩的“麻煩人”，你的生物衰老速度就會(huì)加快約1.5%。這意味著，經(jīng)常接觸關(guān)系中的壓力源，會(huì)加速細(xì)胞衰老，增加癌癥、癡呆等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究發(fā)現(xiàn)婚姻生活非常不成功的男性，死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比婚姻幸福者高出69%。
這些研究指向同一個(gè)結(jié)論：合不來(lái)的人，不只是讓你心煩。他們是能致癌的心臟病觸發(fā)源，在你的DNA上刻下使用壽命縮短的烙印。
中醫(yī)名家李辛說(shuō)得更直白：很多疾病源于能量泄漏，而人際關(guān)系是最大的能量黑洞。那些讓你不舒服的人，本質(zhì)上就是在吸食你、消?耗你，是你生命中的毒藥。
04
怎么辦？人總不能脫離人群吧，不管怎么樣，我們都要保命。
三個(gè)能續(xù)命的動(dòng)作建議到大家：
動(dòng)作一：每半年給自己的人際關(guān)系做一次體檢
每半年問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：①過(guò)去半年，和誰(shuí)相處完最疲憊？②哪些人的電話響起來(lái)你心里一緊？③誰(shuí)是你負(fù)面情緒的“放大器”？④跟誰(shuí)在一起之后，你身體上確實(shí)感到了不適，譬如頭痛或胃痛？
列出一個(gè)「暫緩來(lái)往」名單，不急著斷交，但下一次盡量不要赴約。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，慢性壓力早已是公認(rèn)的致病殺手：別讓它通過(guò)不對(duì)的人每日滲透進(jìn)來(lái)。
即使沒(méi)辦法徹底離開那個(gè)人，也要控制接觸時(shí)長(zhǎng)和頻率。有技巧地減少被動(dòng)消耗，做到防護(hù)自己，也是一種健康管理。
動(dòng)作二：篩選「滋養(yǎng)型」和「消耗型」社交圈
分兩欄：誰(shuí)在滋養(yǎng)你（見完面身心輕盈、談得上勁）？誰(shuí)在消耗你（見完面只想躺平)？
把80%的社交精力分配給滋養(yǎng)型的人，對(duì)消耗型的保持最底線的禮貌和最短的接觸時(shí)長(zhǎng)。不要怕“沒(méi)朋友”。養(yǎng)病的社交圈，寧缺毋濫。真正的贏是身體舒服，是不用再幫別人扛情緒之后，自己能沉沉睡一覺(jué)。
動(dòng)作三：給每個(gè)讓你不舒服的人貼情緒“分流標(biāo)簽”
當(dāng)你再次感到壓抑，別一個(gè)人硬扛。快速把大腦暴力拆成三個(gè)區(qū)域：
“他現(xiàn)在一定很憤怒。”——這是他的憤怒（但不屬于我的）
“我現(xiàn)在心率加速、頭很痛?！薄@是我的身體
“我能控制什么？”——控制呼吸：停頓20秒，腹式呼吸
這種切割能有效打斷對(duì)方的壓力輸入通路。
對(duì)于那些你實(shí)在離不開的人，比如父母、伴侶、老板，利用“固定接觸+情緒分流”模式保護(hù)自己。
就像一位前文中的大姐一樣，如果你無(wú)法一夜之間離開，至少學(xué)學(xué)她最后醒悟到的那份決心：別再吞下所有刻薄。
好的關(guān)系不需要精神渙散。凡是需要長(zhǎng)期忍受才能維系的關(guān)系，本質(zhì)上都不值得維系。
北京協(xié)和醫(yī)院那位博士說(shuō)：“未經(jīng)審視的關(guān)系，會(huì)讓人一生痛苦?！?/p>
人要想過(guò)得愉悅，就要重新審視自己的朋友圈，少和合不來(lái)的人長(zhǎng)時(shí)間打交道，不和糾纏自己能量的事深度捆綁。人這一生，能自己決定的不多。但選擇和誰(shuí)走近、在哪個(gè)環(huán)境生活，已經(jīng)是你能做主的大事。
可以嘗試下，把不該扛的東西放下——那些總讓你憋屈的人、無(wú)處宣泄的情緒。把最好的時(shí)間，留給自己和那些能滋養(yǎng)你的人。
我們不需要好脾氣，我們更需要干凈的環(huán)境。
我是藍(lán)胖，陪一起開心的自媒體愛(ài)好者。點(diǎn)擊在看，設(shè)為星標(biāo)，我們一起成長(zhǎng)！原來(lái)差的環(huán)境，解救自己。
