本人從事中醫(yī)，思考經(jīng)絡(luò)之時(shí)，生出些許感悟。聯(lián)想到平日里習(xí)練動(dòng)功，樁法時(shí)，不同動(dòng)作姿勢(shì)可以調(diào)理相應(yīng)問題。發(fā)現(xiàn)，此和經(jīng)絡(luò)循行密不可分。淺作梳理，故有此文。
十四正經(jīng)，總括任督二脈及手足三陰三陽十二經(jīng)。任督對(duì)應(yīng)陰陽之海，為一身陰陽綱領(lǐng)。十二經(jīng)絡(luò)應(yīng)臟腑三焦之能，各司其職。經(jīng)絡(luò)雖無形，卻實(shí)有，但凡練功有過些許體會(huì)的人都能理解。雖然無形，確較肉身更為精微，更為根本。故而病雖未成，神感其氣已然有異，涼熱酸麻已然有覺。
此無形之氣所行之道，在人，為一身氣機(jī)之樞紐；在天，為日夜更替，四季斗轉(zhuǎn)之時(shí)序；在地，為山川河流，地氣騰發(fā)之格局。我們的目的是借助對(duì)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的認(rèn)識(shí)，更好的練習(xí)養(yǎng)生功法。下面是經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)人身相應(yīng)臟腑及功能，運(yùn)行路線，時(shí)間流注的總結(jié)和梳理。
1. 手太陰肺經(jīng)
臟腑功能：肺為 “華蓋”，主一身之氣，司呼吸，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)升降。主宣發(fā)肅降，宣發(fā)衛(wèi)氣、津液于體表，肅降吸入清氣、運(yùn)化水液下行，通調(diào)水道以利排泄。外合皮毛、開竅于鼻，與大腸相表里，輔助腸道傳導(dǎo)。
運(yùn)行路線：起于中焦胃脘部，向下聯(lián)絡(luò)大腸，回繞向上穿過膈肌，入屬肺臟。再從肺系（喉嚨、氣管）橫行出腋下，沿上肢內(nèi)側(cè)前緣下行，經(jīng)肘窩、腕部，止于大拇指橈側(cè)端（少商穴），支脈從腕后分出，止于食指橈側(cè)端，與手陽明大腸經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：寅時(shí)（3:00-5:00），此時(shí)肺經(jīng)氣血最盛，深度睡眠利于肺排出體內(nèi)濁氣、滋養(yǎng)肺氣。
2. 手陽明大腸經(jīng)
臟腑功能：大腸為 “傳導(dǎo)之官”，主傳導(dǎo)糟粕，將脾胃運(yùn)化后的殘?jiān)懦鲶w外。主津，吸收食物殘?jiān)械乃忠藻櫮c道，避免大便干結(jié)。與肺相表里，腸道通暢可助肺氣肅降。
運(yùn)行路線：起于鼻翼旁迎香穴，上行至鼻根，沿額頭、面頰外側(cè)下行，過頸部、肩前，沿上肢前外側(cè)前緣（肘外側(cè)、腕背），下行至食指橈側(cè)端（商陽穴），與足陽明胃經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：卯時(shí)（5:00-7:00），此時(shí)大腸經(jīng)氣血旺盛，晨起排便可順應(yīng)經(jīng)氣運(yùn)行，促進(jìn)糟粕排出。
3. 足陽明胃經(jīng)
臟腑功能：胃為 “太倉”“后天之本”，主受納飲食，將食物腐熟為食糜，為脾的運(yùn)化提供基礎(chǔ)。主通降，將食糜向下傳導(dǎo)至小腸，與脾相表里，共為氣血生化之源，濡養(yǎng)全身臟腑組織。
運(yùn)行路線：起于目下承泣穴，沿鼻外側(cè)下行，過口角、下頜，繞面頰至前額。主干向下經(jīng)頸部、胸腹部斜前側(cè)（距前正中線 2 寸），沿下肢前外側(cè)前緣，經(jīng)膝蓋、小腿，止于足大趾外側(cè)端（厲兌穴），支脈與足太陰脾經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：辰時(shí)（7:00-9:00），此時(shí)胃經(jīng)氣血充盈，吃早餐能充分發(fā)揮胃的受納腐熟功能，滋養(yǎng)脾胃、化生氣血。
4. 足太陰脾經(jīng)
臟腑功能：脾為 “后天之本”“氣血生化之源”，主運(yùn)化水谷精微和水濕，將營養(yǎng)物質(zhì)輸布全身，運(yùn)化多余水液排出體外，防止內(nèi)濕生成。主生血、統(tǒng)攝血液，避免血液溢出脈外。與胃相表里，開竅于口、其華在唇，主肌肉、四肢。
運(yùn)行路線：起于足大趾內(nèi)側(cè)端（隱白穴），沿足內(nèi)側(cè)、下肢內(nèi)前側(cè)上行，經(jīng)腳踝、小腿、膝蓋內(nèi)側(cè)，過腹部（距前正中線 4 寸），上行至胸部，入屬脾臟，聯(lián)絡(luò)胃腑，再穿過膈肌，止于胸膈部大包穴，與手少陰心經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：巳時(shí)（9:00-11:00），此時(shí)脾經(jīng)氣血最盛，適當(dāng)活動(dòng)或進(jìn)食健脾食物（如山藥、小米），可增強(qiáng)運(yùn)化功能。
5. 手少陰心經(jīng)
臟腑功能：心為 “君主之官”，主血脈，推動(dòng)血液在脈管內(nèi)運(yùn)行，濡養(yǎng)全身臟腑、組織、器官。藏神，主管人體精神意識(shí)、思維活動(dòng)，為生命活動(dòng)的主宰。與小腸相表里，開竅于舌、其華在面。
運(yùn)行路線：起于腋下極泉穴，沿上肢內(nèi)后側(cè)前緣下行，經(jīng)肘窩、腕部?jī)?nèi)側(cè)，過手掌心，止于小指尺側(cè)端（少?zèng)_穴），與手太陽小腸經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：午時(shí)（11:00-13:00），此時(shí)心經(jīng)氣血旺盛，適當(dāng)小憩（15-30 分鐘）可養(yǎng)心安神，避免過度勞累耗傷心氣。
6. 手太陽小腸經(jīng)
臟腑功能：小腸為 “受盛之官”，主受納胃?jìng)鲗?dǎo)的食糜，進(jìn)一步消化吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì)（分清），將糟粕下傳大腸、多余水分滲入膀胱（泌濁）。主液，參與體內(nèi)津液代謝，與心相表里。
運(yùn)行路線：起于小指尺側(cè)端（少澤穴），沿上肢外后側(cè)前緣上行，經(jīng)腕背、肘外側(cè)，過肩部、頸部，繞面頰至目?jī)?nèi)眥（睛明穴），入屬小腸，聯(lián)絡(luò)心臟，再穿過膈肌，與足太陽膀胱經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：未時(shí)（13:00-15:00），此時(shí)小腸經(jīng)氣血充盈，適當(dāng)補(bǔ)充水分可助小腸分清泌濁，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
7. 足太陽膀胱經(jīng)
臟腑功能：膀胱為 “州都之官”，主儲(chǔ)存和排泄尿液，承接三焦下行的水液，經(jīng)氣化后排出體外。為諸陽之海的分支，背部分布著五臟六腑的背俞穴，可維系臟腑功能、調(diào)節(jié)氣血。與腎相表里，主一身之表，抵御外邪入侵。
運(yùn)行路線：起于目?jī)?nèi)眥睛明穴，上行至頭頂（百會(huì)穴附近），再沿頭項(xiàng)、后頸部下行，沿脊柱兩側(cè)（距后正中線 1.5 寸、3 寸）分布，過背部、腰部，沿下肢后側(cè)正中線下行，經(jīng)臀部、膝蓋后側(cè)、小腿，止于足小趾外側(cè)端（至陰穴），與足少陰腎經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：申時(shí)（15:00-17:00），此時(shí)膀胱經(jīng)氣血旺盛，多喝水、適當(dāng)活動(dòng)腰部，可促進(jìn)尿液排出、疏通經(jīng)絡(luò)。
8. 足少陰腎經(jīng)
臟腑功能：腎為 “先天之本”“封藏之本”，藏精，儲(chǔ)存先天之精和后天之精，主生長發(fā)育、生殖功能。主水，調(diào)節(jié)全身水液代謝，主宰尿液生成與排泄。主納氣，協(xié)助肺的呼吸功能，防止呼吸表淺。主骨生髓、通于腦，其華在發(fā)，開竅于耳及二陰。與膀胱相表里。
運(yùn)行路線：起于足小趾下，斜向足心（涌泉穴），沿足內(nèi)側(cè)、下肢內(nèi)后側(cè)上行，經(jīng)腳踝、小腿、膝蓋內(nèi)側(cè)，過腹部（距前正中線 0.5 寸）、胸部，入屬腎臟，聯(lián)絡(luò)膀胱，再穿過膈肌，止于胸中俞府穴，與手厥陰心包經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：酉時(shí)（17:00-19:00），此時(shí)腎經(jīng)氣血最盛，進(jìn)食黑色食物（如黑豆、黑芝麻）或溫水，可滋養(yǎng)腎精、補(bǔ)腎氣。
9. 手厥陰心包經(jīng)
臟腑功能：心包為 “臣使之官”，包裹心臟，代心行令，主管精神意識(shí)、情緒調(diào)節(jié)。能抵御外邪侵犯心臟，為心臟的 “保護(hù)屏障”，參與血液循環(huán)調(diào)節(jié)，與三焦相表里。
運(yùn)行路線：起于胸中天池穴，出胸廓，經(jīng)腋下，沿上肢內(nèi)中線下行，經(jīng)肘窩、腕部，過手掌心，止于無名指尺側(cè)端（中沖穴），與手少陽三焦經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：戌時(shí)（19:00-21:00），此時(shí)心包經(jīng)氣血旺盛，可通過冥想、放松等方式舒緩情緒，保護(hù)心包、安定心神。
10. 手少陽三焦經(jīng)
臟腑功能：三焦為 “決瀆之官”，主持諸氣，總司全身氣機(jī)和氣化功能。調(diào)節(jié)水道，通調(diào)全身津液代謝，上焦如霧（布散津液）、中焦如漚（腐熟水谷）、下焦如瀆（排泄糟粕）。與心包相表里，聯(lián)絡(luò)五臟六腑，為氣血津液運(yùn)行的通道。
運(yùn)行路線：起于無名指尺側(cè)端（關(guān)沖穴），沿上肢外中線上行，經(jīng)腕背、肘外側(cè)，過肩部、頸部，繞頭側(cè)（耳后、耳前），止于眉梢絲竹空穴，與足少陽膽經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：亥時(shí)（21:00-23:00），此時(shí)三焦經(jīng)氣血充盈，入睡可助三焦通調(diào)水道、養(yǎng)陰生津，為身體修復(fù)提供條件。
11. 足少陽膽經(jīng)
臟腑功能：膽為 “中正之官”，主決斷，調(diào)節(jié)情緒、判斷是非，與肝相表里。儲(chǔ)存和疏泄膽汁，膽汁注入小腸以助脾胃運(yùn)化脂肪類食物。調(diào)節(jié)氣機(jī)，協(xié)助肝臟疏泄，避免氣機(jī)郁滯。
運(yùn)行路線：起于目外眥瞳子髎穴，沿頭側(cè)、耳后上行，繞頭頂至頸部，再向下經(jīng)肩部、胸脅部、腰側(cè)，沿下肢正外側(cè)中線（大腿、小腿外側(cè)），經(jīng)膝蓋、腳踝，止于足第四趾外側(cè)端（足竅陰穴），支脈與足厥陰肝經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：子時(shí)（23:00-1:00），此時(shí)膽經(jīng)氣血最盛，入睡可讓膽汁充分儲(chǔ)存、疏泄，養(yǎng)護(hù)肝膽，避免熬夜耗傷膽氣。
12. 足厥陰肝經(jīng)
臟腑功能：肝為 “將軍之官”，主疏泄，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)、情志、脾胃運(yùn)化及膽汁分泌，促進(jìn)血液和津液運(yùn)行。主藏血，儲(chǔ)存血液、調(diào)節(jié)血量，為人體活動(dòng)提供血源。與膽相表里，開竅于目，主筋，其華在爪，調(diào)節(jié)婦女月經(jīng)、胎產(chǎn)等生殖功能。
運(yùn)行路線：起于足大趾內(nèi)側(cè)端（大敦穴），沿足內(nèi)側(cè)、下肢內(nèi)中線上行，經(jīng)腳踝、小腿、膝蓋內(nèi)側(cè)，過腹部（距前正中線 2 寸）、胸脅部，入屬肝臟，聯(lián)絡(luò)膽腑，再穿過膈肌，止于胸脅部期門穴，與手太陰肺經(jīng)相接。
運(yùn)行時(shí)間：丑時(shí)（1:00-3:00），此時(shí)肝經(jīng)氣血旺盛，深睡可助肝臟藏血、修復(fù)肝細(xì)胞，避免熬夜損傷肝陰。
13. 任脈
主要功能：為 “陰脈之海”，總?cè)稳砹幗?jīng)，匯聚一身陰經(jīng)氣血，調(diào)節(jié)全身陰液平衡。維系胞宮，調(diào)節(jié)月經(jīng)、胎產(chǎn)、帶下等女性生殖功能，對(duì)男性生殖功能也有調(diào)節(jié)作用。滋養(yǎng)臟腑，尤其對(duì)胸腹臟器的生理功能有維系作用，被譽(yù)為 “生養(yǎng)之本”。
運(yùn)行路線：起于會(huì)陰穴，沿腹部前正中線（任脈循行線）上行，經(jīng)恥骨聯(lián)合、腹部、胸部，過咽喉，止于下頜承漿穴，貫穿胸腹前側(cè)，聯(lián)絡(luò)全身陰經(jīng)。
運(yùn)行時(shí)間：傳統(tǒng)中醫(yī)中無特定當(dāng)令時(shí)辰，其氣血貫穿晝夜，持續(xù)調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)功能，是維持人體陰液、生殖功能的核心經(jīng)脈。
14. 督脈
主要功能：為 “陽脈之海”，總督全身六陽經(jīng)，匯聚一身陽經(jīng)氣血，調(diào)節(jié)全身陽氣平衡。充養(yǎng)腦髓、維系脊柱，對(duì)脊柱生理曲度、脊髓功能及腦部氣血供應(yīng)有重要作用，主神志調(diào)節(jié)。對(duì)男性生殖功能、女性脊柱健康均有調(diào)節(jié)作用，并非僅針對(duì)男性。
運(yùn)行路線：起于會(huì)陰穴，沿脊柱后正中線（督脈循行線）上行，經(jīng)尾椎、腰椎、胸椎、頸椎，過頭頂，下行至面部，止于上齒齦中齦交穴，貫穿脊背正中，聯(lián)絡(luò)全身陽經(jīng)。
運(yùn)行時(shí)間：傳統(tǒng)中醫(yī)中無特定當(dāng)令時(shí)辰，其氣血晝夜運(yùn)行不息，維系全身陽氣升發(fā)、脊柱與腦部功能穩(wěn)定。
如此之經(jīng)絡(luò)身，為無形之身，道家諸般功法習(xí)練多基于此而生。尤其各種動(dòng)功導(dǎo)引，站樁行氣。大多動(dòng)作，采用抻拉，呼吸，特定體位，通過呼吸，引領(lǐng)氣機(jī)運(yùn)行（注：心性未至，又無師承，不建議過多習(xí)練用意功法，把控不好易起反作用）。所以知其原理，可以通達(dá)機(jī)變，靈活且更有針對(duì)性地習(xí)練養(yǎng)生功法，舉一反三。故借張至順道長所傳金剛長壽功，稍加反思，梳理一二，與諸位參鑒，拋磚引玉。
金剛功：
一：雙手插頂利三焦，手背少陽三焦經(jīng)為主體，發(fā)力上插。
二：手足前后固腰腎，弓步足少陰腎經(jīng)拉伸，出掌外開內(nèi)合手少陰心經(jīng)發(fā)力，于后腰上提下推，皆意在少陰經(jīng)絡(luò)，同名經(jīng)同氣相求，一但有異多見互相牽連。
三：調(diào)理脾膚需單舉，左右開大步，足三陰經(jīng)絡(luò)外開，左側(cè)發(fā)力時(shí)，左腿弓步手上下外推，皆為足太陰脾，手太陰肺經(jīng)發(fā)力。
四：左肝右肺如射雕，兩手劃圈，左手厥陰經(jīng)外推，右手太陰肺經(jīng)外拉，亦是此二經(jīng)發(fā)力。
五：回頭望足去心疾，左右弓步，也是手厥陰心包，手少陰心經(jīng)主要外推發(fā)力。并且回頭動(dòng)作，擰轉(zhuǎn)上段胸廓，充分活動(dòng)了胸椎和胸腔肋骨。
六：五勞七傷向后瞧，起手雙掌并攏下壓，后擰轉(zhuǎn)帶脈及一身豎行之脈，勢(shì)下沉一身之氣，并松解全身疲勞緊乏。
七：鳳凰展翅周身力，這個(gè)很明顯是足太陽膀胱經(jīng)，以及手太陽小腸經(jīng)在上下開合起伏。
八：雙足頓頓飲嗜消，下壓掌，頓腳，是沉淀氣機(jī)。作為收功結(jié)尾。
如此，金剛功所有動(dòng)作中，多有一個(gè)手掌猛然外翻的動(dòng)作。因手足之末端，為陰陽交匯之樞紐，所以此之發(fā)力有助于氣脈疏通，沖開經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的阻滯。金剛功明顯強(qiáng)調(diào)，陽動(dòng)，疏通，形體；而相應(yīng)的長壽功，更偏向陰靜，涵養(yǎng)，心性。長壽功少了很多發(fā)力，更多的是側(cè)重心意的體會(huì)，以及心神意境的涵養(yǎng)。且對(duì)應(yīng)為調(diào)養(yǎng)心性，入靜入定之功，很想依據(jù)先天奇經(jīng)八脈的機(jī)理所創(chuàng)功法，此般思索諸君可以各自細(xì)參，定能收獲匪淺。
總之，諸如金剛功長壽功，八段錦，以及混元樁，自然樁，等諸多道家功法?；诮?jīng)絡(luò)原理認(rèn)知，多可舉一反三，快速理解其特定動(dòng)作姿勢(shì)習(xí)練之用意。針對(duì)相應(yīng)問題，在特定時(shí)間，特定方位，特定環(huán)境練習(xí)特定動(dòng)作，定然是比泛泛不知所故地練習(xí)，效果更佳。經(jīng)絡(luò)之道為客觀事實(shí)，即便是瑜伽，武術(shù)拳法，諸多練習(xí)之理法功效，也能于此細(xì)究一二，明辨關(guān)節(jié)。
以上，作為個(gè)人結(jié)合中醫(yī)知識(shí)，以及練功體會(huì)的一點(diǎn)小總結(jié)，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)助益。如若有需，可以公眾號(hào)回復(fù)（十四經(jīng)穴歌）對(duì)照參考各個(gè)經(jīng)絡(luò)詳細(xì)穴位順序圖，以及功能主治等內(nèi)容，結(jié)合時(shí)法，地法，人法，有針對(duì)性地練功調(diào)理。修行路上諸多功法，皆可于此參鑒變通，以求更效。愿有志同修，早日身心圓滿，得證大道。
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