很開(kāi)心，最近不論怎樣，都是在12點(diǎn)之前睡覺(jué)的，所以早上醒的很早，也是蠻開(kāi)心的一件事。下一步就是于我自己的情緒，我還是要好好善待它的。
如何善待，在還沒(méi)有自己有自我調(diào)節(jié)方式的時(shí)候，我決定借用海藍(lán)博士的方式方法。
每一個(gè)情緒的背后，都藏著對(duì)愛(ài)的呼喊。
1.認(rèn)可與被認(rèn)可。2.控制與被控制。3.贏與輸。
當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，該怎么辦。如果我們對(duì)于情緒不是后知后覺(jué)，而是當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，就不會(huì)在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒(méi)有回頭的可能。
當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，可以做以下的嘗試。
step1：
停下，停下與自己的對(duì)抗行為。離開(kāi)產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng)，如果當(dāng)時(shí)的情緒不允許離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的話，那么選擇閉上眼睛或者眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。
step2:
呼吸，找一個(gè)安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時(shí)間長(zhǎng)一些，做10次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動(dòng)，就繼續(xù)呼吸，知道自己平靜下來(lái)。這里用呼吸法平復(fù)情緒。
STEP3:
觀察，我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的是頭部，有的是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以當(dāng)有情緒時(shí)，感受一下自己身體的那個(gè)部位最不舒服。
step4：
安撫，把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個(gè)地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸入，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來(lái)越少。
step5:
與情緒對(duì)話。嘗試與自己的情緒對(duì)話，看看究竟為什么會(huì)有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對(duì)抗，也不逃，接納它的存在。一般來(lái)說(shuō)，我們的情緒和外面的人，事，物沒(méi)太大的關(guān)系，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。
Step6:
應(yīng)對(duì)。當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對(duì)話，問(wèn)問(wèn)這件事，你如何應(yīng)對(duì)是智慧的選擇。你會(huì)得到答案，來(lái)自智者的答案，一定是利人利己的方法。
每個(gè)憤怒/悲傷/恐懼的情緒后面，都是對(duì)愛(ài)的呼喊。所以，親愛(ài)的不管你因?yàn)槭裁葱木w不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá)，大多數(shù)的情緒與沒(méi)有感到被愛(ài)，被尊重，被認(rèn)可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會(huì)使你得到愛(ài)，尊重和認(rèn)可的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，周圍的人也越來(lái)越少，最后，只剩孤獨(dú)的自己。一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒的表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒(méi)有被滿足時(shí)，不抱怨，不攻擊，不逃避，用利人利己的方法面對(duì)和滿足自己的需求。