昨天得大家大概介紹了彈力帶
所以今天就給大家講講彈力帶的具體訓(xùn)練方法
動作簡單方便
經(jīng)濟又實惠
是居家旅行必備好幫手
其實也和上期說的一樣
彈力帶更多的是
給徒手動作增加難度的
訓(xùn)練動作
一套彈力繩鍛煉方法圖解
每個動作15-20次
循環(huán)3-5組
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)
雙腳踩住拉力帶
同時雙手交叉抓握拉力帶兩端
一只腳保持伸直狀態(tài)作側(cè)抬腿
大腿外側(cè)肌肉收到最緊
保持肌肉張力感覺
垂直收腿
可以的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)+提臀
起始姿勢和上面相同
但是腳伸直向后伸直抬起
可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部
鍛煉臀部、翹臀
與深蹲類似
雙腳壓住拉力帶
雙手拉住拉力帶兩端
起身同時雙手抓握拉力帶發(fā)力抬起
蹲下時雙手下降
動作過程中保持肩部收緊
可以說是深蹲的加強版
可以鍛煉到大腿和臀部
對肩部也有刺激
鍛煉翹臀+手臂
起始弓步
單腳壓住拉力帶
雙手拉住拉力帶
手肘夾緊身體兩側(cè)
身體下蹲稍微前傾
發(fā)力時前側(cè)腳微屈膝
但膝蓋不要超過腳尖
另一只腳膝蓋稍微垂直向下
下蹲的同時雙手提拉拉力帶
完成一組后換另一邊
主煉肌群：
肱二頭肌、肩部三角肌、胸肌
輔助鍛煉：
腹肌、背部肌群、股四頭肌、臀肌
鍛煉翹臀+后背
拉力帶從后背繞過腋下
雙手抓住拉力帶兩端
身體微微深蹲
雙手發(fā)力帶動拉力帶往身體正前方提拉
發(fā)力同時稍微屈膝深蹲
身體保持穩(wěn)定
收緊腹部
主煉肌群：
胸肌、三角肌
肱二頭肌、腹肌
股四頭肌
鍛煉手臂
拉力帶從前側(cè)提拉過肩部
一側(cè)手放置在大腿前側(cè)上方
另一側(cè)手抓緊拉力帶往斜后上方提拉
身體往前做弓步
腰背部保持挺直
收緊腹部
下沉鎖緊肩膀部位
手臂發(fā)力提拉拉力帶
感受胸、肩、手臂三肌群
協(xié)同發(fā)力過程
主煉肌群：
胸肌、背肌、肩部三角肌、肱二頭肌
輔助鍛煉：
腹肌、股四頭肌
其實彈力帶的動作多種多樣
今天帶來的只是冰山一角
日后還會不斷帶來新的拉力帶動作
這么經(jīng)濟實惠簡單的裝備
老人小孩孕婦皆可用
不來試一下么
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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