? ? ? 在日常生活中，對(duì)我們困擾最多的就是“情緒”。很多人經(jīng)常陷入一種“情緒”當(dāng)中，不能自拔。你怎么也想不通，怎么也出不來，在那種“情緒”的境遇里，苦苦掙扎，別的事情你根本無法集中精力去做?！扒榫w”，對(duì)我日常生活和工作，影響極大。所以，我學(xué)習(xí)了《情緒急救》這本書，從中獲得一些思維方法，對(duì)我日后處理情緒危機(jī)，提供有效的幫助。
? ? ? 現(xiàn)在頭疼，胃疼，感冒，發(fā)燒......越來越不算事啦。各種常見疾病，基本上都有對(duì)癥的藥物和療法。但是心理、情感方面的這種挫折和創(chuàng)傷，比如說：被拒絕，孤獨(dú)感，挫折感，內(nèi)疚，失敗，自卑，你知不知道這些應(yīng)該怎么治呢？如何減輕情緒波動(dòng)帶來的痛苦，怎么治療心理創(chuàng)傷，當(dāng)你的情緒生病啦，你應(yīng)該怎么對(duì)自己進(jìn)行急救呢？
? ? ? 情緒啊，有的時(shí)候很難控制，通過以下方法，讓自己能夠有所防備，能夠做一些緩解的措施，不讓這個(gè)問題變得更糟。接下來，我們要講一些常見的心理傷害，還有一 些應(yīng)對(duì)的急救技術(shù)。掌握了這些技術(shù)，再遇到這種情況，你就不會(huì)在手足無措，痛苦萬分了。這也是這本《情緒急救》要告訴你的，治療心理疾病的阿司匹林是確實(shí)存在的。
? ? ? ? 這本書的作者是美國(guó)心理學(xué)博士蓋伊.溫奇博士，他在2011年出版了暢銷書《卡茲作響的車輪》，討論了有效的人際關(guān)系的溝通方法，這本書目前為止還是非常暢銷的。溫奇.博士1991年獲得紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位，從1992年開始，他就一直以私人心理醫(yī)生的身份在曼哈頓工作。在這期間，他幫助病人把情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活里，2014年他把行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)和遭遇的案例經(jīng)過總結(jié)分析出版了這本《情緒急救》，一上市就炙手可熱。溫奇.博士本人也是多才多藝 的，身兼多職，他是研究減輕心理壓力的專家，他也是知名的主持人和作家，偶爾他也會(huì)在紐約市內(nèi)或是周圍的俱樂部表演脫口秀。
? ? ? 這本書列出了最常見的六種情緒危機(jī)，分別是被拒絕，孤獨(dú)，喪失摯愛，內(nèi)疚感，以及自卑感。并且針對(duì)每一種情緒，都提出了不同的解決方案。下面我們就足一來看一下：
? ? ? 第一種情緒危機(jī)叫遭到拒絕。在生活當(dāng)中，我們每個(gè)人都會(huì)遭遇拒絕?？梢哉f拒絕無處不在。被雇主拒絕，被自己喜歡的姑娘拒絕，被朋友拒絕，每一次拒絕都會(huì)引發(fā)我們心理上的創(chuàng)傷。讓你一瞬間痛苦不堪。這種創(chuàng)傷，原比你想象的要嚴(yán)重，有的時(shí)候，拒絕就好像“啪”的打你一耳光，有的時(shí)候又好像在你的胸口捅了一刀。但是，無論怎么樣，它都在我們心里留下了深深的烙印。很長(zhǎng)時(shí)間都不愿意回味被拒絕的那一刻。每一次回憶，都好像扒開傷口在受傷一 次。而說服自己忘掉被拒絕的傷害，是很困難的。也許你可以動(dòng)用理性和邏輯來安慰自己，但是很多時(shí)候，沒什么用，你依然感到非常受傷，很長(zhǎng)時(shí)間都提不起勁兒來，是不是我不好啊，哪里做的不對(duì)啊，所以人家才會(huì)拒絕我。但是，被拒絕是你的錯(cuò)嗎？說了這么多被拒絕造成的傷害，我們聊一聊治療方案。要記住，如果不及時(shí)處理，被拒絕造成的心理創(chuàng)傷，有可能會(huì)對(duì)你的心理造成深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。療法A：要學(xué)會(huì)和自我批判爭(zhēng)辯，要知道很多時(shí)候被拒絕和你本身沒有關(guān)系。愛人拒絕你， 很可能僅僅是因?yàn)槟銈z之間不來電，不是因?yàn)槟惚旧碛惺裁磫栴}。比如說他喜歡短頭發(fā)的，而你呢？正好是長(zhǎng)頭發(fā)。再比如，朋友們背著你一塊吃飯，你會(huì)有背叛的感覺。但是真實(shí)的原因可能是他們要湊到一塊做什么事，不方便邀請(qǐng)你到場(chǎng)而已。所以盡量不要把被拒絕歸結(jié)到你個(gè)人。也不要開展無休止的自我批判，亂開腦洞只會(huì) 讓自己更難受。你要對(duì)著鏡子說，不是我的原因，我看起來棒極了。療法B：修補(bǔ)社交感受，換句話說，去找另外一個(gè)圈子找歸屬感。被拒絕了，我們會(huì)產(chǎn)生刺痛感， 跟這群人在接觸的時(shí)候呢，就會(huì)猶豫不決。但是，我們要努力要克服這些恐懼，向我們的社交網(wǎng)絡(luò)尋找支持，它立刻會(huì)提醒我們自身的重要性。比如說別人不找你吃飯，你可以和家人共度一個(gè)美好的下午，或者說和你不熟悉的同齡人在網(wǎng)上聊聊天。相信你很快就能感到被需要感提升了，跟著對(duì)社交的自信也就回來了。即使沒有那么快擺脫挫敗感，但是你也會(huì)感覺好很多，自信回來了，勁頭也會(huì)回來的。有助于你重拾理性和邏輯，讓自己早日從情緒低落中走出來。
第二種情緒危機(jī)：遭遇孤獨(dú)感。
孤獨(dú)是一個(gè)世界話題，我們誰不孤單呢。這個(gè)世界日益縮小，地區(qū)變成了一個(gè)地球村，你在社交平臺(tái)上有那么多朋友，你的每條朋友圈都能得到不少的點(diǎn)贊。但是，越來越多的人卻換上了嚴(yán)重的孤獨(dú)癥。孤獨(dú)癥并非來自于獨(dú)自生活，很多人就算有配偶，或者處在熱戀中，還是會(huì)感到孤獨(dú)，當(dāng)你苦悶的時(shí)候，你在心情不好的時(shí)候，你把通訊錄翻開，發(fā)現(xiàn)你有那么多朋友，但是這個(gè)時(shí)候，你想找一個(gè)人傾訴，卻一個(gè)都沒有。實(shí)時(shí)上，
孤獨(dú)，并不是指身體上的疏遠(yuǎn)，主要來至于情感上的無法靠近。
孤獨(dú)，對(duì)我們的健康具有驚人的破壞效果，很多人都意識(shí)不到，孤獨(dú)帶來的傷害不亞于吸煙，真的能夠減少我們的預(yù)期壽命。每個(gè)煙盒上都印著“吸煙有害”，可是孤獨(dú)的人呢？有誰能夠知道他們每天都吸著兩包孤獨(dú)牌的香煙呢。很多時(shí)候，孤獨(dú)是暫時(shí)的，不需要治療會(huì)自我痊愈，但是當(dāng)我們長(zhǎng)期處在處在孤獨(dú)，治療孤獨(dú)引起的創(chuàng)傷就不能不重視了。下面我們就來聊聊，治療孤獨(dú)的辦法，
療法A：去掉消極負(fù)面的有色眼鏡。
孤獨(dú)，會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)能量，面對(duì)社交，我們恐慌，不自信，甚至悲觀。先入為主的認(rèn)定，沒有人喜歡我，于是越發(fā)的縮在自己的殼子里不肯出來。讓我們接近別人的時(shí)候，抱著謹(jǐn)慎和懷疑的態(tài)度，而我們的猶豫也一定會(huì)讓別人感知，讓對(duì)方也對(duì)我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲開，這樣就形成了一個(gè)孤獨(dú)的死循環(huán)。所以，第一步，你要事先擺脫這種假設(shè)，告訴自己人們沒有想象的那么不喜歡你，他們只是不了解你，也許她也在猶豫怎么靠近你，所以你為什么不從一個(gè)大家都感興趣的話題開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家會(huì)通過話題，對(duì)你產(chǎn)生興趣，然后你也會(huì)找到一個(gè)相投的人，帶你走出孤獨(dú)。
療法B老生常談，但是永遠(yuǎn)有效，那就是收養(yǎng)一個(gè)好朋友，這里說的好朋友是“寵物”，你可千萬不要低估寵物的力量。我們完全可以通過領(lǐng)養(yǎng)一只狗或一只貓，來撫慰孤獨(dú)的心靈。
人啊，就是很奇怪的生物，很多時(shí)候你身邊有一個(gè)陪伴你的同類，但是帶給你的慰藉，卻比不上一只不會(huì)說話，只會(huì)舔來舔去的動(dòng)物，對(duì)啊，這個(gè)事，真的存在。所以如果你條件允許，對(duì)于長(zhǎng)期孤獨(dú)患者來說，寵物的治愈功能是不可小覷的。
? ? ? ? 第三種情緒危機(jī)是喪失摯愛。我們現(xiàn)在要討論的是“喪失”，這里的喪失，不僅僅說是喪失親人，也包括和最好的朋友吵架，失業(yè)，換上了慢性疾病等等，這些都是喪失，喪失了一些美好的東西，喪失和創(chuàng)傷是生活中不可避免的一部分。如何重新拼湊破碎的生活，決定了我們能不能從這類事件中完全恢復(fù)。在討論了治療方案之前呢，首先要明白的是喪失和創(chuàng)傷的主要傷害在哪？首先呢，它們破壞了我們的人際關(guān)系，其次他們顛覆了我們自我認(rèn)同，所以我們首先要做的是，把粉碎的人生碎片重新拼接起來，用來鼓舞我們走出創(chuàng)傷引起的鋪天蓋地的情緒困擾，關(guān)于這個(gè)呢，我們還是提供兩個(gè)療法，療法A：舒緩情緒上的痛苦，在創(chuàng)傷發(fā)生之后，很多人建議，對(duì)悲痛避而不談，也有一些專家建議，當(dāng)事人僅早討論創(chuàng)傷的各種細(xì)節(jié)，他們覺得把事情的經(jīng)過和自己的感受表達(dá)出來就能夠減少創(chuàng)傷發(fā)生以后應(yīng)急障礙的發(fā)生率，我們的看法是，不管你持那種看法，當(dāng)創(chuàng)傷發(fā)生以后，我們都建議你以自己舒服的方式，來舒緩情緒上的痛苦，因?yàn)閼?yīng)對(duì)喪失和創(chuàng)傷，并不存在完全正確的方式，如果你覺得有必要談一談，那就找一個(gè)人談一下，如果你覺得沒有這個(gè)必要，寧可保持沉默，那我也支持你，不必強(qiáng)迫自己。療法B，是積極恢復(fù)自我迷失里面，創(chuàng)傷性事件之后的幾周或幾個(gè)月里，很多人都會(huì)避免和那些逝者有關(guān)的人，地點(diǎn)，或者活動(dòng)去接觸，但是呢，如果一直這樣下去，就會(huì)出現(xiàn)問題，最大的問題就是我們生活的重要方面被切割掉了，從而導(dǎo)致自我的迷失。比如說作者的一個(gè)客戶啊，失去了丈夫之后，生活就完全變了。她以前喜歡和他的丈夫參加社交活動(dòng)，經(jīng)常露營(yíng)或是徒步旅行，喜歡享受社交生活，但是自從她的丈夫去世之后，她就停止參加所以活動(dòng)，老朋友找她去他也不去，避免接觸以前的人和事，而這種放棄呢，重新了定義了她的人生，改變了她的自我認(rèn)同，而可怕的是她失去了往日的自我，卻又沒有找到失去這部分的替代品，于是她一天比一天痛苦。所以在這種療法里，要重新梳理自己的生活，要意識(shí)到你放棄了什么，要么重新找回來，要么尋找新的方式來表達(dá)自己的身份?；謴?fù)你有意義的生活角色，讓傷痛成為昨天。
? ? ? 我們?cè)趤碚f第四種情緒危機(jī)：內(nèi)疚感。即便是最聰明，情商最高的人，也難免有意無意的做出冒犯?jìng)蛘咦寗e人難堪的行為，過后，會(huì)因此產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚。內(nèi)疚，比我們想象的要普遍的多，研究估計(jì)，人們每天大約有兩個(gè)小時(shí)，會(huì)感覺到輕微的內(nèi)疚，每個(gè)月大概有三個(gè)半小時(shí)左右，感受嚴(yán)重內(nèi)疚，在某些情況下，內(nèi)疚感會(huì)持續(xù)幾年，甚至幾十年。內(nèi)疚，也許不像孤獨(dú)感那么明顯，銳利，但是依然像心里的一個(gè)沙子一樣，影響著你的生活。它之所以有傷害，因?yàn)樗嵝盐覀冏龀鲆粋€(gè)違反個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)的行為，進(jìn)而覺得背叛了自己，如果這個(gè)行為傷害到了別人，那么良心的不安，讓我一起來就難受。這種情況下，我們就要啟動(dòng)治療方案了。療法A：道歉，有效的道歉。從理論上來說，如果傷害了別人，解決這種內(nèi)疚的方法并不難。只要你真誠(chéng)的向受害者道歉就可以了。但是，道歉并不是“反正我道歉了”對(duì)不起這三個(gè)字還不夠嗎？絕對(duì)不是這么粗糙。道歉，首先要對(duì)發(fā)生的事情表示遺憾，肯定對(duì)方的感受，另外要明確的聲明：“對(duì)不起”。最后，請(qǐng)求原諒。所有這一切，都需要真誠(chéng)的態(tài)度傳遞，而不是說：“有什么了不起的，不就是今天晚上這點(diǎn)小事嘛！”或者是“好好，我錯(cuò)了，別矯情，都說了我錯(cuò)了”千萬不要這樣。一定要記得，道歉的時(shí)候，最重要的不是你說了什么，而是你真誠(chéng)的態(tài)度。療法B，是療法A的延續(xù)。那就是自我原諒。好吧，你道歉了，你盡了最大的努力，但是對(duì)方依然不原諒你怎么辦？或者說你想道歉，但是受害者卻聯(lián)系不到了，或者這是一段記憶深處的內(nèi)疚。根本沒有辦法找到當(dāng)年的那個(gè)對(duì)象，那么你就不要沉溺于內(nèi)疚的感覺當(dāng)中，無法自拔了。如果找不到當(dāng)事人去尋求原諒，那你就原諒你自己吧。自我原諒是一個(gè)過程，而不是一個(gè)決定，首先必須認(rèn)識(shí)到，你的自我譴責(zé)已經(jīng)足夠了，過度的內(nèi)疚于事無補(bǔ)，只能幫倒忙。所以，就讓往事隨風(fēng)，我們收到內(nèi)心的懲罰，這樣就夠了?，F(xiàn)在要做的，就是忘了它。
? ? ? ? 第五種情緒危機(jī)-“失敗感”。所到失敗感，大家都不會(huì)陌生。從學(xué)走路開始，學(xué)說話開始，我們每個(gè)人都經(jīng)歷了成千上萬次失敗，在成功的人它也沒法避免，那失敗會(huì)導(dǎo)致三種類型的心理創(chuàng)傷：第一個(gè)，我們會(huì)對(duì)自己失去信心，覺得自己是個(gè)笨蛋，第二個(gè)，我們會(huì)失去樂觀的心態(tài)，第三個(gè)，我們會(huì)陷于壓力和恐懼當(dāng)中。導(dǎo)致將來，你再也不敢嘗試。事實(shí)上，如何對(duì)待失敗，決定了我們的人生是否成功和幸福。你一定要記住這句話，對(duì)于情緒來說，失敗相當(dāng)于感冒，你不用去管他，過了一段時(shí)間之后，它可能會(huì)痊愈，但是也有可能轉(zhuǎn)成肺炎，那么這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該打開醫(yī)療箱看看有沒有什么治療方法了，療法A：想辦法獲得支持，在痛苦的失敗之后，很多人傾向于尋找情感上的強(qiáng)烈支持，我要說這是一個(gè)非常好的主意，但是我要建議大家，再往前走一步，對(duì)失敗進(jìn)行客觀的分析，總結(jié)失敗的教訓(xùn)，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行，很多情況下從朋友那得到情感支持，當(dāng)時(shí)會(huì)感到很有效果，但是事后會(huì)讓自己趕緊更加糟糕。因?yàn)闆]有理性的介入，這一切都是情緒的宣泄，各種研究已經(jīng)反復(fù)論證過了，治療失敗感最有效的方法，就是總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，所以在痛苦的失敗之后，要從兩個(gè)方面同時(shí)出發(fā)，你既要去活動(dòng)情感支持，也需要客觀評(píng)估失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，只有你把這兩方面結(jié)合到一塊，才是繼續(xù)前進(jìn)的最有效的戰(zhàn)略。療法B：專注于你能夠控制的因素，失敗可以讓我們感到壓抑和無助，讓我感到整個(gè)事情是不能控制的，這樣會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，好像不管我們做什么，都不會(huì)改變事情的結(jié)果。然后呢，我們就自然放棄努力，或者說只投入有限的努力，這就是失敗的悲劇，他會(huì)讓我們相信，失敗的原因是讓我們沒有控制的能力。還有比這個(gè)更失敗的嗎？所以這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該做的是改變觀念，專注于那些我們能夠控制的方面，讓我們的希望，動(dòng)力和自尊保持在一個(gè)有力的情況之下，至于那些不可控的方面，不是你的錯(cuò)，讓他們到一邊去吧。
? ? ? ? 第六章情緒危機(jī)：自卑感。每個(gè)人都渴望擁有較高的自尊，這多少就暴露了“自卑”是一個(gè)多么普遍的問題，人們會(huì)參加課程，購(gòu)買書籍，找一下所謂的人生導(dǎo)師來上課，但是這些方法基本上沒什么效果，當(dāng)你自卑的時(shí)候，你還是自卑，自卑的人，就相當(dāng)于有了一個(gè)薄弱的情感免疫系統(tǒng)，隨便什么傷害，都可能攻破他們情感的堡壘，另外和自尊心比較強(qiáng)的人相比，自卑的人往往不快樂，更加悲觀，缺少動(dòng)力，他們的情緒很糟糕，還有可能抑郁，焦慮或厭食。我們的自尊心是經(jīng)常波動(dòng)的，偶爾會(huì)陷入短暫的低潮，這種情況下并不需要情緒的急救，因?yàn)樗鼈兓謴?fù)的也相當(dāng)迅速。但是如果我們的自尊時(shí)常低迷，無法站起來維護(hù)自己，這個(gè)時(shí)候就得拿出治療方案了，療法A，你需要自我同情，壓制腦海里自我批判的聲音，想象一下你看到這種場(chǎng)面，態(tài)度惡劣的父母，訓(xùn)斥考的不好的孩子，那孩子的表情非常悲傷，你看了之后，一定會(huì)在心里暗暗的發(fā)誓，我將來肯定不會(huì)用同樣的方式虐待我的孩子，但是你自卑的時(shí)候，對(duì)待你自己的方式怎么樣呢？比起你想象的虐待孩子的父母，你對(duì)自己的態(tài)度恐怕是更糟糕的。所以你要接受一個(gè)最簡(jiǎn)單的事實(shí)，并且在自卑的時(shí)候不停的提醒自己，當(dāng)我們情感免疫系統(tǒng)脆弱的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量加強(qiáng)它，而不是摧毀它。療法B：提升你對(duì)贊揚(yáng)的寬容，自卑讓我們難以接受別人的贊揚(yáng)和正能量，相反，批評(píng)和消極的反饋，而更容易走進(jìn)我們心里。因?yàn)檫@會(huì)進(jìn)一步證明，我們確實(shí)一無是處。所以這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，就是我們要提高警惕的時(shí)候。你如果不能接受人們的贊美或正面肯定，如果不能消化所有的正能量，建立自我價(jià)值感，咱就無從談起了。自卑的時(shí)候，應(yīng)該讓你的心靈打開，去傾聽接納別人的贊美，不要去管這些贊美的真實(shí)成分有多少。你需要以此為由，積極的重塑自我的自信，早日走出自卑的迷宮。
? ? ? ? 綜上所述，我們每個(gè)人都會(huì)在生活中遇到各種煩惱，情緒難免有低落的時(shí)候。很多時(shí)候情緒低落只是暫時(shí)的，過一段時(shí)候，自己就過去了也有。但是也有很多時(shí)候，情緒低落會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，至于與好像拉傷的肌肉，破話的內(nèi)臟一樣，成為我們生活的一部分，影響到我們的生活質(zhì)量，所以我們應(yīng)該采取措施來自我救助，這邊書就針對(duì)生活中的常見的六種情緒，給出了解決方案。當(dāng)你被拒絕，孤獨(dú)，喪失，內(nèi)疚，失敗，和自卑時(shí)候，不要讓自己沉溺于負(fù)面情緒當(dāng)中。要知道，這不是你的錯(cuò)，不應(yīng)任由自己品嘗情緒的苦酒，根據(jù)這本書建議的，開始積極的自救，讓你的情緒重新的變得陽光起來。
? ? ? 無論如何，時(shí)間是寶貴的，生活是美好的。即使你面對(duì)再大的困難，你也應(yīng)該積極樂觀的去思考，采取有效行動(dòng)，讓自己變得快樂一點(diǎn)點(diǎn)，我想我們能做到。
本文大部分觀點(diǎn)來自《孫瀟-情緒急救》
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