當(dāng)你有太多事情要做，或者你認(rèn)為有太多事情要做的時(shí)候，特別容易去拖延。就像你已經(jīng)被深埋“土壤”，而你卻無力“自掘墳?zāi)埂?。如何通過簡(jiǎn)單的方法緩解拖延，提高行動(dòng)力呢？

清單工作法流程

在一本寫給兒童看的時(shí)間管理書《See You Later，Procrastinator：Get It Done》中（我把書名意譯成，《完成：不再做拖延者》），針對(duì)有太多任務(wù)要做，或者你認(rèn)為有太多事情等待去做的情況下，可以通過“清單工作法”來幫助你完成真正重要的事情。

圖片來自于亞馬遜APP

1.列出所有需要做的事情。

制定一個(gè)清單，列出所有你可能需要去做的事情，無論是家務(wù)雜事、作業(yè)、項(xiàng)目、任務(wù)，你能想到的都寫下來。

你也可以借助Thinking Maps思維導(dǎo)圖的Circle Map（圓圈圖）來把你要做的事情從你的大腦里趕出來，可視化表達(dá)出來。

用Circle Map清空你的大腦

你可以在白板上、A4紙上、電腦上，總之是你能用到的最便捷的工具來做這件事。在中間的小圓圈里寫上“需要去做的任何事”（你愿意寫成什么主題都可以），然后放飛你思維的翅膀，再外面的大圓圈內(nèi)，寫下你大腦里想到的任何需要去做的事情。

想到什么，就寫下什么。不要停留，不要回顧已經(jīng)寫的。直到你感覺大腦好像被“掏空了”。

2.排定優(yōu)先順序。

超級(jí)重要的事情用A標(biāo)示最高優(yōu)先級(jí)，次重要的任務(wù)用B標(biāo)示，可以等待以后去做的用C。（如果是小朋友，可以求助家長或者老師幫忙排定優(yōu)先順序）

排定優(yōu)先順序

3.劃掉不重要或者不需要做的事情。

有些事情可能已錯(cuò)過了做的時(shí)機(jī)，有些不是你真正需要做的，有些可能是幾周后，或者很久以后才能做，有些事情對(duì)任何人來說都沒有價(jià)值?？傊褪莿澋暨@些，就像生活中的“斷舍離”一樣。

清單“斷舍離”

4.重新書寫一個(gè)短清單。

把第3步得到的清單，去除劃掉的事項(xiàng)，你會(huì)得到一個(gè)更短的清單，把它寫在紙上，或者記在手機(jī)備忘錄里，隨身攜帶。

重新書寫“短清單”

5.隨意挑選一個(gè)清單中的A級(jí)或者B級(jí)事項(xiàng)。

不用貪多，一次只專心解決一個(gè)問題就好。

挑選1項(xiàng)任務(wù)

6.去做，做完。

即便只是開始做，也是一個(gè)好的開始。

Get It Done !

最后，Peter再補(bǔ)充一個(gè)威力強(qiáng)大的工具，就是訂立一個(gè)“if...then...”的計(jì)劃?！?b>if...then...”（或者稱為“執(zhí)行意圖”）是世界著名心理學(xué)家、美國紐約大學(xué)及德國漢堡大學(xué)心理學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根在《WOOP思維心理學(xué)》教給大家一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法。

具體到解決拖延癥，你可以制定這樣的計(jì)劃：如果（If）我有太多事情要做，那么（Then）我就開始列清單。

這就像在你的大腦里預(yù)置了一個(gè)“if...then...”的計(jì)算程序，將大大提升你的執(zhí)行力。

圖片來自于亞馬遜APP