什么是元認(rèn)知？

元認(rèn)知就是對認(rèn)知的認(rèn)知，知道自己在想什么，在做什么，由行動(dòng)者轉(zhuǎn)變?yōu)榧刃袆?dòng)又觀察的雙重角色，跳出當(dāng)局者迷，變成旁觀者清。

元認(rèn)知訓(xùn)練營致力于幫助更多人提高元認(rèn)知能力，讓思維變得清晰敏銳，快速成長的同時(shí)，學(xué)會(huì)愛自己，感受當(dāng)下的幸福。

學(xué)習(xí)方法以刻意練習(xí)為主，同時(shí)結(jié)合教是最好的學(xué)、用以致學(xué)、群體化互助學(xué)習(xí)等原則，營造真誠鼓勵(lì)、愛與陪伴的良好氛圍。

前兩期采用李笑來提出的三個(gè)方法，通過坐享、反思、興趣來訓(xùn)練提高元認(rèn)知能力。這是很好的，但缺乏目標(biāo)與反饋，也不夠細(xì)化，因此第三期做了調(diào)整。

元認(rèn)知就是反思、反省，元認(rèn)知應(yīng)當(dāng)是包括認(rèn)知閉環(huán)的全過程，也就是對我們從信息輸入到加工處理，到輸出語言行動(dòng)這一全過程的認(rèn)知、監(jiān)控、糾正。

我們做任何事情、任何想法，都逃不過這么一個(gè)循環(huán)：感知—>認(rèn)知—>決策—>行動(dòng)—>感知。因此，我們將元認(rèn)知反思也分為這四個(gè)節(jié)點(diǎn)。

01感知

目標(biāo)1：感知敏銳
訓(xùn)練方法：身體掃描、坐享、走路冥想等
進(jìn)度條：
初階：去除雜念，一心專注。坐享能達(dá)到30分鐘以上，走路息數(shù)定能夠1000息不亂。
進(jìn)階：

• 粗想。這是我們多數(shù)人的狀態(tài)。心猿意馬、心如亂麻、粗糙淺薄、雜念叢生
• 細(xì)想。能夠停下來，慢下來，從粗想到細(xì)想，從快節(jié)奏到慢動(dòng)作，不光是思維念頭慢下來，外在言語行動(dòng)也慢下來。方法就是專注一個(gè)念頭或動(dòng)作，定而不亂。
• 非想。斷除雜念，去掉噪音，內(nèi)心安定之后，心如冰湖，一念不起，波瀾不驚。細(xì)想是強(qiáng)行專注某一事物，從而沒法生出雜念，非想是自然而然雜念不生。

目標(biāo)2：去除感知偏差
訓(xùn)練方法：明理+每日感恩

• 真真切切的幻覺。牽涉性疼痛、患肢性疼痛
• 感知器官就是一套生產(chǎn)線，感覺是生產(chǎn)出來的產(chǎn)品，有次品。輸入有所不同，感覺的生產(chǎn)線不同，制造出來的感覺就不同。同樣一條裙子，藍(lán)黑是視錐細(xì)胞多，白金是視桿細(xì)胞多。
• 你的任何一個(gè)觀點(diǎn)，與其說是在描述世界的樣子，不如說在描述你所處的位置。
• 制造我們自己需要的感覺

02認(rèn)知

目標(biāo)：糾正認(rèn)知偏差

訓(xùn)練方法：
1、晨間日記。記下一天的所見所聞、所感所思。記錄+反思+計(jì)劃。
2、總結(jié)出常見的認(rèn)知偏差與謬誤，圍繞這些偏差進(jìn)行自我反思，最后通過測試題進(jìn)行檢驗(yàn)。

比如：
自利歸因偏差
行動(dòng)者觀察者偏差
錯(cuò)誤定價(jià)偏差
過度自信偏差
沉沒成本效應(yīng)
事后偏差
幸存者偏見
《超越智商》
……

03決策

目標(biāo)：在不同的條件下做出理性滿意決策
訓(xùn)練方法：將下面的工具與方法，進(jìn)行場景運(yùn)用。
核心思想：兩句話

• 什么最重要？
• 在成功概率最大的時(shí)候下重注，其他時(shí)候不要?jiǎng)?/li>

練習(xí)選擇能力的方法

決策就是選擇，選擇決定命運(yùn)，可惜絕大多數(shù)人在重大選擇上毫無能力。選擇就是要添加必要條件，但要去掉不必要的條件（奧卡姆剃刀原則），很多人摻雜了太多不必要的條件，搞得自己無從選擇（所有選擇都被過濾掉了），一定要做到僅考慮且不遺漏那些最必要的條件。

練習(xí)選擇能力方法：
1、從小事做起，用紙筆開始羅列篩選條件；
2、為每個(gè)條件重要性打分，然后重新排列（可以是1~5分）；
3、考慮每個(gè)條件的必要性，打分只有1和0，要么有必要，要么沒必要；
4、30分鐘內(nèi)結(jié)果就會(huì)一目了然，但還有下一步；
5、第二天再花30分鐘重新過一遍（選擇越重要重復(fù)更多）。

如何做出好的決策

1、完全理性決策。信息完備的情況下，決策就是數(shù)學(xué)之運(yùn)籌學(xué)（5個(gè)工具：規(guī)劃論，研究給定任務(wù)人財(cái)物等資源配置的最優(yōu)決策；網(wǎng)絡(luò)分析，研究最短路徑最小連接最小費(fèi)用以及最優(yōu)分派的最優(yōu)決策；排隊(duì)論，機(jī)器排隊(duì)等待維修船舶排隊(duì)等待裝卸顧客排隊(duì)等待服務(wù)的最優(yōu)決策；存儲(chǔ)論，研究原材料半成品成品庫存的最優(yōu)決策；投入產(chǎn)生分析，研究有限資源在各部門分配的最優(yōu)決策）。
2、有限理性決策。不要追求最優(yōu)決策，而是滿意決策（遵循原則：定下最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)、考察現(xiàn)有的可選方案、如果有方案滿足了最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)就不在尋找更優(yōu)方案）。
3、博弈論。若干決策相互影響時(shí)就要用到博弈論了，不止你一個(gè)人決策，你和對手的決策相互影響，比如旅游景點(diǎn)的商品不要買，必然宰客，方法是通過用戶評(píng)價(jià)將多個(gè)一次性博弈變?yōu)檫B續(xù)性博弈。

五種決策工具

決策數(shù)
決策樹就是一種把決策節(jié)點(diǎn)化成樹的輔助決策工具，一種尋找最有方案的決策方法。概率樹是在決策樹的基礎(chǔ)上增加了對條件發(fā)生的概率的預(yù)測，對結(jié)果收益的一個(gè)評(píng)估，然后加權(quán)評(píng)估得到一個(gè)期望值，用這個(gè)期望值作為依據(jù)輔助決策。
概率樹，加上滿意度打分
案例：用決策樹相親
通過四個(gè)決策節(jié)點(diǎn)，年齡、長相、收入、上進(jìn)，排除了老丑窮還不上進(jìn)的對象。
概率：80%脾氣好，30%未來有錢。
滿意度：最低-10分，最高10分。脾氣好有錢，10分滿意；脾氣好沒錢，3分；脾氣不好沒錢的渣男，-10分；脾氣不好有錢，-5分。
a、如果不見，沒有損失也沒有收益，為0；
b、如果見呢，有四種可能性。脾氣差有錢的可能性是20%30%=6%，對這種情況你打-5分，也就是這條概率分支是6%-5分=-0.3分；脾氣差沒錢的概率是14%，收益=14%-10分=-1.4分；脾氣好有錢80%30%=24%,收益是24%10分=2.4分；脾氣好沒錢的概率是80%70%=56%，56%*3分=1.68分；
簡單說，如果你選擇見，你的總收益是-0.3分+0.14分+2.4分+1.68分=2.38分，不見的收益是0分，所以趕緊化妝去見面。

德爾菲法
是一種預(yù)測方法，是古希臘的一座名城，相傳其中的阿波羅神殿可以預(yù)測未來，簡單說就是把專家的獨(dú)立觀點(diǎn)不斷收斂的預(yù)測法。
案例：預(yù)測圖書銷量
1、邀請專家。邀請20位相關(guān)行業(yè)的權(quán)威專家，同時(shí)準(zhǔn)備一些素材供專家預(yù)測參考，比如同品類圖書以往銷量數(shù)據(jù)、作者背景、圖書全文；
2、獨(dú)立預(yù)測。把專家分開，要求給出3個(gè)具體數(shù)字和理由，比如最低銷量、最高銷量、最可能銷量；
3、統(tǒng)計(jì)回歸。統(tǒng)計(jì)綜合各位專家的意見之后匿名反饋給每一位專家，要求重新考慮，多次反饋之后專家不在修改意見，意見也會(huì)趨同，術(shù)語叫“收斂”。
4、分析結(jié)果。綜合計(jì)算預(yù)測的平均數(shù)字是最低銷量26萬冊，最高銷量60萬冊，最可能銷量46萬冊。我們用主觀概率加權(quán)平均法，最低銷量25%的概率，最高概率25%的概率，最可能銷量給50%的概率，最后2625%+6025%+46*50%=44萬冊。
注意：避免專家集體討論、專家也可以是一線的管理人員和客戶

kt法，把決策的藝術(shù)變成技術(shù)
蘭德公司的兩位專家受美國宇航局委托，將1500名善于分析問題做出決策的人進(jìn)行調(diào)查，把他們的高明做法中的邏輯抽取出，變成流程化的方法，這套方法用他們的首字母命名，就是KT法。
案例：想對公司內(nèi)幾個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行合伙人制度激勵(lì)
1、狀況分析。問題是什么？應(yīng)該的結(jié)果和實(shí)際的結(jié)果之間的差異，應(yīng)該的結(jié)果是團(tuán)隊(duì)的士氣受到巨大激勵(lì)，實(shí)際結(jié)果是受到反對。
2、問題分析。
a、首先進(jìn)行3w1e分析，對象、何時(shí)、何地、程度，對問題做“是而不是”的描述。比如，對象是杭州和南京的團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，而不是無錫的團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人；何時(shí)，是公布合伙人計(jì)劃之后，而不是之前；何地，是杭州南京，而不是無錫；程度，是2/3的地方拒簽，而不是另外的1/3拒簽。
b、然后假設(shè)到底是什么原因。第一，杭州南京的團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人都是壞人，第二公司沒有狼性文化，第三合伙人制度有問題；
c、根據(jù)3點(diǎn)假設(shè)對照3w1e的描述，分析到底哪一個(gè)是最可能的原因。壞人與何時(shí)不符合，狼性文化與何地不符合，后來請專家一看合伙人制度的確有問題，在同樣的合伙人制度下，無錫的項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)尚有利潤，而杭州南京的團(tuán)隊(duì)就顆粒無收了。
3、決策分析。你用目標(biāo)分類法設(shè)定了調(diào)整的必須目標(biāo)——同樣努力下員工的收入不能減少，和希望目標(biāo)——在公司利潤不減的情況下如能做大蛋糕員工最多可得3倍利益。在此基礎(chǔ)之上，你評(píng)估了三個(gè)方案：
第一，取消合伙人制度，繼續(xù)沿用基于kpi的獎(jiǎng)金制度；
第二，在原有的合伙人制度下，取消公司15%的預(yù)留，真正與員工同風(fēng)險(xiǎn)共命運(yùn)；
第三，設(shè)計(jì)雞尾酒式的合伙人制度，常規(guī)利潤用獎(jiǎng)金制，超額利潤用分成制。
第一個(gè)方案實(shí)現(xiàn)了必須目標(biāo)，但是實(shí)現(xiàn)不了希望目標(biāo)，第二個(gè)方案有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)希望目標(biāo)，但必須目標(biāo)反而有風(fēng)險(xiǎn)，第三個(gè)方案實(shí)現(xiàn)必須目標(biāo)，有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)希望目標(biāo)。
4、潛在問題分析。還存在的問題，避免銷售簽垃圾項(xiàng)目，銷售的一般獎(jiǎng)金基數(shù)是銷售額，另一半是銷售利潤。

麥穗理論
怎樣找到理想的人生伴侶，蘇格拉底的第三個(gè)學(xué)生做法：
1/3觀察并把大類麥穗作為最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)
2/3驗(yàn)證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
3/3采用西蒙的滿意決策論，摘下大類中的第一個(gè)
西蒙的滿意決策論，遵循以下原則：
第一，定下最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)；
第二，考察現(xiàn)有的可選方案；
第三，如果有可選方案，滿足最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)就不在尋找更優(yōu)方案。
《指導(dǎo)生活的算法》分兩段，第一段的37%確定最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)，第二個(gè)的63%選擇滿足最基本滿意標(biāo)準(zhǔn)的第一個(gè)方案。

基于數(shù)據(jù)的決策
決策就是與世界的博弈，這個(gè)世界的底牌是信息（數(shù)據(jù)）。
1、對顯性數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)。比如五分鐘商學(xué)院專欄的十幾萬訂閱用戶中，男女比例如何，這會(huì)決定是靠才華還是靠顏值；用戶分布在什么地區(qū)，這決定線下大課的地點(diǎn)；什么時(shí)候閱讀專欄，這決定音頻發(fā)布和留言回復(fù)的時(shí)間；關(guān)于自身運(yùn)營的顯性數(shù)據(jù)你可以建立IT系統(tǒng)，關(guān)于行業(yè)趨勢的顯性數(shù)據(jù)可以購買分析報(bào)告。
2、對隱性數(shù)據(jù)的調(diào)查。只能調(diào)查，“焦點(diǎn)小組”用攝像頭記錄消費(fèi)者使用產(chǎn)品的全過程，看消費(fèi)者怎么做而不是怎么說。
3、對全體數(shù)據(jù)的分析。信息泛濫的時(shí)代，大數(shù)據(jù)做減法

04行動(dòng)

感知是信息輸入，認(rèn)知與決策是信息加工，那么行動(dòng)就是輸出，輸出可分為語言表達(dá)與行動(dòng)兩個(gè)部分，而輸出之后我們又要開始收集感知與反饋，進(jìn)行下一個(gè)認(rèn)知閉環(huán)。

目標(biāo)：表達(dá)力+行動(dòng)力+感知力（反饋、同理心）
訓(xùn)練方法：非暴力溝通+雷達(dá)里奧目標(biāo)五步法

非暴力溝通四要素：

1)區(qū)分觀察與評(píng)論（我看到/聽到/想到……）
2)表達(dá)感受（我感到……）而非想法（我覺得……）
3)說出你感受或情緒背后自己的真實(shí)需求（感受的根源在我不在他，情緒源于需求沒有得到滿足）
“因?yàn)槲倚枰?看重……”
4)請求要具體明確、告訴對方做什么而非不要做什么
“你是否愿意……”
四要素例句：
“你無法來吃飯，我感到很難過。我本來想和你好好聊一聊。那下個(gè)周六的晚上我們可以一起吃飯嗎”

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的五步流程法

• 2 用五步流程實(shí)現(xiàn)你的人生愿望
  2.1 有明確的目標(biāo)
  a. 排列優(yōu)先順序：盡管你幾乎可以得到你想要的任何東西，但你不可能得到你想要的所有東西。
  b. 不要混淆目標(biāo)和欲望。
  c. 調(diào)和你的目標(biāo)和欲望，以明確你在生活中真正想要的東西。
  d. 不要把成功的裝飾誤認(rèn)為成功本身。
  e. 永遠(yuǎn)不要因?yàn)槟阌X得某個(gè)目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)就否決它。
  f. 謹(jǐn)記偉大的期望創(chuàng)造偉大的能力。
  g. 如果你擁有靈活性并自我歸責(zé)，那么幾乎沒有什么能阻止你成功。
  h. 知道如何對待挫折和知道如何前進(jìn)一樣重要。
  2.2 找出問題，并且不容忍問題
  a. 把令人痛苦的問題視為考驗(yàn)?zāi)愕臐撛谶M(jìn)步機(jī)會(huì)。
  b. 不要逃避問題，因?yàn)閱栴}根植于看起來并不美好的殘酷現(xiàn)實(shí)。
  c. 要精準(zhǔn)地找到問題所在。
  d. 不要把問題的某個(gè)原因誤認(rèn)為問題本身。
  e. 區(qū)分大問題和小問題。
  f. 找出一個(gè)問題之后，不要容忍問題。
  2.3 診斷問題，找到問題的根源
  a. 先把問題是什么弄明白，再?zèng)Q定怎么做。
  b. 區(qū)分直接原因和根本原因。
  c. 認(rèn)識(shí)到了解人（包括你自己）的特性，有助于對其形成合理預(yù)期。
  2.4 規(guī)劃方案
  a. 前進(jìn)之前先回顧。
  b. 把你的問題看作一部機(jī)器產(chǎn)生的一系列結(jié)果。
  c. 謹(jǐn)記實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)通常有很多途徑。
  d. 把你的方案設(shè)想為一個(gè)電影劇本，然后循序漸進(jìn)地思考由誰來做什么事。
  e. 把你的方案寫下來，讓所有人都能看到，并對照方案執(zhí)行。
  f. 要明白，規(guī)劃一個(gè)好方案不一定需要很多時(shí)間。
  2.5 堅(jiān)定地從頭至尾執(zhí)行方案
  a. 規(guī)劃做得再好，不執(zhí)行也無濟(jì)于事。
  b. 良好工作習(xí)慣的重要性常被大大低估。
  c. 建立清晰的衡量標(biāo)準(zhǔn)來確保你在嚴(yán)格執(zhí)行方案。

提高行動(dòng)力關(guān)鍵是知道下一步要做什么，

• 確定目標(biāo)
• 分解目標(biāo)，不斷細(xì)分，直到可一步達(dá)成的最小可行動(dòng)作
• 針對每一步動(dòng)作可能遇到的障礙設(shè)定預(yù)案
• 按流程推進(jìn)

以上是第三期元認(rèn)知訓(xùn)練方案的一些建議，歡迎補(bǔ)充修正。