其實(shí)你們知道嗎
想要減肥的話
一定要把你的基礎(chǔ)代謝提起來！
只是因?yàn)樾玛惔x
就像身體里的一臺(tái)小機(jī)器
每時(shí)每刻都在燃燒熱量
而且所需要的熱量占我們總熱量的65%~70%
但是因?yàn)檫z傳因素的影響
每個(gè)人燃燒能量的速度都不相同
不過年齡、體重、飲食，鍛煉習(xí)慣也會(huì)產(chǎn)生一定影響，隨著年齡的增長，新陳代謝率會(huì)逐年下降，30歲時(shí)比20歲時(shí)，每天將少燃燒將近100大卡的熱量。
這聽來雖令人感到傷心，但絕對(duì)不要灰心，今天就來告訴大家，一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能，讓你加速燃燒體內(nèi)的脂肪，不要小看這些小改變哦。只要去做，瘦身減肥，一定會(huì)變得更容易。
基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）
是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率 。
即基本的生理活動(dòng)（即血液循環(huán)、呼吸及恒定的體溫）時(shí)，指的是身體維持基本的生理功能，所需要的熱量數(shù)值
No.1 不要猛減熱量
人體有套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中，減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)代謝將自動(dòng)減緩，身體會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài)，如果你準(zhǔn)備開始減肥計(jì)劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區(qū)間
No.2? 早餐絕對(duì)不能忽略
早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切 人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升，所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前，不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。
No.3 蛋白質(zhì)要多吃
攝取足量的蛋白質(zhì)，能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量，蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主，不過，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡
No.4? 少食多餐
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平
兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)
并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑
No.5? 多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率
因此，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳：如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于「好」碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小
No.6戒酒
拿酒杯時(shí)要三思
最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量，另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量，也就是說，其他飲食中的熱量，有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。
No.7? 奶制品
奶制品必須天天有，奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用
增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度
No.8多吃點(diǎn)辣
辣椒素會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平
從而提高肌體燃燒熱量的能力
No.9 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是提高，身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式，隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。
經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率，提高6.8%～7.8%，也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時(shí)也是如此。
No.10 HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
在鍛煉中間增加一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能極大提高肌肉的新陳代謝水平，你在跑步時(shí)可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機(jī)上快速跑1分鐘。
No.11 分段健身效益高
在可能的前提下，可以將每個(gè)鍛煉項(xiàng)目分成兩段進(jìn)行：比如，早上做15分鐘的力量練習(xí)，在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運(yùn)動(dòng)，這樣每天會(huì)多消耗100～200大卡的熱量。
如果沒有時(shí)間鍛煉，一天之內(nèi)多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對(duì)于健身也大有脾益
因?yàn)榧词购喍痰倪\(yùn)動(dòng)，也能提高新陳代謝水平 !
No.12? 用運(yùn)動(dòng)趕走【經(jīng)前綜合癥】
每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來的，情緒波動(dòng)與肢體腫脹出現(xiàn)，女性就喜歡懶洋洋地在沙發(fā)上
，不過，如果在月經(jīng)來臨之前的這段時(shí)間進(jìn)行健身訓(xùn)練，會(huì)減掉更多的肥肉。
女性在從排卵到月經(jīng)來潮的，時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉
能多燃燒掉30%的脂肪，因?yàn)樵诮?jīng)前這段時(shí)間內(nèi)
雌激素與孕激素的水平已達(dá)峰值，這些激素能夠促進(jìn)肌體利用脂肪作為能量
No.13? 保持充足睡眠
睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能，凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者
其肌體分解碳水化合物時(shí)，將會(huì)遇到更大困難
當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來維持，日復(fù)一日的功能活動(dòng)
(其中包括燃燒熱量)
所以你肌體的新陳代謝能力，也自然會(huì)降低，建議大家每天有最少8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
No.14? 放松心情
長時(shí)間精神壓力過大，會(huì)使人發(fā)胖，精神壓力長期過重時(shí)，肌體內(nèi)的壓力激素便充盈全身，這不但會(huì)刺激腹部深層脂肪細(xì)胞體積膨脹 而且會(huì)促使脂肪存積在腹部
而腹部深層的脂肪極大增加了，人體患心臟病、糖尿病、癌癥等疾病的機(jī)率大大的增加了，另外，壓力激素還能促進(jìn)食欲，有可能使你吃得更多。
No.15? 常吃海魚
經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙（Leptin）水平
這對(duì)降脂減肥十分有益，Leptin水平越高
肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖
No.16? 運(yùn)動(dòng)方式要常變
你從事一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間越長，身體會(huì)對(duì)之越適應(yīng)，從而消耗的熱量便越少
這時(shí)，如果你想加速新陳代謝，就要考慮交叉運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)方式變換后
由于你還不習(xí)慣用，這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強(qiáng)度
這樣就極大地增加了鍛煉后的新陳代謝率，因?yàn)榧∪膺@時(shí)要想恢復(fù)體力
也需要加強(qiáng)自身的生理功能，才能將氧氣運(yùn)送到身體的各組織
No.17? 檢查甲狀腺
如果懷疑自己的新陳代謝水平低下，你也可能患了甲狀腺功能低下癥
在美國有25%的女性，正遭受這種疾病的困擾
其中有些人并不知道自己患了這種病，甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能
因此甲狀腺功能低下的，首發(fā)癥狀之一就是體重增加
所以，必要時(shí)，可去醫(yī)院檢查，如果確實(shí)患了這種病癥
就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用甲狀腺素治療，待甲狀腺素水平恢復(fù)后
多馀的脂肪便會(huì)漸漸地從你的身體上消失
No.18? 補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要，如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平，成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)，為了達(dá)到這一目標(biāo)
你可以多吃如瘦肉、雞肉，大豆等鐵質(zhì)豐富的食物
No.19? 常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用，凡是每日飲3次茶的人
其新陳代謝率會(huì)提高4%，也就是說，每日要多消耗60千卡熱量相當(dāng)于每年減掉約5斤體重。
這些小方法你學(xué)會(huì)了嗎？讓我們一起提升自己的基礎(chǔ)代謝率，輕輕松松做一個(gè)瘦美人。
