現(xiàn)在小姑娘們的朋友圈不喜歡炫包不喜歡炫男朋友，都喜歡PO出自己在健身房大汗淋漓的運動照，如果能夠隱隱約約露出馬甲線那這條朋友圈的點贊肯定會創(chuàng)歷史新高。
每個小姑娘的心里都有一個擁有馬甲線的夢，然而一想到馬甲線需要每天控制飲食，還要每天定時去健身房擼鐵流汗，很多人都會望而卻步打退堂鼓了。
其實擁有馬甲線沒有那么難，不需要每天節(jié)食也不需要每天去健身房。我這個老阿姨在斷斷續(xù)續(xù)運動一個月之后也神奇地?fù)碛辛笋R甲線，那今天就來跟大家聊聊我是如何通過28天不節(jié)食也不做各種器械運動而擁有馬甲線的，只要稍加鍛煉你也會有傲人的馬甲線哦。
關(guān)于馬甲線首先我們需要知道一點，馬甲線不是全天每時每刻隨時撩起衣服都會有的，除非你是專業(yè)的健身者，否則就算有了馬甲線想拍出好看的馬甲線還是需要一些小技巧的。
如果想要拍出明顯的馬甲線照片，那么最好的時間點有一般有兩個：
一個是早上起床剛剛排完便便，還有一個就是結(jié)束運動的時候，這兩個時間段的馬甲線是最明顯的，千萬千萬不要在你剛吃完飯的時候拍照炫馬甲線！不要問我為什么！
而且拍照姿勢對于馬甲線也非常重要哦，在拍照的時候，盡量挺胸吸腹，擺好姿勢，參考下圖擺拍，這樣拍出來的馬甲線才會更加明顯哦。
?PART 1? ?
?吃吃吃
俗話說三分練七分吃，管住嘴，邁開腿，你離馬甲線就近了一大步。
身上的肉肉不是一頓吃出來的，馬甲線也不是一天能夠練成的。
就拿我自己來說，我身高160CM，96斤，平時不太喜歡零食和油炸類食品，面包蛋糕甜點這些我也很少吃，經(jīng)常吃的零食主要是堅果和水果。
所以我在這28天里并沒有刻意去吃減脂餐，也沒有刻意去減少我的食量。
下面來看看我一天之內(nèi)吃的東西。
早餐：一般是一根玉米一個煮雞蛋一杯牛奶，或者麥片+紫薯。
這些在早上也很容易操作，起床之后就把東西放進(jìn)鍋里煮，自己去刷牙洗臉，等到自己收拾好了的時候雞蛋玉米也就煮好了。
午餐：午餐我就跟著同事一起點外賣或者去公司食堂，想吃什么吃什么，有時中午也會出去吃頓大餐，肉呀菜呀都會吃并沒有特別忌口的。
一般下午我都會喝杯酸奶，因為我不喝咖啡，所以酸奶也可以當(dāng)做用來提神的。我喝的酸奶品種也不固定，取決于樓下7-11當(dāng)天打折的酸奶種類。
晚餐：因為我是北方人，所以我晚餐的主食以面條和饅頭為主。
煮面條就很簡單，炒個西紅柿雞蛋，再燙點青菜，再煮點胡蘿卜豇豆，蔬菜相較于面條會多一些，因為中午在公司吃的蔬菜種類總體會少一些。
如果是饅頭，那就炒一兩個菜，一般也是西蘭花辣椒或者白菜茄子，主要以素菜為主。
哦對了，現(xiàn)在是夏天會再加個湯，西紅柿雞蛋湯或者絲瓜豆腐湯，而且夏天晚上炒菜也會吃得相對少一些，畢竟天氣熱，主要以涼拌菜為主。
晚上這頓飯我沒有吃肉，因為早上會吃一個雞蛋，所以一天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)該不會少。最主要的是晚上做肉太麻煩太復(fù)雜太浪費時間了，所以晚餐以素食為主。
總體來說我在這一個月里面吃的跟以前沒有什么不一樣，還是按照以往的量來吃，但是會注意盡量多吃西蘭花和雞胸肉（周末的時候會做肉補充營養(yǎng)），而且以少油少鹽為主，吃水果的時間也從以往的晚上挪到了早上和下午，這樣晚上也會減少糖分的攝入。
敲黑板劃重點：
＊ 正常三餐，多吃粗糧！
＊ 不要吃油炸類東西！
＊ 不要吃高甜類零食！
?PART 2 ?
?練練練
講真，我并沒有每天運動。我的鍛煉很佛系，一周兩到三次，每次一個小時。碰到生理期我還會休息一個禮拜。
我的主要運動是尊巴和瑜伽，普拉提是這一個月為了馬甲線單獨加的。
我每周都會固定一節(jié)瑜伽課和一節(jié)尊巴課，而這一個月中我還另外加了一節(jié)普拉提，所以周一周五是瑜伽普拉提，周三是尊巴。其他時間休息，沒有任何運動鍛煉。
我喜歡尊巴不喜歡跑步是因為尊巴的動作多樣化，而跑步就只是一成不變地跑呀跑，很容易讓人感到疲勞。
而且跳一個小時的尊巴比跑一小時步消耗的卡路里要多得多，外加尊巴舞的音樂都很動感很high，哪怕只是聽著音樂整個人心情都會好很多。
再加上尊巴動作很像爵士，但是比爵士簡單，像我這種舞蹈盲都能跟上尊巴的節(jié)奏。在音樂的節(jié)奏中甩呀甩，肉肉脂肪都甩出去！
瑜伽課有拉伸，力量和平衡訓(xùn)練，專門針對腹部的核心訓(xùn)練只有10分鐘。瑜伽主要是我用來拉伸的，做完瑜伽肩膀會輕松很多，會一定程度上緩解上班的肩膀酸痛。
普拉提是我這一個月中專門針對核心進(jìn)行訓(xùn)練加的，普拉提里面核心的動作就是卷腹。各種卷腹，在一個小時里能把你虐的淚如雨下，涕流滿面。
第一次練完普拉提的第二天，上樓梯的時候我的腿都是抖的，也不能大聲說話和大笑，一笑就會扯得肚子酸疼。
但是后來就好很多了，老師的動作和節(jié)奏也能慢慢跟上了。普拉提的重點是發(fā)力的時候是吐氣的，如果屏氣或者吸氣的話，腹部的肉是鼓起來的，也是不會出現(xiàn)馬甲線的。
在練普拉提的時候還有一個技巧，就是動作結(jié)束的時候多堅持10秒左右，雖然那個時候腿在發(fā)抖，恨不得立馬趴在墊子上，但是相信我只要這10秒堅持下來，效果會是前面那些動作的數(shù)十倍，杠杠的。
我覺得尊巴在馬甲線的出現(xiàn)中發(fā)揮了很大的作用，因為它是無氧運動，能讓身上軟趴趴的肉變得緊實。雖然運動之后體重并沒有下降，但是整個人視覺上看起來比之前要瘦，這就是因為運動使得身上的肥肉變成了肌肉，線條也出來了，整個人也就顯得精神了。
而瑜伽和普拉提具有塑形的作用，會讓人看起來更加挺拔，儀態(tài)更優(yōu)美。
所以尊巴和瑜伽結(jié)合起來，擁有馬甲線就是分分鐘的事情了。
還有一個小 tip 就是吃完飯后半個小時盡量不要坐。因為現(xiàn)在工作大部分都是坐辦公室的，吃完飯就坐下來，小肚子那個地方就會層層疊疊堆一坨肉，我吃完飯后要么站著看看電影，要么刷刷手機，或者到處走走，總之就是盡量延緩自己坐下來的時間。
平時也可以注意多多使用腹式呼吸：吸氣時肚子鼓出，呼氣時肚子回縮，只要想起來了就做屏肚子的動作，這對塑造馬甲線也是很有效果的，而且會減少小肚子上的肉肉。
敲黑板劃重點：
＊ 做核心訓(xùn)練吐氣發(fā)力！呼吸正確會事半功倍！
＊?吃完飯半小時后不要坐！
＊?運動不在于每一次的時間長短，而在于堅持！
馬甲線雖然好看，但是也不是每個人非有不可，也沒有必要為了這兩條線每天吃水煮雞胸肉西蘭花，泡在健身房24小時，那么痛苦地虐自己。
畢竟生活還是很美好的，每天吃吃喝喝的日子也是蠻快樂的。
其實只要健康就好，找到你自己喜歡同時也適合自己的運動方式，然后再堅持下去就可以了。
馬甲線只是一個結(jié)果，但是你在為了實現(xiàn)這個結(jié)果的過程中所付出的努力才是最珍貴最值得贊賞的。我個人覺得這個過程相比于馬甲線這個結(jié)果來說甚至更有意義，更加彌足珍貴。
你在塑造馬甲線的整個過程中控制飲食，拒絕零食，作息規(guī)律，運動鍛煉，最重要的是你在這個過程中變得越來越自律，越來越自信，逐漸地成為了更好的自己。
就像我最開始的初衷只是為了保證自己每周有運動鍛煉的時間，出出汗放松放松，誰曾想一不小心就練出馬甲線了呢？哈哈哈，手動驕傲臉。
祝愿每個看到這里的小姐姐們都有傲人的馬甲線，小哥哥們都有八塊腹肌哦！
