提問：“學校的心理，在什么時候會被人想到？”
回答：“面對管不了的熊孩子，以及所有孩子中考和高考的時候”。
這是干了十年心理總結的的一條感悟……心理是學校支持的一部分，最能支持，而且支持最為外顯化的方面之一，就是中高考。
心理在高考備考的不同階段中都會有各自的主題，而距離高考幾天的時間里，心理學會怎樣幫到我們呢？接下來會談到的內(nèi)容，肯定不會涉及大家都提到的“接納焦慮”“擺正心態(tài)”等等，都是一些具體到可以操作的內(nèi)容。
用它，不會讓你高考一飛沖天，只是一種準備、或是一種囑咐。
一、想象的力量
想象能有多大的力量？人在想象一件事或者經(jīng)歷時，其實跟他自己真實經(jīng)歷過沒有太大的差異。很多運動員在大賽前，都會用想象的技術幫自己盡快的進入節(jié)奏，例如想象自己邁進球場，想象自己還有0.4秒接到球準備投籃……很多足球或者籃球巨星，都會想象過自己絕殺或者一挽狂瀾的場景。
對于要上“戰(zhàn)場”考生而言，你們也可以找個時間充分的想象：想象自己邁進考場大門，來到教室，坐在桌子前，桌角貼著考號、監(jiān)考老師當眾打開了試卷……卷子發(fā)到你手里，你開始答卷……你開始答第一題，隨著答題鍵入佳境……遇到了一道難題，你琢磨了琢磨……
這些想象的意義，在于幫你更多次的“經(jīng)歷”高考，考場上，熟悉度越高，自然也會節(jié)省更多的“心理資源”，把精力真正用在“刀刃兒”上。除此以外，如果我們能夠想象一些意外的情境（當然，不要想怪獸攻擊城市或者小精靈幫你抄答案這樣太小概率的事兒），我們在類似情況真正發(fā)生時，也會更從容的應對。
二、考場緊張過頭的急救
考場上你到底會有多緊張？誰也不一定完全能預料到，甚至你都不會覺得那是因為緊張導致的。當你就是覺得哪怪怪的，感覺與平時狀態(tài)差異很多時，可能你已經(jīng)比平時考試緊張了……當然，我們別否認這種緊張，如果在我們感覺不對的時候，絞盡腦汁讓自己“別緊張”，其實跟“當你看到這段文字后的五分鐘，絕對不要想大象兩個字”是一樣的道理，越想擺脫，越會注意它，越會著急，便會更緊張……
進入考場，如果我們狀態(tài)覺得不好，可以應用一些小招數(shù)，讓自己狀態(tài)改善。注意：只是改善狀態(tài)，幾乎不可能讓你的狀態(tài)跟平時完全一樣，誰讓這是高考呢！
招數(shù)一：腹式呼吸。簡單來說，就是用鼓肚子來呼吸，也就是所謂的氣沉丹田。深呼吸，6-8秒吸氣，8-10秒呼氣（因人而異）。這種深呼吸才是真正讓身體放松的呼吸方式。
招數(shù)二：找到放松感。雙手使勁握拳，到手都有點酸了，突然放開，感受放松的那一剎那的感受。通常緊張的人不是不會放松，而是他已經(jīng)忘了放松是什么感覺了，這樣的方式讓你迅速找到這種感覺……然后你的身體自然會“向放松靠攏”。
招數(shù)三：打開身體。身體的姿勢會帶給人不同的感受，如果你含胸低頭，不就便會覺得“沒勁”，打開的身體會讓你自己更加“自信”，關鍵的地方在于腋下，如果你能伸個懶腰最好，但如果你怕吸引老師的“關注”，雙手放在桌面，雙臂打開一些也是可以的。（下圖左右分別是高能量，低能量的姿勢，學習左邊~）
三、在哪道題被卡主咋辦？
考場上被某道題卡主是太可能發(fā)生的問題了，“明明應該會做，卻怎么也想不到”的情況，對你最大的影響并不是那幾分，而是心理上的打擊。所以我們首先要做好自我安慰。
很多學霸在遇到難題時，都會有一套“自我對話程序”，例如“放松，相信自己”、“可能是哪里沒看到或者沒想到”、“也許其他人也不會……”這樣的對話并沒有很稀奇，但是對比很多糟糕的自我對話，顯然要有用的多……
“每次考試都會的，這次怎么這么倒霉”“如果這道題的分數(shù)都拿不到，這次考試肯定沒希望了”“這題都不會了，后面會不會有更多難題？”“早知道多復習一下了！真后悔”……陷入擔心和后悔，可能才是最糟糕的局面。
除了對話，還有一個方法有可能幫你解決卡殼。
大腦記憶力很好，你可以記住十二年來學習的所有內(nèi)容，但是大腦在同一時間處理數(shù)據(jù)的能力并不好，如果用計算機來比喻，這臺“大腦”計算機，硬盤好幾T，但是內(nèi)存只有幾十兆，因此，越是復雜的問題，我們越需要一個“外掛”。把所有跟題有關的信息寫出來，已知的條件，可以求出的條件，題目需要求出的條件……當你把這些信息外掛之后，你大腦自然有更多的內(nèi)存去尋找“靈感”。
by the way，也別在一棵樹上吊死，適當跳過也是一種選擇，而且你不用擔心，未完成的任務，大腦是會放到潛意識去思考的，也許后面的題，就給了你更多的靈感呢。
四、如果感覺某科考砸了……
黑老師還記的自己考完語文（弱項）后，突然感覺似乎機讀卡填串了，橫向的題好像我是豎著填的……我們那時候還是考前報志愿……這也意味著至少掉二十分……
我負責任的跟各位考生說，一定會有相當一部分學生出現(xiàn)我這種錯覺，或者已經(jīng)在某種程度上確認“考砸”的情況。畢竟我們太緊張了，尤其是弱科就更加敏感。既然不是你一個人，自然也沒必要陷入“自責或者后悔的牛角尖”。如果你有這種感覺，你可以思考并回答這樣幾個問題：
1.考砸具體是發(fā)生了什么？——少了20分？還是少了50分，還是少了10分？學校會上不了哪個？還能不能有學校上？……這是為了我們避免“災難化”的想法，越明確，越方便想“這么辦”。舉個夸張的例子，一個人得知自己得了絕癥，于是感慨“生活全完了”，生活全完了到底指什么？答：還有三四年可活……OK，我們至少還可以規(guī)劃三四年怎么活……如果糾結于“全完了”，這三四年估計過的也不會怎么樣……
2.最壞的結果可能是什么？——跟上一條對應，如果少了100分，我們的局面會是什么？從一本到三本，還是只能?？?，或者復讀？
3.跟問題2必須一塊想：除了這種最糟的結果，有沒有其他可能性？肯定有吧，因為其實這只是我們的一種想法和判斷，并不是現(xiàn)實……
以上的三個問題，都是為了幫你區(qū)分這是想法和現(xiàn)實。考砸是自己的想法，考砸?guī)淼暮蠊彩亲约合氲降模詈蟮降资巧墩l也不知道，如果你感覺考砸后，心情DOWN到谷底，實際上你把想法和現(xiàn)實劃等號了。
如果真的考砸，上面三個問題不會幫你變得開心起來，但更重要的，是避免讓你變得更“糟糕”，“糟糕”到已經(jīng)“考砸”后面的考試了。
五、考前睡不著……
放心，很多人考前一定睡不好……或者考試的中午午休也輾轉難眠。人有應激的機制，偶爾一兩天睡眠不好不會對你們造成太大的影響。最不好的影響是你太糾結于此……臨考這兩天飲食清淡一些，睡前可以喝些熱牛奶（不習慣的就別勉強了）促進放松，躺在床上，睡不著就閉眼靜臥。
敲黑板！睡不著，躺著難受，但克制點，別玩手機，玩手機會促使你的神經(jīng)更興奮，但你身體會更疲倦……起碼精神和身體你得休息一個吧……
六、最后一份雞湯供你享用
心理學公認的一個道理，想法引起情緒。對一個事的看法會影響你的情緒以及后續(xù)的應對方式……
但是我們做不到改變自己對于某些事習慣的看法，例如高考就是在很大程度上決定了你的后續(xù)發(fā)展、努力十二年就在這一哆嗦……我不讓你想你也不會不想。
最后，我只是想從一個老師的角度，跟你們分享一下我對高考的看法，這種看法，可以沒必要替代你們想到的這些，加入進去就可以。
（一）人一輩子總需要有那么一兩次為某件事奮力拼搏，傾盡所有的經(jīng)歷，這根最后成功或失敗無關，重要的是高三一年甚至學涯十二年的奮斗的經(jīng)歷，這份體驗是一份對你一生都會有益的財富，參加過高考和沒參加過的，區(qū)別不在學校好壞，而大多在這份經(jīng)歷。
（二）高考不僅僅是我們一個人的事，也許你背負著老師、家長、家庭、同伴的期待，但這并不是負擔，這些人都希望你能夠考好，但他們對你的愛和支持，并沒有你的“成功”為前提，因為成功是你一個人的事，他們只是希望你有更好的未來。他們對你的好，不是高考這件事，不是你學習這件事，而是你這個人，你值得被支持、值得被愛。
（三）不論怎樣，你的生活還不到整個人生的四分之一，后面你會在哪、會做著什么，都不知道，未來會因任何一件小事兒而改變，但并不會被任何一件事而決定……高考是個岔路口，但是哪條路更精彩，誰也不知道，而且精彩與否，不取決于路邊的風景，而是取決與你如何去“行走”
