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如何提升生活幸福感，讓生活更具有品質(zhì)，讓我們的身心更健康呢？

在你的生活里面，你有哪些令你感到幸福的事或者習(xí)慣？

什么樣的事情發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)感到滿足和幸福？

什么樣的習(xí)慣讓你覺得是安定、滿足的？

如果你能回答出以上問題，并檢索到那些生活里面讓你感受到幸福的時(shí)刻，那么，你已經(jīng)知道如何去提升生活幸福感了——繼續(xù)做那些你喜歡的、滋養(yǎng)你的有效之事。保持你的好習(xí)慣，創(chuàng)造具有幸福感的事。

不管你是檢索到自己的有效經(jīng)驗(yàn)還是你在當(dāng)前比較不容易體會(huì)到幸福的感覺，那么接下來這一點(diǎn)，如果你愿意，如果你想提升或者增強(qiáng)自己的幸福感，那么，你是可以隨時(shí)隨地?fù)炱饋砭妥龅氖虑椤?/p>

每一天，花一點(diǎn)時(shí)間，不需要很久，幾分鐘或者十分鐘，去回看你這一天，找到這一天中相對(duì)來說還不錯(cuò)的3~5件事情，感恩它。

時(shí)時(shí)生出感恩之心，就是在練習(xí)提升幸福感。

如果你實(shí)在沒有找到這一天有什么讓你感恩之處，或許你可以感恩自己的堅(jiān)持與努力、感恩生命的平安與健康、感恩父母把自己帶到這世間，從更高的維度去珍視，從你比較容易的地方開始。

感恩，它不同于「關(guān)注正向」，也不是一種樂觀積極。它也不單單是別人幫了我，或者我?guī)土藙e人的感恩。

這里插一嘴：別人幫了我，我感激對(duì)方；和我?guī)土藙e人，我能夠感激對(duì)方，這會(huì)帶給人們的心境是很大不同的。甚至有人對(duì)此暫時(shí)還無法理解，何以我?guī)土藙e人，是我感激對(duì)方？！

感恩，是包含了「關(guān)注正向」和樂觀。帶著積極的心，從關(guān)注正向里生出的一種欣賞與看見。

關(guān)于感恩的研究（Seligman，2002）表明：

? 表達(dá)感恩對(duì)幸福水平有短期（幾周）的積極影響（最多增加25%）。那些常常感恩或習(xí)慣性地感恩的人比那些不習(xí)慣感恩的人更幸福。

? 每周記錄他們所感恩的事情的人，與那些只記錄不滿的事或被要求記錄一周中發(fā)生的所有事件的人相比，他們的幸福水平高25%。

? 讓被評(píng)估為嚴(yán)重抑郁的人在15天中回憶并寫下每天發(fā)生的三件好事。來訪者們被邀請(qǐng)每晚留出10分鐘，寫下當(dāng)天進(jìn)展順利的三件事以及為什么進(jìn)展順利。在這段時(shí)間里，94%的人從重度抑郁轉(zhuǎn)為輕度或中度抑郁。

（以上關(guān)于感恩的研究摘自《焦慮個(gè)案咨詢101個(gè)問句》）

來吧！開始為你的生活搭建幸福感的元素吧！

這也是我自己這一兩年一直在堅(jiān)持做的事情。記得前面還跟大家分享過寫感恩日記700多天后的感悟。

依照我自己的經(jīng)驗(yàn)：幸福感的指數(shù)，如果有1~10分來形容，我可以給自己9分的位置。坦白說，我常常覺得自己擁有的已經(jīng)足夠，足夠多，也沒什么是我還想要擁有的。

在我們的生活里，沒有內(nèi)耗，只有高效行動(dòng)。同時(shí)，熟悉憶枝心理的伙伴大概都知道，我們的宗旨就是：順勢(shì)而為，無為而為。我自己也是如此踐行的，這一部分的生出，離不開每一篇感恩日記的記錄。

一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以讓自己立馬「幸?！沟膭?dòng)作。一起來吧，從今天開始，開啟你的「感恩」足跡！